শক্ত সূর্য, বায়ু এবং পানি শর্তাবলী। বিধি শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের শক্ত

টেম্পেরিং বিনোদনমূলক অনেক কাজ করার আছে। তাদের ধন্যবাদ, জীবিত পরিবেশের প্রতিকূল আবহাওয়া ও জলবায়ু শর্ত শরীরের প্রতিরোধ বৃদ্ধি পায়। এর পরে, নিয়ম এবং পানদান পদ্ধতির কিছু বিবেচনা।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

শক্ত মৌলিক নিয়ম অনুসরণ করে, ব্যক্তি শরীরের সুরক্ষা রেলগাড়ি, তাদের সময়োপযোগী সংহতি জন্য প্রস্তুতি। , সংযত পদ্ধতি মানসিক গোলক স্বাভাবিক ব্যক্তি আরো সুষম উপার্জন করতে সাহায্য করে। উপরন্তু, এটা, মেজাজ উন্নত সামগ্রিক স্বন কর্মক্ষমতা এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়। প্রাকৃতিক কারণের সবচেয়ে বেশি কার্যকরী ব্যবহারের জন্য শক্ত মৌলিক নিয়ম অনুসরণ করা উচিত।

এক্সপোজার তীব্রতা

এটা তোলে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত নয়। নেভান প্রভাব তীব্রতা তা নিশ্চিত করার জন্য জীব তার উত্তর দিতে সক্ষম ছিল যথেষ্ট হওয়া উচিত। প্রচার কমাতে লোড প্রভাব অত্যধিক জমিদার বা উল্লেখযোগ্য বাধাদানের ঘটান। এই সমস্ত শক্ত বাধা দেয়। বিশেষজ্ঞরা বরফ বা বরফ rubdown সাঁতার দিয়ে পদ্ধতি শুরু সুপারিশ করছি না। তারা গুরুতর আঘাত হতে পারে। শরীরে পদ্ধতি প্রাথমিক পর্যায়ে, কার্ডিওভাসকুলার শ্বাসকষ্ট স্নায়বিক সিস্টেমের পক্ষ থেকে একটি নির্দিষ্ট প্রতিক্রিয়া নেই। প্রতিক্রিয়া নিয়মিত পুনরাবৃত্তি সঙ্গে কার্যক্রমে দুর্বল হয়ে যায়। পদ্ধতি পরবর্তী প্রয়োগটি পানদান প্রভাব রয়েছে। এই ক্ষেত্রে, দৈর্ঘ্য এবং শরীরের উপর প্রভাব শক্তি পরিবর্তন করুন।

নিয়মনিষ্ঠা

বিধি না তীব্রতা শুধুমাত্র নিয়ন্ত্রণ, কিন্তু পদ্ধতি ধারাবাহিকতা প্রদান শক্ত। নিয়মানুবর্তিতা তাদের জীবদ্দশায় নিয়মানুগ পুনরাবৃত্তি বোঝা। চিকিত্সা মধ্যে বিরতি গত বছরের সময়কাল তার চেয়ে অনেক বেশী হওয়া উচিত নয়। আরো কার্যকর সংক্ষিপ্ত বলে মনে করা হয়, কিন্তু বিরল এবং দীর্ঘ চেয়ে ঘন শক্ত। এটা দিনের মোডে পদ্ধতি ফ্রিকোয়েন্সি ঠিক যুক্তিযুক্ত। এই ধরনের সুপারিশ অন্তর্ভুক্ত ও শিশুদের শক্ত জন্য নিয়ম আছে। অল্প বয়সেই এটা পদ্ধতির নিয়মানুগ বাস্তবায়ন একটি শিশু শেখান অনেক সহজ। মধ্যে স্থির দিনের মোড শক্ত হার, এটা যে 2-3-মাসের অবশ্যই শম 3-4 সপ্তাহের মধ্যে প্রভাব অন্তর্ধান নেতৃস্থানীয় মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। প্রাপ্তবয়স্ক ও শিশুদের মধ্যে 5-7 দিনের মধ্যে। কার্যপ্রণালী সাসপেন্ড যদি কোনো রোগ ছিল হওয়া উচিত। পুনরুদ্ধারের পরে, আবার শক্ত নিয়ম পালন করা শুরু করতে। এই ক্ষেত্রে শিশুদের জন্য প্রাপ্তবয়স্কদের থেকে খুবই গুরুত্বপূর্ণ সমর্থন। পদ্ধতিগত পারফর্ম পদ্ধতি তাদের বাবা একটি ভাল উদাহরণ।

জীব স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য

বিধি শক্ত - না শুধুমাত্র প্রযুক্তিগত পদ্ধতি সরাসরি বাস্তবায়ন। তাদের বাস্তবায়ন সময়সূচী আপ অঙ্কন বিবেচনায় জীব, এক হওয়ার লক্ষণ বা অন্যান্য প্রভাব পৃথক বৈশিষ্ট্য লাগে। অতএব, আসলে সত্ত্বেও সেখানে শক্ত মৌলিক মানবাধিকার, পদ্ধতি করণ পরামর্শের জন্য একটি বিশেষজ্ঞ পরামর্শ করা উচিত আগে রয়েছে। যারা প্রথমবারের মত প্রশিক্ষণ শুরু করেছে জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। প্রদত্ত শরীরের বৈশিষ্ট্য, ডাক্তার একজন ব্যক্তি প্রোগ্রাম বিকশিত হবে। একটি বিশেষজ্ঞ ছাত্র বা মানুষের জন্য শক্ত নিয়ম সমন্বয়ের করতে পারেন বার্ধক্যের। ভবিষ্যতে, আমরা তীব্রতা এবং চিকিত্সা ফ্রিকোয়েন্সি নিয়ন্ত্রণ ধ্রুবক আত্মনিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন।

অন্যান্য নিয়ম শক্ত

পদ্ধতি অনুসরণ সম্ভব অনেক কারণের হিসাবে ব্যবহার করা হয়। এই হতে পারে, যেমন, ঠান্ডা এবং তাপ, জ্বালানি রে, জল এবং তাই ঘোষণা। যখন দিন অবশ্যই একাধিক প্রভাব প্রয়োগ আপনি মধ্যে মধ্যে বিরতি নেওয়া দরকার। নিচের পদ্ধতি প্রত্যেকটি শুধুমাত্র শরীরের স্বাভাবিক তাপমাত্রা পুনরূদ্ধার পর আরম্ভ করা উচিত নয়। পূর্বশর্ত, যা শক্ত নিয়ম রয়েছে, পদ্ধতি একটি ক্রম। বর্গ করার আগে আরো মৃদু workout আপনি ওয়ার্কআউট ব্যয় করা উচিত নয়। এটা তোলে মার্জন বা পা বাথ করা যেতে পারে।

আরো তথ্যের জন্য,

উপরে বিধি মেনে চলতে ব্যর্থ, আপনি শুধুমাত্র আকাঙ্ক্ষিত ফল অর্জন করতে পারে না, কিন্তু শরীর ক্ষতি করে হাইপোথারমিয়া এবং অন্যান্য আবেগপূর্ণ শর্ত triggering। এছাড়া অবগত যে contraindications একটি নম্বর পদ্ধতি tempering সম্পাদন করতে হয় হওয়া উচিত। বিশেষ করে, এই ধরনের প্রশিক্ষণ জ্বর, সংবহন ব্যর্থতা, 2-3 টেবিল চামচ জন্য সুপারিশ করা হয় না।, তীব্র মানসিক রোগ, হাইপারটেনসিভ সঙ্কটের, রক্তপাত। Contraindications এছাড়াও শূলবেদনা (কিডনি এবং লিভার), ব্যাপক পোড়া, হাঁপানি আক্রমণ, খাদ্যে বিষক্রিয়া অন্তর্ভুক্ত।

tempering বাতাস বিধি

প্রাকৃতিক কারণের প্রভাব সমস্ত শরীর ব্যবস্থা কার্যকলাপ উন্নতি অবদান। Tempering বায়ু অন্ত: স্র্রাবী, পাচক এবং অন্ত: স্র্রাবী প্রক্রিয়ার অবশ্যই বিশেষ করে উপকারী প্রভাব। উপরন্তু, শ্বাসকষ্ট কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম কার্যকলাপ উদ্দীপকের, সেখানে রক্ত অঙ্গসংস্থান গঠনে পরিবর্তন আসতে হয়। বায়ু বাথ বিভিন্ন ধরণের, তাপমাত্রা উপর নির্ভর করে আছে:

• হট (30 ডিগ্রি উপরে।)।
• উষ্ণ (22 ওভার ° সেঃ)।
• উদাসীন (মধ্যে 21-22 ডিগ্রি।)।
• কুল (17-21 সম্পর্কে ° সেঃ)।
• পরিমিতরূপে ঠান্ডা (13-17 সম্পর্কে Deg।)।
• কোল্ড (4-13 সম্পর্কে ° সেঃ)।

এটা তোলে সক্রিয় আন্দোলন সাথে রাস্তায় উপস্থিতি একত্রিত করা বাঞ্ছনীয়। বহিরঙ্গন গেম - উদাহরণস্বরূপ, শীতকালে এটা স্কিইং বা স্কেটিং, গ্রীষ্ম হতে পারবেন না।

সুপারিশ

বিশেষজ্ঞরা তাপমাত্রা 16 ডিগ্রি কম নয় একটি রুমে বায়ু গোসল শুরু করার জন্য উপদেশ।, ঋতু তথাপি। রাস্তায় পাশ, আপনি শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট সময় পর পারেন। রুম ভাল বায়ু চলাচলের করা উচিত। শরীর উন্মুক্ত এবং 3-5 মিনিটের বেশি রুম রয়েছে হয়। কোর্সের শুরুতে সবচেয়ে অনুকূল সময়। পরবর্তীকালে সময়কাল বৃদ্ধি পায়। অভ্যর্থনা সময়, শীতল, এবং বিশেষ করে ঠান্ডা বাথ জায়গা, হাঁটা, শারীরক্রীড়া ব্যায়ামে জগিং করা উচিত।

রাস্তায় পদ্ধতি পারফর্মিং

পরে শরীর প্রস্তুত করা, এটা বহিরঙ্গন বাতাস পাঠানো যেতে পারে। একটি বাতাসহীন জায়গায় বাথ গ্রহণ, সরাসরি রে থেকে রক্ষা করা। 20-22 ডিগ্রী একটি তাপমাত্রায় পদ্ধতি শুরু করুন। স্থিতিকাল 1 বায়ু স্নান - 15 মিনিটের বেশি। পরবর্তী শক্ত স্থিতিকাল 10-15 মিনিট বেড়ে যায়। শুধু প্রশিক্ষিত মানুষ অভ্যর্থনা ঠান্ডা বাথ সম্পাদন করতে পারবেন। 1-2 মিনিট 8-10 একটি বৃদ্ধি দ্বারা অনুসরণ - পদ্ধতি সময়কাল। এয়ার বাথ 1.5-2 ঘণ্টা পর তুলনায় পূর্বের কোন শুরু করা উচিত এবং ফিনিস - 30 মিনিটের জন্য। খাওয়ার আগে। বাতাসে শক্ত ফল অর্জনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ অবস্থার এক কাপড় আবহাওয়া মাপসই ব্যবহার করা এবং এয়ার প্রবাহের বিনামূল্যে প্রচলন পারেন।

প্রভাব রশ্মি

সৌর তাপ ইনফ্রারেড বিকিরণ শরীরের উপর উচ্চারিত প্রভাব পৃথক। এটি তাপ আরও উন্নয়নে বড় ভূমিকা রাখে। এই ঘাম গ্রন্থি কার্যকলাপ বৃদ্ধি, ত্বক থেকে বাষ্পীভবন বেড়ে গিয়েছিল। কভার জাহাজ, উম্মুক্ত করে দেইনি ত্বক অনিদ্রা, রক্তসংবহন বৃদ্ধি বিকাশ। প্রভাব দরুন ইনফ্রারেড বিকিরণ অতিবেগুনি রশ্মির বিকিরণ প্রভাব বৃদ্ধি পায়। UV বিকিরণ বাঞ্ছনীয় প্রতিক্রিয়াশীল এবং উল্লেখযোগ্য জৈবিক প্রভাব রয়েছে। দরুন তার প্রভাব ভিটামিন ডি তিনি উৎপাদন বৃদ্ধি পায়, ঘুরে, উন্নয়ন বাধা দেয় শিশুদের মধ্যে রিকেট। উপরন্তু, অতিবেগুনী রশ্মি রক্ত রচনা উন্নত।

পেশাগত পরামর্শ

বিধি বিবৃত সূর্য tempering এর sunbathing আপনি সকালে প্রয়োজন। এই সময়ে, এটা খুবই গরম নয়। যখন এই বায়ু পরিষ্কার এবং তাজা। এছাড়াও, বিশেষজ্ঞ, সন্ধ্যায় গোসল সূর্যাস্তের আগে সুপারিশ। 18 কম নয় ডিগ্রী একটি তাপমাত্রায় 8 থেকে 11 এবং 17 19 প্রথম নিতে গোসল করতে - মধ্য গলি সেরা ট্যানিং সময়ে 9 থেকে 13 এবং 18 থেকে 16 ঘন্টা থেকে কাল, ও দক্ষিণ হয়। তাদের প্রস্থ বেশি পাঁচ মিনিট, এর 3-5 মিনিট। উপরন্তু দ্বারা অনুসরণ করা উচিত হবে না ধীরে ধীরে এক ঘন্টার আনা যদিও। বাথ অভ্যর্থনা ঘুমনোর সময় দেখা করা উচিত নয়। চোখ সানগ্লাস সংরক্ষিত করা উচিত এবং একটি মাথা - পানামা।

জল চিকিত্সা

বাড়িতে শক্ত সবচেয়ে সাধারণ ফর্ম সম্মার্জনী, ঢালাও, এবং পা বাথ অন্তর্ভুক্ত। এই পদ্ধতি বাড়িতে সঞ্চালিত হয়। তোয়ালে, একটি স্পঞ্জ, চাদর বা বিশেষ দস্তানা 34-36 ডিগ্রী মধ্যে পানি তাপমাত্রার সঙ্গে moistened সঙ্গে সম্মার্জনী সম্পাদন করুন। অ্যাকশন আউট ক্রমানুসারে অস্ত্র উপর বুক তার পায়ের বাহিত হয়, পিছনে,, এবং তারপর। এর পরে, শুষ্ক গামছা ব্যবহার শরীর সামান্য লালতা মুছা। প্রতিটি 3-5 দিন, জলের তাপমাত্রা 1-2 ডিগ্রী হ্রাস করা উচিত নয়। 2-3 মাসের মধ্যে 10-12 ডিগ্রি পৌঁছানোর। কখনও কখনও এটি 22-24 ডিগ্রি তাপমাত্রা আনা বাঞ্ছনীয়। Rubdown পাশাপাশি 2-3 মাসের জন্য আউট বাহিত। অনুকূল প্রবাহ আরও 10-12 ডিগ্রী সে হ্রাস এগিয়ে যেতে পারেন পদ্ধতি tempering প্রভাব উন্নত করার জন্য একটি খোলা উইন্ডো বা পেন এ সুপারিশ করা হয়। এই ক্ষেত্রে তাপমাত্রা খুব কম হওয়া উচিত নয়।