সবচেয়ে শক্তিশালী মুষ্ট্যাঘাত বিকাশ কিভাবে

প্রায় প্রত্যেক ক্রীড়াবিদ যারা বক্সিং নিযুক্ত থাকে, নিজেই আগে একটি ভাল মুষ্ট্যাঘাত উন্নয়নশীল কাজটি রাখে। কিন্তু এটা যাতে সহজ নয়। এই অর্জন করার জন্য, আমরা দীর্ঘ ও প্রশিক্ষণ কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। punching ব্যাগ আক্রমণ, সেইসাথে একটি ঘুসি থাবা সঙ্গে কাজ করার ক্রমাগত পরীক্ষামূলক একটি পিন আউট কাজ করার সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি।

প্রতিটি workout আপনি সম্পন্ন করতে হবে "ঠাসাঠাসি ঘুষি", যা প্রভাব আরো গুরুতর করতে হবে। আর্ম পেশী বরং দুর্বল উন্নত, তাই এই পদ্ধতি যে সৈনিক জন্য বেশ গুরুত্বপূর্ণ। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে শ্রেণীকক্ষে কব্জি এবং থাম্ব ভুগছেন। Hardest আঘাত হাতে কারণ উচিত ব্যথা এবং উপরন্তু কারণ আঘাতে।

অর্ডার আঘাতে প্রতিরোধ করার জন্য, আপনি কিছু সময় অন্তর "স্টাফ" প্রয়োজন হাত। অনুন্নত পেশী বিকাশ দ্রুততম এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায় হয় ঘুসি ধাক্কা আপগুলি। এই নরম, rubberized লেপ সম্পন্ন করতে হবে। পরবর্তীতে, যখন অস্ত্র অভিযোজিত, এটা সম্ভব একটি কাঠের পৃষ্ঠের উপর পাস হতে হবে। kulaks জন্য একটি ভাল workout আপনি, ছিল এবং এর সোজা মুষ্ট্যাঘাত হতে হবে punching ব্যাগ। ওয়ার্কআউট জন্য ব্যাগ উভয় কিনে সাদাসিধা করা যেতে পারে। বিয়োগ প্রথম যে তারা প্রশিক্ষণ গ্লাভস জন্য দেয়ার উদ্দেশ্যে করা হয়। স্বাভাবিক "হাত পরিপূর্ণ" এই ধরনের ব্যাগ কাজ করবে না। অতএব, এটা নিজে করাই ভালো। ওজন 60 কেজি এবং উপরোক্ত, বাইরের স্তর ক্যানভাস বা চর্মসদৃশ এর তৈরি করা উচিত মধ্যবর্তী হওয়া উচিত। দৈর্ঘ্য অর্ধ মিটার অনুক্রম সাধারণত হয়। সিলিন্ডার ইনসাইড একটি প্রচলিত ব্যাগ যা বাজরা বা বার্লি ভরে উঠবে স্থাপন করা হয়। সত্য যে নাশপাতি শস্য সঙ্গে স্টাফ করা কারণে, তার ঘনত্ব মানব দেহের ঘনত্ব একই। এই সাহায্য করবে সবচেয়ে উপর একটি প্রশিক্ষণ বিকাশ তীব্র ঘা হাত।

গতি বাড়াতে ছাড়াও, শক্তি বাজানো উন্নতিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা। উন্নতির জন্য অনেক মহান ব্যায়াম যে না শুধুমাত্র শক্তি, কিন্তু সাধারণ শারীরিক সুস্থতা এবং সহনশীলতা উন্নত করতে অবদান হবে। প্রথম জিনিস বুকে থেকে বেঞ্চ প্রেস বারবেল সঞ্চালন। মামলা এবং পাহাড় জমে ওজন (24-32 কেজি)। নাশপাতি উপর প্রচেষ্টা - একটি খুব কার্যকর ব্যায়াম শক্তি এবং মনোবল বৃদ্ধি করা সম্ভব। প্রায় সব অভিজ্ঞ কোচ বলে একটি লক্ষ্য বরং তার পৃষ্ঠের উপর banging চেয়ে কন্দ মাধ্যমে বিরতি সেট করতে হবে যে। বল কাজ করার জন্য সেরা একক মুষ্ট্যাঘাত উপযুক্ত।

তা সত্ত্বেও বক্সিং থাবা সবচেয়ে অনন্য প্রশিক্ষণ পদ্ধতি সবচেয়ে শক্তিশালী মুষ্ট্যাঘাত গড়ে তুলতে সাহায্য এক অবশেষ। এখানে কিছু ব্যায়াম আছে:

1) একটি অংশীদার যিনি তাঁর থাবা রাখে, ক্রমাগত একটি নির্দিষ্ট পর্যায়ে চলন্ত, তার হাত, প্রশিক্ষণার্থী সবচেয়ে সুবিধাজনক অবস্থান থেকে একটি শক্তিশালী ঘা করার চেষ্টা করা উচিত;

2) পার্টনার এক জায়গায় থাবা ঝুলিতে, এবং তার অন্য হাতে চাবুক হয়। প্রশিক্ষণার্থী উদ্দেশ্য থাবা উপর প্রভাব পণ্য।

সেখানে সবচেয়ে শক্তিশালী মুষ্ট্যাঘাত বিলি অনেক উপায় আছে, কিন্তু এই ব্যায়াম খুব কার্যকর। প্রধান জিনিস ক্রমাগত প্রশিক্ষণের নেই এবং তোমরা সুরক্ষা একটি ভাল টুল অধিকার করিবে।