সর্বাপেক্ষা কাম্য প্রশিক্ষণ বা কিভাবে পেশী ঝুলতে হয়।

আউট কাজ করছে, একটি উপায় বা অন্য, আমরা সব প্রশ্ন "কিভাবে পেশী দোল?" সম্মুখীন হয়। তবে আমাদের সবার এই প্রশ্নের উত্তর জানি। নিশ্চয় আমি আপনাকে আশ্বস্ত যে উত্তর জানা যায় মাত্র কয়েক venture - শরীরচর্চা ও যোগ্য ডাক্তার, physiologists থেকে প্রকৃত পেশাদার। এবং যদি ইস্যু সরাসরি এবং তাদের নিজস্ব অভিজ্ঞতার উপর প্রথম এনকাউন্টার জানেন যে "কি ভাল আর কোনটা হয় - খারাপ," একই সময় কেন অন্যথায় তাই এবং নয় সেখানে, এই প্রশ্নের গত উত্তর শারীরস্থান উপর ক্লাস অনেক ঘন্টা সহ শোষিত হয় এ নিরূপক না এবং দেহতত্ব।

অন্যদের কাছে বাঁক, আমরা প্রশ্নের উত্তর "কিভাবে পেশী দোল?" আর এখন আপনার সাথে ভাগ করার জন্য প্রস্তুত পাওয়া যায় নি।

সুতরাং, পেশী টিস্যু বৃদ্ধির উপর ভিত্তি করে "ট্রেনিং" হয়। এটি সঠিকভাবে কার্যকর, একটি নির্দিষ্ট সময়কাল এবং তীব্রতা আপনি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল আনতে পারেন - একটি সুন্দর এবং স্ফীত শরীর।

আমরা নির্দিষ্ট ঢোকা হবে না, স্বাতন্ত্র্যসূচক এবং আমাদের সব পেশীতে বিশেষত সহজাত জন্য গুরুত্বপূর্ণ সাল থেকে তাদের অবস্থান নির্বিশেষে। "কিভাবে নিতম্ব দোল" এবং মত: এটা এই কারণে, আপনি এখানে মতো প্রশ্নের উত্তর খুঁজে পাবেন।

তবে এখানে আপনাকে স্পষ্ট নির্দেশ কিভাবে আপনি প্রয়োজন এবং মানে হয় না করতে পাবেন।

আমরা প্রথম পদক্ষেপ উপর পইঠা "কিভাবে পেশী দোল।" প্রথম জিনিস না করুন - ক্রীড়াবিদ জনতার মধ্যে বিরাজ যদি পেশী বেশি ভ্রান্ত ধারনা পরিত্রাণ পেতে - এটা আরো অর্থ। আরো আপনি শেখাতে, ভাল ফলাফল।

75 কিলোগ্রাম পর্যন্ত ওজন তুলনায় একবার আমি দেখেছি আরো, উভয় বাহু কুস্তি বলছি বড় এবং জয়ী নিরেট বলছি 90 এর এবং এমনকি পরম-কি, এবং তাদের পেশী আকার উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন। যাইহোক, ফলাফলের শুধু দেখাতে এবং প্রমাণ "মিথ্যা শক্তি" মাপ হয়নি।

আপনার দ্বিতীয় বিবৃতি মিথ্যা প্রতিপাদন, আমি কেমন তরুণদের শিক্ষক প্রথমবারের আসছে এবং নীতির উপর অভিনয় একটি উদাহরণ দিতে পারেন "তার বেশি সময় নিতে এবং আর প্রতিদ্বন্দ্বিতা," বছরের পর বছর ধরে জড়িত এবং পেশী বেশি 2-3 কেজি বৃদ্ধি করতে পারে না। আর তাদের বিপরীতে, ক্রীড়াবিদ বুদ্ধিমান যোগ একটি জিম বেশি সপ্তাহে 3 বার চর্বিহীন পেশী ভর 10 কিলো হত্তন নয় এবং চমৎকার ফলাফল আছে।

সুতরাং, কাল্পনিক ধ্বংস উপর দিয়ে।

এটা সময় কিভাবে পেশী দোল নির্দিষ্ট পরামর্শ দিতে হবে।

• প্রতি সপ্তাহে তিন প্রশিক্ষণ সেশন সম্পাদন করুন।
• পিছনে, দ্বিশির মাংসপেশী, অস্ত্র, বুকে ও পায়ে তাদের তাই মিশ্রন দ্বারা বিভিন্ন পেশী গ্রুপ ব্যায়াম ছড়িয়ে দিন।
• পেশির উপর ব্যায়াম abdominals প্রতিটি workout আপনি শেষে সম্পন্ন করতে হবে।
• প্রশিক্ষণ স্থিতিকাল - 1 ঘন্টা।
• প্রতারনা ছাড়া সব ব্যায়াম পরিষ্কারভাবে সম্ভব সম্পাদন করুন।
• শুধুমাত্র চরম ক্ষেত্রে এবং কম পরিমাণে প্রশিক্ষণ পানি পান।
• প্রতিটি ব্যায়াম ওজন যার সাহায্যে আপনি 10 বার করতে পারি না, যখন 12 করছেন সঙ্গে সঞ্চালিত হয়, কিন্তু শেষ করার একটি প্রচেষ্টা দ্বিগুণ সঠিকভাবে এবং ব্যস্ততাহীন সঞ্চালিত।
• ব্যায়াম ধীরে ধীরে সঞ্চালিত হয়, সর্বাঙ্গে আন্দোলনের গতিবিদ্যা নিয়ন্ত্রণ, লেট না বিনামূল্যে পতনের হাত যান।
• এক ব্যায়াম উপর আপনি তিনটি সেট করতে হবে।
• এক পেশী গ্রুপ অন্তত তিনটি ভিন্ন একদিনে সঞ্চালিত ব্যায়াম করা উচিত।
• সেট মধ্যে বিরতি - 1minute।
• 3 মিনিট - বিভিন্ন ব্যায়াম মধ্যে বিরতি।
• বিরতির সময়, হেঁটে বা ক্রমাগত কথা (নিচে শ্বাস অঙ্কুর এবং এটিকে পুনরুদ্ধার করবেন না)।
• পছন্দ পরিবর্তে dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম একটি বারবেল ব্যায়াম আছে যখন একটি বিকল্প। dumbbells করতে, আপনার নিজের হাত দিয়ে একটি ব্যায়াম সঞ্চালন এবং এক হাত দিয়ে সহযোগিতা করা হয় না অন্যান্য তার চেয়ে অনেক বেশী লোড "নিতে হবে"। উপরন্তু, dumbbells সঙ্গে শরীরচর্চার সময় অতিরিক্ত পেশী দলের অবস্থান ও হাত অবস্থান নিয়ন্ত্রণ নিয়োগ করেছি। এই বৈশিষ্ট্যটি আপনাকে একটি শক্তিশালী এবং কষ্টসহিষ্ণু বিকাশ সাহায্য করবে পেশীবহুল সিস্টেম কাঁধ ঘের করুন।
• শারীরিক কসরতের সময় আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে, যাতে আপনি দেখতে পারেন এটা সঠিক ছিল কি না, আপনি তা করছেন।
• এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - ভাল এবং বৃহৎ পরিমাণে খাওয়া, সেইসাথে সঠিক বিশ্রাম সম্পর্কে ভুলবেন না (ঘুম আপনি, অন্তত আট ঘণ্টা প্রয়োজন যাতে শরীর সময় আগামী workout আপনি জন্য পুনরুদ্ধার করতে)।

সুতরাং আমরা উত্তর কিভাবে পেশী নির্মাণ দিলেন এবং মৌলিক বৈশিষ্ট্য এবং বিধি, সম্মতি, যা দিয়ে আপনি একটি "আরো" পরিণত অনুমতি দেবে আপনার পরিচয় করিয়ে দেন।

উপরন্তু, পয়েন্ট এক প্রশ্নের প্রতিক্রিয়া "কিভাবে ডাম্বেল দোল?"।