ABS এবং obliques উপর ব্যায়াম

মহিলা সৌন্দর্য আদর্শ - একটি পাতলা চিত্র, টান উদর পাতলা কোমর। যেমন পরামিতি বজায় রাখুন এটা সম্ভব না যে হয়, প্রসব পরে বা অতিরিক্ত কিলো একটি সেট পেট শরীরের চর্বি মধ্যে হত্তয়া শুরু হয়েছে। এটি অপসারণ করা কঠিন, তাই আপনি অধ্যবসায় প্রয়োজন। নিচে ব্যায়াম করছেন কোমরের কাছে অতিরিক্ত ইঞ্চি অদৃশ্য হয়ে যাবে এবং আপনার ABS আরো pumped হয়ে যাবে।

দুর্বল প্রেস পেটের সমস্যার ভূমিকা রাখে। অতএব, এটা এই পেশী হিসেবে পালন করার জন্য খুশি চিন্তা করা প্রয়োজন। এছাড়াও ওয়ার্কআউট আপনি গড়তে ব্যবহার করে এই ক্ষেত্রে পার্শ্বীয় পেশী সম্পর্কে ভুলবেন না, একটা চমৎকার কোমর।

আপনি ওজন হ্রাস, পরিবর্তন এবং খাদ্যের একটি উপায় হিসেবে এইসব ব্যায়াম ব্যবহার শুরু করে। কোন প্রয়োজন নেই ময়দা এবং মিষ্টি কিলোগ্রাম খেতে। আপনি একটি সুষম খাদ্য পালন না কোন প্রশিক্ষণ, আকাঙ্ক্ষিত ফল দেবে না।

সুতরাং, কি বিবেচনা ড্রিল প্রেস আপনি পেট আঁট করা সাহায্য করার জন্য। একটি উষ্ণ আপ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন। 3-5 মিনিটের জন্য এটি করার জন্য, দড়ি জাম্পিং, সঞ্চালন জায়গায় চলমান , এবং অন্যান্য তীব্র গতি। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল, আপনি অনলস বোধ করতে এবং আরও অনেক কিছু মোবাইল হয়ে।

আপনার পিছনে শুয়ে থাক, আঙ্গুলের মাথা জন্য একটি "লক" আবদ্ধ, পায়ে সামান্য পায়ে বাঁক। প্রশ্বাস তুলে সঞ্চালন শরীর উর্ধ্বগামী সম্পূর্ণরূপে মেঝে সম্মুখের দিকে নত বাষ্পীভূত। ব্যায়াম 18 বার পুনরাবৃত্তি করুন। তারপর অন্তর্বর্তী সংক্ষিপ্ত শ্বাস যোগ করার সময় তুলে তা দুর্বোধ্য। একই সময়ে ABS এমনকি আরো তিক্ত করা হবে না। সুতরাং, প্রাথমিক অবস্থার একই। একটি ছোট বাষ্পীভূত করুন, তল বন্ধ আপনার পিছনে লিফ্ট করুন। তারপর অবিলম্বে একটু বেশি বাষ্পীভূত, উচ্চ উত্তোলন। তৃতীয়ত শ্বাস করা, সর্বোচ্চ লিফট অনুষ্ঠানে যোগ দেন। তলায় প্রশ্বাস ছাড়ুন। ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি 18 বার।

প্রেস জন্য অনুশীলনের একটি সিস্টেম তলপেটে লোড অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। তার পিছনে শুয়ে থাকা, পোঁদ অধীনে তার হাত রাখা। আপনি বাষ্পীভূত হিসেবে, তল বন্ধ তোমার পা তুলে শরীর থেকে ঋজু তাদের কুড়ান। শ্বসন উপর, ধীরে ধীরে তাদের পৃষ্ঠ স্পর্শ ছাড়া নত করুন। কমপক্ষে 18 ওঠে সম্পাদন করুন।

অবস্থান পরিবর্তন না করে, আমরা পরবর্তী ব্যায়াম যান। পা, হাঁটু বাঁধো নিজেই আঁট করা। শ্বসন উপর এবং 5 চেয়ে বেশি সেমি উচ্চতা এ মেঝে উপরে তাদের অবস্থান সোজা। একটি বাষ্পনির্গমন দিয়ে আবার আপনার হাঁটু এবং বক্র স্থান আপনার বুকে প্রতি তাদের বাতলান। ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি 18 বার।

আমরা তির্যক কাজ চালু পেটের পেশী। গোড়ালি যেমন পোঁদ পাসে রাখুন, পায়ে আনা একসাথে হয়। কোমরের কাছে প্রশ্বাস মটকান, ডান উরুতে তার পায়ের দিলেন। বাষ্পীভূত তারিখে, তল বন্ধ তোমার পা তুলে আবার বিপরীত দিকে মোচড়ের। প্রতিটি দিক সঞ্চালন অন্তত 20 ব্যায়াম।

ABS ভাল ব্লিড, যদি আপনি একযোগে কাজ করে এবং উচ্চ এবং নিম্ন পেটের পেশী। অবস্থান শুরু একই রয়ে গেছে। বাষ্পনির্গমন উপর একযোগে একে অপরের এবং হাউজিং থেকে হাঁটু প্রসারিত করুন। প্রশ্বাস তলায় ফিরে নেমে এবং মেঝে বন্ধ আপনার পায়ে সোজা। একইভাবে, অন্য 20 বার স্তুপীকৃত।

পা পোঁদ থেকে দূরে নিয়ে, কিন্তু পায়ে সামান্য নমিত ত্যাগ করেন, তখন তার সামনে আপনার হাত টান। সম্পূর্ণরূপে বাষ্পীভূত শরীর উত্তোলন এবং পোঁদ বাঁক। বাষ্পীভূত উপর, পিছনে নত করুন। অন্য 17 ওঠে তা নিশ্চিত করুন। আপনি এই ব্যায়াম জটিলতা দেখা দিতে পারে, যদি আপনি একটি ডাম্বেল কুড়ান। এই ক্ষেত্রে, তার মাথা পিছনে হাত তৈরি করুন, এবং বাষ্পীভূত ইতিমধ্যে বুক পর্যায়ে তাদের স্থান এবং শরীরের ওঠা অবিরত। বাষ্পীভূত উপর, পিছনে কম, এবং তার মাথার পিছনে হাত আবার rewound।

পায়ে নিচু পা রাখুন, আপনার ডান উরুতে মিথ্যা, তার হাতে তার মাথা অধিষ্ঠিত। বাষ্পীভূত তারিখে, তল বন্ধ শরীর উত্তোলন উপর অনুপ্রেরণা তার পিছনে নামা। ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি 18 বার। তারপর অন্য দিকে কোমরের কাছে সুতা। শরীর অন্য 18 ওঠে সম্পাদন করুন।

একদিন অন্তর ব্যায়াম এই সেটটির কি, আর কত পেটের পেশী আরো হইয়া হয়ে একটি সুন্দর কটিরেখা গঠন করেছি বিজ্ঞপ্তি পাবেন।