সুপারসেট অস্ত্র - একটি অনন্য এবং কার্যকর প্রশিক্ষণ

ব্রতী ক্রীড়াবিদ রুম সেইসাথে পরিবেশগত তথ্য এখন এত যে সকলেই যেমন বৃহদায়তন তথ্য প্রবাহের সঙ্গে আরামদায়ক পেতে পারেন আরামদায়ক পেতে অত্যন্ত কঠিন। আর সব কারণ ইন্টারনেটের নির্দিষ্ট সমস্যার বিষয়ে নিতান্ত মিথ্যা তথ্য সঙ্গে পরিপূর্ণ। ফলস্বরূপ, প্রথমে, প্রতিটি ক্রীড়াবিদ "ভয়" অতি তীব্র প্রশিক্ষণ করতে ছিল, সম্মুখীন যে পেশী ধ্বংস হয়ে যাবে, অবহেলা সঠিক এবং সুষম খাদ্য, কয়েক মৌলিক ব্যায়াম মত সম্পাদন করে। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে একটি সুপারসেটও অস্ত্র সম্পর্কে আমাদের বলুন করব। এটা কি? উদ্দেশ্য কী? এই এবং অন্যান্য অনেক বিষয় পরে এই প্রবন্ধে অন।

একটি সুপারসেটও কি?

সংক্ষেপে এই শব্দটি বর্ণনা আমরা বলতে পারি: এটা 2-3 বাস্তবায়ন হয়, একে অপরের যার মধ্যে কোন শিথিলকরণ (সর্বোচ্চ 10-15 সেকেন্ড) হওয়া উচিত ব্যায়াম। পেশাগত ব্যায়ামবীরবৃন্দ একটি প্রতিযোগিতার বা "শোষক" জন্য প্রস্তুতি সর্বাধিক পেশী ডেফিনেশনে (বর্ধিত সংবহনতা এবং চর্বি খুব ছোট শতাংশ সঙ্গে ত্রাণ) জন্য করছেন অধিসেটের সুপারিশ।

অনেক পন্ডিত বলেন যে এই ধরনের কার্যকলাপ তাই, এমনকি পুনরাবৃত্তির একটি উচ্চ নম্বর দিয়ে, পেশী ভর, এবং তদ্বিপরীত বৃদ্ধি করার অনুমতি দেয় না - হ্রাস করা হয়। যাইহোক, এই শুধুমাত্র একটা শ্রুতি। যদিও গাউন পরিহিত মানুষের অধিসেটের নিরর্থকতা সম্পর্কে যেতে, ব্যায়ামবীরবৃন্দ বিপরীত প্রমাণ করা। উপরে থেকে আপনি এই শব্দটি এক উপসংহার করতে পারেন। সুপারসেট - জিম এ একটি নির্দিষ্ট কৌশল, যার ফলে এটি অনেক বেশি কঠিন দ্রুত লোড পরিবর্তন বা একাধিক আন্দোলন ব্যবহার, যা তাত্ত্বিক সেগুলি কেবল ব্যায়াম করে তোলে করে আপনার পেশী হ্রাস করে তোলে। সুপারসেট কোন পেশী গ্রুপ কাজ করা যেতে পারে, এবং একটি খুব উত্পাদনশীল কাজ গুচ্ছ থেকে বৈর, কিন্তু আরো যে একটু আরো।

তত্ত্ব ও অভ্যাস

ধারণায়, অধিসেটের, এবং সত্যিই ক্রীড়াবিদ কারণ পেশী বৃদ্ধি বেশ স্বাভাবিকভাবে প্রচলিত সার্কিট দ্বারা শাণিত প্রয়োজন হবে না। এটি চমৎকার হবে যদি বাস্তবে এটা যে পথ হবে, এই ধরনের কৌশল (অধিসেটের) বাস্তবায়ন কলা রক্ত পাগল ভিড়ের কারণে খুব বেদনাদায়ক, কারণ হবে। শরীরচর্চার পরিবেশে গত প্রক্রিয়া মধ্যে Pampa বলা হয়। যাইহোক, অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের বা বডিবিল্ডার আপনি যে বলতে হবে যখন ভারী মৌলিক ব্যায়াম অবিলম্বে কারণ সর্বাধিক বৃদ্ধি উদ্দীপনা আগে ভাল থামাতে নেতৃত্ব যে একটি গাদা উত্থাপন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি বেঞ্চ ব্যায়াম করছেন, অস্ত্র ক্লান্ত অনেক দ্রুত বক্ষের পেশী বা কাঁধের পেতে পারেন। ভারী ওজন টেনে, ক্রীড়াবিদ শ্বাস ফেলা সক্ষম নাও হতে পারে, অথবা অনুন্নত পেশী গ্রুপ প্রাথমিক সামনে আত্মসমর্পণ করতে হবে। তবে, অধিকাংশ গুরুত্বপূর্ণ সীমিত ফ্যাক্টর কোনো ব্যায়াম এ, স্টিকিং বিন্দু। এটা এর অর্থ কি? নীচে একটি সংক্ষিপ্ত উদাহরণ।

যখন বারবেল দ্বিশির মাংসপেশী তুলে (মৌলিক আন্দোলন), এই বিন্দু সময় প্রশস্ততা, যখন অস্ত্র তলায় সমান্তরাল হয় তা বোঝায়। অবশ্য, আগে ও এই জায়গা পৌঁছানোর পরে, আপনি দ্বিশির মাংসপেশী কমাতে পারেন, কিন্তু ক্রীড়াবিদ মৃত কেন্দ্রে পদক্ষেপ বন্ধ করতে বাধ্য করা হয়। কেউ আংশিক পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করতে বিরক্তির, কিন্তু এই ধরনের কাজের কার্যকারিতা অনেক কমে যাবে। ফলস্বরূপ, যেমন একটি পরিস্থিতির মধ্যে এইড অধিসেটের, দৃঢ়ভাবে শরীরচর্চা মত এই ক্রীড়ায় প্রোথিত আসা। মহিলাদের, উপায় দ্বারা, একটি অনুরূপ কৌশল ব্যবহার করেন, কিন্তু অনেক ছোট দাঁড়িপাল্লা সঙ্গে পারবেন না।

অধিসেটের পরবর্তী ক্লান্তি

পরবর্তী ক্লান্তি পৌঁছনো, আপনি অনেক বেশি কঠিন কাজ করতে লক্ষ্য পেশী বাধ্য এবং microtrauma একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ, যা আরো ভরের বৃদ্ধি উদ্দীপকের কারণ। সব পরে, কিভাবে পেশী হত্তয়া? প্রশিক্ষণ পেশী টিস্যু এবং প্রোটিন খাবার তন্তুক্ষয় (ভাঙ্গন) ঘটে ব্যায়াম ক্ষতিগ্রস্ত এলাকায় পূরণ পর আয়তনের পেশী বৃদ্ধি। যাইহোক, যদি আপনি এই পদ্ধতি অপব্যবহার করতে পারবে না। সর্বাধিক সুবিধা আউট আলিঙ্গন উপরে কৌশল থেকে অধিসেটের মধ্যে বিশ্রাম প্রয়োজন 1-2 মিনিটের জন্য (অধিসেটের মধ্যে ব্যায়াম নিজেদের সঙ্গে গুলান না) এবং একটি একক ব্যায়াম মধ্যে 3-4 ধরনের কমপ্লেক্স অতিক্রম করবেন না। পরবর্তী কার্যকর সুপারসেটও অস্ত্র সম্পর্কে আমাদের বলুন। একটি উত্সাহব্যঞ্জক সত্য যে কখনও কখনও এটি বিখ্যাত রাশিয়ান ব্লগার এবং একজন ক্রীড়াবিদ ব্যবহার করে ডেনিস Semenihin।

ইউনিভার্সাল সুপারসেটও অস্ত্র

আয়োতন হাত - এটা অনেক নতুনদের স্বপ্ন লালিত হচ্ছে। সুতরাং, প্রথম অস্ত্র একটি সুপারসেটও করা উচিত:

1. বেঞ্চ প্রেস ঘনিষ্ঠ খপ্পর - 6-8 প্রতিনিধি 3 সেট।
2. অবিলম্বে প্রথম ব্যায়াম পর, যেখানে ছাপাখানা নিচে (12-15 প্রতিনিধি 3 সেট) চালানো ব্লক কাল্পনিক যান।

ফলস্বরূপ, আপনি 3 অধিসেটের অস্ত্র এটি রক্ত দিয়ে পূরণ করুন এবং সর্বোচ্চ বৃদ্ধি উদ্দীপকের না। একইভাবে, আপনি একত্রিত করতে পারেন একটি ফরাসি প্রেস এবং ঝরছে যে একটি অনুরূপ প্রভাব দেব।

এখন সুপারসেটও দ্বিশির মাংসপেশী সম্বন্ধে আমাদের বলুন:

1. উদ্ধরণ যষ্টি (ইজেড ঘাড়) দ্বিশির মাংসপেশী অন - 6-8 প্রতিনিধি 3 সেট।
2. মাকড়সাতুল্য কার্ল - 10-12 প্রতিনিধি 3 সেট।

অস্ত্র সঙ্গে উপমা, এটি বিভিন্ন আন্দোলন একত্রিত করা সম্ভব। উদাহরণস্বরূপ, দাঁড়িয়ে কার্ল দ্বিশির মাংসপেশী উপর একটি ব্লক কাল্পনিক উপর dumbbells করতে উদ্ধরণ।

অবশেষে, কখনও কখনও অধিসেটের বৈর পেশী দলের মধ্যে আগে উল্লেখিত হিসাবে পারফর্ম করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, দ্বিশির মাংসপেশী প্রথম ব্যায়াম করতে, তারপর অস্ত্র। তাছাড়া, প্রথম ব্যায়াম অগত্যা একটি বেস হতে হবে। আর যদি মেয়ে শরীরচর্চা একটি শখ বেছে নেওয়া হয়েছে? মহিলাদের পুরুষদের তুলনায় (ফিটনেস বিকিনি বিষয়শ্রেণীতে অন্তত) কম তীব্র ব্যায়াম ব্যয় করা উচিত নয়। আমরা এই থেকে অনুমান করতে পারে উত্তম সেক্স জন্য একটি একক সেরা সুপারসেটও workout আপনি বৈর দলের মধ্যে এটি কাজ করবে।

পরিশেষে

অধিসেটের ক্রীড়াবিদ জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তারা পেশী ভর বৃদ্ধি উল্লেখযোগ্যভাবে উদ্দীপিত হয়। এই নিবন্ধে আমরা আপনার হাতে, যা প্রশিক্ষণ বিভিন্ন স্তরের ক্রীড়াবিদ জন্য সার্বজনীন বলা যেতে পারে উপর সুপারসেটও দিয়েছেন। ট্রেন, ডান খাওয়া, মোড পালন এবং প্রিয় কার্যক্রম উপভোগ করেন!