স্ট্রেচিং: কিভাবে বাড়িতে একটি twine উপর বসতে

এই নিবন্ধটি কিভাবে ঘুমাতে বসতে বাড়িতে আলোচনা করা হবে । বা বরং, ব্যায়াম সম্পর্কে যে আপনি এটি করতে সাহায্য করবে।

কেন এই প্রয়োজনীয়?

নমনীয় এবং প্লাস্টিক হচ্ছে খুব শান্ত। উপরন্তু, কুমির সুবিধা সহজভাবে বিশাল। একটি ভাল প্রসারিত ধন্যবাদ, মস্তিস্কের গতিশীলতা উন্নত, রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক হয়, শ্রোণী অঙ্গের কাজ স্বাভাবিক হয়। গুটি গুঁড়ো জৈবপ্রযুক্তি ব্যবস্থার রোগগুলির পাশাপাশি ভ্যারিসোজ শিরাগুলির একটি চমৎকার প্রতিরোধ। এটা ধন্যবাদ, অন্ত্রের কাজ উন্নত, মেরুদণ্ড প্রসারিত এবং বুকে খোলে, এটি শ্বাস ফেলা সহজ। ওয়েল, অবশ্যই, বিমূর্ত - অতিরিক্ত চর্বি জমা এবং পায়ের মধ্যে ঠান্ডা বিরুদ্ধে একটি চমৎকার হাতিয়ার

সুতরাং, কিভাবে ঘুমাতে বাড়িতে পেতে?

প্রথমে আপনাকে দৃঢ়ভাবে সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে আপনি এটা করতে পারেন। এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস। সব পরে, এটি সাধারণত আপনি শৈশব শুধুমাত্র twine উপর বসতে পারেন বিশ্বাস করা হয়। না, এটি কোন বয়সে সম্ভব। কিন্তু ফলাফল অর্জনের জন্য আপনাকে একটি মহান ইচ্ছা এবং ক্ষমতার প্রয়োজন হবে। অন্যথায়, কোন উপায়। এটা সহজেই শৈশবেই জোড়া বেঁধে বসতে সহজ। প্রাপ্তবয়স্কদের আরো অনেক কঠিন করে তুলুন, এবং এটি অনেক বেশি সময় লাগে।

বাড়িতে একটি twine উপর বসতে কিভাবে কিছু টিপস

ক্লাসগুলির জন্য সঠিক রুম নির্বাচন করুন এটি মুক্ত, প্রশস্ত, উষ্ণ এবং খসড়া ছাড়া হওয়া উচিত।

ক্লাসের সময় নির্ধারণ করুন। এটি সুবিধাজনক এবং স্থায়ী হবে। কিছুই আপনাকে বিভ্রান্ত করা উচিত নয়।

দৌড়াও না! মনে রাখবেন আপনি আপনার শরীরকে অতিরিক্ত লোড করতে পারবেন না। সবকিছু ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে করা উচিত। অন্যথায়, সবকিছু ডাক্তারের কাছে যেতে পারে।

ব্যায়াম: দ্রুতগতিতে সম্ভবত দ্রুতভাবে বসুন

প্রথমত, আপনার শরীরকে উষ্ণ করুন। এখানে কয়েকটি বিকল্প আছে: আপনি অর্ধ কিলোমিটার চালাতে পারেন, 40 বার হ্রাস করুন অথবা 100 জাম্প করতে পারেন। বা একটি স্নান করা।

একটি ব্যায়াম যা stretching জন্য আপনার ligaments প্রস্তুত: আপনি মেঝে উপর বসতে, একসঙ্গে আপনার পা রাখা, আপনার হাঁটু সোজা, আপনার ফুট কপর্দকশূন্য, এবং slopes করতে যাতে আপনার কপাল আপনার হাঁটু স্পর্শ প্রয়োজন। যদি একজন সহকারী হয়, তিনি আপনাকে পেছনে চাপ দিতে পারেন, যার ফলে লোড বৃদ্ধি এবং প্রসারিত হচ্ছে। যদি আপনি stretching যখন একটি ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে আপনি সবকিছু অধিকার করছেন। ব্যথা যদি শক্তিশালী এবং অপ্রীতিকর - স্টপ

সুতরাং, উষ্ণতা এবং stretching পরে, আপনি স্বাক্ষর নিজেই এগিয়ে যেতে পারেন। কিছুই কঠিন নয়। শুধু আপনার পা প্রসারিত এবং twine উপর বসতে চেষ্টা করুন। যতটা সম্ভব আপনি পারেন এটি সহজ করার জন্য আপনি একটি চেয়ারের উপর নির্ভর করতে পারেন।

বইয়ের সাথে একটি বিকল্প আছে কিন্তু এটা বেদনাদায়ক এবং প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত নয় বইগুলির উপর বসতে হবে, এবং একে একে একে সরানোর জন্য নিম্ন এবং নিম্ন স্তরের নিচে যান।

বাড়িতে twine পেয়ে অন্য উপায় আছে আপনি প্রাচীর বন্ধ আপনার পিছনে মিথ্যা প্রয়োজন, প্রাচীর উপর আপনার ফুট উত্তোলন এবং ধীরে ধীরে পক্ষের উদ্ভিদ শুরু। মাধ্যাকর্ষণ শক্তি অধীনে , তারা নিজেদের ছেড়ে চলে যাবে একটি ভারী লোড জন্য, আপনি আপনার পায়ের কোন ভারী বস্তু সংযুক্ত করতে পারেন

প্রসারিত করার জন্য, আপনি একটি উইন্ডো সিল, টেবিল বা চেয়ার ব্যবহার করতে পারেন। শুধু একটি পা নিক্ষেপ এবং পায়ের পাতার মোজাবিশেষ আপনার মাথা পেতে চেষ্টা।

আপনি একজনকে সাহায্যকারী হিসাবে নিতে পারেন। মেঝে উপর বসুন, আপনার পা বিস্তৃত প্রসারিত করুন এবং যতটা সম্ভব তল হিসাবে বাঁক চেষ্টা করুন। এবং অংশীদার আপনার পিছনে চাপ করা হবে।

এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস নিয়মিত প্রশিক্ষণ। 30 মিনিটের জন্য কমপক্ষে একবার একবার ব্যায়াম করুন এবং ফলাফল দেখতে পাবেন!