হুদ (জিমন্যাস্টিকস) - ব্যায়াম জীবন prolongs। জিমন্যাস্টিকস কার্যকারিতা উপর প্রতিক্রিয়া

হুদ - জিমন্যাস্টিকস, যা ডিজাইন করা হয়েছে জয়েন্টগুলোতে এবং মেরুদণ্ড রাজ্যের সঙ্গে সংশ্লিষ্ট সমস্যা পরিত্রাণ পেতে। উভয় পুরুষদের এবং মহিলাদের, ছেলেমেয়ে এবং এমনকি বৃদ্ধ: ব্যতিক্রম ছাড়া সব জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম এই সেট। হুদ শরীর প্রভাবিত মানুষ বহুমুখী এবং ইতিবাচক। এটি সারা শরীর সম্পূর্ণরূপে উন্নত করা সম্ভব, এবং পৃথক বিন্দু সমস্যা এলাকায় তোলে।

অর্ডার অনুশীলনের ডেটা সেট কোন ব্যায়াম সরঞ্জাম বা অন্যান্য অতিরিক্ত সরঞ্জাম সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য হবে। অফিসে বা জিমে বাড়ীতে, বিদেশে, - প্রশিক্ষণ কোনো আপনার জন্য সুবিধাজনক জায়গায় আউট বাহিত করা যেতে পারে। পর্যাপ্ত মাদুর পায়ের নিচে রাখা, এবং তারপরে আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন। যদিও, উহার অনুপস্থিতি, এটা ছাড়া সম্পন্ন করা যাবে।

জিমন্যাস্টিকস অন্যান্য ধরনের উপর হুদ সুবিধার

সময় বাঁচান

জিমন্যাস্টিকস হুদ সঙ্গে আপনার শরীরের স্বাস্থ্যের পথ সহজ। আকাঙ্ক্ষিত ফল অর্জন তিন এক ঘণ্টার workout আপনি জন্য প্রতি সপ্তাহে ব্যয় যথেষ্ট। এই পরিমাণ সময় সত্য যে রোগের সাথে ডিল করার অন্য কোন উপায়ে আরো মনোযোগ প্রয়োজন প্রদত্ত এত কঠিন নয়, বরাদ্দ। পরিচালনা প্রশিক্ষণ জন্য যে কোন জায়গায় কাজ করা যেতে পারে, জিমে যাওয়া ছাড়া। অতএব, আপনি তার সময় একটি যথেষ্ট পরিমাণ সঞ্চয় করতে পারেন।

অভাব সহায়িকাসমূহ খরচ

হুদ - জিমন্যাস্টিকস, যাতে অন্যান্য ব্যায়াম সিস্টেম তুলনায় ইতিবাচক গুণাবলী এবং সুবিধার অনেক আছে। তাদের মধ্যে একজন যেমন অতিরিক্ত পুনরুদ্ধার পদ্ধতি, অভাব ম্যাসেজ, ম্যানুয়াল থেরাপি, ঔষধ ব্যবহার, মার্জন মলম, এবং অন্যদের। হুদ জিমন্যাস্টিকস সম্পূর্ণরূপে সুরেলা এবং পালন করা হয়। সব সম্ভব তৌল এজেন্ট শিক্ষক ব্যবহৃত অনুপস্থিতি, সঠিকভাবে, প্রশিক্ষণ প্রতিটি মুহূর্ত লোড ডিগ্রী নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তা উপর নির্ভর করে এটা সম্ভব করে তোলে।

জিমন্যাস্টিকস নিরাপত্তা

কিভাবে নিরাপদ মানব দেহের জন্য ব্যায়াম এই ধরনের হয়? হুদ - জিমন্যাস্টিকস, যার পর্যালোচনা যে এটি আঘাত ন্যূনতম ঝুঁকি পৃথক দ্বারা নিশ্চিত করা হয়। স্ট্রেস উত্থান ধীর গতি দ্বারা চিহ্নিত, যা প্রশিক্ষণ সিস্টেম ব্যবহার করা হয় তাদের আন্দোলন আটকান। অবশ্যই হুদ বহির্ভূত সময় শারীর জমিদার। অতএব, এই ব্যায়াম এমনকি যারা প্রতিবন্ধী সঙ্গে মোকাবেলা করতে পারেন, রোগী আঘাতের প্রসবের নারী এবং যারা চিকিৎসাগত কারণে ওজন উত্তোলন করার জন্য অনুমতি দেওয়া হয় না পরে।

কারণ বদলে রোগের লক্ষণ অ্যাড্রেসিং

এর রোগ জিমন্যাস্টিকস হুদ কারণ নিষ্কাশন করার ক্ষমতা থাকবে, এবং শুধুমাত্র তার লক্ষণ। বাস্তবে দেখা যায় যে অবশ্যই সময় সব পেশী গ্রুপ জড়িত, মুখের ছোটো থেকে এবং পায়ের আঙ্গুল দিয়ে শেষ করা হয়েছে। এছাড়াও এই ক্ষেত্রে এটি চর্চিত হয় এবং মেরুদণ্ড (সমস্ত তার বিভাগের)। বিশেষভাবে নজর দেওয়া হয় প্রশিক্ষণ সিস্টেম ক্ষুদ্রতম পেশী, যা শারীরিক প্রশিক্ষণ সাধারণ কার্যধারায় কাজ না দেয়। হিসাবে ফলে, এটি তাদের রক্ত সরবরাহ উন্নতি করে, সেখানে হাড় এবং ছোট জয়েন্টগুলোতে তরুণাস্থি একটি পুনপর্্রতিষ্ঠা। হুদ - জিমন্যাস্টিকস, রিভিউ যার ইঙ্গিত দেয় যে কারণে প্রশিক্ষণ প্রদাহজনক প্রসেস স্টপ করা, জয়েন্টগুলোতে মধ্যে ফোলা এবং ব্যথা disappears, তাদের চলাফেরার বৃদ্ধি পায়।

জিমন্যাস্টিকস এর হুদ মূলনীতি

হুদ - যা ওজন ছাড়া সম্পন্ন করা হয় জিমন্যাস্টিকস। ব্যায়াম প্রভাব উন্নত বিপরীত পেশী একটি ভোল্টেজ প্রয়োগের দ্বারা এটা করা যায়। যাইহোক, তাদের কাজের দ্বিগুণ। সক্রিয় হওয়ার শুধু আমাদের পেশী হ্রাস, কিন্তু তাদের প্রতিহত করার। সকল ব্যায়াম বর্ধিত ভোল্টেজ সঙ্গে, একটি ধীর গতিতে সঞ্চালিত হয়। এটা তোলে তাদের প্রতিটি তখন পর্যন্ত করতে হবে, যতক্ষণ না এটি প্রশিক্ষণার্থী বিভাগের শরীরে ক্লান্তি নেই সুপারিশ করেন। পেশী সময় ব্যায়াম যেমন যে স্বাভাবিক অপারেশন শরীরের "ঘুমিয়ে" (সম্মুখস্থ, ঘাড়, আঙ্গুল extensor জঙ্ঘাস্থি) হয় ব্যবহার করা হয়।

কে পালোয়ান এই ধরনের সুপারিশ করা

হুদ যারা কোন সময় বা সুযোগ শিক্ষক এবং যারা অস্টিওআর্থারাইটিস এবং অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করতে চাই যেতে হবে জন্য, তৌল ব্যবহার না করে পেশী পাম্প আপ পছন্দ মানুষ প্রশিক্ষণের সুপারিশ করা হয়। এছাড়াও জিম মামলা সবাই কে তার শরীরের উন্নতি করতে চায়।

এই জটিল মহাকাশচারী, submariners এবং যারা এক আবদ্ধ জায়গায় প্রায়ই হয় অন্য বিভাগগুলির জন্য সিস্টেম পেশী কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য পরিকল্পিত ব্যায়াম ভিত্তিতে ডিজাইন করা হয়েছে। হুদ - জিমন্যাস্টিকস, উপাদান যা আঘাত পর পেশী টিস্যু পুনরুদ্ধারের অবদান কিছু। Hatha যোগ নীতির এছাড়াও প্রশিক্ষণ সিস্টেম ব্যবহার করা হয়। সাধারণভাবে, একটি স্বাস্থ্য অনুশীলন জিমন্যাস্টিকস যেমন অস্তিত্ব তার অধিকার দাবী করে।

ফিরে এবং অঙ্গবিন্যাস জন্য ব্যায়াম

প্রাথমিকভাবে পরিকল্পিত হুদ মেরুদণ্ড জন্য ব্যায়াম। তার রাজ্য থেকে অভ্যন্তরীণ অঙ্গ স্বাভাবিক ক্রিয়ার উপর নির্ভর করে। সুতরাং, যদি লঙ্ঘনের বক্ষঃ ঘটতে মেরুদণ্ড, সেখানে হৃদয়ে যন্ত্রনা হয়। কটিদেশীয় মধ্যে রোগের উপস্থিতি যৌন গোলক রোগ ভূমিকা রাখে। সংশোধন অবস্থা সহজ। যেমন চ্যুতি স্থানে ফিরে যাওয়ার যথেষ্ট pathologies পরিত্রাণ পেতে।

হুদ প্রাকৃতিক ভঙ্গি পুনরূদ্ধার লক্ষ্যে ব্যায়াম বিভিন্ন ব্যবহার করে। তাদের সাহায্যে, সার্ভিকাল এবং বক্ষঃ মেরুদণ্ড কাজ করেন। সকল ব্যায়াম, এই পদ্ধতি অনুযায়ী, সর্বোচ্চ ভোল্টেজ সঙ্গে উত্পাদিত, কিন্তু ধীরে ধীরে। এই আঘাত দুর্বল ঘাড় কশেরুকা বাধা দেয়।

মৌলিক ব্যায়াম হুদ

যেহেতু এই ক্রিয়াগুলি ফলে ফিরে পেশী উন্নয়ন করা হচ্ছে, শ্বাস-প্রশ্বাস অনুশীলন। এই ধরনের ব্যায়াম উভয় ঔষধ এবং সকাল জিমন্যাস্টিকস হুদ অন্তর্ভুক্ত।

ব্যায়াম "Weightlifter"

পা কাঁধ প্রস্থ উপর শুরুর অবস্থানে আছে, হাঁটু সামান্য নিচু, ও পায়ের একে অপরের সমান্তরাল সাজানো থাকে। কাঁধ বক্র প্রয়োজন এবং প্রসারিত, এবং ফিরে যেমন একটি পরিমাণ বক্র যে কটিদেশীয় অঞ্চলের জিন গঠন করে। তারপর আপনি একটা গভীর নিঃশ্বাস বায়ু নাক নিতে, এবং তারপর শক্তভাবে সংকুচিত ঠোঁট মাধ্যমে বাষ্পীভূত করতে হবে (যেমন যদি একটি মোমবাতি নির্বাপণ)। এই ক্রিয়াগুলি সহজে প্রয়োজনীয়, ধীরে ধীরে এবং jerks, ছাড়া করা। 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

বুকে প্রেস

অবস্থান শুরু পূর্ববর্তী ব্যায়াম মধ্যে সমান। এটা অবলম্বন করে, আপনি বুকে প্রেস কাল্পনিক যষ্টি ভাল করা দরকার। দম সম্ভব বুকে সম্প্রসারিত করে সম্পন্ন করতে হবে। 7-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

পেটের শ্বাস

অবস্থান শুরু পূর্ববর্তী ব্যায়াম মধ্যে সমান। আমি একটু ঝোঁকান প্রয়োজন। তীব্র পেটের পেশী সঙ্গে পেট inhales। পাঁজর খাঁচা সমগ্র শরীরচর্চার সময় সংশোধন করা হয়েছে। ধীরে ধীরে ঠোঁট মাধ্যমে করা বাষ্পীভূত, "পাইপ" মধ্যে গুটান। 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্যায়াম "চলাফেরার ভঙ্গি গরিলার"

স্বাভাবিক অবস্থায় আপনার ABS প্রসারিত করুন এবং বাম এবং ডান করিয়া আস্তে আস্তে সরে শরীর শরীর রক, এক ফুট থেকে অন্য swaying করা প্রয়োজন। সর্বাপেক্ষা কাম্য - পাঁজর এবং শ্রোণীচক্র সঙ্গে স্পর্শ। 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

মুখের জন্য শক্তিনবীকরণ

পৃথক প্রশিক্ষণ ইউনিট অভিহিত জন্য HUD ব্যায়াম হয়।

এটা অনেক পেশী নিয়মিত প্রশিক্ষণ ছাড়া ক্ষয়িষ্ণুতা হয়। ফলস্বরূপ, সেখানে মুখের একটি অকালবার্ধক্য আসে। ব্যায়াম এই সমস্যা প্রতিরোধ করতে পারি। আয়ুষ্কর মুখের ব্যায়াম হুদ আউট বাহিত নিম্নরূপ। প্রথমে, আপ করুন এবং নিচে আপনার ভ্রু সরাতে যেন বিস্মিত হয়ে frowning প্রয়োজন। ইঁদুর চঞ্চুর পর্যায়ক্রমে বুদ্ধিমান এবং মন্দ portraying করে। পরবর্তী ব্যায়াম - "ঘেউ" প্লেব্যাক ঠোঁট শব্দ। এর পরে, তারা পর্যায়ক্রমে বাম এবং ডান সরানো প্রয়োজন। অপর একটি অনুশীলনী - চোখ ও ঠোঁট প্রসারিত। এই এমনভাবে সম্পন্ন করতে হবে যেন আপনি ধরনের ভীতিকর ছিল। উপসংহার, আপনি মাথা পর্যায়ক্রমে বাম এবং ডানে ঘুরান করতে হবে।

সকল ব্যায়াম ধীরে ধীরে, দুইবার ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে গতি দ্রুত গাড়ী চালানোর আপ প্রথমে সম্পাদন করা যায়।

চোখের জন্য জিমন্যাস্টিকস

হুদ জিমন্যাস্টিকস চক্ষু দৃষ্টি উন্নত। ব্যায়াম গ্রুপ চোখের সব পেশী কাজ। আপনার চোখ দিয়ে ব্যায়াম আপনি যা করতে পারেন কি খোলা এবং বন্ধ করে দেয়। এটা তোলে নিম্নরূপ মৃত্যুদন্ড কার্যকর করা হয়।

প্রথমে আপনি অনুবাদ করতে চোখের চাপ কিছু ডানদিকে এবং এই ধরনের একটি চরম অবস্থানে বাম, যা বিভিন্ন রং দৃশ্যমান চেনাশোনা পরিণত চালু প্রয়োজন। কর্ণ অন - উপরন্তু, একই আন্দোলন এটা প্রয়োজনীয় আপ করুন এবং নিচে, তারপর দিক না। শেষে উভয় নির্দেশাবলী মধ্যে পর্যায়ক্রমে আবর্তনশীল আন্দোলন চোখ সঞ্চালন করা উচিত নয়।

প্রতিটি ব্যায়াম 50-60 বার প্রয়োজনীয় পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।