স্বাস্থ্যঔষধ

হৃদয় পেশী শক্তিশালী করার জন্য কিভাবে: ব্যায়াম, ওষুধ, খাদ্য

কিভাবে শক্তিশালী করার জন্য হৃদয় পেশী? এই প্রশ্নের কখনো কখনো প্রত্যেক ব্যক্তি সামনে উপস্থিত হবে। হৃদয়ের তাল একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য নিরুৎসাহিত করতে কি করতে হবে? ব্যায়াম জটিল যা তার পারফরম্যান্সের উন্নতি করতে সাহায্য করবে?

হার্ট - এটা শরীরের বাকিদের মত একই পেশী হয়। অতএব, এটা ভাল ক্রিয়ার জন্য শারীরিক ব্যায়াম অবশ্যই পেতে হবে। সংবহনতন্ত্র সমস্যা - একটি আসীন জীবনধারা ফল। তবে সেই ব্যক্তিটি কে যেমন পায়ে হেঁটে হেঁটে কেনাকাটা করতে এবং কাজ করার জন্য, একটি ঝাড়ু ছাড়া হাত মেঝে ধুয়ে বাগানে কাজ যেমন স্বাভাবিক দৈনন্দিন কর্ম, সঞ্চালিত, পেশী, এইভাবে প্রশিক্ষণ ও শক্তিশালী করে।

হৃদয় এর জন্য শারীর শিক্ষা

এমনকি একটি সুস্থ ব্যক্তি নাটকীয়ভাবে শারীরিক প্রশিক্ষণ স্তর বাড়ানো করতে পারবে না। লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত নয়। প্রশিক্ষণ অন্তরকে মজবুত করছি করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ পরামর্শ দেওয়া হয়। তিনি আপনাকে মঞ্জুরিযোগ্য লোড সীমা চয়ন করতে সাহায্য করবে। উচ্চ রক্তচাপ এবং সার্ভিকাল osteochondrosis মানুষের দুর্ভোগ বৃহৎ প্রশস্ততা সঙ্গে ব্যায়াম করার অনুমতি দেওয়া হয়নি। উদাহরণস্বরূপ, তারা বিপরীত হয় গভীর এগিয়ে এবং ফিরে টিল্ট, ওজন প্রশিক্ষণ। এক উপযুক্ত ক্রীড়া - যোগব্যায়াম। ধীর পেশী প্রসারিত দরুন উন্নত হৃদয় হবে।

শারীরিক কসরতের সময় এটা হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন। লোড প্রাপ্তির উপর তিনি 25-30 ইউনিট এবং 3-5 মিনিট ওঠা বাউন্স করে ফিরে করা আবশ্যক। ক্লাস খাবার পরে 1.5-2 ঘন্টার মধ্যে অনুষ্ঠিত হয়।

দৈহিক ব্যায়াম

কিভাবে হৃদয় পেশী শক্তিশালী করা যায়? ব্যায়াম যে জাগরণ পরে অবিলম্বে করা সম্ভব:

  1. টানা। আপনার ফিরে শুয়ে, আপনি পুরো শরীর টান করতে হবে, তার পায়ে এবং হাত tensing। নিম্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গের আঙ্গুলের চাদর কাছে পৌঁছাতে চেষ্টা করুন। একটি হাত মাথার উপর টানা, আঙ্গুলের সোজা। 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
  2. "পেট।" প্রশ্বাস এটা একদিকে রাখুন, দ্বিতীয় - বুকে। পেটে একটা গভীর নিঃশ্বাস এবং একটি শক্তিশালী বাষ্পীভূত নিন। একই সময়ে বুকে পেটের পেশী কাজ পালন। ধীরে ধীরে 3-4 বার সম্পাদন করুন।
  3. হাত তার মাথা অধীন করা প্রয়োজন। ডান পা বাম উপরে সামান্য উত্থাপিত। বিভিন্ন নির্দেশাবলী মধ্যে শরীরের উচ্চ এবং নিম্ন অর্ধেক আবর্তনজনিত আন্দোলন সম্পাদন করুন। উদাহরণস্বরূপ, কাঁধ এবং মাথা - ঠিক আছে, শ্রোণীচক্র এবং পায়ে - বাঁদিকে। এক সময়ের একজোড়া এবং অন্যান্য পার্শ্ব সম্পাদন করুন।
  4. যদিও তার পিছনে, শ্বসন তোমার হাত এগিয়ে যখন উদ্ধরণ এবং তাঁর বুকে মাথা টিপে টান। পা খুব উত্তোলন এবং টান। 5-7 সেকেন্ডের জন্য ব্যায়াম মধ্যে একটি প্রতিষ্ঠা লাভ করার জন্য। বাষ্পীভূত, একটি শুরু অবস্থান গ্রহণ। 3 বার সম্পাদন করুন।
  5. আপনার পিছনে শুয়ে থাকা, অস্ত্র হাতে গুলা। নমিত পা, এবং একে অপরের থেকে সামান্য দূরত্বে করা। হিসাবে আপনার নিতম্ব পাসে ফুট। প্রশ্বাস হাঁটু একপাশে চালু, এবং মাথা - অন্য করতে। বাষ্পীভূত তারিখে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান। ব্যায়াম 5 বার, পর্যায়ক্রমে বিভিন্ন নির্দেশাবলী মধ্যে সক্রিয়।

হৃদয় পেশী রক্ষণাবেক্ষণ মৌলিক নীতির

হৃদয় সহজে কাজ করতে, এটি জীবনের তাদের পথ যত্ন নিতে প্রয়োজন। কিভাবে হৃদয় পেশী শক্তিশালী করা যায়? এই মৌলিক নীতি বাস্তবায়নের সহায়তা করবে:

  • হার্টের জন্য প্রয়োজনীয় সকল খনিজ পদার্থ এবং ভিটামিন ব্যবহারের সঙ্গে সঠিক পুষ্টি।
  • আজ খনিজ বিকৃত করার শরীরের শক্তিশালী।
  • তাদের বয়স এবং জীব ক্ষমতা অনুযায়ী শারীরিক কার্যক্রম সম্পাদন করুন।

"কার্ডিয়াক কোষ" এর অভাব

হৃদয় পেশী যেমন ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম যেমন উপাদানের খাদ্যতালিকায় উপস্থিতি দ্বারা প্রভাবিত সঠিক এবং নির্ভুল অপারেশন। অতএব এটা পণ্য যে ডেটা খনিজ ধারণ ব্যবহার নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন। ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম ঘাটতি সৃষ্টি করতে পারে:

  • দরিদ্র পরিবেশ;
  • দরিদ্র মাটি ও খনিজ, এর ফলে তার শাকসবজি উপর বড় হয়েছি;
  • ঘন চাপ;
  • ঔষধ;
  • বমি;
  • বেটা-ব্লকার এবং diuretics;
  • ভারসাম্যহীন খাদ্যের;
  • শক্তিশালী শারীরিক পরিশ্রম।

যেহেতু এই পরিস্থিতিতে একটি জীবন সবাই আছে, যে ব্যক্তি অনুসরণ করে এবং জনপূর্ণ সুস্থ উন্নয়ন এবং হৃদয় সঠিক ক্রিয়ার জন্য অপরিহার্য খনিজ মাত্রা আবশ্যক।

খনিজ

হৃদয়ের কাজ সমর্থন করতে, শরীরের ফান্ড প্রাপ্ত, হার্ট পেশী শক্তিশালী প্রয়োজন। তার কাজ জোরালোভাবে বাড়তি ওজনের দ্বারা প্রভাবিত হয়। যে পেশী overexertion সঙ্গে কাজ শুরু স্থূলতা আসলে বাড়ে, কিন্তু পেট কারণে সম্পূর্ণরূপে মধ্যচ্ছদা দিয়ে পূর্ণ তার অবস্থান পরিবর্তন হতে পারে। অতএব এটা খাদ্য এবং খাদ্যের পণ্য হৃদয়ের স্থায়িত্ব প্রদান উপস্থিতি অনুসরণ করা প্রয়োজন। প্রধান উপাদান আছে যা পাকস্থলিতে গ্রহণ করতে হবে - পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং আয়োডিন নেই।

কিভাবে হৃদয় পেশী শক্তিশালী করা যায়? এটা রক্ষা করে যে? একটি সুস্থ হৃদয় বিকাশের ভিত্তি পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম দেহের উপস্থিতি। যথেষ্ট তথ্য উপাদানের সঙ্গে মানুষ খুব কমই হার্ট এটাক এবং স্ট্রোক আক্রান্ত হয়।

পটাসিয়াম

উপাদান পানি ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য দায়ী। এটা তোলে ফুলে হ্রাস, বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা সরিয়ে ফেলা হয়। শরীর দৈনন্দিন পটাসিয়াম ঘাটতি পুনরায় পূরণ করা আবশ্যক। খাদ্যের তার উপস্থিতি ঋতু নির্ভর করে: বসন্ত এটা যথেষ্ট নয়, পড়ে - অনেক। পণ্য, শক্তিশালী পটাসিয়াম সঙ্গে হৃদয় পেশী:

  1. ফল: কমলা, কলা, মানডারিন, আঙ্গুর, আপেল।
  2. Berries: স্ট্রবেরি, তরমুজ, তরমুজ, পোঁদ, এপ্রিকট, বরই, currants বেড়েছে।
  3. সবজি: শসা, বাঁধাকপি, পার্সলে আলু।
  4. রাইয়ের রুটি।
  5. নিস্তুর জই: যবের, বাজরা।
  6. বাদাম।

ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্

তার উপস্থিতি হৃদয়ের স্বাভাবিক ক্রিয়ার জন্য প্রয়োজন। এটা তোলে পেশী শিথিলকরণ কারণ, normalizes রক্তচাপ। তার অন্যতম উত্স জল। খনিজ অনেক সিরিয়াল এবং খাদ্যশস্য পণ্য রয়েছে। পণ্য, যা ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে:

  • সিরিয়াল - উত্সাহে টগবগ, যব।
  • খাদ্যশস্য গাছপালা।
  • ডাল, মটরশুটি।
  • বাঁধাকপি।
  • লেবু, জাম্বুরা, আপেল।
  • এপ্রিকট, কলা।
  • সামুদ্রিক পণ্য: রাঘববোয়াল, কার্প, চিংড়ি, হেরিং, ম্যাকরল, কড।
  • দুধ, কুটির পনির।

আইত্তডীন

আয়োডিনযুক্ত মিনারেল ওয়াটার প্রয়োজনীয় অঙ্গ সদস্য সুসিক্ত করতে। উপরন্তু, এটা খাদ্য পাওয়া যায়:

  1. সীফুড: চিংড়ি, ঝিনুক, ছত্রাক, কাঁকড়া, মাছ।
  2. সবজি: গাজর, মূলা, শতমূলী, শাক, টমেটো, আলু, পেঁয়াজ প্রভৃতি।
  3. Berries: জাম ফলবিশেষ, স্ট্রবেরি, কালো আঙ্গুর।
  4. ডিমের কুসুম।

ভিটামিন

একজন ব্যক্তির শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পদার্থ বিষয়বস্তু হ্রাস করা হয়েছে, তাহলে এটি ওষুধ যে হৃদয় পেশী শক্তিশালী বাঞ্ছনীয়। তাদের প্রস্তুতি ভিটামিন কমপ্লেক্স সঙ্গে সম্ভব। শুধু মনে রাখবেন যে এমনকি এই ঔষধ ডাক্তারের সুপারিশ পর প্রয়োজন গ্রহণ।

অপরিহার্য ভিটামিন যে হৃদয়ের কাজ সমর্থন করি:

  • থায়ামাইন;
  • rutin;
  • অ্যাসকরবিক অ্যাসিড;
  • tocopherol;
  • পাইরিডক্সিন;
  • ভিটামিন এফ;
  • গ্রুপ বি

তারা ধারণকারী প্রস্তুতি মাধ্যমে সেইসাথে খাদ্য ব্যবহার যা তারা অন্তর্গত সময় শরীরে প্রবেশ। এই ক্ষেত্রে, থায়ামাইন হৃদয়ের পেশী তন্তু স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়। এর ফলে - তার অপারেশন স্থির। শস্য, কফি মটরশুটি: পার্ট এটা যার পণ্য।

Rutin - তাদের স্থিতিস্থাপকতা বাড়িয়ে শক্তিশালী জাহাজ করে। বন্য গোলাপ, কালো কিশমিশ, কালো ফল পর্বত ছাই এর ক্বাথ অন্তর্ভুক্ত। অ্যাসকরবিক অ্যাসিড ভাস্কুলার প্রাচীর কলেস্টেরলের গঠনের হ্রাস করা হয়। এটা ধারণকারী পণ্য: সাইট্রাস ফল, rosehips, কালো কিশমিশ। "Riboksin", "Asparkam", "Trimetazidine": ওষুধ হৃদয় পেশী জন্য উপকারী হয়, অনুসরণ হিসেবে চিহ্নিত করা যায়।

কিভাবে হৃদয় পেশী শক্তিশালী করা যায়? এটি একটি দীর্ঘ সময় জন্য কাজ এবং ব্যর্থতা অনুমতি দেননি করতে, এটা বজায় রাখা আপনার শরীরের স্বাভাবিক একটি সমন্বিত পদ্ধতির ব্যবহার করা প্রয়োজন। এটা না শুধুমাত্র একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত খাদ্যের কিন্তু ব্যায়াম সঠিক বিশ্রাম, ভিটামিন সমর্থন উদ্দেশ্যে।

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bn.delachieve.com. Theme powered by WordPress.