একটি ওভারভিউ, বিবরণ ও কার্যকারিতা: বক্ষের পেশী জন্য শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম

বুকে জন্য ব্যায়াম নির্বাচন অত্যন্ত কঠিন। এটা তাদের বৈচিত্র সঙ্গে সংশ্লিষ্ট। ভুল কম্পাইল জটিল কাঙ্ক্ষিত ফলাফল দেয় না। বক্ষের পেশী জন্য শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম বিবেচনা করুন। তারা খুব দক্ষ, কারণ তারা সব প্রয়োজনীয় এলাকায় আবরণ আছে। এছাড়াও বহুমুখী পরিসীমা: উভয় পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য উপযুক্ত।

কোথায় শুরু?

প্রথম workout আপনি বাড়ীতে ব্যয় বাঞ্ছনীয়। প্রাথমিক পর্যায়ে, শুধুমাত্র একটি ছোট ডাম্বেল ওজন প্রয়োজন। আরও দক্ষতার জন্য, আপনি Expander সংযোগ করতে পারেন। মৌলিক ব্যায়ামের অনুশীলন করছেন আপনার পেশী গরম করা workout আপনি করতে সামনে ভুলবেন না। এই তাদের sprains থেকে রক্ষা এবং নিবিড়ভাবে কাজ করতে প্রস্তুত করবে। বক্ষের পেশী জন্য শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম একটি প্রস্তাবিত সেট থেকে চয়ন করুন (কয়েক চলা হবে) এবং শুধুমাত্র তাদের অনুসরণ। ধীরে ধীরে সেট এবং ভ্রাম্যমান লোড বৃদ্ধি।

আপনি যখন আরো নিবিড় কাজ করার জন্য প্রস্তুত মনে, কর্মসংস্থান ফিটনেস সরঞ্জাম সংযুক্ত করা যেতে পারে। এটা তোলে একটি ফিটনেস ক্লাব যেতে প্রয়োজন নেই। অর্ডার সারিগুলি দাঁড়াতে না, আপনি ফিটনেস সরঞ্জাম কিনতে এবং বাড়ীতে কাজ করতে পারেন। কিন্তু ধৈর্য ধরুন, এমনকি তারা দ্রুত ফলাফল দিতে হবে না।

ব্যায়াম জন্য সুপারিশমালা

কোনো গুরুত্বপূর্ণ প্রশিক্ষণ তীব্রতা এবং ব্যায়াম ফ্রিকোয়েন্সি হবে। কিন্তু তারা প্রথম স্থানে দাঁড়াবেন না। প্রধান বিষয় - সঠিকভাবে সব আন্দোলন সঞ্চালন এবং আপনার পেশী বিশ্রাম দিতে। অর্থাৎ প্রশিক্ষণ দৈনন্দিন করা উচিত হবে না, কিন্তু মানের। আপনি এটা হেলা, তাহলে এমনকি বুকে পেশী জন্য শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম কার্যকর হবে না। কি তারতম্য এছাড়াও বিবেচনা করা উচিত?

• আনকোরা মানুষ ভাল সপ্তাহে দুই দিনের জটিল উপর ফোকাস করার। এটি একটি সর্বোত্তম লোড তৈরি এবং বক্ষের পেশী ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে হবে।

• ব্যায়াম পেশী ভর বৃদ্ধি ফলাফল দেবে। অতএব, সর্বোত্তম ধাক্কা আপগুলি পছন্দ দেব। প্রশিক্ষিত মানুষ ব্যায়াম আলাদা তার প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। নতুনদের জন্য, তারা খুব আঘাতমূলক হবে।

• 5 সেটের জন্য বক্ষের পেশী সন্তোষজনক ভাবে 5-6 বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের অনুশীলন করা। আপনার লক্ষ্য - যদি শক্তি বাড়াবে, এটা আন্দোলন 6 পুনরাবৃত্তির যথেষ্ট। আপনি একটি আরো বৃহদায়তন বুকে পেশী করতে চাই, তাহলে তাদের 10 বার না। নতুনদের জন্য এটি 2 বার কমেছে পরিমাণ মূল্য।

• এমনকি জন্য শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম বুকে পেশী পাম্পিং এক সপ্তাহের জন্য পৃথক করা উচিত নয়। এটি লোড সমানভাবে বিতরণ করা প্রয়োজন। একই সময়ে এটা বুকে হাত পেশী প্রভাবিত করার সুপারিশ করা হয়। এটি বিভিন্ন দিনে তাদের কাজ করতে ভাল। সুতরাং আপনার শরীর বিশ্রাম ও লোড আত্তীকরণ। তা না হলে, জ্বালানি নষ্ট না হয়।

বুকে প্রশিক্ষণ কার্যকারিতা

এই জটিল সঠিকভাবে সম্পন্ন হলে ব্যায়াম, খুব ভাল ফলাফল দেয়। তার কার্যকারিতা কারণ কী?

1. ব্যায়াম বৈচিত্রময় হয়, তাই বিভিন্ন নির্দেশাবলী মধ্যে বক্ষের পেশী কাজ করছে।

2. জটিল এমনভাবে বিভিন্ন সমস্যা এলাকায় জুড়ে আপ তৈরি করা হয়। এই গতির প্রাকৃতিক সীমার জন্য হয়েছে।

3. কৌশল কঠোর আনুগত্য করার জন্য প্রয়োজনীয় ব্যায়াম সম্পাদন করুন। স্থিরকারী পেশী ব্যবহার করা হয়, যা ভারসাম্য এবং আন্দোলনের নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার জন্য দায়ী দরুন।

এটা এই কারণে আপনি কি বুকে পেশী জন্য শুধুমাত্র শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম দেওয়া হয় হতে পারে। নারী ও পুরুষের কার্যকারিতা একেবারে অভিন্ন জন্য।

সর্বোত্তম ধাক্কা আপগুলি

সম্ভবত, ধাক্কা আপগুলি বুকে পেশী জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শারীর ব্যায়াম। এটা ভাল চলমান ছিল যদিও হাত রাখুন এবং আপনার নিতম্ব উঁচু করা প্রয়োজন। এটা তোলে পেশী কাজ মনে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি বুকে টান যদি মনে করেন, তারপর সবকিছু সঠিকভাবে সম্পন্ন করা হয়। এটা তোলে সাহায্য করবে প্যানকেকস এর পিছনে একটি যষ্টি অতিরিক্ত জটিলতা প্রভাব উন্নত। এই ব্যায়াম শরীরের প্রায় সব এলাকায় কাজ।

বেঞ্চ প্রেস

সাধারণত, এই ব্যায়াম করার সময় হাতে dumbbells করা বা বারবেল সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা একটি বেঞ্চ উপর সঞ্চালিত হয়। তারা শরীর থেকে সমান্তরাল রাখতে হবে। স্তন তৌল স্পর্শ করুন এবং আপনার ছেঁড়াখোঁড়া সোজা করবেন না। বুকের পেশী সবসময় নীচে এবং আন্দোলন উপরের প্রসারিত করতে হবে। 1-2 তৌল এ উঁচু 3-4 - ঘোরাফেরা করা এবং 5-6 - নিচে পড়ে।

একটি বিশেষ কাল্পনিক অবস্থানে কাছে একটু পরিবর্তন হতে পারে নিজেদের জন্য শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম পরিবর্তনের। বক্ষের পেশী উপরে যদি মাথায় একটি বেঞ্চ পা উপরে তুলে লোড করা হবে। যদি বাদ, তারপর নিচের বিভাগে pumped। অত্যন্ত যথাযথ সরঞ্জাম অভাব বাড়ীতে এমন প্রশিক্ষণ চালায় কঠিন। কিন্তু কাত বেঞ্চ প্রায় কোনো ক্রীড়া ক্ষেত্রের উপর পাওয়া যাবে।

ঝরছে

এই জন্য আরেকটি ক্লাসিক ব্যায়াম একটি সুন্দর বক্ষ। এটা তোলে জটিল শরীরের উপরের ভাল কাজ করছে। কিন্তু বেশিরভাগই নিম্ন বুকে বিভাগ, অস্ত্র এবং কাঁধ ঘের স্ফীত। হাত বোর্ড এবং উত্তোলন দখল এবং শরীরের বাড়তি করতে হবে। যখন আন্দোলন উদ্ধরণ, ঝাঁকুনিপূর্ণ এবং আকস্মিক হওয়া উচিত যেন তোমাকে কিছু কাটিং হয় তোলা হয়। শরীর হ্রাসকরন সহজে এবং ধীরে ধীরে সম্পন্ন করা উচিত নয়। এছাড়া গুরুত্বপূর্ণ যে রশ্মি মধ্যে দূরত্ব প্রায় 70 সেন্টিমিটার ছিল। অন্যথায়, এটি বুকে অস্ত্র পেশী আপ পাম্প নেই।

এই প্রশিক্ষণ, সহজ বুঝতে সহজ ও খুব কার্যকর। এই কারণে, এটি এর বিষয়শ্রেণীতে অন্তর্ভুক্ত শ্রেণীবদ্ধ করা হয় "বুক পেশী জন্য শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম।" পুরুষ এবং এমনকি তরুণ ছেলেদের জন্য সঙ্গে খুব পরিচিত dips, তাই অসুবিধা কারণ হবে না। এবং আপনি যে কোনো ক্রীড়া ক্ষেত্রের উপর ব্যায়াম করতে পারেন।

dumbbells সঙ্গে ক্লাস

এমনকি আপনি ব্যায়াম অপশন বিভিন্ন একটি পৃথক সেট তৈরি করতে পারেন। এটা তোলে বুকে হাত পালন থেকে বেঞ্চ প্রেস হতে পারে। আর উভয় ক্ষেত্রেই, ব্যায়াম বিভিন্ন নির্দেশাবলী মধ্যে সম্পন্ন করা যাবে। তৌল সঙ্গে সব আন্দোলন সহজে এবং jerks, ছাড়া অবশ্যই করতে হবে। তা না হলে, প্রভাব শতভাগ নয়। এছাড়াও, আপনার শ্বাস ঘড়ি। যখন আপনি মানসিক চাপ থেকে মুক্তি শ্বাস ফেলা, এবং শিথিলকরণ একটি মুহূর্ত একটি শ্বাস কাজ।

লক্ষ্য করুন dumbbells সঙ্গে presses ভলিউম এবং আন্দোলন প্রজননকারীরাই ওয়াইড বুকে কি দিতে। ব্যায়াম মেঝে (মাদুর) এ বাড়ি থেকে বা বেঞ্চে জিমে করা যাবে। শুধু তৌল এজেন্ট সঙ্গে এটা অতিমাত্রায় না। নিজেদের জন্য একটি আরামদায়ক ওজন চয়ন করুন।

নিম্নলিখিত প্রশিক্ষণ ধরনের শিক্ষক খুব জনপ্রিয় নয়। আর বৃথা, এটি বক্ষের পেশী জন্য শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম কারণ।

সমন্নয়ের

এই ব্যায়াম একটি দ্বারা অস্ত্র হ্রাস হয় কাল্পনিক ব্লক। পেশী stretching এবং তৌল দ্বারা কাজ করেন। আপনি দিক পরিবর্তন হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, তাহলে এটি বুকে পেশী বিভিন্ন স্থানে পাম্প আপ করা সম্ভব। কেন্দ্রে আগ্রহী - টান কুচকাত্তয়াজ সোজা এগিয়ে হ্যান্ডেল। উপরের বুকে অধ্যয়ন সমম্বয় ঊর্ধ্বমুখী না। উপরে নিচে থেকে - নীচে এলাকা বৃদ্ধি বিপরীত ব্যায়াম না।

অধিকার ওজন, যা সমস্ত ট্রাফিক jerks, ছাড়া তৈরি করা হবে সেট করতে ভুলবেন না। এটি উভয় হ্যান্ডলগুলি জন্য একই হওয়া উচিত। হাউজিং সাধারণত সামান্য এগিয়ে হেলানো, এবং বাম পা কাঁধ পৃথক্ প্রস্থ। পায়ের বৃহত্তর স্থিতিশীলতার জন্য পেশ করা যেতে পারে। কিন্তু পরবর্তী পদ্ধতির মধ্যে এটি অন্য পরিবর্তন করা প্রয়োজন। আপনি ডান এটা করতে ফেলেন, তাহলে এটি ওজন বক্ষের পেশী জন্য শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম বিষয়ে নিশ্চিত হোন।

পুলোভার

মূলত, এই ব্যায়াম একটি বিশেষ কাল্পনিক উপর জিমে বাহিত হয় আউট। কিন্তু এটা প্রতিস্থাপিত হতে পারে। ধারণা যে আপনি চর্বিহীন বা বেঞ্চে শুয়ে এবং তৌল এজেন্ট হাতে নেওয়া প্রয়োজন। তারপর তার সামনে এটা নিতে এবং তারপর প্রায় তলায় তার মাথা নিতে। বুকে পেশী এবং অস্ত্র ব্যায়াম জন্য হাত কনুই এ নিচু দিয়ে উত্তম। সোজা অতিরিক্ত জড়িত হতে স্পিন দিয়ে।

একটি তৌল এজেন্ট বারবেল, dumbbells করা বা প্যানকেক নিতে পারেন। কিন্তু প্রথম প্রতিমূর্তি সঙ্গে সুনির্দিষ্ট কৌশল অর্জন করা যাবে না। এবং এটা শরীর সুন্দর স্ফীত জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটা একটা দু: খের বিষয় শক্তি এবং সময় নষ্ট হারান, কারণ একটি পুলোভার সাহায্যে প্রায় সব বক্ষের পেশী সক্রিয় করা হয় হবে।

প্রশিক্ষণ ছাড়াও

এমনকি সুসংস্কৃত জটিল যথেষ্ট হবে না যদি প্রশিক্ষণ সমর্থন করে না। আর কী সুন্দর স্তন দরকার?

1. সঠিক পুষ্টি। খাদ্য ঘন ঘন খেতে হবে, কিন্তু কম অংশ হবে। সাধারণ খাদ্য যাতে উদীয়মান প্রোটিন খাবার, ফাইবার, উদ্ভিজ্জ চর্বি এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট আছে। এই তাজা সবজি, শিম জাতীয়, চর্বিহীন মাছ, মুরগির মাংস, বিভিন্ন সিরিয়াল এবং দুগ্ধজাত।

2. সম্পূর্ণ বাকি। এমনকি বুকে পেশী, কোনো ব্যায়াম মত জন্য শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম, জ্বালানি অনেকটা গ্রাসকারী। অতএব, জ্বালানি ও গুরুত্বপূর্ণ দীর্ঘ গভীর ঘুম পুনরুদ্ধার করতে।

এই টিপস নিম্নলিখিত, এবং ব্যায়াম সরঞ্জাম দেখে করার মাধ্যমে, আপনি বুকের ত্রাণ বৃদ্ধি এবং আপনার শরীরের আঁট করা সক্ষম হবে।