Jerks বারবেল: অস্ত্রোপচার কৌশল এবং ভ্রান্তি

একটি কঠিন ব্যায়াম - যষ্টি jerks। সঠিক কৌশল মাস্টার এবং সবচেয়ে জনপ্রিয় ভুল এড়ানোর জন্য - যে একটি ব্রতী weightlifter প্রধান টাস্ক আছে। কৌশল শুধুমাত্র অভিজ্ঞতা হবে এবং গুরুতর কোচ দক্ষ হন। "কারিগররা" যারা এক সেশনের জন্য মৃত্যুদণ্ড কৌশল শেখান অঙ্গীকার উপর নির্ভর করবেন না। এটা শুধু অসম্ভব, এবং পাশাপাশি এটা অপ্রস্তুত ব্যক্তির স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ নয়।

ছিপ পালন

আপনি একটি প্রাথমিক অবস্থান গ্রহণ কিভাবে সঠিকভাবে একটি হেঁচকা যষ্টি সম্পাদন করতে জানতে হবে। প্রযুক্তি নিম্নরূপ:

• আপনাকে প্রথমে পৃথক্ ফুট কাঁধ প্রস্থ স্থান হবে;
• হাত দ্রবীভূত, যতটা সম্ভব;
• মোজা ফুট হাতে দ্রবীভূত, শরীরের সমগ্র ওজন গোড়ালি সরানো যাবে উচিত;
• তাই কোমরের কাছে একটি ছোট বিনিময়তা গঠিত ফিরে, সরাসরি হওয়া উচিত;
• কাঁধের দ্রবীভূত;
• আপনার মাথা সোজা রাখা এবং দূরত্ব মধ্যে অপেক্ষায় থাকলাম।

অভিজ্ঞ lifters অত্যন্ত ক্যাপচার একটি "লক" প্রজেক্টাইল বাড়াতে ব্যবহার সুপারিশ। সুতরাং, ছিপ হাত থেকে স্লিপ করবে না। আমরা বার একটি ধারালো আন্দোলন বাড়াতে প্রয়োজন, এবং তারপর দ্রুত এটা ঠিক আপনার মাথার উপর অবস্থান।

একবার সঠিক অবস্থান দখল করা হয়েছে, আপনি একটি শেল কুড়ান, তার পায়ের ধকল বহন প্রয়োজন। মানসিক আঘাত ঝুঁকি কমাতে, এটি আপনার ফিরে ফ্ল্যাট রাখা করা প্রয়োজন। এই পর্যায়ে, শেল শুধুমাত্র শিট স্তরে রি।

অধিকার undermining

ছিপ jerks, সঙ্গে ব্যায়ামের অনুশীলন করছেন, তখন ত্বরণ, যা প্রজেক্টাইল সংযুক্ত নামক undermining।

একবার ক্রীড়াবিদ সঠিক উচ্চতা পূর্ণ করেছেন এবং শেল নিম্ন লেগ স্তরের উপর ছিল, সেটা পরবর্তী ধাপে এগিয়ে যেতে প্রয়োজন। প্রথম পা এবং শরীরের প্রান্তিককরণ এর মসৃণ এক্সটেনশান। একই সময়ে, এটা ওজন, আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর একটু স্ট্যান্ড উপশম, এবং একটি ধাক্কা সম্পাদন এবং যষ্টি হেঁচকা বাঞ্ছনীয়। এর পর, শেল ঠিক মাথা weightlifter উপরে হতে হবে।

ব্যাহত বৃদ্ধি

লতাগুল্মের জঙ্গল ব্যায়াম একটি পৃথক অংশ হিসেবে বিবেচনা করা যাবে না। তিনি একই সময় নষ্ট শুধুমাত্র প্রাসঙ্গিক। লতাগুল্মের জঙ্গল যখন যষ্টি jerking সঞ্চালিত হয়, সম্পন্ন করা হয় যখন শেল মাথা উপরে ওঠা শুরু করে। অর্থাৎ একই সময়ে তুলে বারবেল ক্রীড়াবিদ এটি লাগানো পাওয়া উচিত। প্রধান বিষয় - এই মুহূর্তে মিস করবেন না।

এটা তোলে স্মরণ যে লতাগুল্মের জঙ্গল কাজ করে না, যদি বার বাতাসে বন্ধ করে দিয়েছে মূল্য। এই তার আন্দোলনের সময় শুধুমাত্র সম্পন্ন করতে হবে।

একটি শিক্ষানবিস জন্য এটা বেশ কঠিন মুহূর্ত, কিন্তু এটা ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অর্ডার দ্রুত জানতে কিভাবে podsed এবং আপ পেতে সহজ কাজ করার জন্য, অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক বিশেষ জুতা, নামক shtangetki কিনতে সুপারিশ।

লতাগুল্মের জঙ্গল পর ট্রাঙ্ক এক্সটেনশন

ক্রীড়াবিদ ঠিক পূর্ণ করেছেন, তাহলে পরে প্রজেক্ট এর লতাগুল্মের জঙ্গল কঠোরভাবে তাঁর মাথার উপরে হতে হবে। তারপর আপনি ট্রাঙ্ক সোজা কিভাবে জানা প্রয়োজন। এই ছাড়া ব্যায়াম সম্পন্ন করা অসম্ভব "ছিপ ছিনিয়ে।" নিম্নরূপ কর্মক্ষমতা সরঞ্জাম দেখায়:

• আপ আলতো করে একটু ঠেলাঠেলি পোঁদ ফিরে জাগাতে প্রয়োজন।
• পিঠ সোজা শুধুমাত্র হওয়া উচিত। কোন বাড়তি বিনিময়তা ফিরে টান বা আঘাত হতে পারে।
• এটা তোলে নিরীক্ষণ করতে যে দণ্ড এগিয়ে এবং দৃঢ়ভাবে ফিরে নাও ভাসিয়ে কোথা গুরুত্বপূর্ণ। সহজ উদাহরণস্বরূপ কৌশল ফিরে কাত কিন্তু ফরোয়ার্ড ক্রীড়াবিদ নামমাত্র বিচ্যুতি যে, আসলে প্রজেক্ট শুধু আপনার হাত ও ক্রীড়াবিদ এটা ড্রপ আউট চিলতা হতে পারে। আঘাত বহির্ভূত নয়।

একজন ব্যক্তির মনে করেন যে প্রজেক্ট এটা আলতো করে তলায় বার কম চেষ্টা চালানো উত্তম গুরুত্বে অতিক্রম করা শুরু করে।

অবস্থান স্থির

পরে ক্রীড়াবিদ পর লতাগুল্মের জঙ্গল মাথার উপর শেল রাখা এবং শরীরের সোজা পরিচালিত হয়েছে, এটি একটি বারবেল সঙ্গে দাঁড়াতে ঠিক করতে তার অবস্থান সঠিক প্রয়োজনীয়, এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে,।

সুতরাং, উপরের হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছে, করণ বার, চূড়ান্ত পর্যায়ে এটি এখনও দাঁড়ানো গুরুত্বপূর্ণ পৌছবে। এই কাজের জন্য, ক্রীড়াবিদ সর্বাধিক স্ট্রেন আপনার অস্ত্র সুপারিশ করেন। কারণ আপনার মাত্র কয়েক সেকেন্ডের হতে হবে এবং শেল পর মুক্তি হতে পারে নতুনদের, চিন্তা করতে হবে না।

প্রজেক্ট হ্রাসকরন কোন বিশেষ দক্ষতা প্রয়োজন হয় না। আপনি যে পোস্টটি ঠিক তাই যেমন চারপাশের নিজেকে এবং লোকদের আঘাত হতে না, মেঝেতে নিক্ষেপ, একই সময়ে ট্র্যাকিং করা প্রয়োজন। ঢালাই যষ্টি পায়ে উত্পাদিত হয়, আচমকা তার হাত ড্রপ।

মৌলিক ত্রুটিগুলি

ইতিমধ্যেই যেমন উল্লেখ করা হয়েছে, ছিপ jerking - না একটি সহজ ব্যায়াম। ক্রীড়াবিদ এই প্রযুক্তিটি মাস্টার শুরু করেন, তখন তিনি সাধারণত, ত্রুটি একটি নম্বর দেয় যখন সে মনে করে যে তিনি সবকিছু ঠিক করছে। জন্য প্রজেক্ট উত্থাপন প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক হওয়া উচিত প্রাথমিক পর্যায়ে তাদের অনুমানের এড়ানো।

সুতরাং, এখানে কয়েকটি সাধারণ ভুল একটি শিক্ষানবিস যারা মেঝে থেকে যষ্টি মোচড় মাস্টার চেষ্টা করছে আছেন:

• ক্রীড়াবিদ অত্যন্ত বড় প্রজেক্ট ওজন পছন্দ করে। এই প্রধান ভুল প্রায়শই নতুনদের অনুমতি নেই। কেউ সন্দেহ যে, ওজন উদাহরণস্বরূপ, 100 কেজি মেঝে থেকে প্রত্যাহার করা করতে পারেন, কিন্তু যে সঠিকভাবে আউট বাহিত হচ্ছে সঙ্গে এই ভরের একটি বারবেল অসম্ভব বিশেষ প্রশিক্ষণ ছাড়া হেঁচকা। প্রযুক্তির লঙ্ঘনের ছাড়াও, ক্রীড়াবিদ ঝুঁকিতে তাদের স্বাস্থ্য রাখে। আঘাতের একটি উচ্চ সম্ভাবনা।
• একজন কোচ (প্রশিক্ষক) অনুপস্থিতি, অথবা একটি ভুল পছন্দ। অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ তত্ত্বাবধানে ছাড়া jerks, এবং jolts বার অধ্যয়ন করা অসম্ভব। অধিকন্তু, প্রশিক্ষক শুধুমাত্র না অভিজ্ঞতা, কিন্তু শিক্ষিত হতে হবে। তার প্রধান টাস্ক শিক্ষানবিস ব্যায়াম সারাংশ ব্যাখ্যা এবং চেক যে সব একটি যুগান্তকারী বিভিন্ন ধাপ সম্মানিত এবং সঠিকভাবে বাস্তবায়িত হয়। গুড কোচ খুঁজে পাওয়া কঠিন, কিন্তু এটা সম্ভব। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ক্লাব আপনার খ্যাতি নিরীক্ষণ এবং শুধুমাত্র পেশাদার ভাড়া করতে চোর।