Kegel বাড়ীতে অসংযম সঙ্গে মহিলাদের জন্য ব্যায়াম

সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং প্রাসঙ্গিক আজ অ ড্রাগ থেরাপির লাইটওয়েট ড্রিপ বা মূত্রস্থলী এক একটি কৌশল Kegel হয়। হিসাবে পরিসংখ্যান kegelevskie ব্যায়াম বেশ কার্যকর এই অপ্রীতিকর রোগ থেকে রক্ষা হল নারীর ইতিমধ্যে 70%।

কার্যপ্রণালী সম্পর্কে কিছু কথা

Kegel অসংযম সঙ্গে মহিলাদের জন্য ব্যায়াম - সবচেয়ে অন্তরঙ্গ জিমন্যাস্টিকস সব ধরণের মধ্যে উৎপাদনশীল। এই পদ্ধতি প্রধান সুবিধা হল যে এটা যে কোন সময়ে এবং কোন জায়গায় ব্যায়াম করতে পারেন।

এটা লক্ষনীয় যে জিমন্যাস্টিকস লেখক একজন আমেরিকান স্ত্রীরোগবিশারদ-ধাই আর্নল্ড Kegel হয়। প্রাথমিকভাবে, কৌশল গর্ভবতী মহিলারা গর্ভকাল মূত্রত্যাগ সামলে রাখতে পারল না সময়কালের মধ্যে আছে উৎসর্গ করা হয়। কিন্তু, হিসাবে পরিণত হয়, ব্যায়াম মানুষের অন্য বিভাগগুলির জন্য কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে। সুতরাং, নিয়মিত সঞ্চালনের kegelevskoy জিমন্যাস্টিকস জায়গা ফিরে আসবে জরায়ু লোয়ার, জন্মের আগে শ্রোণী পেশী, সেইসাথে উজ্জ্বল রং জোরদার যৌন জীবন সুসিক্ত, একটি ঘনিষ্ঠ আইন সময় আপনি বারবার প্রচণ্ড উত্তেজনা সম্ভাবনা বৃদ্ধি।

বাস্তবায়নের বেসিক প্রয়োজনীয়তা

করতে Kegel ব্যায়াম সঙ্গে মহিলাদের জন্য প্রস্রাবে অসংযম লাভবান হয়েছেন, বাস্তবায়ন সংক্রান্ত বিভিন্ন দরকারী সুপারিশ মেনে চলে করা উচিত নয়।

1. ব্যায়াম করছেন অনায়াস হওয়া উচিত শুরু করুন। এটা তোলে মৌলিক কৌশল কৌশল বিকাশের প্রথম দিন উৎসর্গ করা উত্তম। যত তাড়াতাড়ি প্রক্রিয়া নিজেই বেশী বা কম পরিষ্কার হবে, আপনি বৃদ্ধি এবং শারীরক্রীড়া জটিল জটিলতা শুরু করতে পারবেন। উদাহরণস্বরূপ, এক সপ্তাহের একটানা ব্যায়াম পর প্রতিটি পদ্ধতির 5 দ্বারা বর্ধিত হবে পরবর্তী 10 টি, ইত্যাদি পর্যন্ত পুনরাবৃত্তির মোট সংখ্যা 30 ছুঁয়েছে।
2. সঙ্গে অসংযম ধারাক্রমে উচিত মহিলাদের জন্য Kegel ব্যায়াম সম্পাদন করুন। প্রথমত, একজন লুৎফর, কমানো এবং বমি দ্বারা শুরু হতে।

সর্বোচ্চ এবং দ্রবণীয় লোড 3 সেট 30 পুনরাবৃত্তির হওয়া উচিত। এই সম্পূর্ণরূপে স্বন বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট হবে।

কিছু কিছু ক্ষেত্রে, এটা ব্যায়াম চালায় বাঞ্ছনীয় নয়?

নারীর সামগ্রিক শারীরিক অবস্থা বিষয়ে সুপারিশ একটি সংখ্যা আছে।

1. না প্রস্রাবে অসংযম ভরা বা আংশিকভাবে ভরা থলি, অন্ত্র দিয়ে মহিলাদের জন্য সুপারিশ করা ব্যায়াম। এই নিয়ম উপেক্ষা তলপেটে ব্যথা হতে পারে।
2. প্রাথমিক পর্যায়ে জিমন্যাস্টিকস ব্যায়াম একটি অনুভূমিক অবস্থানে হতে হবে। এটা তোলে আকাঙ্ক্ষিত ঘনত্ব বোধ করা প্রয়োজন।
3. শরীরচর্চার সময় সুপারিশ করা হয় না আপনার দম ধরে রাখুন। এটা তোলে শান্ত এবং আনইনটারাপ্টিবল হওয়া উচিত।
4. এটা তোলে পেটের পেশী আলিঙ্গন না ব্যায়াম সময় গুরুত্বপূর্ণ। একই উরু এবং নিতম্ব ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।
5. ব্যায়াম প্রাথমিক পর্যায়ে সঠিক পেশী চিনতে ব্যর্থ হয় তাহলে যোনি মধ্যে একটি আঙুল সন্নিবেশ করুন। এই ক্ষেত্রে, নিতম্ব প্রার্থনা করা উচিত নয়। একবার লক্ষ্য পৌঁছেছেন হয় - আপনি মূত্রত্যাগ বিলম্ব চেষ্টা করতে পারেন। এটা তোলে আইন নিয়মিতভাবে বন্ধ করার প্রয়োজন নেই, অথবা সেখানে মূত্র ব্যবস্থার সঙ্গে সমস্যা হতে পারে।

প্রস্রাবে অসংযম সঙ্গে মহিলাদের জন্য Kegel ব্যায়াম সঞ্চালন (পর্যালোচনা, উপায় দ্বারা, এই পদ্ধতি শুধুমাত্র ইতিবাচক সম্পর্কে) ভাল প্রফুল্লতা এবং একটি সুবিধাজনক অবস্থান থাকা উচিত।

কেন Kegel ব্যায়াম সঞ্চালন করা?

জটিল ব্যায়াম যে প্রতিরোধ এবং লাইটওয়েট ড্রিপ অসংযম মূত্রত্যাগ মূল লক্ষ্য হল নিয়ে গঠিত। তাদের গর্ভবতী মহিলাদের চালায় পারে। শুধুমাত্র প্রতিলক্ষণ গর্ভকাল শিশুর সময় গর্ভপাত, গর্ভাবস্থা, জরায়ুজ স্বন এবং অন্যান্য জটিলতার অবসানের একটা বিরাট ঝুঁকি।

Kegel অসংযম মহিলা বাড়ীতে অসুবিধা বিভিন্ন ডিগ্রী জন্য অনুশীলন করে, কিন্তু তাদের সব শ্রোণী তল পেশী প্রশিক্ষণ লক্ষ্য হল। নিয়মিতভাবে এবং বাধা ছাড়াই করতে ব্যায়াম সঞ্চালন ধীরে ধীরে অসুবিধা এবং স্ট্রেন মাত্রা বৃদ্ধি।

বেসিক গতি Kegel ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত

সুতরাং, পদ্ধতি নিম্নলিখিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে।

1. ব্যস্ততাহীন কম্প্রেশন। এই ব্যায়াম মাংসপেশীর যে প্রস্রাব ধরে রাখার জন্য ব্যবহার করা হয় প্রশিক্ষণের শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা হয়। এটা তোলে ধীরে ধীরে, 3 সেকেন্ডের জন্য তাদের প্রসারিত তারপর শিথিল। সময়ের সাথে সাথে, মানসিক চাপ সময়ের 20 সেকেন্ডের বৃদ্ধি করতে হবে। এই দলের মধ্যে সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম একটি "লিফট" বলা হয়। মানুষ মানসিকভাবে এই গাড়ির কল্পনা করা, কেবল শরীরের পছন্দ করি। প্রথম আমরা সামান্য পেশী কঠিন এবং কঠিন আলিঙ্গন, তারপর প্রয়োজন। এবং তাই উপর সপ্তম "মেঝে" শিথিলকরণ ছাড়া পর্যন্ত। প্রতিটি পর্যায়ে, পেশী 3-5 সেকেন্ডের জন্য আলিঙ্গন করতে হবে। এর পরে, একই ন্যূনতম বৃহত্তর কম্প্রেশন থেকে বংশদ্ভুত "মেঝে" এ সঞ্চালিত হবে।
2. পেশী সংকোচন। এই Kegel প্রস্রাবে অসংযম, যা একটি ফটোটি আমাদের কাগজে একটি সময়ে একটি দ্রুত সংকোচন এবং পেশী শিথিলকরণ সুপারিশ দ্বারা সঙ্গে সঙ্গে মহিলাদের জন্য ব্যায়াম।
3. পপিং। স্ট্রেস ঐ পেশী যে ফাংশন, যখন একজন ব্যক্তি ধাক্কা শুরু লক্ষ্যে ব্যায়াম এই অংশটি। নারী, এই বিতরণ বা বিষ্ঠা সময় প্রচেষ্টা স্মরণ করিয়ে দেয়। পুরুষদের - মূত্রত্যাগ এবং মল প্রক্রিয়া।

এটা লক্ষনীয় যে Kegel ব্যায়াম জন্য মহিলাদের ক্ষেত্রে প্রস্রাবে অসংযম ঘনত্ব এবং একটি আরামদায়ক ভঙ্গি মধ্যে সম্পন্ন করতে হবে।

কি সবচেয়ে সুবিধাজনক ভঙ্গি?

সুতরাং, আমরা প্রকৃত শ্রেণীর সরাসরি এগিয়ে যান।

1. দাঁড়িয়ে নিন। কাঁধ পর্যায়ে পা সাজান। হাত নিতম্ব উপর স্থাপন করা হয়। উর্ধ্বগামী দিক অভ্যন্তরস্থ আপনার শ্রোণী পেশী আঁট করা। Kegel ব্যায়াম hysterectomy পর প্রস্রাবে অসংযম সঙ্গে মহিলাদের জন্য সঞ্চালিত হয়।
2. হামাগুড়ি দিয়া পান, তার মাথা আপনার হাত উপর পড়া। তারপর upwardly ও গোপনে শ্রোণী তল (পেশী) আঁট করা।
3. আপনার পেট শুয়ে। হাঁটু এ আপনার পায়ে বাঁক। অথবা কাল এবং পেশী শিথিল।
4. ফিরে শুয়ে অবস্থান নিন। পা হাঁটু এ এবং বক্র স্থান পাশ থেকে মিশ্রিত। শরীরের নিম্নাংশে - নিতম্ব, সেকেন্ড একদিকে অবস্থান। পেশী লুৎফর, "কাছে" তাদেরকে আপ করুন।
5. বসো এবং আপনার পায়ে পার। এই সময়ে স্পিন সোজা হতে হবে। আপনার শ্রোণী তল পেশী আপ করুন এবং টানটান, visualizing যে মেঝে বন্ধ পায়ে।
6. তার হাঁটু অবস্থানে উপর পৃথক্ আপনার ফুট কাঁধ প্রস্থ ছড়িয়ে দিন হাত। এবং আপ আপনার ফিরে এবং কাল পেশী সোজা।

উপসংহার

মনে রাখবেন: স্ট্রেন শুধুমাত্র শ্রোণী পেশী হওয়া উচিত। তাই আশা করা ফলাফলের নিয়ম করতে ব্যর্থ অর্জন করা যাবে না। সঠিকভাবে এবং ধারাবাহিকভাবে Kegel ব্যায়াম ব্যবহার করার মাধ্যমে আপনি স্বেচ্ছায় মূত্রত্যাগ প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করা শিখতে পারবেন না।