স্ব-চাষ, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট
আপনি কি চাপ অনুভব করেন? যখন আপনি নিজেকে দোষারোপ করা উচিত?
প্রতিদিন, আমরা শত শত জিনিস যা আমাদের জীবনে চাপ যোগ করে, এবং প্রায়শই এটি বুঝতেও পারি না বা পরিস্থিতিটি সংশোধন করার জন্য কী পদক্ষেপ নেওয়া যায় তাও জানতে পারে না। আজ আমরা কথা বলবো কিভাবে অপ্রত্যাশিত জিনিসগুলি আমাদের জীবনে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাব ফেলতে পারে, অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে।
আপনি যথেষ্ট ঘুম নেই
একজন আস্থা সহ বলতে পারেন যে জনসংখ্যার সংখ্যাগরিষ্ঠের জন্য এটি একটি সাধারণ সমস্যা। আমরা সময়মত সবকিছু করার চেষ্টা করি, পাঠের নৃত্য গ্রহণ করি, এবং ফুটবল প্রশিক্ষণ এবং তারপর অফিসে যাই, যেখানে আমরা রাত পর্যন্ত থাকব। ফলস্বরূপ, আমরা দেরী করে বাড়ি যাই এবং মধ্যরাত পর্যন্ত অনেক দূরে বিছানায় যাই। জীবনের এইরকম দ্রুত গতির কারণে ঘুমের জন্য কোনও সময় নেই।
আপনি কি কখনও শুনেছেন যে ঘুমের বঞ্চনা এক ধরনের নির্যাতন যা একসময় বন্দীদের ক্যাপচার করার জন্য ব্যবহৃত হয়েছিল। এবং এর জন্য একটি ভাল কারণ আছে। ক্লান্ত ব্যক্তিটি চাপ এবং জ্বালা অনুভব করে, তাই যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা এবং সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে পারে না।
এর মানে হল যে ঘুম আপনার অগ্রাধিকার তালিকায় থাকা উচিত। রাত্রে টিভি এবং কম্পিউটার বন্ধ করুন বা, ভাল থাকুন, তাদের বেডরুমে রাখুন না আপনি এমন কিছু অ্যাপ্লিকেশনগুলিও ব্যবহার করতে পারেন যা কিছু নির্দিষ্ট সাইট বা এমনকি ইন্টারনেটের অ্যাক্সেস বন্ধ করে দেবে, উদাহরণস্বরূপ, 8 ঘন্টার জন্য যদিও এই অ্যাপ্লিকেশনগুলো প্রায়ই কর্মক্ষমতা উন্নত করতে ব্যবহার করা হয়, তবে ঘুমের অভাবের কারণ হল বিছানায় যাওয়ার আগে সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি পরীক্ষা করার অভ্যাস যদি আপনি তাদের চেষ্টা করতে পারেন।
আপনি নিজের জন্য সময় খুঁজে না
ঘুমের অভাবে, আমরা প্রায়ই নিজের জন্য যথেষ্ট সময় পাই না। আদর্শভাবে, আপনি অন্যদের জন্য পরিচর্যা, 8 ঘন্টা কাজ এবং আপনি নিজেকে উৎসর্গ সময় মধ্যে একটি ভারসাম্য খুঁজে প্রয়োজন।
আপনি সবসময় দেরী হয়
অনেক লোকের সমস্যা হল তারা প্রায়ই একটি বিশেষ ক্ষেত্রে সম্পূর্ণ করার জন্য কতদিন লাগবে তা অবজ্ঞা করে। এই ঘনঘনতা এবং উদ্বেগপ্রদত্ততা বাড়ে, বিশেষ করে যখন নির্দিষ্ট সময়সীমা নিঃশব্দে সমীপবর্তী হয়।
আপনি আপনার শরীরের সঙ্গে ধ্রুবক খাদ্য এবং অসন্তোষ একটি চক্র আটকে আছে
এটা দেখায় যে আপনার শরীরের অমেধ্য এবং আপনার নিজের উপর বিভিন্ন খাদ্যগুলি করার চেষ্টা করার নতুন প্রচেষ্টার বিষয়ে ধ্রুবক চিন্তাগুলি আপনাকে শক্তিশালী প্রতিবিম্বিত করে যে আপনি প্রতিবার মুখোমুখি হয়েছেন।
আপনার শরীরের সাথে অসন্তুষ্ট নিজেই চাপগ্রস্ত হয় কিন্তু যদি আপনি এই ধ্রুবক এবং গুরুত্বপূর্ণভাবে যোগ করুন, আপনার শরীর পরিবর্তন যেমন অসুখ বা অত্যধিক প্রশিক্ষণ হিসাবে অসফল প্রচেষ্টা, তারপর আপনার স্নায়ুতন্ত্রের যেমন একটি লোড সঙ্গে মোকাবিলা করতে সক্ষম হবে না। স্ট্রোক হরমোন, যা বৃহৎ পরিমাণে উত্পাদিত হয়, প্রায়ই বিপাকীয় ক্ষতি হতে পারে, যা, পরিবর্তে, আপনি আদর্শ পরামিতি পৌঁছাতে অনুমতি দেয় না।
অনেক এই দুর্বৃত্ত বৃত্ত বিরতি কিভাবে জানি না আপনি নিজেকে সঠিক ধারণা সঙ্গে শুরু করতে হবে। এর মানে আপনি নিজের সম্পর্কে যা ঘৃণা করেন তা নিয়ে চিন্তা করবেন না, তবে আপনি যা পছন্দ করেন তার জন্য আপনি নিজেকে প্রশংসা করতে পারেন।
আপনি ক্রমাগত অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা
এটি প্রায়ই বলা হয় যে একটি তুলনা আপনার আনন্দ চুরি করতে পারেন, এবং যদি আপনি এটি খুব করবেন, তারপর, সম্ভবত, আপনি এই বিবৃতি সত্য কিভাবে বুঝতে বিশেষ করে ব্যাপকভাবে এটি সামাজিক নেটওয়ার্কগুলির আবির্ভাবের সাথে গত কয়েক বছরে পরিণত হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কোন জুড়ি নেই এবং সামাজিক নেটওয়ার্কে আপনার পরিচিতদের বিবাহের ছবিগুলি এখন আর নেই। ফটোগুলির বিচার করা, একটি পরিচিতি একটি আকর্ষণীয় এবং ব্যস্ত জীবন যাপন করে, যখন আপনি প্রতিদিন ভাড়া দিতে এবং প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি কিনতে থাকেন।
এটি এমন পরিস্থিতিতে দুটি উদাহরণ যেখানে লোকেরা অন্যদের সাথে নিজেদের তুলনা করতে শুরু করে এবং এমন একটি স্বপ্নের কাজও আছে যা আপনার কাছে আসেনি, এবং আপনার বাড়িতে বসবাসকারী সুন্দর বাড়ি এবং ব্যয়বহুল গাড়িগুলি যখন আপনি পাবলিক ট্রান্সপোর্ট ব্যবহার করেন। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রত্যেক ব্যক্তি সমস্যার মুখোমুখি, এবং তার জীবন আপনি তার পৃষ্ঠা থেকে ছবিতে দেখতে ভিন্ন হতে পারে।
আপনি বিষাক্ত মানুষ নিজেদের প্রভাবিত করতে অনুমতি দেয়
অনেক লোকের দ্বন্দ্ব মোকাবেলা করতে হবে যা চাপের কারণ হতে পারে, কারণ তারা তাদের ঘিরে থাকা বিষাক্ত মানুষ থেকে নিজেকে রক্ষা করতে পারে না। মনস্তাত্ত্বিকরা বলে যে প্রতি ব্যক্তি প্রতিদিন গড়ে প্রতিদিন পাঁচজনের সাথে যোগাযোগ করেন এবং তাদের সাথে সর্বাধিক সময় ব্যয় করেন। যদি তাদের মধ্যে একজন নিরর্থক হন এবং শুধুমাত্র একটি নেতিবাচক ভাবে জীবন দেখতে পান, আপনি খুব শীঘ্রই তার উদাহরণ অনুসরণ করতে শুরু করতে পারেন।
আপনি আপনার কাজ পছন্দ করেন না
আপনি যদি কখনও অকৃতজ্ঞ, উদাসীন বা কেবল "না আপনার" কাজ করতে ছিল, তাহলে আপনি এটা কিভাবে হতে পারে তাড়াতাড়ি জানি। মনস্তাত্ত্বিকদের গবেষণায় দেখা যায় যে অপ্রত্যাশিত কাজ উত্পাদনশীলতা হ্রাস পায় এবং স্বাস্থ্যের অবনতিতেও অবদান রাখে। যাইহোক, আমরা সব প্রতিদিন বিল পরিশোধ করতে হবে, তাই অনেক মানুষ যে তারা পছন্দ না কাজ করা অবিরত। যদি কাজটি বিষণ্ণতা, উদ্বেগ, রাগ এবং আপনি আত্মীয় এবং বন্ধুদের থেকে বিরত শুরু একটি ধ্রুবক উৎস হয়ে, তারপর এটি অন্য জায়গা সন্ধান করার সময়।
যদি আপনি একটি নতুন চাকরী খোঁজার জন্য প্রস্তুত না হন অথবা যদি আপনার সমস্যাগুলি থাকে তবে আপনার লক্ষ্যগুলি এবং মানগুলি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি যে কাজটি করেছেন তার জন্য কৃতজ্ঞতা বোধ করতে শিখুন। মনে রাখবেন যে যদিও বর্তমান কাজের তার দুর্বলতা থাকতে পারে, এটি আপনাকে বিল প্রদান করার অনুমতি দেয় যতক্ষণ না আপনি এমন কিছু খুঁজে পান যা আপনি সত্যিই পছন্দ করেন।
মাল্টিটাস্কিং
আমাদের মধ্যে অনেকেই একই সময়ে বেশ কয়েকটি কাজ করার জন্য ব্যবহার করেছেন যাতে তারা প্রায়ই তা দেখায় না। তবুও, ম multitasking আপনার চাপের মাত্রা বৃদ্ধি করে। আপনি কি সত্যিই চলচ্চিত্রগুলি দেখাতে, একই সময়ে ইমেল এবং সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি চেক করতে, আপনি যখন ট্রিমমিলে পড়েছেন, ড্রাইভিং করার সময় বন্ধু ও পরিবারের সাথে কথা বলার প্রয়োজন?
আপনি সবসময় চিন্তিত হয়
আমরা দিনে কয়েকবার উদ্বিগ্নতা উপভোগ করতে পারি, এবং প্রতিটি ব্যক্তির এইর জন্য তার নিজস্ব কারণ আছে, তবে আপনার অবস্থা দীর্ঘস্থায়ী হলে এটি কিছু করার জন্য উপযুক্ত। চিন্তাভাবনা আপনার স্বাস্থ্য, আপনার মনের অবস্থা এবং এমনকি অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্কের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে।
Similar articles
Trending Now