ইনসুলিন সূচক খাদ্য: টেবিল। ডায়াবেটিক পণ্য

ডায়াবেটিক্সে দায়িত্ব আছে এবং আপনার খাদ্য সংবেদনশীল হতে হবে। সত্য যে হরমোন ইনসুলিন শরীরে মেদকলা জমে উদ্দীপকের, এবং দ্রুত ফ্যাট বার্ন করতে বাধা দেয়।

খাবার টেবিল ইনসুলিন সূচক

এই নিবন্ধে, আমরা ডায়াবেটিস মেলিটাস পার্জ ভুগছেন তাদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত দিয়েছেন। এছাড়াও, আপনার মনোযোগ খাবার ইনসুলিন সূচক আমন্ত্রিত হয় নি। । 12 গ্রাম ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট এই একই পরিমাণ রাইয়ের আটা থেকে তৈরি রুটি 26 গ্রাম অনুরূপ - টেবিল গমের আটা, ওজন 20 গ্রাম, 240 ক্যালোরি ও কার্বোহাইড্রেট বিষয়বস্তুর শক্তি মান রুটির অপেক্ষাকৃত servings নির্মিত। রুটির 20 গ্রাম - অর্ধেক টুকরা, 1.2 সেমি একটি বেধ স্বাভাবিক আয়তক্ষেত্রাকার ডেলা থেকে কাটা। ইনসুলিন ইন্ডেক্স - একটি সংখ্যা নির্দেশ করে যে কত ইনসুলিন পণ্যের এক অংশ থেকে প্রাপ্ত শর্করা প্রতিক্রিয়ায় একটি প্রাণীর উত্পাদন করা হবে। অতিরিক্ত ইনসুলিন মেদকলা রুপান্তরিত করা হয়।

খাদ্য ইনসুলিন সূচক প্রবন্ধে দেখানো পরিসংখ্যান উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে (নিচের টেবিল দেখো), আপনি প্রতিটি দিন একটি ভাল মেনু করতে পারেন, সেইসাথে ভালোর দিকেই ভয় পায় না হচ্ছে, কেক, আইসক্রিম, সূপ, মাংস, সবজি, ফল এবং বেরি, এবং অন্যান্য খাবারের রান্না করা।

ডায়াবেটিক আইসক্রীম

একটি গরম গ্রীষ্মকাল দিন সত্যিই নিজেকে আইসক্রীম লাই দেত্তয়া চাই। কি হবে যদি তুমি না চিনি, পুরো দুধ ক্রিম, ডিমের কুসুম কাম্য নয় পারে এবং কিছু ফল? আমরা এতে stevia উৎকোচ বিকল্প অফার।

ডায়াবেটিকসের জন্য সুস্বাদু আইসক্রীম সিরিশ, কম চর্বি দম্বল ও ফল তৈরি করা হয়। ট্যাবলেট বা Stevia এর গুঁড়া - উৎকোচ হিসাবে।

জিলেটিন গরম সেদ্ধ জল ঢালা এবং স্ফীত করার অনুমতি দেয়।

ফলমূল ধোয়ার, পরিষ্কার এবং কোর উদ্ভাবন। সকল ফল টুকরা, চিনি বিকল্প সঙ্গে মেশা এবং কম চর্বি দম্বল সঙ্গে মিশ্রিত। পানিতে দ্রবীভূত সিরিশ যুক্ত করো। সকল একসঙ্গে মিশ্রণকারী ঝাঁটা এবং হিমায়ক মধ্যে পাঠিয়ে দিন। জমাকৃত বেশ কয়েকবার প্রক্রিয়ায় আইসক্রীম থেকে বাটি সরিয়ে দিয়ে আবার ঝাঁটা করতে। রেডি কৃশতা তাজা ফল এবং grated চকলেট 72% শক্তির সঙ্গে আইসক্রীম বাটি এবং আভরণ মধ্যে প্রসারিত করা হয়েছে।

শ্রেণীর চিনি ছাড়া নাশপাতি এবং আপেল - ডায়াবেটিকসের জন্য সবচেয়ে উপযোগী ফল। আমাদের 230 আইসক্রীম জন্য প্রয়োজন

একটি 15% পান্তা দুধ, 100 গ্রাম - দম্বল কোন বাজার, মিষ্টি, এবং দোকান হওয়া উচিত

সিরিশ 10 গ্রাম প্রয়োজনীয়, প্লাস তার ডবকা জন্য পানির 200 মিলি।

যেমন stevioside হিসাবে একটি উৎকোচ, - 0.5-1 G, যেমন 300 বার চিনির তুলনায় sweeter হয়।

ডায়াবেটিকসের জন্য বিদ্যুৎ ভিটামিনস ও ট্রেস উপাদান প্রচুর পরিমাণে থাকা আবশ্যক। তারা সহায়ক ছিল এবং বাগান বেরি ও ফল অধিকাংশ অনুমোদিত, কিন্তু যা থেকে কিছু দিতে হবে আছে। মিষ্টি চেরি - বেরি, যা ভুলে যাওয়া উত্তম। কলা, persimmons, ডুমুর, তারিখ ও আঙ্গুর - ডায়াবেটিকসের জন্য এই ফল ক্ষতিকর এবং এমনকি বিপজ্জনক।

ক্র্যানবেরি এবং আখরোট সঙ্গে সবজি সালাদ

আমরা নিম্নলিখিত উপাদানগুলো প্রয়োজন:

- ব্রোকলি;

- cauliflowers;

- peeled আখরোট;

- feta পনির ;

- ক্র্যানবেরি;

- গম বা যবের ভুসি ;

- লেবু;

- লবণ;

- সবুজ মৌরি, পার্সলে, এবং অন্যদের।

ঠান্ডা লবণাক্ত পানি রাখা বাঁধাকপি, ফোঁড়া আনতে এবং প্যান থেকে সরানো হয়েছে। জল, ড্রেন, শীতল ড্রেন এবং florets মধ্যে অবতরণ এবং টুকরা করে কাটা করার অনুমতি দিন। চপ বাদাম finely, হয়। মসলা সবুজ শাক তার হাত ভেঙ্গে একটি সালাদ মধ্যে বাদাম সঙ্গে একসঙ্গে করা। এছাড়া তাজা ক্র্যানবেরি এবং ভুসি পাঠান। লবণ সঙ্গে সিজন ও একটি ছোট্ট লেবু এবং জলপাই তেল দিয়ে গুঁড়ি গুঁড়ি ব্রষ্টি রস আলিঙ্গন। ডায়াবেটিক খাবার একঘেয়ে এবং তাজা হওয়া উচিত নয়। আমরা রোগের সঙ্গে বাস করতে শিখতে হবে। রান্নাঘর মধ্যে লাখ লাখ মানুষ ডায়াবেটিকসের টেবিল, যা আমার স্নাতকের এবং ইনসুলিন সূচকের দেখায় জন্য পণ্য ঝুলন্ত। যদিও প্রতিটি ক্ষেত্রে এনডোক্রিনোলজিস্ট একজন ব্যক্তি খাদ্য, যা পরীক্ষাগার ফলাফল উপর ভিত্তি করে তৈরি বিকাশ বিশ্লেষণ, ব্যক্তিগত পর্যবেক্ষণ এবং রোগীর ডায়েরি খাদ্য খুব মূল্য আপনার খাদ্য প্রক্রিয়া সহজ করার জন্য নয়। সৃজনশীলতা স্বাগত হবে। আমাদের সালাদ ক্র্যানবেরি সালে ডালিম বা ক্র্যানবেরি দানা দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে। খাবার ইনসুলিন ইনডেক্স (প্রবন্ধের শুরুতে টেবিল দেখুন) দিকে তাকান এবং একটি সালাদ জন্য উপাদান নির্বাচন করুন। এটা শুধুমাত্র মৌলিক পণ্য আমাদের দোকানে সবসময়। যাইহোক, ডায়াবেটিকসের জন্য খাদ্য সুস্বাদু এবং বৈচিত্রময় হওয়া উচিত। সুতরাং তার বিকল্পের জন্য দেখুন। অ্যাভোকাডো, উদাহরণস্বরূপ, সব সূচক দ্বারা, যে ডায়াবেটিক খাদ্যাতালিকার থাকা উচিত। এটা খুবই সুস্বাদু ও উপযোগী ফল, যেখান থেকে আপনি আখরোট এবং ক্র্যানবেরি সাথে উপরে বর্ণিত সালাদ মত স্যালাডে সহ সুস্বাদু ডিশ, অনেকটা করতে পারেন।

বাদাম

বাদাম ডায়াবেটিকসের খাদ্যাতালিকার অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক। ডায়াবেটিকসের জন্য খাবার যেমন প্রাকৃতিক এবং সুষম হতে হবে। বাদাম শুকনো ফল চেয়ে তিনবার কম carbs ধারণ করে। তারা snacking জন্য ব্যবহার করা যাবে। প্রাকৃতিক বাদাম তেল ডায়াবেটিক স্যালাডে জন্য উপযুক্ত। চুলা জালিয়ে পরিশ্রুত করা যায় এবং ভর্তি স্যুপ করা। আখরোট ময়দা দুগ্ধ ক্রিম বা ক্রিম জন্য একটি বিকল্প হিসেবে উপযুক্ত এবং সূপ, শস্য, বেকড পণ্য এবং পানীয় জন্য ব্যবহৃত হয়। উচ্চ ক্যালোরি বাদাম পরিমাণ খাওয়া বাদাম নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন।

আখরোট বিভিন্ন টুকরা ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনার মধ্যে খাওয়া, দ্রুত ক্ষুধা মেটে, লোহা-অভাবজনিত রক্তাল্পতা প্রতিরোধ রক্তনালীসমূহ দেয়াল মজবুত, এবং তারা ম্যাঙ্গানিজ থাকে এবং দস্তা রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারেন।

পাইন বাদাম কোন কোলেস্টেরল রয়েছে, কিন্তু তারা প্রোটিনের অনেক আছে। পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন সি বিশাল পরিমাণ, ডি এবং B গ্রুপ সাহায্য ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী। যেদিন তুমি peeled কার্নেলের একটি টেবিল চামচ খেতে পারেন।

বাদাম গ্যাস্ট্রিক রস অম্লতা স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে। ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম এবং দস্তা অনেক নিউক্লিয়াস হবে। একটি ডায়াবেটিক জন্য প্রতিদিন হার - উপরন্তু, তারা বড় ভিটামিন ই, A এবং B. দশ বাদাম বাদাম সহ পরিমাণে ধারণ করে।

হ্যাজেল নাট তেল যা রক্তনালী শক্তিশালী এবং কলেস্টেরল ফলক গঠনের বাধা দেয় রয়েছে।

চীনাবাদাম, অথবা চিনাবাদাম, - এটা এমনকি একটি বাদাম এবং শিম নয়। এটা তোলে এনজাইম নিম্ন রক্তে শর্করার মাত্রা এবং বিপাক ধারণ করে। চিনাবাদাম 30 গ্রাম - ডায়াবেটিক জন্য অনুমোদিত দৈনিক ডোজ। সর্বাধিক থেকে কার্যকররূপে একটি ফ্রাইং প্যান মধ্যে বাদাম, prokalonnye আছে। পিনাট বাটার এছাড়াও ভাজার জন্য ব্যবহার করা উচিত। মিহি চিনাবাদাম তেল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের খোলা তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশী।

হট স্টার্টার টমেটো এবং feta পনির

একটি ছোট, একক পরিবেশন করা, অবাধ্য দীর্ঘ হ্যান্ডলগুলি সঙ্গে কাপ - তার প্রস্তুতির জন্য cocottes প্রয়োজন।

নতুনদের তাজা মাংসল লাল টমেটো, feta পনির, আজ, রসুন, জলপাই তেল এবং প্রাকৃতিক ফল ভিনেগার প্রয়োজন।

টমেটো peeled দিতে হবে। এটা সহজ করুন, যদি nadsech ছুলা ফল ছুরি এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য ফুটন্ত জলের মধ্যে ছেড়ে দিন। রসুন একটি কুচোনো মাধ্যমে গৃহীত হবে। Finely কাটা সবুজ শাক। সকল একসঙ্গে মিশিয়ে, লবণ যোগ করুন, ভিনেগার ও তেল ছিটিয়ে, এবং cocotte প্রসার লাভ করে। শীর্ষ cocottes ঘনিষ্ঠ খামিরবিহীন মালকড়ি। চা এবং গরম তন্দুর মধ্যে জায়গা মসৃণ। যখন মালকড়ি বাদামী, থালা প্রস্তুত। এক অংশ টমেটো এবং feta 2 100 গ্রাম প্রয়োজন। অবশিষ্ট উপাদান - স্বাদ।

বিভিন্ন ধরনের বেকিং জন্য খামির মালকড়ি

ডায়াবেটিকসের জন্য খাবার, জনগণের মতামত বিপরীত, সেখানে ময়দা হতে পারে। অর্ডার অতিরিক্ত কিলো লাভ না কেবল wholegrain ব্যবহার করা উচিত ময়দা, খাবার। যদি গমের আটা, এটা কাম্য এটি হার্ড গম, হার্ড টাইপ তৈরি করা হয়।

মালকড়ি রাইয়ের বা গমের আটা, মল্ট, জল, খামির এবং stevia থেকে তৈরি করা হয়। মল্ট, উৎকোচ পানি অল্প পরিমাণ সঙ্গে একটি বাটি ইন, ছত্রাক স্থাপন গাঁজন জন্য একটি উষ্ণ জায়গায় সরিয়ে ফেলা হয়। যখন মালকড়ি প্রস্তুত, এটা ফেনা, যিনি একটি বাটি মধ্যে বড় হয়েছি, ময়দা সেটিকে খুঁজে বার এবং ময়দা মাখে থেকে দেখা যাবে। বাড়াতে গরম এটা পাঠান। যখন উত্থান আবার - মুষ্ট্যাঘাত। এই দু 'বার না। নিশ্চিত মালকড়ি সুপারঅক্সাইড না তা নিশ্চিত করুন। স্বাদ গুণমান পরীক্ষা উন্নত করতে, এটি সরিষা এবং চিনাবাদাম মাখন যোগ করা সম্ভব।

feta পনির এবং schavelom পাই

ক্যালোরি করার ভোজনের বেকিং চর্বি কমপক্ষে থাকা আবশ্যক ডায়াবেটিকসের জন্য ন্যূনতম ছিল।

ময়দা, পানি, খামির এবং stevia থেকে স্বাভাবিক খামির মালকড়ি রন্ধন। পিঙ্গলবর্ণ obdaom ফুটন্ত পানি এবং যেমন finely, যতটা সম্ভব কাটো। FET পনির ছোট কিউব করে কাটা এবং পনির সঙ্গে মেশা। যতটা সম্ভব পাতলা মালকড়ি দুই তৃতীয়াংশ আনছি, এবং একটি ঘূর্ণায়মান পিন ব্যবহার পোড়ানো স্থানান্তর করতে, Teflon কাগজ padded। সমানভাবে মালকড়ি উপর ভর্তি বিতরণের লাইসেন্স দেন। 2-3 সেমি কেন্দ্রে প্রান্ত bends। অবশিষ্ট মালকড়ি সসেজ নিচে পাকানো এবং বার পিষ্টক উদ্ভাসিত পৃষ্ঠের উপর প্রদর্শিত হয়। আমরা 190 ডিগ্রি করার জন্য একটি preheated তন্দুর মধ্যে রাখুন। 20 মিনিট পর বন্ধ হয়ে যেতে পারে, কিন্তু চুলা খুলতে না। এই 15 মিনিটের মধ্যে করা যাবে।

দারুচিনি সঙ্গে চকলেট কুকিজ

দারুচিনি, যা শ্রীলঙ্কা দ্বীপে বৃদ্ধি সালে মিথাইল এনজাইম-হাইড্রক্সি-chalcone, যা রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে দেয় আবিষ্কার করেন। এই মসলা নিয়মিত খরচ ডায়াবেটিস উন্নয়ন স্থগিত এবং থেকে টাইপ -1 ডায়াবেটিস সহন রোগীদের ইনসুলিন ইনজেকশনও সংখ্যা কমাতে সক্ষম হয়। দারুচিনি সঙ্গে বিভ্রান্ত হবেন না খুব তার কাশ যা চীন-এ বৃদ্ধি এবং শ্রীলঙ্কা থেকে বিরল গাছপালা একটি অ্যানালগ যেমন রান্না করা ব্যবহৃত একই।

খামির মালকড়ি গমের আটা থেকে তৈরি ডায়াবেটিকসের জন্য একটি খুব সুস্বাদু চকলেট কুকিজ করতে পারেন। টালি 72% তিক্ত চকলেট শক্তি প্রয়োজন টুকরা মধ্যে বিরতি, 1 সেমি এক্স 1 সেমি। দারুচিনি যোগ করে মালকড়ি সঙ্গে তাদের মিশ্রিত করা হয়। মত মালকড়ি দিন এবং একটি পোড়ানো কাগজের অ- লাঠি লেপ সঙ্গে padded উপর করা। মালকড়ি বেশ তরল হওয়া উচিত। একটি বৃহৎ চামচ ব্যবহার করে একটি পোড়ানো শীট উপর ছড়িয়ে দিন। বড় যবের থাক এবং একটু ধাক্কা পেস্ট করতে সঙ্গে ছিটিয়ে।

একটি বাস্তব রক্ষাকর্তা - যেহেতু ডায়াবেটিকসের একটি ভগ্ন, ছোট অংশ, এই ধরনের একটি কুকি খাওয়া উচিত। চকলেট পরিবর্তে FET যোগ করা যেতে পারে, বাদাম, ফল বা সবজি টুকরা। আপনি যখন খাদ্য ইনসুলিন সূচক টেবিল যা এই প্রবন্ধে দেখানো হয় উপর ফোকাস করা উচিত নির্বাচন করুন।

ফাস্ট কোর্স

ডায়াবেটিস সঙ্গে মানুষের কোন চর্বিহীন মাংস, মাছ এবং মাশরুম লক করতে থাকার কারণে, তাহলে আমরা সুপারিশ করছি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর প্রথম ডিশ, বিভিন্ন কম ক্যালোরি রান্না করার চেষ্টা করুন। ডায়াবেটিকসের জন্য সূপ চর্বি কমপক্ষে পরিমাণ সঙ্গে প্রস্তুত করা উচিত। এটা তোলে তিল বীজ, দুধ কাঁটাগাছ বা grapeseed এর উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার করাই ভালো। সূপ কম চর্বি দম্বল বা বাদাম ময়দা অল্প পরিমাণ পুনরায় ভরাট করা যাবে না। ডায়াবেটিকসের জন্য প্রথম অবশ্য, বলিষ্ঠ ভিটামিন এবং প্রোটিনের সমৃদ্ধ হতে হবে। ঝোল দুই দিনের জন্য রান্না করা যাবে, কিন্তু তা পূরণ করার শাকসবজি কেবল ডিনার আগে হওয়া উচিত, পুষ্টি সর্বোচ্চ পরিমাণ জন্য। অগ্রহণযোগ্য ডায়াবেটিকসের জন্য ব্যাগ থেকে তাত্ক্ষনিক সূপ।

মাংস স্যুপ

চর্বিহীন মাংস স্যুপ রান্না করা। টাটকা বাঁধাকপি চপ এবং 1 মিনিটের জন্য ফুটন্ত জল একটি প্যান মধ্যে জায়গা। পানি, যা বাঁধাকপি, আজেবাজে কথা, বাঁধাকপি তিক্ততা উত্তীর্ণ হন এবং ঝোল পুরা করেছে। মরিচ হপ-suneli, উপসাগর পাত, ওরেগানো, পুদিনা, টাইম, এলাচ - আপনার প্রিয় মশলা যুক্ত করো। লবণ সঙ্গে সিজন।

হোয়াইট মাশরুম ধুয়ে কেটে টুপি টুকরা একটি আখরোট মাপ তাদের কাটা। পা দিয়ে এছাড়াও না। ঘেউ শালগম, পরিষ্কার finely, কাটা, এবং একসঙ্গে ভাজার জন্য চিনাবাদাম তেল ভাজা মাশরুম সঙ্গে।

জেরুসালেম আর্টিচোক কন্দ একটি বুরুশ সঙ্গে ধুয়ে টুকরো করে একটি হ্যাজেল নাট আকার কাটা হয়। জেরুসালেম আর্টিচোক এবং মাশরুম স্যুপ পুরা zazharku। 15 মিনিট রান্না করুন।

পিপার, রসুন এবং তাজা আজ ধুয়ে চপ এবং স্যুপ এর একটি পাত্র থেকে এটা পাঠান। একটা ফোঁড়া লেখা এবং অবিলম্বে বন্ধ করুন। অল্প পরিমাণ সঙ্গে অত্যন্ত সুস্বাদু স্যুপ উদ্ভিজ্জ ক্রিম বা সিডার ময়দা।

মাছ স্যুপ

কড বা টুনা প্রয়োজন। ক্লিন মাছ, পেশী fibers শৈলশিরা এবং পাখনা থেকে পৃথক। মাথা থেকে, হাড় ও পাখনা ঝোল এবং স্ট্রেন রান্না করা। মিলেট ঠান্ডা জল ঢালা এবং ফোঁড়া আনতে। এই সাতবার সম্পন্ন করতে হবে। সুতরাং তিক্ততা লেজ সহজাত পরিত্রাণ পেতে। প্রস্তুত গম ঝোল পুরা। চিনাবাদাম তেল উপর পেঁয়াজ ভাজা, এবং এছাড়াও ঝোল এটা পাঠানোর জন্য। মাছের টুকরা অংশ টুকরা এবং ঝোল পুরা। এছাড়া ছোট কিউব করে কাটা ধুন্দুল করা। ফুটন্ত, লবণ আনুন, আজ বাড়িয়ে - শুলফা, পার্সলে, ওরেগানো, উপসাগর পাত, মরিচ, রসুন, এবং লেবুর রস, এবং কয়েক মিনিট বন্ধ ফোঁড়া। 15 মিনিট জন্য দাঁড়ানো যাক।

কুটির পনির

একটি প্রশ্ন যে ধ্রুব বিরোধ ঘটায় - ডায়াবেটিক্সে কুটির পনির বা হতে পারে না। বর্তমানে, আপনি স্পষ্টভাবে বলতে পারেন ডায়াবেটিকসের আপনার খাদ্য এই পণ্যটিতে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। পনির ইনসুলিন ইন্ডেক্স - 30, কিন্তু কারণ, যার জন্য সাবধানতার সাথে চিকিত্সা করা উচিত - এটা একটি প্রাকৃতিক চর্বি কুটির পনির এবং বাজারে পনির পণ্য রচনা হয়। একটি ডায়াবেটিক স্বাস্থ্যের জন্য কুসংস্কার ছাড়া কমপক্ষে প্রতিদিন 100 গ্রাম কম চর্বি প্রাকৃতিক পনির সামর্থ। ক্যালসিয়াম, প্রোটিন ও ভিটামিন এটি উপস্থিত হয়, এটা সাধারণ স্বাস্থ্য এবং বিশেষ করে ইমিউন সিস্টেমের জন্য খুবই দরকারী। যেহেতু ইনসুলিন দই সূচক যথেষ্ট কম, এটা এমনকি ডায়াবেটিকসের জন্য মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করা বাঞ্ছনীয়। তাজা আজ, সবজি এবং grated পনির সঙ্গে পাস্তা - এটা সুস্বাদু ও উপযোগী নয়। ডেজার্ট stevia মধ্যে প্রস্তুত করা যাবে। বর্তমানে, এই ভাল হয় চিনি বিকল্প ডায়াবেটিকসের জন্য। কুটির পনির, সেইসাথে সব অন্যান্য পণ্য, ইনসুলিন সূচক টেবিল স্থাপন দিনের প্রথম অর্ধেক মেনুতে হতে হবে। শর্করা সেরা প্রোটিন, কোন চর্বি খাবে। সন্ধ্যায় আপনি প্রোটিন সঙ্গে চর্বি, কিন্তু কোন কার্বোহাইড্রেট সামর্থ।