একটি ঢলা বেঞ্চ উপর মিথ্যা dumbbells করতে Breeding: ব্যায়াম ও সরঞ্জাম কর্মক্ষমতা

একটি প্রবণ অবস্থানে dumbbells সঙ্গে হাত Breeding - আদর্শ ব্যায়াম পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে বক্ষের শীর্ষে অবস্থিত পেশী অংশ মাধ্যমে কাজ করতে। কিন্তু ভুল যে এই কেবল নিম্ন হতে হবে এবং dumbbells সঙ্গে হাত বাড়াতে না। সেখানে বুকে কাজ পেশী সঠিক মুদ্রাস্ফীতি লক্ষ্যে ব্যায়াম একটি বিশেষ কৌশল। প্রশিক্ষণ ভুল পদ্ধতির ব্যাপকভাবে শরীর ক্ষতি করতে পারে এ - কাঁধ যুগ্ম ক্ষতি থেকে, কণ্ডরা ফেটে যাবার। এর মুদ্রাস্ফীতি সঠিক পন্থা উপর বুক পেশী dumbbells করতে হাত প্রজনন এবং আরও আলোচনা করা হবে ব্যবহার করে।

মিথ্যা dumbbells করতে Breeding: প্রাথমিক অবস্থান

অর্ডার পর্যবেক্ষক এবং মাত্র শোয়া যথেষ্ট নয় শুরু করতে, আপনাকে প্রথমে একটি নির্দিষ্ট কৌণিক একটি বেঞ্চ ইনস্টল করতে হবে। সবচেয়ে জায়েয ঢাল কোণ, 30-45 ডিগ্রী হলে আমরা তলার আদ্যস্থল নিতে। এটা তোলে মনে রাখবেন যে উচ্চতর বেঞ্চে কোণ উত্থাপিত হয়, আরো লোড বক্ষের পেশির উপর পড়া হবে গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম নিচে ড্রাইভ করবেন না সময় শরীর থেকে একটু নীচে কুশন উত্তোলন খরচ। পা ভাল মিশ্রিত করা উচিত (ব্যাপকতর কাঁধের), দৃঢ়ভাবে তলায় ফুট uperevshis।

কুঁড়ে অবস্থান কাঁধ, মাথা এবং পোঁদ বেঞ্চে ব্যায়ামের অনুশীলন করছেন যখন বেঞ্চ স্পর্শ করা উচিত ফিরে আলাদা করা যাবে না, এটা সমগ্র workout আপনি সর্বত্র মসৃণ হওয়া উচিত। এছাড়াও শ্রেণীকক্ষে ফুট সবসময় একই অবস্থানে থাকা উচিত - অথবা তাদের সরাতে মেঝে হতে পারে না।

বক্ষের পেশী সম্পর্কে একটু

বক্ষের পেশী বিভিন্ন ধরনের বিভক্ত করা হয়। বাড়ি - একটি বৃহৎ বুকে পেশী বিঘত, শরীর থেকে হাত ফলে, এটা অভ্যন্তরস্থ বাঁক, সেইসাথে তার হাতের বাঁক নিয়ন্ত্রণ। ছোট বুকে পেশী (ত্রিদলীয়, বড় ডুপ্লিকেট) এগিয়ে দিক ফলক pulls এবং তার নিচে রাখে। হাত স্থির হয়, কম পেশী একটি শ্বসন হিসাবে কাজ করে। ফ্রন্ট serratus বৃহৎ লুপ, যা একসঙ্গে হীরা সঙ্গে শরীর ঘিরে, তত্প্রতি ফলক টিপে অনুরূপ। ব্যায়াম এই প্রধান পেশী ছাড়াও আরো জড়িত এবং নিম্নলিখিত: ব-দ্বীপ পেশী সামনের অংশ, তিন কেশ ও ফ্রন্ট গিয়ার, klyuvovidnoplechevaya এবং কনুই পেশী। একটি তরলীকরণ ডাম্বেল কাজে মিথ্যা এছাড়াও জয়েন্টগুলোতে অন্তর্ভুক্ত করা হয় করেন - প্রকোষ্ঠাস্থির, প্রগণ্ডাস্থির এবং অংসফলক নিরাপদ্।

আমরা ব্যস্ত শুরু

প্রজননের জন্য নিযুক্ত ডাম্বেল একটি আনত বেঞ্চে শুয়ে তাদের উচ্চতর অবস্থানে আউটপুট শুরু হয়। যখন এই ব্যায়াম করণ ব্লেড কমে হয়, কিন্তু ছেঁড়াখোঁড়া শেষ না হওয়া পর্যন্ত শায়েস্তা করা উচিত নয়। যখন অর্ধ নমিত আর্ম লোড পেশির উপর বিতরণ করা হয়, কিন্তু জয়েন্টগুলোতে উপর তার সব ওজনের স্থাপন করে না। Dumbbells একে অপরের সমান্তরাল রাখা উচিত, এবং ব্যায়াম করার সময় নিশ্চিত যে তাদেরকে যে কোন ক্ষেত্রে স্পর্শ করবে না হয় করা। dumbbells সঙ্গে হাত, স্তন উপরে সমকেন্দ্রি, একটি নিয়মিত খপ্পর নিতে। এটা একটা গভীর নিঃশ্বাস এবং পরবর্তী শ্বাসযন্ত্রের গ্রেফতারের সময় লাগে। হাত একটি কঠোরভাবে ন্যায়পরায়ণ পাশ মধ্যে তালাকপ্রাপ্ত - এই সময়ে, এটা প্রজনন ডাম্বেল বেঞ্চে শুয়ে প্রণীত। আপনার কাছে আরো বুকে স্তর পর্যন্ত দিতে হবে। বাষ্পীভূত তারিখে, dumbbells করতে আবার উত্থাপিত হয়। এটা তোলে ব্যায়াম সবচেয়ে কঠিন অধ্যায় আউট শ্বাস ফেলা বাঞ্ছনীয়, নাকি আগে থেকেই পরে ডাম্বেল আবার স্তন ধরে স্থানান্তরিত করা হবে।

পরামর্শ শুনুন

এই ব্যায়াম পরিবর্তে "বিমানপোত" .Poetomu dumbbells করতে ঐ যে সঞ্চালিত তুলনায় অনেক সহজ ওজন দ্বারা নির্বাচিত করা হয় "মলা" বিভাগে বোঝায় বেঞ্চ প্রেস। এই ক্ষেত্রে, ব্যায়াম আকারে লোড ওজন বেশি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। dumbbells করা মিথ্যা সঙ্গে হাত প্রজনন পারফর্মিং, ক্রীড়াবিদ পেশী একটি শক্তিশালী পরিসংখ্যানগত বোঝা দেয়। কনুই কোণ ব্যায়াম শেষ না হওয়া পর্যন্ত পরিবর্তন করা হয়।

সর্বনিম্ন বিন্দুতে অস্ত্র নমন, এটা উল্লেখযোগ্যভাবে ব্যায়াম প্রক্রিয়া সহজ করার জন্য সম্ভব, কিন্তু এটা একটি স্বাভাবিক বেঞ্চ প্রেস করতে হবে। এছাড়া সরাসরি হাত বংশবৃদ্ধি করা উপকার হবে - এই না শুধুমাত্র অদক্ষ, কিন্তু খুব আঘাতমূলক হয়। বিপজ্জনক কনুই কমিয়ে বেশী শক্তিশালী হতে - এটা উল্লেখযোগ্যভাবে কাঁধ জয়েন্টগুলোতে লোড বাড়ায়, এবং কণ্ডরা ফেটে যাবার হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, জটিলতা এত প্রবল হয় যে খেলাধুলা নিয়োজিত করতে হবে হতে পারে।

মনে মূল্য

বর্গ সময় শ্বাস শম কি? এটা তোলে সচল dumbbells করা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে, এবং সাহায্য করে শরীরের একটি স্থিতিশীল অবস্থানে ধরে রাখা। আপনি একে অপরের হিসেবে ঘনিষ্ঠ সম্ভব তাকে উপরে dumbbells করা সরাতে থাকে, তাহলে বড় পেশী সর্বোচ্চ হ্রাস পৌঁছাতে হবে।

তাই হিসাবে আপনার ব্যালেন্স হারান না ঢলা বেঞ্চ উপর মিথ্যা Breeding dumbbells করা, স্থায়ী পা দিয়ে সঞ্চালিত হয়। বড় ভুল ধারণা যে যদি আপনি আপনার হাত দ্রুত বাড়াতে, ব্যায়াম প্রভাব উত্তম। সাজানোর কিছুই নেই। উচ্চ গতিতে মৃত্যুদণ্ড সঠিক ফর্ম হারিয়ে গেছে, jerks, মধ্যে মসৃণ এবং অভিন্ন আন্দোলন করে, যার অর্থ হল যে ক্রীড়াবিদ আবার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে zhimam। এই অনুশীলনীতে প্রধান মানদণ্ড স্নিগ্ধতা এবং দৃঢ়তা বিবেচিত।

সাধারণ ত্রুটিগুলি

পারফর্মিং প্রজনন dumbbells করা মিথ্যা, এটি একটি কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট মনে মূল্য। প্রশিক্ষণ বুকে পেশী ঘনিষ্ঠভাবে অস্ত্র সাথে লিঙ্ক করা হয়, কিন্তু তাদের এক দিনের মধ্যে করা অসম্ভব। শরীরের এই অংশের জন্য পর্যায়ক্রমে ব্যায়াম, ক্রীড়াবিদ একটি স্বতন্ত্র সুবিধা পায়। নিম্নলিখিত মধ্যে রয়েছে - দিনে ব্যায়াম বক্ষের পেশী অস্ত্র একটি ছোট লোড পাবেন। একজন Naa পরের দিন, যখন তারা সম্পাদিত অস্ত্র জন্য ব্যায়াম, বক্ষের পেশী হয়েছে, ঘুরে, বিশ্রাম হবে। ভুল অনুমান করা যে আপনি একটি ভারী লোড অবিলম্বে দিতে - প্রভাব ভালো হতে হবে।

Newcomers প্রজনন dumbbells করা মিথ্যা অধিক 2 বার সপ্তাহে জন্য সুপারিশ করা হয় না সম্পাদন করতে - ওয়ার্কআউট মধ্যে একটি সর্বনিম্ন বাকি 2 দিন হওয়া উচিত। সময় ট্রেনিং প্রক্রিয়াটির যথেষ্ট হবে 1-2 ব্যায়াম 2-3 বেশি সেট আউট বাহিত। ব্রতী ক্রীড়াবিদ এবং অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ dumbbells সঙ্গে ছাপাখানা সঙ্গে প্রশিক্ষণ শুরু করা বাঞ্ছনীয় হিসাবে তারপর, একটু ওয়ার্ম আপ পেশী, ঢলা বেঞ্চে dumbbells করতে এর প্রজনন সরাতে হয়।