ওজন কমানোর প্রক্রিয়া ব্যায়াম পোঁদ - অন্য পথ তার চিত্রে কাজ হয়

প্রত্যেক মহিলার একটি নিখুঁত চিত্র আছে চায়। কিন্তু অর্ডার একটি সুন্দর চিত্র আছে, এটা দীর্ঘ এবং কঠোর পরিশ্রম করা প্রয়োজন। সব দীর্ঘ বুঝেছি যাদু ঔষধ এবং অলৌকিক ঘটনা massager একটি জন্য সব প্রস্তাব যে - কিন্তু শুধুমাত্র একটি পরী কাহিনী। কিন্তু সত্যিই একটি বিশিষ্ট ফলাফলের পেতে, জিমে ঘাম এবং এক মাসের করতে হবে। কিন্তু এটা মূল্য আছে। উপরন্তু, অনেক মহিলা এমনকি পুরো শরীর এবং এই ধরনের হিপ যেমন মাত্র কয়েক জায়গা, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ঠিক করতে চাই। ঠিক এই ক্ষেত্রে জন্য, এবং সেখানে বিশেষ প্রোগ্রাম, এবং ফিটনেস এবং এরোবিক্স নেতৃস্থানীয় অধ্যাপকদের দ্বারা উন্নত ব্যায়াম একটি সেট আছে।

এই ধরনের একটি স্থানীয় ওজন কমানোর একটি সহজ টাস্ক, যেহেতু এটি হিপ সর্বাধিক সবচেয়ে সমস্যা যে অঞ্চলে কাজ অসাধারণ প্রচেষ্টা প্রয়োজন নয়। সেখানে পোঁদ ওজন কমানোর প্রক্রিয়া জন্য অনেক প্রোগ্রাম, কিন্তু আমরা একমাত্র সবচেয়ে কার্যকর এক বিবেচনা করবে।

সুতরাং, প্রথম স্থানীয় প্রশিক্ষণের সব সুবিধা বিবেচনা করুন, এবং তারপর ব্যায়াম এবং পোঁদ ওজন কমানোর প্রক্রিয়া জন্য।

এটা যে নীতিগতভাবে, যেমন ওজন পোঁদ হারান মনে রাখা প্রয়োজন, এবং যে কোনো স্থানীয় প্রশিক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ চালায় যেমন অধিক শক্তিশালী আন্দোলন সম্ভব এবং সর্বোচ্চ লোড অর্জন করা। এই পোঁদ সবচেয়ে কার্যকর স্থানীয় প্রশিক্ষণ জটিল ওজন কমানোর প্রক্রিয়া জন্য ব্যায়াম করতে হবে। আপনি অবিশ্বাস্যভাবে দ্রুত এবং উচ্চ মানের ফলাফল পেতে, আপনি যদি ভাল প্রতিটি workout আপনি সঙ্গে পরিপূর্ণ হয়।

ওজন কমানোর প্রক্রিয়া জন্য কার্যকরী ব্যায়াম পোঁদ। প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা

প্রশিক্ষণ দুবার সপ্তাহে সম্পন্ন করা উচিত নয়। ক্লাস বার ঘন্টা থেকে ঘন্টা পরিবর্তিত হতে পারে। সকল আপনি এবং আপনার ইচ্ছা উপর নির্ভর করে দ্রুত বাড়তি গ্রাম এবং অধ্যবসায় বন্ধ নিক্ষেপ করা। একবার আপনি এই এলাকায় আরো অভিজ্ঞ হয়ে উঠেছে, কিন্তু এখনও ক্রমাগত হইয়া রাখতে চান, ব্যায়াম আপ চার বার সপ্তাহে হতে পারে।

প্রশিক্ষণ একটি আবশ্যিক উষ্ণ-আপ, যা 3-5 মিনিট টেকসই হবে শুরু হয়। জায়গা আপনি নিজেদের পছন্দ করে, কিন্তু আপনি এমনকি বিদেশে মহান নিয়োজিত করতে পারেন। তারপর বাধ্যতামূলক জাম্পিং দড়ি।

এর পর, আমরা সামনের যার হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত মেশিনে ব্যায়াম একটি বিট হতে পারে প্রধান জটিল এগিয়ে।

ওজন কমানোর প্রক্রিয়া উরু ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত:

1. ব্লক স্কোয়াট। শ্রোণীচক্র প্রস্থ উপর পা, বিপরীত কাঁধে প্রতিটি হাত, করতল, করা সমান্তরাল পা দিলেন। শ্বসন উপর বেঁটে শুরু, বাষ্পীভূত দাঁড়ানো। আমরা পুনরাবৃত্তির সর্বোচ্চ সংখ্যক তৈরি করছেন।

2. ব্যায়াম - জাং অপহরণের। বাম পাশ ফিরে তলায় থাকা। পা, যা হাঁটু এ মেঝে মোড় উপর ব্যবস্থার সবচেয়ে গুরত্বপূর্ণ। উচ্চ লেগ সোজা থাকা উচিত নয়। অন্যান্য দিক তার ছেঁড়াখোঁড়া উপর শরীর লিফ্ট করুন। এখন আমরা প্রশ্বাস সোজা গা ছেড়ে বাড়াতে এবং বাদ দেওয়া বাষ্পীভূত প্রয়োজন।

3. আকস্মিক খোঁচা ঢাল হাউজিং। নিজেদের জন্য এক পায়ে সেট, পদাঙ্গুলি পিছনে দ্বিতীয় সেট। আমরা শরীরের এগিয়ে চর্বিহীন। এখন সামনের পা বক্র inhale এবং এগিয়ে পড়ে, বাষ্পীভূত এবং সোজা করুন লেগ সোজা হয়ে।

4. ব্যায়াম - হিপ সম্প্রসারণ। আমরা গাড়া, বাঁশজাতীয় নিজেদেরকে সেট। বাষ্পীভূত এবং আপনার ডান পা নমিত বৃদ্ধি, প্রশ্বাস ড্রপ লেগ ফিরে ডাউন। এটা তোলে মনে রাখবেন গুরুত্বপূর্ণ কোমর বাঁকা না করা হয়।

কুঁড়ে অবস্থান থেকে হিপ সম্প্রসারণ 5.। আমি আপনার পিছনে থাকা প্রয়োজন। আপনার পক্ষই এ আপনার হাত রাখুন। প্রশ্বাস বাড়াতে ঊর্ধ্বমুখী বাষ্পনির্গমন উপর একটি শ্রোণীচক্র তার মূল অবস্থান বর্জন।

ক্রমাগত ও চলমান প্রশিক্ষণের জন্য ব্যায়াম এই বরং সহজ সেট আপনি সহজেই বাড়তি ওজন পরিত্রাণ পেতে, এবং তারপর ক্রমাগত নিজেকে বড় আকৃতির রাখা অনুমতি দেবে। পোঁদ ওজন কমানোর প্রক্রিয়া জন্য এই ব্যায়াম না শুধুমাত্র প্রশিক্ষণ পোঁদ এবং নিতম্ব, সেইসাথে আপনার পিছনে সব পেশী।

আপনি এক সপ্তাহ ধারাবাহিকভাবে বেশ কয়েকবার প্রশিক্ষণের থাকে, তাহলে একটি মাসে আপনার উরু এর সুস্পষ্ট ওজন কমানোর ফলাফল লক্ষ্য। আপনি যান এবং আপনি স্পষ্টভাবে চূড়ান্ত ফলাফল আপনার প্রতি সন্তুষ্ট হবে হবে।