কার্বোহাইড্রেট আবর্তনে। ক্ষমতা নীতি, চর্বি বার্ন

যে কেউ যিনি কখনও একটি অনমনীয় কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার সঙ্গীদেরকে হয়েছে, জানি যে ওজন কমানোর একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া পেশী নাশক হয়। অর্থাৎ ফলাফলের খারাপ আরো একটি গুরুতর সীমাবদ্ধতা, কিন্তু একটি আলগা শরীর হবে। স্বাভাবিকভাবেই, এই ধরনের একটি ফলাফলের কোন মানে সবাই সন্তুষ্ট হয়।

অবশ্যই, আমরা একটি খাদ্য ক্রীড়া সক্রিয়ভাবে নিয়োজিত সময় ওজন কমানোর পরামর্শ করতে পারেন। কিন্তু প্রথমত, এর বিষয় অনমনীয় খাদ্যের শরীর স্পষ্টভাবে "কঠোরতা" মোড কাছে যাব, শরীরের চর্বি রাখার চেষ্টা। এবং দ্বিতীয়ত, যখন একরকম সত্যিই মেনু শুধুমাত্র সবুজ সালাদ এবং মুরগীর সিনার মাংস আছে চান না, স্পট মধ্যে, ব্যস্ত যেমন ক্ষমতা সঙ্গে দুর্বলতা একটি অনুভূতি প্রদর্শিত হতে হবে।

ধারণা করা হয় যে অবস্থা সংশোধন করা যেতে পারে, নীতি ব্যবহার করে প্রোটিন ডায়েট। যাইহোক, কঠোর কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধতা ক্রীড়া প্রশিক্ষণের জন্য উদ্যম একটি ঢেউ সৃষ্টি করার সম্ভাবনা কম। কোনটি জিম, এমনকি যদি পদক্ষেপ আলস্য?

সৌভাগ্যবসত, আজ প্রাপ্তিসাধ্য কৌশল যা শুধুমাত্র বাড়তি মেদ পরিত্রাণ পেতে না পারবেন, কিন্তু আপনার পেশী সংরক্ষণ করুন। এই কৌশলটি কার্বোহাইড্রেট আবর্তনে বলা হয়। এই ওজন কমানোর পদ্ধতি ক্রীড়াবিদ, বিশেষ করে যারা শরীরচর্চা আগ্রহী সঙ্গে খুব জনপ্রিয়। যাইহোক, এমনকি যারা কর্মকান্ডে নিযুক্ত করা হয় মাত্র আকৃতি রাখা, এটা সুবিধা এই খাদ্যের গ্রহণ করতে পারেন।

কার্বোহাইড্রেট একত্রিত সত্য যে ক্রমাগত দৈনন্দিন খাদ্যের শর্করা পরিমাণ পরিবর্তিত হয় উপর ভিত্তি করে। তারপর গুরুতরভাবে সীমাবদ্ধ, বিপরীত, একটি বৃহৎ পরিমাণ চালু করা হয়। ওজন কমানোর গোটা সময়ের এই ডায়েটিং চারদিনের চক্র বিভক্ত করা হয়। প্রথম দুই দিন ন্যূনতম শর্করা পরিমাণ, কিন্তু খাদ্যতালিকায় প্রোটিন যথেষ্ট হওয়া উচিত। সুতরাং, বিধি কম carb দিন ব্যায়ামবীরবৃন্দ করার ক্রীড়াবিদ প্রয়োজন, প্রোটিন 3-4 গ্রাম এবং শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রামে কার্বোহাইড্রেট এর 0.5-1.5 গ্রাম গ্রাস। তৃতীয় দিনে একটি উচ্চ কার্বোহাইড্রেট খাদ্য, এই সময়ের মধ্যে এটা শর্করা 5-6 গ্রাম এবং ওজন কেজি (মনে রাখবেন যে এই নিয়ম ক্রীড়াবিদ যারা সক্রিয়ভাবে অনুশীলন করছে জন্য ডিজাইন করা হয়) প্রতি প্রোটিনের 1-1.5 গ্রাম গ্রাস করার সুপারিশ করা হয়। চতুর্থ দিন দাড়ায় যে খাদ্যতালিকায় প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ সমান, যে, প্রতি কেজি প্রোটিনের 2-3 গ্রাম এবং কার্বোহাইড্রেট একই পরিমাণ আছে। প্রত্যেক চক্র শেষে চার পুনরাবৃত্তি করা হয়। ফলাফল অর্জন করার জন্য, একটি নিয়ম হিসাবে, এটা 10-15 চক্র জন্য কার্বোহাইড্রেট আবর্তনে পুনরাবৃত্তি বাঞ্ছনীয়। এর ফলে, সিস্টেম ওজন ব্যবহার কমে যাবে, এবং পেশী একই অবস্থায় রয়ে গেছে।

কার্বোহাইড্রেট আবর্তনে একটি "অলৌকিক" খাদ্য, সবকিছু বেশ স্বাভাবিক, শারীরবৃত্ত পাঠ্যপুস্তক হিসাবে নয়। চর্বি টিস্যু - কার্বোহাইড্রেট প্রথম দুই দিনে কম পাবেন, শরীর তার নিজস্ব শক্তির উৎস উদ্ভুত ব্যবহার করতে বাধ্য করা হয়। কার্বোহাইড্রেট "অনাহারে" দ্বিতীয় দিন শেষে lipolysis প্রক্রিয়া বড় করা হয়। মনে হবে, কেন একই শিরা মধ্যে অবিরত, শরীর "জ্বালানি" এ একটি কৃত্রিম ঘাটতি তৈরি? সত্য যে মানব দেহের বিভিন্ন পরিস্থিতিতে দ্রুত খাপ খাওয়ানো করতে সক্ষম। যদি কার্বোহাইড্রেট উপবাস দুদিন চেয়ে দীর্ঘতর স্থায়ী হয় চাপ প্রক্রিয়া অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। শরীর বেঁচে থাকার প্রতি হুমকি হিসেবে শর্করা অপর্যাপ্ত খাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে পরিস্থিতি perceives এবং সবলে মূল্যবান জীবনদায়ী পদার্থ সংরক্ষণ শুরু - চর্বি "প্রক্রিয়াকরণ" এ ব্যাপারে, পেশী কোষে কম মূল্যবান উপর ভাসমান।

এটি এই কারণে একটি খাদ্য কার্বোহাইড্রেট আবর্তনে নামক বিশেষ পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যে তৃতীয় দিনে আপনার শরীরের একটি "শান্ত হও" সময় দিতে এবং "বুঝতে" যে শর্করা গ্লাইকোজেন গঠনের যথেষ্ট ছিল শর্করা খাবারের বৃদ্ধি জন্য। খাদ্যের চতুর্থ দিন ফলাফলের ঠিক করা প্রয়োজন।

সুতরাং, শরীর শরীরের চর্বি হারান চলে আসে, এবং পেশী টিস্যু একই অবস্থায় রয়ে গেছে। যে সুবিধা এর খাদ্যের কার্বোহাইড্রেট অনুক্রম। এই খাদ্য কম carb দিনের মেনু কুটির পনির, ডিম, গরুর মাংস, মুরগির মাংস, মাছ খাওয়া জড়িত। অ অনমনীয় সবজি বা উদ্ভিজ্জ স্ট্যু দিয়ে তৈরি স্যালাডে দ্বারা বাঞ্ছনীয় এইসব পণ্য একটি সম্পূরক হিসাবে। উচ্চ কার্বোহাইড্রেট দিন ওটমিল, বাজরা, ভাত, ফল, পাস্তা জাউ পান করতে সুপারিশ করা হয়। হিসাবে প্রোটিন উপাদান হিসাবে মুরগীর সিনার মাংস বা মাছ রান্না করা যেতে পারে। চতুর্থ দিন, মেনু একটি সুষম মেনু, যা প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ প্রায় সমান।

কিন্তু কিভাবে দ্রুত আপনি কার্বোহাইড্রেট আবর্তনে ব্যবহার ওজন হারান করতে পারি? ফলাফল, অবশ্যই, সব আলাদা হতে হবে, কিন্তু, গড়ে, বিশুদ্ধ চর্বি একটি কিলোগ্রাম লাগবে চারদিনের চক্র জন্য সুপারিশ কঠোর আনুগত্য সঙ্গে।

তবুও এই খাদ্যের আরেকটি সুবিধা হলো এটা একটা ভালো মানসিক সহনশীলতা হয়। পরে খাদ্য বৈচিত্রময়, উচ্চ কার্বোহাইড্রেট দিনে মিষ্টি জিনিসের প্রতি আসক্তি কিছু সুস্বাদু প্রশ্রয় পারেন (অবশ্যই, সংযম)। কিন্তু এই খাদ্য ব্যবহারের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হলো ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় চর্বি যায় তাই খাদ্যের চেহারা এবং ফিটনেস স্লিমিং উন্নত করতে সহায়তা করে।