কিভাবে আমাদের বলুন Creatine নেওয়া

Creatine - এটা কি?

Creatine - একটি পদার্থ কঙ্কাল পেশী স্বাভাবিক ক্রিয়ার জন্য প্রয়োজন ছিল। তিনি পেশী টিস্যু এর অংশ হওয়ায়, এবং এই ধরনের লিভার, কিডনি এবং অগ্ন্যাশয় যেমন অঙ্গ নির্দিষ্ট অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে উত্পাদিত হয়। ছাড়াও তিনি সংকোচন ও পেশিতে পারফরম্যান্সের জন্য দায়ী অত্যাবশ্যক পদার্থ বোঝায়। এই কেন Creatine ব্যাপকভাবে ক্রীড়া পুষ্টি ব্যবহৃত হয়।

মানব দেহের Creatine এর 0.1 কেজি সম্পর্কে উপস্থিত। একটি মহান শারীরিক পরিশ্রম ব্যক্তি অভাবে এই পদার্থ প্রায় 2 গ্রাম একটি দিন ব্যয়। প্রশ্ন "আমি Creatine নিতে পারি" - একটি ইতিবাচক উত্তর, সুস্পষ্ট যেহেতু এটি প্রকৃতি দ্বারা শরীর থেকে বিদেশী পদার্থ প্রযোজ্য নয়। বিশেষ করে, ক্রীড়াবিদ, ব্যায়ামবীরবৃন্দ, যিনি শক্তিশালী পেশী এবং শক্তি মজুদ দ্রুত পুনর্গঠন প্রয়োজন প্রয়োজন।

অনেক ক্রীড়াবিদ কিভাবে Creatine এবং অন্যান্য কাজী নজরুল ইসলাম গ্রহণ করার জন্য আগ্রহী। বাস্তবে দেখা যায় যে একই Creatine মাছ, মাংস ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত, সম্পূর্ণরূপে ব্যক্তি, যা আপনার পেশী একটি ভারী লোড হয় চাহিদা পূরণ করতে হয়েছে। এটা উৎপাদনে জড়িত phosphocreatine প্রয়োজনীয় পরিমাণ অভাব দেখা দেয় এটিপি সংশ্লেষণ (শক্তির উৎস জীব)। এই, ঘুরে, ক্রীড়াবিদ এর শারীরিক কার্যকলাপ প্রভাবিত করবে।

আপনি আপনি Creatine গ্রহণ বা কিনা আগ্রহী, নিশ্চিত করুন যে উপাদান শরীরের ইতিমধ্যেই পাওয়া যায়, এটি আঘাত করতে পারবে না হও। প্রধান বিষয় - ক্রয় পণ্যের গুণগত মান পরীক্ষা করুন এবং অভ্যর্থনা স্কিম কুড়ান।

অভ্যর্থনা স্কীম

এখন এটা আপনাকে বলতে কিভাবে Creatine নেওয়া করা প্রয়োজন। এই উদ্দেশ্যে, বিভিন্ন স্কিম, কিন্তু সবচেয়ে সাধারণ এক জন্য, তার পর্যায়ক্রমে বিবেচনা করুন:

1) ডাউনলোড
অভ্যর্থনা 6 দিন জন্য আউট বাহিত হয়। সারাংশ 30 গ্রাম নিতে হবে, যে প্রতিদিন 5 গ্রাম জন্য 6 গুণ বেশি। এই সময়ে শরীর অতিরিক্ত পদার্থ লোড করা হয়।

2) সাপোর্ট
ডাউনলোড করার পর, আপনার প্রতিদিন দশ গ্রাম নিতে পারেন। মধ্যে Nes ডোজ বৃদ্ধি করা উচিত, কারণ এই পর্যায়ে এই আরও সক্রিয় হবেন না।

কিভাবে লোড ফেজ ছাড়া Creatine নিতে? এই কাজের জন্য, আপনি প্রতিদিন 5 থেকে 15 গ্রাম খাওয়া প্রয়োজন। এই কারণে পদার্থ সর্বোচ্চ পরিমাণ গত মাসে রান করা হবে না।

তাহলে ব্রতী ক্রীড়াবিদ কত Creatine নিতে আগ্রহী হয়ে ওঠেন, আপনি পেশাদার, যা বিরতি গ্রহণ সুপারিশ করার সম্ভাবনা বেশি সঙ্গে পরামর্শ করা উচিত। এক কোর্সের এই ক্ষেত্রে হতে হবে ক্রীড়াবিদ এর স্তর (প্রধান অথবা দ্বিতীয়), এবং পরবর্তী বিরতি উপর নির্ভর করে 2-5 সপ্তাহ - 2 থেকে 4 সপ্তাহ থেকে। যাতে শরীর অকর্তিত ক্ষমতা অত্যন্ত প্রয়োজনীয় পদার্থ স্ব-জেনারেট এই প্রয়োজন।

অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ কিভাবে Creatine নিতে সচেতন হওয়া উচিত। 2-8 সপ্তাহ 2-8 গ্রাম - প্রচলিত প্রকল্প অনুযায়ী, বুট ফেজ প্রতি সপ্তাহে রক্ষণাবেক্ষণ ফেজ 30 গ্রাম গ্রহণ জড়িত থাকে। একটি পূর্ণ কোর্সের জন্য তিনি পুনরাবৃত্তি।

কাজ নেই

অনেক ক্রীড়াবিদ নিজেদেরকে জিজ্ঞেস করে, "কিভাবে Creatine নিতে?", অবশ্যই অনুষ্ঠিত হবে, তাহলে আর কোন প্রভাব। পদার্থ বিতরণ গতি সকল ব্যাপার। অনেক ক্ষেত্রে, তিনি পেট থেকে স্রোতের মধ্যে শোষিত করা যাবে না, বেহুদা creatinine পরিণত। পরিমাণ রক্ত পদার্থ স্থানান্তর বৃদ্ধি দমন বা অপ্রয়োজনীয় রূপান্তর প্রতিরোধ করতে সক্ষম হবেন, আরো স্থিতিশীল মিশ্রণ ব্যবহার করা প্রয়োজন। গ্লুকোজ এবং ডেক্সট্রোজ রক্ত মধ্যে নিজের ফিড হার বাড়াতে পারে, এটা ব্যবহার করা খুবই কার্যকর Creatine monohydrate, সিরিশ ক্যাপসুল মধ্যে স্থাপন করা। এই ক্ষেত্রে, অবাঞ্ছিত রাসায়নিক রূপান্তরের প্রতিরোধ একটি প্রক্রিয়া।

এটা সম্ভব একজন ক্রীড়াবিদ যুত প্রাপ্তির নিজস্ব পদ্ধতি, তবে সাধারণভাবে ধরে নেয়া নিয়ম আছে যা - একটি মান যে কোন অনুষ্ঠানের জন্য উপযুক্ত হয়।