কিভাবে উইংস ডাউনলোড কিভাবে?

পুরুষালী এবং নির্ভরযোগ্যতা প্রতীক - কোন ব্যক্তি চওড়া কাঁধ আছে চাই। বিশেষ করে চিত্তাকর্ষক চেহারা সুগঠিত , latissimus dorsi সাধারণ মানুষের "উইংস" বলা।

pumped যায় যে ফিরে পেশী? সেখানে ডানার উন্নয়নের জন্য বিভিন্ন হয় একটি বারবেল সঙ্গে অনুশীলনের dumbbells করা বা তার নিজের ওজন। তাদের সর্বাধিক জনপ্রিয়: টান আপগুলি, ধাক্কা আপগুলি, টান। ধারণা করা হয় যে উইংস ভাল সাড়া লোড করতে, কিন্তু উদীয়মান ক্রীড়াবিদ অর্জিত হয়েছে অনেক সময় ব্যয় এবং শক্তি স্পিন অনেক দিতে হবে একটি আকর্ষণীয় ছবি V- আকৃতির।

টান

ডানা জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম মধ্যে একজন - বারে টেনে করা হয়। কিভাবে বারে উইংস ডাউনলোড কিভাবে?

ক্রসবারের প্রজেক্টাইল দেহসৌষ্ঠব ফিরে প্রস্থ বৃদ্ধি একটি প্রিয় ক্রীড়াবিদ হয়। সেরা ব্যায়াম হয় ওয়াইড খপ্পর কষাকষি। তা বাস্তবায়নের জন্য ক্রসবারের নিতে যাতে প্রয়োজন হাত কাঁধ প্রস্থ থেকে চওড়া হয়। বাড়িয়ে দাও এবং সম্পূর্ণরূপে শিথিল। তারপর ধরতে, চিবুক বার পেতে চেষ্টা। মূল অবস্থান থেকে ফিরে যান। এই ক্ষেত্রে ওজন তার নিজের শরীর।

এই ব্যায়াম আরেকটি প্রতিমূর্তি - তার মাথা তুলে। এই ক্ষেত্রে, আপনি ঘাড় পিছনে বার টেনে নিয়ে করতে হবে।

সাধারণত, ব্রতী ক্রীড়াবিদ বেশি 2-3 বার ধরতে পারে না। ফলাফলের আপনি অন্তত 30-40 পুনরাবৃত্তির সঞ্চালন প্রয়োজন পেতে।

pushups

কিভাবে ধাক্কা আপগুলি মাধ্যমে উইংস ডাউনলোড কিভাবে? এই শরীরচর্চা সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের এবং বহুমুখী ব্যায়াম, যা পেশী সংখ্যক, উইংস সহ জড়িত অন্যতম। হাত বিস্তৃত বিবৃতি দিয়ে ধাক্কা আপগুলি সাহায্যে Latissimus dorsi ট্রেন।

সোজা হাত উপর জোর দিয়ে প্রবণ অবস্থান নিন, যাতে তারা কাঁধ প্রস্থ পৃথক্ থেকে চওড়া ছিল। আপনার ফিরে সোজা রাখুন, আপনার মাথা কম এবং না ছেড়ে ভয় দেখানো হয়। অস্ত্র বক্র ছেঁড়াখোঁড়া এ যাতে স্তন প্রায় মেঝে স্পর্শ করুন। মূল অবস্থানে ফিরুন কিন্তু হাত সম্পূর্ণরূপে সোজা হয় না, আপনার পেটের পেশী তাদের পায়ের আঙ্গুল উপর রাখা।

ঢাল মধ্যে থার্স্ট যষ্টি

এই ব্যায়াম সেরা উইংস কাজ অন্যতম। যখন ব্যায়াম চাপ কমাতে প্রয়োজনীয়; এটি ফিরিয়ে না দ্বিশির মাংসপেশী ঠিক পড়া উচিত নয়। কিভাবে বারের উপর ডানা ডাউনলোড কিভাবে?

শুরুর অবস্থান নিন: কাঁধ প্রস্থ, শরীর এগিয়ে হেলানো মেঝে সমান্তরাল চেয়ে একটু বৃহত্তর ফুট তার পিঠ সোজা করে, সামনে নির্দেশ চোখ, কাঁধ পর্যায়ে যষ্টি সোজা খপ্পর রাখা হাত। বেল্ট বার টানুন, latissimus dorsi উপর মনোযোগ। ডান্ডা ফিরে পেশী, এবং হাতের খরচে সম্পন্ন করা উচিত নয়। ব্লেড সমবেত করার চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে অবস্থান শুরু ফিরে যান। কাজ যষ্টি খোঁচা করণ আগে হালকা ওজন সঙ্গে দলিত প্রস্তাবিত।

ডাম্বেল বেল্ট পর্যন্ত নামানো

বিস্তৃত ডানার ফিরে ফোলান সম্ভব এবং dumbbells করতে সাহায্যে। কিভাবে উইংস dumbbells করতে ডাউনলোড কিভাবে?

তার ডান হাত করার জন্য একটি ডাম্বেল খপ্পর সঙ্গে বেঞ্চ পাশে দাঁড়ানো নত। বেন্ড এবং বেঞ্চে আপনার বাম হাত দিয়ে প্রসারিত এবং বাম হাঁটু। তলায় আপনার পিছনে সমান্তরাল রাখুন, ডান পা সামান্য নিচু, এগিয়ে খুঁজছেন। একটা গভীর নিঃশ্বাস নিন, আপনার দম রাখা এবং বেল্ট ডাম্বেল টান, সম্ভব হিসাবে হিসাবে উচ্চ বাহু উত্তোলন করার চেষ্টা করছে। এই অবস্থানে দ্বিতীয় থাকার উপর, সর্বোচ্চ আপনার পিছনে straining। তারপর বাষ্পীভূত, মূল অবস্থান থেকে ফিরে। ব্যায়াম শেষ করার পর সময় ঠিক পরিমাণ হাত পরিবর্তন।

কিভাবে পেশী নির্মাণ করতে উইংস ডাউনলোড কিভাবে? এই কাজের জন্য, আপনি বড় ওজন সঙ্গে উইংস জন্য ব্যায়াম করতে হবে। ওজন নির্বাচন এটা প্রয়োজনীয় যাতে পদ্ধতির মধ্যে 6-8 সময়ের পুনরাবৃত্তির সর্বোচ্চ সংখ্যক।

পদ্ধতির মধ্যে 20 বার - ত্রাণ উপর প্রশিক্ষণ কম ওজনের ব্যায়াম একটি বহুবচন কিন্তু পুনরাবৃত্তির সংখ্যক নিয়ে গঠিত।