সমম্বয় হাতে কমানো: কর্মক্ষমতা কৌশল, সুবিধা এবং সাধারণ ভুল

বুকে - শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ এক। বক্ষ প্রাথমিকভাবে রক্ষা করে অত্যাবশ্যক যেমন হার্ট এবং ফুসফুস যেমন অভ্যন্তরীণ অঙ্গ। যে কোনো বডিবিল্ডার সুন্দর বক্ষের পেশী জন্য - যে অর্ধেক যুদ্ধ আছে।

অবশ্য, অর্ডার উপযুক্ত ফরম অর্জন করার জন্য, আপনি ব্যায়াম এবং ধারাক্রমে অনেক প্রয়োজন। সর্বাপেক্ষা কাম্য এই ক্ষেত্রে, যৌগ ব্যায়াম, যা সময় একাধিক পেশী গ্রুপ জড়িত উপর মাল্টি উদ্দেশ্য প্রশিক্ষণ 90% ব্যয় করা হবে। যাইহোক, আপনার প্রাথমিক লক্ষ্য পেশী ভর বৃদ্ধি (এই ক্ষেত্রে আমরা বক্ষের পেশী বিষয়ে কথা হয় মধ্যে) হলে, অস্ত্র সমম্বয় দাঁড়িয়ে হ্রাস চূড়ান্ত ব্যায়াম যার সাহায্যে আপনি একটি উচ্চ মানের লক্ষ্য পেশী লোড করতে পারেন হিসাবে নিখুঁত। উপরন্তু, কাল্পনিক প্রায় কোনো জিম যে অনেক সহজ টাস্ক খুঁজে পাওয়া যেতে পারে।

কর্মক্ষমতা কৌশল

1. প্রথম সব, ডান "সমন্বয়" কাল্পনিক। আপনি উপরের ব্লক মাধ্যমে সমম্বয় মধ্যে অস্ত্র হ্রাস কার্য সম্পাদন, যথাক্রমে প্রতিটি পাশ দিয়ে সম্ভাব্য সর্বোচ্চ বিন্দু কলম রাখুন।
2. পছন্দসই ওজন (উভয় ক্ষেত্রেই একই) এবং মাঝখানে ঠিক দাঁড়িয়ে সেট করুন, হ্যান্ডলগুলি উপলব্ধি নিচে, বাঁশজাতীয়।
3. এক ধাপ এগিয়ে নিয়ে যান। অস্ত্র সামান্য ছেঁড়াখোঁড়া এ নিচু, বুক ফরওয়ার্ড, সোজা এগিয়ে দেখুন। এই ব্যায়াম শুরুর অবস্থান।
4. সাইক্লিং শুধুমাত্র কাঁধ যৌথ হয়, ধীরে ধীরে বাঁশজাতীয় একসঙ্গে কমাতে তাদের তার সামনে উত্তরণ। বুকে পেশী আঁট করা সব চেয়ে কম সময়ে।
5. ধীরে ধীরে অবস্থান শুরু ফিরে যান।
6. পুনরাবৃত্তির প্রয়োজনীয় সংখ্যক সম্পাদন করুন।

অল্প কিছু টিপ্স

কোন শারীরিক কার্যকলাপ প্রাথমিক তাত্ত্বিক প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয়। সুতরাং আপনি আঘাতের ঝুঁকি কমান এবং কম সময়ে ভালো ফলাফল পেতে সক্ষম হবে। এখানে আপনি কি আগে আপনি সমম্বয় মধ্যে খত সরাসরি যেতে জানা উচিত:

1. গতি সর্বোচ্চ সীমার মেনে চলে। এই ভাবে আপনি zadeystvuete পেশী fibers পূর্ণবিস্তার। ব্যায়াম চলাকালীন, আপনি আন্দোলনের শুরুতে জয়েন্টগুলোতে টান অনুভব করা উচিত নয়।
2. একটি লাইটার ওজন ব্যবহার করুন। অন্যদের চোখে নায়ক মত চেহারা করার চেষ্টা করবেন না। সমম্বয় হাতে তথ্য উদ্দেশ্য বক্ষের পেশী, যা কম ওজনের 10-15 প্রতিনিধি ধাক্কা আপগুলি সঙ্গে মিলিত সঙ্গে সেরা ঘটে একটি ক্লান্তি নেই।
3. ধীরে ধীরে প্রতিটি ব্যায়াম কার্য সম্পাদন, কৌশল জন্য ঘড়ি। এই ক্ষেত্রে শুধুমাত্র একটি যৌথ উপর বোঝা নেই যেহেতু, একটি অতিরিক্ত নাড়ি ব্যবহারে কোন বিন্দু। প্রতিটি আন্দোলন মনে করার চেষ্টা করুন।
4. আপনার কাঁধ ফিরে টানুন। একটি সাধারণ ভুল। আপনার কাঁধ সম্মুখে আনয়ন, আপনি ফিরে ও কাঁধ, কিন্তু না নার্সিং মাংসপেশীর কাজ। আপনার কাঁধ এটা বুকে সক্ষম ফিরে টানুন, তোমার মাথা সোজা রাখা।
5. সামান্য আপনার অস্ত্র বাঁক। এছাড়াও একটি সাধারণ ভুল অত্যধিক কার্ল হয়। হ্যাঁ, কারণ সমম্বয় মধ্যে অস্ত্র হ্রাস আরো অনেক কিছু সহজেই দেওয়া হয়, কিন্তু তার কার্যকারিতা অর্ধেক দ্বারা কমে যাবে। এটা একটা নিম্ন ওজন ব্যবহার করেন, কিন্তু আপনার হাতে প্রায় সোজা রাখা ভাল।

সাধারণ ভুল

সম্ভবত, কোন ব্যায়াম যে একেবারে সবাই সঠিকভাবে এবং ত্রুটি ছাড়া সঞ্চালন করতে পারে। এটা তোলে ভঙ্গি ও মৃত্যুদন্ড টেকনিক নিরীক্ষণ করতে শরীরচর্চার সময় খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কর্তব্যরত কোচ সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না। যদি সম্ভব না হয়, তাহলে প্রথমবার ক্যামেরা ব্যায়াম কর্মক্ষমতা অঙ্কুর পারেন। তাই আপনি যদি বুদ্ধিমানের, তাদের কৌশল মূল্যায়ন এবং প্রয়োজনে বুদ্ধিমান মানুষের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে পারবে।

সবচেয়ে সাধারণ ত্রুটি আছে:

1. অপর্যাপ্ত প্রসারিত পেশী। যদিও ব্যায়াম অধিকাংশ বড় হাতের সমম্বয় অস্ত্র হ্রাস প্রাথমিক প্রচেষ্টা একটি লিপ ফরোয়ার্ড হিসেবে গুরুত্বপূর্ণ, এবং শুরু অবস্থানে ফিরে যান। সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত করতে বুকের পেশী, এটি সক্রিয় বৃদ্ধির যথাক্রমে পেশী fibers একটি ভাল উদ্দীপনা হতে এবং, করবে ভুলবেন না।
2. বিভিন্ন অভাব। নিখুঁত প্রশিক্ষণ গোপন ধ্রুবক পরিবর্তন হয়। শুধুমাত্র উপরের শরীরের সঙ্গে মিশ পারফর্মিং, আপনি শুধুমাত্র স্তন উপরের অংশ overtrain ঝুঁকি, শরীরের বাকি অনুপাতহীন রেখে। প্রতিনিয়ত ব্যায়াম পরিবর্তন সবদিকে পেশী গঠন উদ্দীপিত।
3. ভয়-নিরীক্ষা করেছেন। হ্যাঁ, সমম্বয় মধ্যে অস্ত্র হ্রাস প্রশিক্ষণ সম্পন্ন করার নিখুঁত, কিন্তু এটা মানে এই নয় যে আপনাকে প্রথমে এই ব্যায়াম যোগ করার জন্য চেষ্টা করতে পারবে না। মনে রাখবেন, যে শরীর ভিন্ন এবং লোড ভিন্নভাবে ক্ষীণভাবে। এটি ব্যবহার করে দেখুন, আপনি মূল লোড আগে ক্লান্তি বক্ষের পেশী কার্যকারিতা হতে হবে হয়তো জন্য।

সুবিধার

Pecs বরং ভারী এবং আরম্ভকৃত যখন সমম্বয় আপনার কাছে শরীর পেশী ও কাঁধ তার ভারসাম্য রাখার zadeystvuete হাতে তথ্য। এই সমস্ত আরও কার্যকর ক্যালোরি বার্ন বাড়ে।

এছাড়াও, আগে উল্লেখ করেছে, উন্নত বুক একটি সুরেলা আকৃতি তৈরি করে এবং কাঁধ এবং অস্ত্র চেহারাও প্রভাবিত।

এখানে সেখানে পরিবর্তনের সম্ভাবনা আছে। সমন্নয় - একটি বহুমুখী কাল্পনিক নয়। বিভিন্ন পয়েন্ট (শীর্ষ, নীচে, মধ্যম) এ তারের সঙ্গে, আপনি বিভিন্ন কোণ থেকে বক্ষের পেশী, যা নিঃসন্দেহে একটি আরো সুরেলা বৃদ্ধি এবং পেশীবহুল সিস্টেম উন্নয়নে অবদান রাখতে হবে কাজ পেতে।

অধিসেটের জন্য দুটি ধারনা

অধিসেটের - একটি সুযোগ সর্বাধিক লোড লক্ষ্য পেশী। সমম্বয় হাতে চলিত তথ্য অপর্যাপ্ত হন, তাহলে আপনি ব্যায়াম বিভিন্ন রকমের হতে পারে, যোগ:

1. আপগুলি অন্তর্ভুক্ত করা হবে। হত্যাকারী সুপারসেটও, কারণ ছাড়া বন্ধ আপনি একই পেশী গ্রুপ দুটি ব্যায়াম সঞ্চালন। যাইহোক, যদি আপনি 30 ধাক্কা আপগুলি না - অবাস্তব একটি সিরিজ একটি সমস্যা, তারপর এই সুপারসেটও ধারণা দেব। এটা আপনার জন্য খুব কঠিন হবে।
2. উত্থান হাউজিং। সমম্বয় হাত তথ্য চলাকালীন সক্রিয়ভাবে পেশী বাকল কাজ করে যাচ্ছে। অতএব, বক্ষের পেশী মাধ্যমে এই দুটি ব্যায়াম, তাই না শুধুমাত্র উচ্চ মানের কাজ একসঙ্গে মিশ্রন, কিন্তু দ্বারা যখন এই দুটি ব্যায়াম আলাদাভাবে চেয়ে প্রেস উপর একটি মহান বোঝা দেয়।

সম্ভবত এই সব আপনি একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম সম্পর্কে জানা প্রয়োজন হয়। নিরাপত্তা - প্রধান বিষয়: কৌশল, পরীক্ষা উপর নজর রাখুন, কিন্তু মনে রাখবেন!