তাপ ঘুমাতে 8 উপায়

আ মিডসামার নাইট'স ড্রিম বিশেষত সেইসব মানুষ যারা এয়ার কন্ডিশনার পেতে সক্ষম হয়েছে না, একটি খুব কঠিন কাজ হতে পারে। আপনার বেডরুমে তাপমাত্রা সান্ত্বনা সব মান অতিক্রম করে, তাহলে আপনার শরীরের একটি স্বাভাবিক শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখার জন্য খুব কঠিন হবে। যাইহোক, এটা অত্যাবশ্যক আপনি একটি স্বাভাবিক গভীর ঘুম পেতে চান।

এটা পরিনত হয় যে শীতল তাপমাত্রা সাহায্য আপনার শরীরের আরো melatonin উত্পাদন - হরমোন যে আপনি নিদ্রালু অনুভব করছি। এই কেন একটি গরম রুমে ঘুম বেশ কঠিন হবে।

এমনকি যদি আপনি এয়ার কন্ডিশনার না, আপনি এখনও গ্রীষ্মে একটি শান্তিপূর্ণ ঘুম নিরাপদ করতে পারেন সহজ জীবন হ্যাকিং ব্যবহার করে। আজ আমরা সবচেয়ে কার্যকর বেশী সম্পর্কে বলতে।

1. বন্ধ জানালা পর্দা আঁকুন

এই পাল্টা-স্বজ্ঞাত মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি উইন্ডোটি বন্ধ করে এবং সব ড্রাফ্ট নিষ্কাশন, এটা সাহায্য করবে সূর্যাস্তের আগে আপনার বেডরুমে শীতল রাখা। খোলা জানালা শুধুমাত্র রাতে, যখন বাইরে তাপমাত্রা ড্রপ।

2. শয়নকক্ষ দরজায় খুলুন

বায়ু প্রবাহ বৃদ্ধি তোমার শোবার ঘর ঠান্ডা জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দরজা খুলুন আরো তাজা বাতাস দিন।

3. নীচে ঘুম

উষ্ণ বায়ু সবসময় রি, যার মানে হল লিভিং রুমে সিঁড়ি বেয়ে নিচে আপনি উপরে শয়নকক্ষ চেয়ে শীতল হবে। আপনি একটি অস্থায়ী শয়নকক্ষ তৈরি করতে পারেন আপনার বাড়ির নিচতলায় যদি একটি শীতল রুম আছে। আপনি তলায় কম্বল ছড়িয়ে একটি inflatable গদি বা শুধু সোফা বিছানার উপর ছড়িয়ে ব্যবহার করতে পারেন।

4. হালকা খাবার খান

এটা পরিনত হয় যে আপনি সারা দিন কি খাওয়া, আপনার ঘুম মান প্রভাবিত করতে পারে। গরম গ্রীষ্মকাল দিন, একটি একটু কম খেতে চেষ্টা করুন এবং আপনার পেট থেকে লাইটার খাদ্য পছন্দ করে নিন জরুরি অবস্থা মোডে কাজ হবে তা নয়, আরো তাপ তৈরি করা।

5. আইস চাদর

অথবা গামছা, খেলনা ভল্লুক, এক বোতল পানি ... এই আপনি বিছানা ঠান্ডা করতে সাহায্য করবে। প্রধান গোপন যে সবসময় কাজ করে এক - হিমায়ক আবৃত, এটা প্রাক ভেজানোর মধ্যে পাঠান। এটি তাই যেমন গদি শোষণ না, খুব ভিজা করা উচিত হবে না, কিন্তু যথেষ্ট আর্দ্র জন্য আপনাকে সাহায্য করতে রাতে ঘুমাতে থাকা আবশ্যক।

6. একটি শীতল ঝরনা বা স্নান শয়নকাল আগে নিন

ভাল ঘুম করার জন্য, আপনাকে তাদের শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। সঙ্গে এই একটি শীতল ঝরনা বা স্নান শয়নকাল আগে আপনি সাহায্য করার জন্য। উপরন্তু, একটি ঝরনা বাড়তি মেদ থেকে ক্ষরিত রস এবং বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা যে আপনার ত্বক ভালো শ্বাস ফেলা করার অনুমতি দেয় সরিয়ে ফেলা হয়।

7. বিছানায় যাবার আগে ঠান্ডা পানীয় প্রচুর পরিমাণে পান

ধীরে ধীরে চেষ্টা শয়নকাল আগে এক ঘন্টার জন্য বরফ পানীয় পান করেন। একটি শীতল ঝরনা ভালো লেগেছে, বরফ পানি পান শরীরের তাপমাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারেন। যাইহোক, অন্যথায় এটি আপনার ঘুম বিরক্ত হতে পারে, নিশ্চিত করুন যে আপনার ড্রিংক ক্যাফিন এবং এলকোহল ধারণ করে না ভুলবেন না।

8. ঘুম ছাড়া জামাকাপড়

আপনি জামাকাপড় ছাড়া ঘুমাতে ব্যবহার করা হয় না, তাহলে এই পরামর্শ আপনার জন্য কাজ নাও করতে পারে। তা সত্ত্বেও পায়জামা আপনার শরীরের insulates এবং তাকে শ্বাস ফেলা অনুমতি দেয় না। আপনি জামাকাপড় ছাড়া ঘুমাতে পারেন না, তাহলে একটি তুলো পায়জামা চেষ্টা করুন। এই কাপড়, সেরা হলে তাপ বাইরে আর তাছাড়া এটি আপনার শরীর থেকে ঘাম শোষণ করবে।