কিভাবে একটি উচ্চ প্রবৃদ্ধি পরিণত তথ্যের জন্য

একটি তরুণ বয়স তের থেকে ঊনিশ বছর এ প্রায়ই অনুভব যখন তাদের বৃদ্ধির সহকর্মীদের সঙ্গে তুলনা যথেষ্ট কম। এবং সমানভাবে এটি উভয় ছেলেদের এবং মেয়েশিশুদের উদ্বেগ। একটি অল্প বয়স্ক ব্যক্তি এখনো 20 বছর বয়সী পূর্ণ করা না থাকলে তাহলে, কোন বিশেষ কারণে বিপর্যস্ত হবে, কারণ শরীর এখনও গঠিত অলৌকিক সমস্ত প্রকারের করতে সক্ষম হচ্ছে। আমরা শুধু দৃঢ়ভাবে নিজেকে বলার কি দরকার: "আমি লম্বা হতে চাই!", একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন এবং কর্ম থেকে শব্দ থেকে শুরু।

তত্ত্ব একটি বিট

প্রথমে পরিসংখ্যান তাকান। এখন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ গড় উচ্চতা মহিলাদের জন্য নীচের 12 সেমি এবং 164 সেমি সাধারণত শিশুদের বয়ঃসন্ধি :. বয়েজ সময় এই মান পৌঁছানোর হয়, 176 সেমি বলে মনে করা হয় - মেয়েরা প্রায় 13-17 বছর, - 12-16 । গত কয়েক বছর এই সময়ের মধ্যে, বিশেষ ব্যায়াম সর্বাধিক কার্যকরকরণ, এবং যদি কিশোর একটি উচ্চ বৃদ্ধি, কোন পরে এই সময় চেয়ে হতে আগ্রহী হয়ে ওঠে, তাহলে আমরা অনুমান করতে পারেন যে, তিনি খুব ভাগ্যবান ছিলাম। এটা এই বছরের মধ্যে ছিল, এটা জ্ঞান করে তোলে "টানা" ব্যায়ামে অধ্যবসায় দেখানোর জন্য। কিভাবে একটি উচ্চ পরিণত যদি সে লাইন ওভার ধাপ ধাপ কিশোর বৃদ্ধির? , একভাবে কাজ করা উচিত, যদিও, অবশ্যই, এই ক্ষেত্রে, প্রভাব না, তাই বিশিষ্ট, এবং সময় ও শ্রম অনেক বেশি ব্যয় করার জন্য প্রয়োজনীয়।

জীববিজ্ঞানের আইন

অনেক বিশেষজ্ঞ, কিভাবে একটি উচ্চ বৃদ্ধি সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে সব আলাপ প্রথম পরিণত সম্পর্কে একটি প্রশ্ন সাড়া। বস্তুত, এটি একটি দীর্ঘ সময় আপনার শরীরের ব্যায়াম এক্সস্ট করা সম্ভব, কিন্তু যদি শরীর প্রোটিন অভাব আছে, প্রশ্ন কি তরুণাস্থি ও হাড় গঠন করবে এর উত্থাপিত হয়? ভাল হিসাবে পরিচিত হয়, এটা দুগ্ধজাত, মাছ, ডিম, মাংস পাওয়া যায়। অতএব, একটি অল্প বয়স্ক ব্যক্তি কিভাবে প্রথম স্থানে একটি উচ্চ প্রবৃদ্ধি পরিণত একটি প্রশ্ন জিজ্ঞেস করে নিরামিষভোজন ছেড়ে দিতে হবে বাঞ্ছনীয় করা যেতে পারে। সত্য যে শিম জাতীয় এবং অন্যান্য উদ্ভিদ উৎস প্রোটিন, যদিও বর্তমান, কিন্তু একটি জীব উন্নয়নের জন্য উপযুক্ত নয় কারণ এটি ত্রুটিপূর্ণ, অর্থাত্ এটা তোলে অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড ধারণ করে না। এছাড়াও আপনি একটি সুস্থ পালন করা উচিত ঘুম , (কমপক্ষে 8 ঘন্টা), এবং কয়েক ঘন্টার আগে আপনি পাশ থেকে যান, মিষ্টি খাওয়া যাবে না কারণ তারা উৎপাদনের বাধা বৃদ্ধি সংক্রান্ত হরমোনের (HGH)।

ব্যায়াম

1. সোজা হয়ে দাঁড়াও এবং আপনার মাথা উপরে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন। এই ক্ষেত্রে, আঙ্গুলের দুর্গে ঘনিভূত করা উচিত এবং পাম বাহিরের দিকে পরিণত। যখন শ্বাস, উর্ধ্বগামী টেনে আনুন, এবং আবার বাষ্পীভূত গোড়ালি থেকে নেমে। পুনরাবৃত্তি সংখ্যা - 20।
2. বারে একটু নরক। এটা তোলে এক ডজন বার ধরা কাঙ্ক্ষিত, কিন্তু যদি আপনি না, আপনি কেবল তলায় চালু করতে পারেন করতে পারেন টেনে।
3. ফুট কাঁধ থেকে চওড়া স্থাপন করতে। মেঝেতে আপনার বাঁশজাতীয় রাখুন এবং তলায় কাঁধ ও বুকে প্রসারিত, যেমন যদি আপনি এটি আপনার আঙ্গুল দিয়ে ধরে রাখুন। এর পর, সোজা এবং 14 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. তার হাঁটু এক দাঁড়িয়ে তলায় তোমার পা দিলেন। এগিয়ে যথাসম্ভব অন্যান্য লেগ টানুন এবং নিশ্চিত করুন যে পদাঙ্গুলি আপ প্রতি নির্দেশ ছিল না। এখন হাত ও বুকে টেনে আনুন। 10 পুনরাবৃত্তির পর গতি পরিবর্তন এবং এক ডজন ঢালে ভুলবেন না।
5. মেঝে উদর শুয়ে নিচে, আপনার শরীরের বরাবর আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন এবং নমিত পায়ে নিতে। বেন্ড ফিরে যতটা সম্ভব। , আরাম তলায় ফিরে যান এবং আরো 7 পুনরাবৃত্তির ভুলবেন না।
6. পাশ থেকে আউট আপনার পিছনে শুয়ে থাকা, অস্ত্র এবং তাদের তলায় ধাক্কা। তারপর, আপনার হাঁটু, লিফট বক্র এবং তাদের ডান দিকে টেনে আনুন। একই সময় সোজা এ চেষ্টা করুন এবং মেঝে উপর করা। ব্যাক এবং শ্রোণীচক্র তার পাশ দিয়ে এই অনুশীলনীতে করা আছে। বিপরীত (বামে) বাহু, কাঁধ ফলক এবং মেঝে ছিঁড়ে করতে পারছি না! আপনার পায়ে বক্র স্থান এবং তাদের কেন্দ্র ফিরে যান। এখন বাম একই জিনিস করে। পুনরাবৃত্তি মোট সংখ্যা - 20।
7. তলায় বসতে মোজা নিজেদের টান। একই সময়ে পা একসঙ্গে চাপা দিতে হবে। মোজা আপনার হাত পর্যন্ত পেতে চেষ্টা করুন এবং কপাল হাঁটুর স্পর্শ করুন। আপ সোজা, 14 আরো কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
8. আপনার পিছনে শুয়ে থাকা, আপনার নিম্ন ফিরে অধীনে আপনার হাত নিয়ে আসে। মেঝে থেকে পা মোটামুটি এবং মেঝে মাথার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করুন। একই সময়ে হাত সাহায্য শ্রোণীচক্র উচ্চতর আরোহণ। চরম মুহুর্তে গড়িমসি এবং ফিরে আসতে। 6 পুনরাবৃত্তি করুন।
9. আপনার পিছনে থাকা এবং হাত পা ধরে টেনে (তাদের সোজা রাখা!)। ত্রিশ থেকে গণনা, finely, পা নাড়া এবং অবস্থান শুরু ফিরে যান।

এখন, পরে আপনি কিভাবে একটি উচ্চ প্রবৃদ্ধি হতে শিখেছি করেছি, এটা সময় অনুশীলন শুরু হয়। আমরা নিশ্চিত যে nastoychivostost এবং নিয়মানুবর্তিতা, ইচ্ছার জোর করে supplemented, লক্ষণীয় ফলাফল দিতে নিশ্চিত করা হয়।