কিভাবে ওজন কমানোর একটি ডায়েরি রাখা? নমুনা সঠিক খাদ্য ডায়েরি। শ্রেষ্ঠ ওজন কমানোর ডায়েরি

সঠিক পুষ্টি - বরং দ্ব্যর্থক ধারণা তাদের নিজস্ব একইরূপে প্রতিটি, "সঠিক পুষ্টি" অনেক স্বীকার্য উল্লেখযোগ্য পার্থক্য আছে। কিছু -, ফাস্ট-ফুড কারেন্টের খাদ্য নিষিদ্ধ কিছু - - এটা, সন্ধ্যায় ছয় পর খাবেন না অন্যদের জন্য প্রত্যাখ্যানের ময়দা, মিষ্টি, নোনতা, স্মোকড, ইত্যাদি নিতে হয় আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য চালিয়ে যেতে পারেন।

একটি খাদ্য দিনলিপি ডিফাইনিং

এটা একটা দলিল যেখানে সব খাদ্য রেকর্ডিং খাওয়া হয়। এটা তোলে সবকিছু বিবেচনা করতে, একটি অংশ অনুপস্থিত না গুরুত্বপূর্ণ। এটা তোলে পণ্য, খাবার, তাদের ভলিউম এবং শক্তি মান পরিমাণ নাম রেকর্ড করা প্রয়োজন।

ডায়েরি একটি চমৎকার ওজন কমানোর খাদক পর্যবেক্ষণ টুল। তিনি এটা স্পষ্ট কি ধরনের খাবার আপনি খেতে, কি মানের এবং কি পরিমাণ করতে হবে। এটা তোলে দেখাবে যেখানে খাদ্যের লঙ্ঘন আপনাকে বলতে হবে কি ব্যায়াম অনুকূল আছে (যদি উপলব্ধ থাকে) নেই।

অর্থাৎ ওজন কমানোর ডায়েরি খাদ্যতালিকাগত অভ্যাস প্রদর্শন করবে। সম্ভবত এটা তাদের পরিবর্তন করতে উত্সাহিত হবে।

কোথায় ওজন কমানোর ডায়েরি

একটা ডায়েরি রাখার জন্য বিভিন্ন অপশন আছে।

1. স্বাভাবিক নোটবুক, নোটবুক।

উপকারিতা:

- (এটা অভাব অথবা বরং,) গতি সেটিং;

- কম খরচ;

- গতিশীলতা।

অসুবিধেও:

- স্বয়ংক্রিয় কাউন্টিং ক্যালোরি অভাব;

- রেকর্ড করা তথ্য জটিল বিশ্লেষণ।

2. আবেদন মাইক্রোসফট এক্সেল

উপকারিতা:

- কোন পিসিতে কার্যত হয়;

- ব্যবহারের স্বাচ্ছন্দ;

- মেমোরি স্টিক সংরক্ষণ এবং যেখানে প্রোগ্রাম ইনস্টল করা যেকোনো ডিভাইস খোলা করার ক্ষমতা আছে;

- এটা ক্যালোরি খাওয়া গণনা এবং সেই অনুযায়ী, ফলাফল একটি বিশ্লেষণ চালায় সহজ।

অসুবিধেও:

- সব তথ্য প্রয়োজনীয় নিজেকে (ম্যানুয়ালি) নিবন্ধন করতে;

- আপনার নিজের সঠিক সূত্র তৈরি করুন।

3. স্মার্টফোন / ট্যাবলেট / কম্পিউটার, Google ড্রাইভ মেঘ।

উপকারিতা:

- সুবিধার মাইক্রোসফট এক্সেল (পূর্ববর্তী সংস্করণ দেখতে।);

- তথ্য ফাইল ইন্টারনেট অ্যাক্সেস যেকোনো ডিভাইসে খোলা যাবে।

অসুবিধেও:

- মাইক্রোসফট এক্সেল অসুবিধেও (পূর্ববর্তী প্রতিমূর্তি দেখুন।);

- তথ্য বেশ দীর্ঘ এন্ট্রি, আপনি একটি স্মার্টফোনেও কাজ করেছো |

- এক্সেল চেয়ে Google স্প্রেডশীট কম কার্যকারিতা।

4. FatSecret, প্ল্যাটফর্ম আইওএস চালু রাখার জন্য, অ্যান্ড্রয়েড ও উইন্ডোজ ফোন (যথাক্রমে, ট্যাবলেট বা স্মার্টফোনের)।

উপকারিতা:

- ডায়েরি ওজন কমানোর জন্য শ্রেষ্ঠ অ্যাপ্লিকেশন এক;

- অ্যাপ্লিকেশনের জন্য পেমেন্ট অনুপস্থিতি;

- স্বজ্ঞাত ইন্টারফেস;

- নিজেকে স্কোর পণ্য নাম কোন প্রয়োজন নেই, তাদের সব কর্মসূচি হয় আছে;

- Russified;

- তুমি আপনার পণ্য ও খাবারের করতে পারেন;

- তুমি উভয় খরচ এবং শক্তি ব্যয় সংখ্যা নির্দিষ্ট করতে পারেন।

অসুবিধা:

- তথ্যপূর্ণ তথ্য অপর্যাপ্ত বিশ্লেষণ।

ওজন কমানোর একটি ডায়েরি রাখার কিভাবে

টেবিল, যা একটি খাদ্য ডায়েরি সবকিছু যে ওজন কমানোর সম্পর্কিত করতে প্রয়োজনীয়।

1. খাদ্য ঘন্টা। এটি উভয় শুরুতে এবং খাবার শেষে নির্দিষ্ট করতে, যেমন একটি ডেস্ক বসে সময়কালের সরাসরি খাওয়া খাদ্য পরিমাণ প্রভাবিত গুরুত্বপূর্ণ।

2. প্রধান - সরাসরি পণ্য এবং তাদের ভলিউম। আপনি খাদ্য সঠিক ওজন জানা না থাকলে, এবং থালা বা পণ্য যা আপনি খেতে চান তৌল করা কোন সম্ভাবনা নেই, কাপ বা চামচ এটা নিবন্ধন। এটা সহজেই বিশেষ টেবিল সাহায্যে ক্যালোরি ও গ্রাম মধ্যে পরে রূপান্তরিত করা যেতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, ক্যালোরি গণনা এড়াতে, এই শক্তির পরিমাণ খাওয়া ওপর নিয়ন্ত্রন অনুশীলন করার জন্য সর্বোত্তম পদ্ধতি অন্যতম।

3. আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট - কেন তুমি খাও। একটি শিশু সাবাড় করতে পারেন, কোম্পানির মধ্যে একটা স্ন্যাক আছে ভোজন, আপনার ক্ষুধার ইত্যাদি সন্তুষ্ট একঘেয়েমি থেকে বেরিয়ে খেতে সকল কারণে একটি ডায়েরি লিপিবদ্ধ করতে হবে। এসব কারণেই আরও বিশ্লেষণ সাহায্য অতিরিক্ত খাবার নিষ্কাশন করা হবে।

4. খাদ্য স্বাদ। আপনি নির্দিষ্ট করতে হবে (পাঁচ পয়েন্ট স্কেলে যথেষ্ট হবে), কিভাবে মনোরম খাবার ছিল। উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, 5 - "আপনার স্বাদ যাই হোক না কেন," 1 - "গোবর।" এই স্কেল খাদ্যাভাস উপস্থিত এবং এটা সম্ভব খাদ্য পাওয়ার সাপ্লাই সমন্বয় করতে হবে না শুধুমাত্র কিন্তু দরকারী এছাড়াও সুস্বাদু ছিল।

5. ফিটনেস / ক্রীড়া দ্বারা নিয়োগ। ডায়েরি খাদ্যের সব প্রশিক্ষণ থাকা উচিত: পায়ে হেঁটে ভেদকরেখার, ইত্যাদি শিশুদের সঙ্গে বাজানো পরিষ্কার, সিঁড়ি আরোহণ, এই তথ্যটি পরিষ্কারভাবে প্রকট হবে সেখানে আপনার জীবন স্থায়ী করা প্রয়োজন যে এ কতটুকু আন্দোলন।

6. একটা সময় ছিল যখন তুমি জেগে উঠবে আর ঘুমিয়ে, একটি খাবার একটি জায়গা যান। এই তথ্যটি পরিবর্তন ও পরিবেশ পরিবর্তন করে আচরণ খাওয়ানোর যেমন গুরুত্বপূর্ণ,।

7. এটা মন অতিরিক্ত কারণের রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এন্ট্রি কোনো ট্রিপ, দুর্ঘটনা ঘটনা লেবেল করা প্রয়োজন। এটা সত্য যে, প্রথম নজরে, তারা খাবার সঙ্গে কোন সংযোগ, ডায়েরি পরবর্তী বিশ্লেষণের সঙ্গে আকর্ষণীয় নিদর্শন জানতে পারেন আছে সত্ত্বেও। ভ্রমণ, চাপ, অসুস্থতা এবং অন্যান্য ঘটনা উল্লেখযোগ্যভাবে গুণমান এবং খাদ্য পরিমাণ খাওয়া প্রভাবিত করতে পারে।

কেন একটি ডায়েরি রাখা

প্রতিটি টুকরা ফিক্সিং বরং দ্রুত ভলিউম দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের উত্পাদিত একটি ধারণা দিতে। মনে করে দেখুন, যাতে স্বাভাবিক পরিশ্রম প্রাপ্তবয়স্ক সময় ওজন বজায় রাখার জন্য তার ওজন 1 কেজি 25 কিলোক্যালরি হওয়া উচিত প্রতি পারে।

প্রতি 20 কিলোক্যালরি কমে 1 কেজি পেয়েছি শক্তির পরিমাণ ওজন কমানোর প্রক্রিয়া।

ওজন যা 1 কেজি লাভ প্রায় 35 কিলোক্যালরি গ্রাস করা উচিত নয়।

অন্য কথায়, একজন ব্যক্তির গড় 80 কেজি উপর ওজনের জন্য অর্ডার স্বাভাবিক ওজনের রাখা এবং, পরিমাণ হ্রাস যদি কোন ব্যক্তি করার জন্য 2000 ক্যালোরি গ্রাস প্রয়োজন ওজন হারান করতে চায়।

ওজন উপর যায় এবং পুনরায় সেট করার কাজ করে না, এটা মনে হচ্ছে যে খাদ্য ছোট অংশ পুড়িয়ে ওজন কমানোর ডায়েরি প্রকট হবে যেখানে আপনার খাদ্য এবং জীবনধারা করার সময় ত্রুটি। সম্ভবত আপনি কেবল চেক করবেন না যে, তারা উচিত তুলনায় বেশি খায়, নাকি কেবল শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করতে হবে।

নমুনা খাদ্য ডায়েরি

তাই আপনি যদি ওজন কমানোর একটি ডায়েরি রাখার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। একটি নমুনা নীচে পাওয়া যেতে পারে। আবার, এটি বিহিত করা যাহা নিতে কিনা এটা এক কাপ চা, চিউইং গাম, অথবা চকলেট একটি ছোট টুকরা হতে গুরুত্বপূর্ণ।

তারিখ	সময়, যখন আপনি গাত্রোত্থান করেন এবং যখন ঘুম যান। ঘুম দৈর্ঘ্য প্রবাহ হার	যখন Prien খাদ্য maete	খাবার সেবায় দৈর্ঘ্য	প্রো ucts	ভলিউম (ওজন, সাইজ)	ক্যালোরি	স্বাদ	কেন খাওয়া	ডাইনিং জায়গা	তথ্য-রাজনৈতিক অন্যান্য ধরণের

সঠিক খাদ্য ডায়েরি সব প্রধান পয়েন্ট রয়েছে।

ত্রুটি

প্রধান ভুল দ্রুত দৈনন্দিন জার্নালিং শ্লীলতাহানির হয়। এই ক্ষেত্রে, আমরা মনে রাখা আবশ্যক তার জীবনের বাকি সর্বত্র এটা বজায় রাখা কোন প্রয়োজন নেই। আপনার খাদ্য এবং জীবনের মোড দুই বা তিন সপ্তাহের মধ্যে স্পষ্ট এবং বিশ্লেষণের জন্য উপলব্ধ করা হবে।

শুধুমাত্র এক খাবার রেজিস্টার, ভুলে ফিক্স অন্য সব কিছুর নিক্ষেপ তাড়াহুড়া করো না। আপনি মনে রাখবেন, যে খাওয়া হয় লিখুন, এমনকি যদি এটি সম্পর্কে। এবং অন্যান্য প্রযুক্তি লিখতে থাকো করতে ভুলবেন না। আপনি সব সময়ে মনে করতে না পারেন, মন্তব্য উল্লেখ, কোন রেকর্ড নেই। শ্রেষ্ঠ ওজন কমানোর ব্লগ - এক যা আপনার খাদ্য এবং জীবনধারা উপর বিস্তারিত তথ্য রয়েছে।

শুষ্ক তুলনায় যে রান্না খাদ্য অন্যান্য ক্যালোরি ভুলবেন না। অতএব, গণনার দুই রূপগুলো হয়। প্রথম প্রতিমূর্তি - রান্না করা খাদ্য ওজন নির্ধারণ করে। দ্বিতীয় - সাইটে তথ্য সাহায্যে ইতিমধ্যে রান্নার অনেক।

কোন দুর্যোগ ঘটতে যদি দুই সপ্তাহের মধ্যে ব্যবধান উপর এক বা দুই দিনের সব ক্যালোরি ডায়েরি খাওয়া ঠিক করতে সক্ষম হবে না হবে।

ফলাফল

দুই সপ্তাহ পর, আপনার খাদ্য প্রকৃত ছবি পাওয়া যাবে। সকল রেকর্ড বিশ্লেষণ করার পরে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার জীবনধারা, অভ্যাস খাওয়া, ইত্যাদি পরিবর্তন করতে শুরু করতে পারেন পুরো অতীত জীবনের ক্রুশ আউট না, এবং ধীরে ধীরে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করতে, কোনো একক পরিবর্তনের উপর মনোযোগ গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, আগামী দুই সপ্তাহ ধরে প্রোটিন খাওয়া পরিমাণ বৃদ্ধি, এইভাবে না চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট সমন্বয়। দুই সপ্তাহ পরে, আপনি খাওয়া চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ সমন্বয় করতে পারেন।

সুন্দর এবং সুস্থ করা!