কিভাবে lyashek থেকে চর্বি অপসারণ দ্রুত এবং সহন ছাড়া?

যারা প্রশ্ন আগ্রহী জন্য কিভাবে চর্বি অপসারণ করতে lyashek থেকে একটি দীর্ঘ সময় কোন প্রচেষ্টা ও দুর্ভোগ ছাড়া কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে কিছু সহজ এবং কার্যকর উপায় আছে।

সুন্দর চিত্রে চর্বি অভাবে অথবা তাদের কমপক্ষে সংখ্যা বোঝা। অর্ডার দ্রুত ওজন হ্রাস lyashek বুঝতে পারছি জন্য, আপনাকে বিভিন্ন ব্যায়াম সঞ্চালন করা উচিত নয়।

আমরা প্রথমে dumbbells করতে পেতে হবে। কিন্তু আমরা যেমন - একটি মেয়ে, এবং অতিরিক্ত অর্থ আমরা জুতা আরেকটি জুটি উপর ব্যয় করা সন্তুষ্ট, আমরা polutoralitrovye বোতল নিতে তাদের জল দিয়ে পূরণ করুন।

ব্যায়াম № 1

আপনার ফুট কাঁধ প্রস্থ পৃথক্ ছড়িয়ে নিচে মোটা। এই অবস্থানে, আপনার হাঁটু ও পায়ের বিপরীত দিকে খুঁজছেন করা উচিত, এবং শ্রোণীচক্র আগে প্রত্যাখ্যান করা প্রয়োজন। তার পায়ে মধ্যে ডাম্বেল জায়গা। এখন উপরে, privstante থেকে তা গ্রহণ এবং ফিরে দিলেন। একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন এই কাজের 15 বার হতে হবে। তারপর ডাম্বেল (আমাদের ক্ষেত্রে - এক বোতল) করা তলায় এবং এই ব্যায়াম অন্য 10 বার না।

এই যারা lyashek থেকে চর্বি অপসারণ করার উপায় খুঁজছেন তাদের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম অন্যতম। যাইহোক, যদি আপনি বিভিন্ন পেশী ব্যবহার করেন, তাই কাজ করতে হবে।

ব্যায়াম № 2

আপনি "ডাম্বেল" এ উভয় হাত নিতে এবং আপনার ফুট কাঁধ প্রস্থ পৃথক্ করা প্রয়োজন হবে। বেন্ড এক পায়ে জাং তাই এগিয়ে সম্মুখীন নব্বই ডিগ্রী ব্যাসার্ধ এবং পায়ের একটি কোণের গঠনের। এই ক্ষেত্রে, সব সময় সোজা থাকার ঘুর্ণন অনুসরণ করতে ভুলবেন না। সুতরাং আপনি যে বোধ সর্বাধিক পাশ থেকে দ্বিতীয় লেগ সেট একপাশে, তবে বাম দিকের লোড জাং ভেতরের দিকে। প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে ওঠো। এই ব্যায়াম 12 বার পুনরাবৃত্তি হবে, তারপরে পা কাজ এবং এটা এমনকি 12 সময়গুলি পরিবর্তন করুন। মনে রাখবেন, এই ব্যায়াম মাধ্যমে এখনো কাজ আমরা সবাই পেটের পেশী, যা মোটামুটি গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজন।

ব্যায়াম № 3

আগে আপনি আপনার পিছনে নিম্নলিখিত ব্যায়াম মিথ্যা কার্য সম্পাদন, একটি বিরতি নিয়ে। আর এখন এক দিকে এবং এগিয়ে যেতে ফ্লিপ। এক পায়ে এগিয়ে এবং হাঁটু দ্বিতীয় মোড় টানুন, এবং তারপর তলায় লাগাতে হবে। ডাম্বেল সঙ্গে হাত পা আপনি টানা করছে জাং উপর করা, এবং প্রসারিত অনুমতি হিসাবে উচ্চ হতে এটা নিতে প্রয়োজন হয়। প্রতিটি লেগ এই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি 10 বার। লোড বৃদ্ধি স্বাগত। এই ব্যায়াম আপনি বলে কয়েক দিন lyashek থেকে চর্বি অপসারণ কিভাবে।

ব্যায়াম № 4

অবস্থা অবশেষ একই - আপনি আপনার পাশ ফিরে শুয়ে। এখানে এটা শুধুমাত্র আপনি যা করতে পারেন বর্ধিত লেগ যতবার বাড়াতে প্রয়োজনীয়। এর পর, পা পরিবর্তন করা উচিত। এটা তোলে কাজ প্রতিটি পাশ দিয়ে অন্তত 15 বার কি যুক্তিযুক্ত।

তুমি কেমন বাছুর থেকে চর্বি অপসারণ করতে প্রশ্নে আগ্রহী, এটা প্রয়োজনীয় হিসাবে একটি একক ব্যায়াম আরো ঘন ঘন সম্পন্ন করা করতে পারেন - মেঝে থেকে মঁচ ওঠা হবে। এই ক্ষেত্রে, আপনি আপনার হাত (আমাদের একচেটিয়া dumbbells করা) এর ভার গ্রহণ করতে পারেন।

সুতরাং, আমরা আপনাকে কিভাবে lyashek থেকে চর্বি অপসারণ করতে জন্য কিছু বিকল্প উপস্থাপন করেছেন। সমান্তরাল এছাড়াও আপনার খাদ্য পর্যালোচনা এবং বেকড পণ্য, সোডা পানি এবং উচ্চ ক্যালোরি খাবার ছেড়ে দিতে হবে দিতে হবে। আমরা আপনাকে শক্তি এবং শক্তি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে ইচ্ছুক!