কিভাবে কার্যকরভাবে এবং স্থায়ীভাবে থেকে পোঁদ থেকে চর্বি দূর করবেন?

এই সমস্যা উত্তম সেক্স জন্য বিশেষভাবে তীব্র হয়। প্রত্যেক মহিলার কখনো কখনো উরু এবং নিতম্ব থেকে চর্বি অপসারণ কিভাবে হতাশ পোঁদ একটি চিত্তাকর্ষক রেখাচিত্র, শক্তিশালী ইলাস্টিক নিতম্ব এবং আছে aspires?

অধিকাংশ মহিলাদের চর্বি শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য দরুন এই অংশে accumulates এবং hardest জিনিস সেখান থেকে প্রচেষ্টা ওজন হারান চলে যায়। বয়স সঙ্গে, শরীরের এই অংশ না শুধুমাত্র আয়তনের বৃদ্ধি, কিন্তু অনাকর্ষণীয় contours এবং হয়ে যায় এবং আরো আলগা হয়ে যায়। কিনা এবং কিভাবে উরু চিরকাল থেকে চর্বি ধূর?

বায়ুজীবী ব্যায়াম, সঠিক খাদ্য, বিশেষ ব্যায়াম: শ্রোণীচক্র এবং পায়ে, একটি ইন্টিগ্রেটেড পদ্ধতির মধ্যে ঘৃণা কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে। একা এই মাত্রাগুলির প্রতিটিই সাহায্য করবে না। পোঁদ মেদ মুছে ফেলার জন্য, ধৈর্য আছে - প্রক্রিয়া কঠিন এবং সময় সাপেক্ষ হয়।

অবিলম্বে আমি অবশ্যই বলব যে শুধুমাত্র পোঁদ মেদ অপসারণ - অসম্ভব। কমাতে পোঁদ সমগ্র ওজন কমাতে, এবং এইভাবে ওজন শরীরের সব অংশে হারান করা প্রয়োজন। অবশ্য, বিভিন্ন মানুষ, লিঙ্গ, বয়স এবং জেনেটিক বৈশিষ্ট্য, বিভিন্ন জায়গায় স্থানীয় চর্বি আমানত উপর নির্ভর করে এবং একই পথ যেতে না, কিন্তু উদাহরণস্বরূপ কমাতে, পোঁদ এবং কোমরের এবং একই সময়ে পরিধি অপরিবর্তিত থাকা স্তনের আকার - কাজ করবে না।

বায়ুজীবী বা কার্ডিও।

বায়ুজীবী ব্যায়াম জন্য জগিং, দ্রুত হাঁটা, দড়ি জাম্পিং উপবৃত্ত এবং একটি নিশ্চল সাইকেল বাজানো অন্তর্ভুক্ত। বিশেষ করে কার্যকর ক্রস দেশ চলমান, চড়াই হাঁটা বা সিঁড়ি আরোহণ, ত্বরণ দৌড়ে। লোড ডেটা ভাল , ক্যালোরি বার্ন উন্নত কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বসনতন্ত্র, পেশী শক্তিশালী পায়ে। কিভাবে থেকে চর্বি অপসারণ করতে এরোবিক্স সাহায্যে পোঁদ? এটা তোলে সপ্তাহে 4-5 বার ঘন্টার সম্পর্কে এমন ক্লাস নিতে সুপারিশ করা হয়। আমাদের মনে রাখতে হবে যে বায়ুজীবী ব্যায়াম একটি সুন্দর শরীর আকৃতি গঠন করে না, কিন্তু শুধুমাত্র ক্যালোরি, যা অবিলম্বে প্রচুর খাদ্য পূরণ করতে পারেন পোড়া। অতএব, এটা ডান খেয়ে পোঁদ জন্য বিশেষ ব্যায়াম করতে গুরুত্বপূর্ণ।

সঠিক পুষ্টি।

অত্যন্ত প্রায়ই, পোঁদ মেদ অপসারণ করার জন্য, নারীদের বিভিন্ন খাদ্য বা প্রায় খেতে কিছুই বসতে। প্রথমত, সময় শরীর উপবাস প্রথম প্রোটিন গ্রাস শুরু হয়, তারপর সেখানে পেশী যায় এবং চর্বি শেষ রয়ে যায়। দ্বিতীয়ত, অনিয়ন্ত্রিত উপবাস বা গুরুত্ব সহকারে স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর খাবার এবং ঐতিহ্যগত সরবরাহ বাড়তি ওজনের পুনর্নবীকরণ দ্রুত ফিরে যান। তৃতীয়ত, দ্রুত ওজন কমানোর সৌন্দর্য এবং রেয়াতি একটি গ্যারান্টি নয়, এবং শুধুমাত্র চেহারা থেকে সরে, বয়স যোগ ত্বক দমে এবং জীর্ণশীর্ণ মুখ করে। সুতরাং কোন প্রয়োজন ক্ষুধার্ত বা সামান্য সেখানে যান, এবং ডান খেতে। একটি সুষম স্বাস্থ্যকর খাদ্য সারা জীবন আদর্শ হওয়া উচিত। খাদ্যের প্রাকৃতিক পণ্য, যা তাজা খাওয়া হয় সেদ্ধ, স্টু, বেকড বা steamed নিয়ে গঠিত। প্রস্তাবিত পণ্য: চর্বিহীন মাংস (চিকেন, তুরস্ক, বাছুরের), মাছ, শস্য, কম চর্বি কুটির পনির, দই, দই, জলপাই তেল, ডিম, সবজি, ফল, উচ্চ চিনি কন্টেন্ট সঙ্গে ফল ছাড়া। কিন্তু চর্বি মাংস, চর্বি, মিষ্টি, প্যাস্ট্রি, ক্রিম কেক, সসেজ, স্মোকড মাংস, মাখন, চর্বিজাতীয় দুগ্ধজাত, টিনজাত খাবার, মেয়নেজ, ভাজা খাবার, এলকোহল, পটেটো চিপস, কোলা, ইত্যাদি বাদ দিতে হবে। আপনি না শুধুমাত্র কিভাবে পোঁদ থেকে চর্বি অপসারণ, কিন্তু কিভাবে যাতে চর্বি ফিরে আসে না করতে সম্পর্কে, এবং শুধুমাত্র সঠিক পুষ্টি সাহায্য করবে সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে।

পোঁদ জন্য ব্যায়াম।

আপনি শুধু ওজন কমাতে এবং সঠিক পুষ্টি মেনে চলে, তাহলে পোঁদ, লাঘব হবে, কিন্তু সুন্দর এবং সুস্থ হবেন না। অতএব, ব্যায়াম যে পেশী শক্তিশালী ছাড়াই করতে পারবেন না। এখানে কয়েকটি ব্যায়াম যে ভাল সমগ্র শ্রোণীচক্র এলাকার সঙ্গে লোড করা হয় রয়েছে - প্রায় সব লেগ ব্যায়াম জড়িত gluteus পেশী, এইভাবে পায়ের আকর্ষিক, নিতম্ব এ শান্ত হতে পারে।

Lunges। পুরোপুরি জাং সব পেশী কাজ। দাঁড়িয়ে থেকে, পিঠ সোজা, dumbbells করতে অধিষ্ঠিত নেই ফরোয়ার্ড "যাব হয়েছিল" হাঁটু এক পা এগিয়ে lunging, পদাঙ্গুলি উপর কঠোরভাবে স্থিত, শরীর কাত করে না। hamstrings এবং নিতম্ব - সংক্ষিপ্ত ধাক্কা মেরে আর লোড quads, সঙ্গে দীর্ঘ সঙ্গে।

পা presses। একটি বিশেষ ডিভাইসে সঞ্চালিত। সিটের উপর বসুন, পৃথক্ প্ল্যাটফর্ম কাঁধ-চওড়া আপনার ফুট করা আপনার হাঁটু বক্র, তাদের আপনার বুকে কাছাকাছি আনতে যতটা সম্ভব চেষ্টা, তারপর প্ল্যাটফর্ম উঁচু, পায়ে সম্পূর্ণরূপে সোজা হয় না, ফিরে যখন এটি আসনবিন্যাস আসে। সেখানে প্রবণতা বিভিন্ন কোণ সঙ্গে সিমুলেটর হয়। কাজ বিভিন্ন পেশী গ্রুপ প্ল্যাটফর্মে ফুট অবস্থান পরিবর্তন করতে হবে।

স্কোয়াডস। কোন স্কোয়াট কার্যকরভাবে, উরু এবং নিতম্ব এলাকা কাজ তাদের একটি সুন্দর রেখাচিত্র দেয়। তারা তাদের পা কাঁধ-চওড়া পৃথক্, আপনার পিঠ সোজা রাখা, বার গলা কাঁধের উপর করা। স্কোয়াট যাতে মধ্যে পায়ের ফিমার এবং জঙ্ঘাস্থি একটি সমকোণ গঠন করে। হাঁটু পায়ের পায়ের আঙ্গুল শেষ হয়ে গেছে।

সুতরাং, কিভাবে উরু থেকে চর্বি দূর করবেন? অ্যারোবিকস - চর্বি পোড়া, ডান খাওয়া - চর্বি, ব্যায়াম জমা না - পেশী পোঁদ আঁট করা এবং একটি সুন্দর লাইন গঠন করে।