আজ এটি কি, আপনি আপনার ওজন কমানোর প্রক্রিয়া sabotaging হয়: 25 জিনিষ

আপনি কি জানেন আপনি বিভিন্ন উপায়ে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া নাশকতার প্রতিদিন করতে পারে? যদি তুমি চর্বি মানুষের পদমর্যাদার যোগদান করতে না চান না কি নিয়ে আলাপ করা যাক।

আপনি বিছানায় সকালে দেরি হয়ে যাবে

সকালে ঘুম একটি অতিরিক্ত আধা ঘন্টা আপনি, পুনর্নবীকরণ শক্তি এবং শক্তি পূর্ণ বোধ করা উচিত। কিন্তু আপনি শিখতে যে, "একটু বেশি ঘুম" সকালে আপনি শেষ একটি সমতল পেট খরচ হবে বিস্মিত হতে হবে। তোমার শরীর বমি ঘ্রেলিন হরমোন ক্ষুধা অনুভূতি জন্য দায়ী মাধ্যমে সার্কাডিয়ান rhythms ব্যর্থতার সাড়া দেয়। একটি স্বাস্থ্যকর ওজন স্বাভাবিক বজায় রাখার জন্য, দিনের শাসন অনুসরণ করুন।

চা পান না

বরং কোকাকোলা তাদের তৃষ্ণা কাচ নিভিয়ে দিতে, এক কাপ চা চোলাই। যে সফট ড্রিংকসে ক্যাটচীন, যৌগ যা চর্বি কোষ ধ্বংস করতে সক্ষম ধারণ করে।

সকালে অন্ধকারে পরিহিত পেতে

বদলে ঝটিতি একটি কালো রুম, খোলা খড়খড়ি পরা। গবেষণায় দেখা গেছে, মানুষ যে 8 টায় সূর্যালোক, গ্রহণ শরীরের বিপাক সুসংগত করুন। উচ্চ বিপাক - একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার চাবিকাঠি স্বাভাবিক হয়।

কফি - এটা প্রথম যে কাজটা আপনি পান হয়

কফি সেই পানীয় যা নিরুদন হতে এক। অতএব, সকালে আপনার প্রথম পরিমাপ পরিষ্কার এক গ্লাস পানি হতে হবে। জলয়োজন আপনি দিনের বেলায় তন্দ্রা এড়াতে সাহায্য করে এবং খাওয়া উপর রাখে।

আপনি দুগ্ধজাত খাই না

জন্য শরীর খাবার খাওয়ার নিয়ন্ত্রণ ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। আপনার কফি বা চায়ের দুধ যোগ করুন, এবং আপনাকে সাহায্য করবে কিছু অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন, তাদের রক্ষা না।

আপনি ব্রেকফাস্টে খাদ্যশস্য খাওয়া

আপনি ওজন হারান চাইলে আপনি শর্করা যে কোন সংখ্যার খাবার থেকে, উদাহরণস্বরূপ কাটা করতে পারেন পাই বা ভাজা আলু নিতে অস্বীকার। যাইহোক, প্রোটিন পণ্য প্রত্যেক খাবার উপস্থিত হতে হবে। প্রোটিন একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য হজম এবং কয়েক ঘন্টার আপনি অবাঞ্ছিত snacking থেকে বিরত জন্য পূর্ণ পরিতৃপ্তির একটি অনুভূতি ছেড়ে করা হয়।

আপনি প্রথম দিকে কাজ করতে যেও না

আপনি যখন আবার একটি ট্রাফিক জ্যাম আটকে আছে এবং আপনি দেখতে যে সময়মত কাজ পেতে সময় নেই, এটা অত্যন্ত exasperated হয়। যখন শরীর স্ট্রেস অনুভব করতে বাধ্য হয়, এটি হরমোন করটিসল উৎপন্ন হয়। ইহা প্রমাণিত হয় যে নিয়মিত মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কারণ প্রদাহ এবং চর্বি জমে। বন্ধ করুন অতিরিক্ত কিলো জমা এবং তাড়াতাড়ি কাজ করতে যান।

আপনি লাঞ্চ সময় কাজ

আধুনিক মানুষ জীবনের ক্ষিপ্ত গতি আপ দিতে হবে। একরকম সময় ভারসাম্য জন্য আপ করা, আপনি নিজেকে কি সীমিত করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, আপনার লাঞ্চ বিরতির সময় ব্রেকফাস্ট বা কাজের খাই না এ সীমিত। আপনি কি মনে করেন এটি আপনাকে ক্যালোরি বাঁচাতে, কিন্তু আসলে প্রায় সব নিয়ে যায় না। যখন শরীর যথেষ্ট শক্তি পাবেন না, নিচে বিপাক গতি কমে, এটা একটা কঠিন চর্বি সংরক্ষণ মোড মধ্যে পড়ে। তাই আপনি যদি একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করার চেষ্টা করছেন, এটা অতিমাত্রায় না। ডিনার অন্তত একটি সালাদ খেতে বা প্রোটিন শেক পান করেন।

সাদা রুটি সঙ্গে স্যান্ডউইচ

শরীর সমগ্র শস্য পরিবর্তে সাদা রুটি পায়, মিহি কার্বোহাইড্রেট দ্রুত চিনি রূপান্তর করা হয়েছে। এবং যদি এক দিন আপনি এই সব শক্তি ব্যয় সময় নেই, এটা চর্বি রূপান্তরিত করা হয়।

আপনি অতীতে উজ্জ্বল বড়ি যেতে পারে না

যখন আপনি একটি সহকর্মীর সাথে যোগাযোগ ঘটনাক্রমে স্বচ্ছ বাটি মধ্যে রঙিন জেলি মটরশুটি থাবা দখল করে। আপনি এটা যান্ত্রিকভাবে, কারণ তারা খেতে চেয়েছিলেন করেনি। টিপ: নিয়ন্ত্রণে প্রতিবর্তী ক্রিয়া রাখতে, টেবিলের উপর পানীয় জল এক গ্লাস দিলেন।

আপনি ক্রমাগত অভিযোগ

আপনার সমস্ত বন্ধু, আপনার খাদ্য সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে জানি কারণ আপনার কিছু করছ এবং যে অভিযোগ। নিজের জন্য দুঃখিত বোধ বন্ধ করুন, বরং তার দীর্ঘমেয়াদী খাওয়ার পরিকল্পনা পুনর্বিবেচনা। দৌড়াতে বেরিয়ে আসুন (শারীরিক কার্যকলাপ ইতিবাচক আবেগ সঙ্গে মস্তিষ্ক recharges) এবং স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ দেব।

আপনি একটু সরানো

গড়ে, উন্নত দেশে মানুষের প্রতি সপ্তাহে 67 ঘণ্টা বসে করছে। একটি আসীন জীবনধারা কারণে, আমরা আমাদের নানীরা তুলনায় 100 কম ক্যালোরি গড়ে ব্যয়। সৌভাগ্যবসত, শুধুমাত্র দুই মিনিট হেঁটে প্রতি ঘন্টায় এই অভাব সংশোধন করার সক্ষম হবে।

আপনি তৌল করা না

যদিও ওজন স্কেল তীর - আপনার সাফল্য বা ওজন কমানোর মধ্যে ব্যর্থতা সম্পর্কে জানতে একমাত্র উপায় নয়, গবেষণায় দেখা গেছে, দৈনিক ওজনের গেলেও সেটা অতিরিক্ত খাওয়া থেকে মানুষ রাখে। আপনি এই অনুষ্ঠান করতে এড়াতে পারেন, আপনি মহান উদ্যোগের সঙ্গে খাবার উপর পড়া।

আপনি প্লাস্টিকের বোতল থেকে পানি পান করবেন

কিছুই ভাল জিমে একটি workout পরে এক বোতল পানি পান করতে চেয়ে নেই। একটি রাসায়নিক যে প্লাস্টিক মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয় - তবে, ওজন কমানোর ধীর প্রক্রিয়া bisphenol হয়। বৈজ্ঞানিক হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের বোর্ডের সমীক্ষায় দেখা গেছে যে এই পদার্থ পেটের চর্বি জমে জন্য দায়ী।

আপনার প্লেয়ারের সঙ্গীত অত্যন্ত ধীর

আপনি ধীর গান উদাসীন না হন, তাহলে এই শখ আপনার সবচেয়ে খারাপ শত্রু হতে পারে যখন এটি ট্রেডমিলে ব্যায়াম আসে। ট্র্যাক আপনাকে মনোবল এবং প্রেরণা অনুমোদন সাহায্য করবে, নাচুনে হতে হবে।

আপনি হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত পছন্দ

আরো পেশী ভর একটি ব্যক্তি, উচ্চ তার বিপাক। অতএব, ওজন কমানোর জন্য একা যথেষ্ট হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত নয়। বিকল্প জগিং বা মেরু শ্রেণীর সাথে সাইক্লিং।

আপনি একটি কম ওজনের dumbbells করতে ব্যবহার

Dumbbells আপনার স্বাস্থ্য শক্তিশালী করার জন্য সাহায্য করবে। যাইহোক, আপনি লোড বৃদ্ধি এখনও ভীত। কিন্তু এটা দশ আলোর চেয়ে একটি গুরুতর ওজনের তিন থেকে পাঁচ পুনরাবৃত্তির করা ভাল।

মিষ্টি পুরস্কার

জিমে এক সপ্তাহ পর আপনি মনে করেন যে প্রচেষ্টার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করার সময়। কিন্তু মিষ্টি ছাড়া আপনি জীবন অন্য আনন্দ আছে না?

আপনি একটি প্লাস্টিকের কার্ড দিয়ে দিতে

একটি সাধারণ নিয়ম অনুযায়ী, মুদি দোকান এ আপনি একাধিক মূলত পরিকল্পিত কিনতে। এই যদি আপনি নগদ একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ সুপারমার্কেটে আপনার সাথে নিতে এড়ানো যায়।

আপনি সালাদ তেল জুড়বেন না

আপনি কি জানেন যে খাওয়া ট্রান্স ফ্যাট না শুধুমাত্র আপনার ওজন, কিন্তু হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। যাইহোক, আমরা এই ধরনের জলপাই তেল বা নারকেল তেল হিসাবে সুস্থ চর্বি, এর খাবার থেকে বাদ করা উচিত নয়। এই ভিটামিন আত্তীকরণ মধ্যে সাহায্য করবে।

আপনি টিভি দেখার সঙ্গে অন্ধকারাচ্ছন্ন হয়

একজন ব্যক্তি যিনি টেলিভিশন ধারাবাহিক পর্যবেক্ষক সঙ্গে অন্ধকারাচ্ছন্ন হয়, একটি অজ্ঞান পর্যায়ে একটি কামড় আছে থাকে। প্রতিটি সময় সেখানে একটি বিজ্ঞাপন, এবং অডিও নিঃশব্দগুলি বা অন্য রুমে যান। পরবর্তী পাঁচ মিনিটের জন্য কিছু খুঁজুন।

আপনি খুব দ্রুত খাওয়া

একজন ব্যক্তির মিনিটের ব্যাপার মধ্যে একটি লাঞ্চ অংশ খায়, তখন আপনার পেট একটি সংকেত সম্পৃক্তি পেতে সময় নেই। আপনি জরুরী বিষয় নির্ধারিত হয়, অর্ধেক অংশে বিভক্ত। আপনি সর্বদা আপ খেতে পারেন যখন মুক্তি।

শয়নকক্ষ খুব গুমোট ইন

বেডরুমে গুমোট কারণে যে স্কেলে স্কেল এখনো নাড়া নেই হতে পারে। ঘুমের জন্য অনুকূল তাপমাত্রা 19 ডিগ্রি সেলসিয়াস অধিক হওয়া উচিত।

বিছানায় মোবাইল ফোন

নীল আলো, যা ইলেকট্রনিক ডিভাইসের সাথে মুক্তি হয়, হরমোন melatonin উৎপাদনের প্রভাবিত। আমরা জানি, ঘুমের অভাব গেলেও সেটা অতিরিক্ত খাওয়া বাড়ে।

আপনি প্রথম দিকে যথেষ্ট বিছানায় যেতে না

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে 8.5 ঘন্টা সূত্রে জানা গেছে। ঘুমাতে প্রত্যেক রাত্রি 14 শতাংশ ক্ষুধা হ্রাস করা হয়। প্রলোভন এড়ানোর জন্য, একটি অর্ধ ঘন্টা আগে বিছানায় যান।