ওজন কমানোর জন্য রোযা দিন কিভাবে

দিয়ে শুরু করতে, কিভাবে রোযা দিন সঠিকভাবে ব্যবস্থা। এটা চূড়ান্ত ফলাফল প্রভাবিত কারণ। এখানে, সবকিছু গুরুত্বপূর্ণ এবং মনোবল এবং শারীরিক ফিটনেস, আগে ও পরে এবং ভাল পুষ্টি।

আপনার সুবিধাজনক দিন চয়ন করুন। সেই দিন হবে, যা প্রাক্কালে, অথবা এটি পরে, এবং, অতএব, স্ব নির্বাচিত দিন পর্বতারোহণের মধ্যে দেখার জন্য, রেস্তোরাঁ বা অন্যান্য ঘটনা, যেখানে এটি একটি সন্তোষজনক খাবার অধিকৃত হয় প্রত্যাশিত নয়। আপনি সবসময় সক্রিয়ভাবে ছুটির দিনে শিথিল হয়, আদর্শ যেমন মঙ্গলবার বা বুধবার হিসাবে সপ্তাহ সময় একটি দিন নিতে, হবে।

সাজান উপবাস দিন ওজন কমানোর জন্য প্রতি মাসে 1 থেকে 4 বার থেকে হতে পারে। এই দিনে আপনি এমন কিছু বিষয় যা খাদ্য সম্পর্কে চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত করবে এবং প্রলুব্ধ করা হবে না কাজ করা হবে না। মুদি দোকান যেতে করবেন না, প্রৈতি কেনাকাটা করতে এবং পরিকল্পনা পরিত্যাগ না।

আপনি কাউকে আমন্ত্রণ এই দিনে আপনি সহগমন, তারপর আপনি আরো নৈতিক সমর্থন করতে পারেন। একসাথে সবসময় মজা এবং সহজ কর্ম পরাস্ত।

দিন সারাংশ কি

ওজন কমানোর জন্য রোজা দিন খাদ্য পরিমাণ খাওয়া একটি সীমাবদ্ধতা জড়িত। সাধারণভাবে, এটা খুব মনো-খাদ্য অনুরূপ, কিন্তু একদিন, যা ক্ষতিকর নয়, বরং সাধারণ শরীরের পুন অবদান ও স্বাস্থ্য উন্নত।

দিনের খালাস চলাকালীন, আপনি বিশুদ্ধ প্রচুর পানি পান করতে পারেন, চায়ের সাথে পর্যায়ক্রমে। এটি চিনি যোগ করুন বা না, আপনি টাস্ক অনুযায়ী সিদ্ধান্ত নেন। আপনি বৃদ্ধি প্রতিরোধ করতে চান অথবা আপনি সামান্য ওজন বন্ধ নিক্ষেপ করার প্রয়োজন হলে, তারপর আপনি চিনি খাও তবে সীমিত পরিমাণে পারবেন না। অন্যান্য পরিস্থিতিতে, এটা বজায় পুরাপুরি দিতে চেষ্টা করুন।

সবচেয়ে কার্যকর উপবাস দিন আউট, আপনি যদি 1-1.5 কেজির যত্নশীল। যে কোনো একটি পণ্য শুধুমাত্র বিশুদ্ধ পানি পান করতে হবে। স্রাব দিনে প্রাক্কালে লাঞ্চ অর্ধেক সন্ধ্যা 2/3 এ স্বাভাবিক খাদ্যের কমানো। তাকে পরে, ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চের জন্য সকালে যথারীতি অংশ 2/3 খায়।

কিন্তু এমন কি যদি দিনের বেলায় আপনি ছোট অংশ এক পণ্য খাওয়া, এটা নিরর্থক মধ্যে পাস না। প্রধান জিনিস যতটা খেতে চেষ্টা হিসাবে আপনি ক্ষুধা হত্যা করতে হবে। এটা 50-100 গ্রাম প্রতিটি আধা ঘন্টা হতে দিন। আপনি খালি চায়ের সাথে আরো বিকল্প খাবার করতে পারেন।

পণ্য

উপবাস দিন খাদ্যতালিকায় কম ক্যালোরি খাবার খেতে হবে - পথ্য এবং gippoallergennye। এই কম চর্বি বা কম চর্বি কুটির পনির, দই, শসা, টমেটো, ধুন্দুল বা স্কোয়াশ, গাজর, Beets অন্তর্ভুক্ত। সিরিয়াল, additives ছাড়া বাজরা বা ভাতের জন্য থাকতে পারেন।

তুমি খুব মিষ্টি ছেড়ে দিতে হবে কঠিন, তাহলে শুকনো ফল আপ স্টক। তারা মিষ্টি, মনোরম স্বাদ এবং এটি চা মিষ্টি প্রতিস্থাপন করতে পারেন। উপরন্তু, তারা ভিটামিন সমৃদ্ধ এবং ট্রেস উপাদান, তাই সাহায্য উপযুক্ত পর্যায়ে অত্যাবশ্যক উপাদানের ভারসাম্য বজায় রাখা, নি: শেষিত নেতৃস্থানীয় ছাড়া। যে সকল ব্যক্তি বাড়তি ওজন প্রবণ হয়, আরও ভাল তাদের মিছরি, চকলেট এবং অন্যান্য মিষ্টি প্রতিস্থাপন করতে, এমনকি সাধারণ দিনগুলোতে। 1-2 মাসের মধ্যেই শুকনো ফল পক্ষে অন্যান্য মিষ্টির প্রত্যাখ্যানের pleasantly বিস্মিত হতে পারে।

উপবাস দিন খাদ্যের আপনি খাদ্যশস্য থাক খাওয়া বা মীনা ছাড়া multizlakovye পারবেন না। তারা সব একটি শুষ্ক আকারে মত নয়, কিন্তু আপনি তাদের কম চর্বি দই পূর্ণ করতে পারেন, কিন্তু দুধ কাম্য নয়।

আমরা আশা করতে পারেন

নিয়মিত উপবাস দিন ব্যবস্থা, এটা মাত্রাতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে যুদ্ধের জন্য এবং ব্যাপকভাবে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি আকাঙ্ক্ষিত আকৃতি নিজেকে রাখা, সহজ।

দিনের হ্যান্ডলিং সময় আপনি সহজেই মধ্যে 100 এবং 500 গ্রাম হারাতে পারেন। ওজন, সঠিক প্রবেশ এবং প্রস্থান সঙ্গে। জন্য একজন এবং প্রতিটি যেমন প্রতিদিন পরবর্তী ওজন কমানোর রাখা, এটা কৌতুক সাথে বন্ধুত্ব করতে সুপারিশ করা হয়।

বৈকল্পিকভাবে, নিজেদের দীর্ঘ ওয়ার্কআউট ক্লান্তিকর। এটা তোলে নিয়মিত কি সম্ভব (2-3 বার সপ্তাহে) হল, পুল বা বিভিন্ন পেশী দলের জন্য 5-6 ব্যায়াম প্রতিটি দিন করছেন যান।