কিভাবে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে গত মাসে ওজন হারান

যে এটি ওজন ধীরে ধীরে হারাতে উত্তম, কিন্তু এটি আপনার শরীর ক্ষতি না সত্ত্বেও, অনেক মানুষ ওজন হ্রাস হারান যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চেষ্টা করছেন। এটা তোলে এক মাসে ওজন কমানোর, ব্যায়াম করছেন সত্যিই সম্ভব। ভোরে ওঠো, যাতে আপনি বিনামূল্যে অধ্যয়ন সময় আছে। Strelnikovoj জটিল, যা খুবই কার্যকরভাবে ওজন হারান সাহায্য করে ব্যস্ত। আপনি এই জটিল দুই প্রধান ব্যায়াম করতে পারেন, খুব তাড়াতাড়ি আপনি পাতলা হয়ে যাবে। এর ব্যায়াম "Ladoshki" বলা দিয়ে শুরু করা যাক। , হয়ে উঠুন ছেঁড়াখোঁড়া হাত মোড়, এবং বাঁশজাতীয় চালু যেন আপনি আধ্যাত্মিক হয়। ঘুষি মধ্যে পাম লুৎফর সঙ্গে সশব্দ এবং নাচুনে নিঃশ্বাসের না,। চার বার রুঢ়ভাবে নাক দিয়ে বায়ু inhale। তারপর আপনার অস্ত্র কমে আসে এবং চার মিনিটের বিরতি আছে। আবার চার বার inhale, এবং তারপর আবার বিরতি।

নিম্নলিখিত ব্যায়াম "epaulettes" ডাকা হবে। খাড়া স্ট্যান্ড হাত ঘুষি মধ্যে আঁট করা এবং কোমর স্তরের তার পেট নীচে টিপুন। এই সময়ে inhale তলায় তার fists চাপুন। আপনার কাঁধ পুশ এবং আপনার অস্ত্র সোজা। আপনি বাষ্পীভূত হিসাবে, আপনার কাঁধ শিথিল এবং প্রারম্ভিক অবস্থান হয়ে। তারপর আট নিঃশ্বাসের এবং চার দ্বিতীয় বিরাম দিন, আট নিঃশ্বাসের পুনরাবৃত্তি না। এই ব্যায়াম 12 বার সম্পন্ন করতে হবে। অর্ডার গত মাসে ওজন কমানোর, এই ব্যায়াম প্রতিদিন না, অলস না।

ব্যায়াম একটি ক্ষমতা লোড ভোগ পর dumbbells করা বা অন্য কিছু দিয়ে ব্যায়াম করা যেতে পারে। উপরন্তু, আধ ঘণ্টা সঞ্চালন প্রয়োজন বায়ুজীবী ব্যায়াম। এটা তোলে নাচ বা জাম্পিং, সেইসাথে জগিং বা এরোবিক্স করা যেতে পারে। এর পর, অন্য আধা ঘন্টা নমনীয়তার জন্য ব্যায়াম খরচ। ক্লাসের পরে, একটি বৈসাদৃশ্য গোসল।

এক মাসে ওজন হারান করতে, আপনাকে পদ্ধতি সম্পন্ন করা উচিত নয়। সুতরাং, পরে লবণ দিয়ে একটি ম্যাসেজ ঝরনা। একটি washcloth নিন, এটা লবণ ছিটিয়ে এবং বৃত্তাকার গতি শরীরের উপর সব ঘষা। ফেস এবং বরফ কিউব ব্যবহার décolleté। একটি ঝরনা গ্রহণ, শরীর গরম করা, এটি একটি গামছা দিয়ে ঘষা। স্ব-ম্যাসেজ করুন। এই শেষ, উভয় হাত দিয়ে ম্যাসেজ সমস্যা এলাকায়, পা দিয়ে শুরু। এই সময় সেই কাল ক্ষেত্র থাকে যেগুলো মালিশ ম্যাসেজ। এর পরে, ত্বক চিমটি কাটা, তারপর ঘষা এবং স্ট্রোক আমার শরীর। সুতরাং আপনি টান ঘটে যখন একটি রণন সংবেদন মুছে ফেলুন। ম্যাসেজ সময়, ম্যাসেজ তেল ব্যবহার করে। তারপর আপনি কাজ করতে যেতে পারেন। অর্ডার গত মাসে ওজন কমানোর মধ্যে Strelnikova জটিল ব্যায়াম চালায় ভুলবেন না।

সেখানে খাদ্য কয়েকটি সাধারণ নিয়ম, নিম্নলিখিত আপনি দ্রুত ওজন হারান হবে। প্রথমত, কিছু অংশ বেশি তিনশত গ্রাম হওয়া উচিত। predudyschego খাবার পরে পূর্বের তুলনায় 2.5 ঘণ্টা খাবেন না। ছোট প্লেট, তা থেকে তোমরা আহার, তত ভাল।

দ্বিতীয়ত, একটি ছোট চামচ খায়। এছাড়াও, ছোট টুকরা খেতে দীর্ঘ চিবানো খাবার। এবং পরিশেষে, ভুলবেন না যে প্রধান খাদ্য ফল ও সবজি হওয়া উচিত। খাদ্য সংরক্ষক, আর রং এজেন্ট এবং disintegrants হওয়া উচিত নয়। সঠিক খাদ্য এবং ব্যায়াম আপনি দ্রুত কিভাবে 1 মাসে ওজন কমানোর প্রশ্নে সিদ্ধান্ত নেবে।

যদি আমরা এই ধরনের broths, সূপ, দুধ, broths হিসাবে, একটি তরল মধ্যে চলিত শক্ত খাবার প্রতিস্থাপন, তারপর খুব দ্রুত আপনি ওজন হারান। একটা হল তরল খাদ্য, যেখানে 15 টি কেজি দ্বারা গত মাসে ওজন কমানোর ব্যবহার করা যাবে। এই খাদ্যের খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা হয়? প্রথমত, এটা জইচূর্ণ ঝোল আছে। তার প্রস্তুতি প্রতি জইচূর্ণ লিটার পানির অর্ধেক গ্লাস ফোঁড়া জন্য। তারপর ঝোল আলিঙ্গন। এছাড়াও এই খাদ্যের সময় খাদ্যের উদ্ভিজ্জ জুস, যা দিয়ে মিশ্র অন্তর্ভুক্ত সেদ্ধ জল 1 অনুপাতে: 1। উপরন্তু, এটা ফলের রস, যা এক তৃতীয়াংশ সেদ্ধ জল সঙ্গে মিশ্রিত করা হয় পান করার জন্য প্রতিদিন হওয়া উচিত। এখনও পান করতে প্রয়োজন কম চর্বি দুধ, দই এবং কম চর্বি মাংস ব্রথ। এবং এটা চিনি এবং unsalted উদ্ভিজ্জ ব্রথ ছাড়া মেনু মোরব্বা সম্পূরক। প্রতিদিন তালিকা থেকে সব তরল পান করা, যবের ঝোল, এবং শয়নকাল পানীয় দধি দিয়ে শুরু। দৈনন্দিন তরল ভলিউম একটি দিন তিন লিটার অধিক হওয়া উচিত। যেমন একটি খাদ্য থেকে ডানদিকে যেতে হবে। খাদ্যের পর প্রথম দিনে শাকসবজি রান্না এবং তাদের সব দিন খাওয়া এবং ক্ষুদ্র অংশ হবে। সেদ্ধ শাকসবজি ছাড়াও খাদ্যের পর দ্বিতীয় দিনে জাউ একটি বাটি, রুটি একটি ফালি খাওয়া, এবং কাঁচা বাঁধাকপি এবং গাজর ভোজন। তৃতীয় দিনে, আপনি সাধারণত খেতে পারেন, কিন্তু একই সময়ে চর্বি ব্যবহার সীমিত, এবং রুটি খাওয়া, দুই টুকরা বেশী।