কিভাবে বাড়ীতে নিতম্ব পাম্প আপ। কার্যকর ব্যায়াম

কিভাবে বাড়ীতে নিতম্ব পাম্প আপ প্রশ্ন, অবশ্যই মহিলা জনসংখ্যার সবচেয়ে উদ্দীপ্তও। কিন্তু পুরুষদের জন্য এই বিষয়ে আরো প্রাসঙ্গিক যেহেতু মেয়েদের অনেক যতটা তারা মহিলা শরীরের একই অংশ জন্য কি হিসাবে পুরুষ পুরোহিতদের মনোযোগ দিতে হয়।

তা সত্ত্বেও শুধু নারী এ নিতম্ব মধ্যে বাড়তি ওজন জবানবন্দি করার জন্য একটি প্রবণতা আছে। উপরন্তু, বয়স, পেশী স্বন দুর্বল হয়ে পড়ে এবং টিস্যু মধ্যে বিপাকীয় প্রক্রিয়া গতি নিচে। ত্বক অনাকর্ষণীয়, তুলতুলে এবং দমে হয়ে যায়। কিন্তু যতক্ষণ না ঘটনাচক্রে অপেক্ষা করবেন না, কিভাবে আপ নিতম্ব বাড়ীতে পাম্প, এটা আজ বিবেচনা করা মূল্য।

competently সঠিকভাবে এবং দ্রুত করার জন্য নিতম্ব পাম্প আপ, আপনি যদি প্রথম বুঝতে হবে কি ফাংশনের ধরনের পেশী দেওয়া হয়। বিস্তারিত মধ্যে যাওয়া ছাড়া, ন্যায়পরায়ণ অবস্থানে, এটা লেগ ফিরে pulls। আর gluteal পেশী প্রসারিত যখন পা এগিয়ে টানা হয়। আকার এবং নিতম্ব আকৃতি জেনেটিক্স দ্বারা নির্ধারিত হয়। নাটকীয়ভাবে চূড়ান্ত আমরা পারব না প্রভাবিত। কিন্তু কমাতে তাদের আকারের সম্ভব।

কার্যকর ব্যায়াম

গার্লস সামনে বাড়ীতে নিতম্ব পাম্প আপ এবং তাদের একটি আকর্ষণীয় ফর্ম করতে, আপনি দুই ব্যায়াম স্মরণ উচিত নয়। 50 থেকে 100 কেজি থেকে - কিন্তু লোকদের জিম সেইসাথে একই ব্যায়াম তারা বৃহৎ তৌল চালায় প্রয়োজন যেতে হবে।

সুতরাং, নিতম্ব বাড়ির জন্য ব্যায়াম - এগিয়ে ওজন সঙ্গে bends। Gluteus বেশ শক্তিশালী, এবং তার আকার, আকৃতি পরিবর্তন করুন বা একটি দৃঢ় করতে, আপনার নিজের চেয়ে বেশি ওজন প্রয়োজন। প্রথম দিন মেয়েরা প্রকোপ বৃদ্ধি ছাড়া করতে পারেন, কিন্তু একটি নিয়ম হিসাবে, ঢালে একটি বারবেল সঙ্গে সঞ্চালিত হয়।

দ্বিতীয় ব্যায়াম বেঁটে হবে। উল্লেখ্য যে, তারা বিভিন্ন হতে পারে মূল্য। এই অনুশীলনীতে আপনাকে পৃথক্ আপনার ফুট কাঁধ প্রস্থ সঙ্গে বেঁটে প্রয়োজন সঞ্চালন। পিঠ সোজা হতে হবে। ওজন উভয় দিকে বা পায়ে মধ্যে রাখতে হবে। বেঁটে ধীরে ধীরে এবং কোন আকস্মিক আন্দোলন ছাড়া সঞ্চালিত হবে।

কিভাবে নিতম্ব পাম্প আপ। মাস্টার থেকে পাঠ

1. একটি অবস্থান "ফ্রন্ট আকস্মিক খোঁচা" এ দাঁড়ানো। এক পায়ে প্ল্যাটফর্মে ফিরে লক করবেন এবং বসতে, হাঁটু নমন যতক্ষণ না তারা একটি সমকোণ গঠন করে। মনে রাখবেন যে, হাঁটু ফুট সামনে দাঁড়িয়ে গোড়ালি পর্যায়ে হওয়া উচিত। যে প্রধান লোড জন্য অ্যাকাউন্ট। পিঠ সোজা হতে হবে। ব্যায়াম, 10-12 বার সঞ্চালন তারপর পরিবর্তন লেগ এবং এখনও তা 10-12 পুনরাবৃত্তির ইতিমধ্যে না করা প্রয়োজন।
2. বাতাসে পা অধিষ্ঠিত, এইভাবে হাঁটু নমন দ্বারা পেট (পালঙ্ক ডিগ্রী, বেঞ্চে) শুয়ে। ফুট একসাথে সংযুক্ত। তারপর হাঁটু বাহ্যিক এবং ধীরে ধীরে পা বাড়াতে, নিতম্ব মাংসপেশীর straining। কোনো আকস্মিক আন্দোলন, নিম্ন পা উপার্জন ছাড়া। এই ব্যায়াম 10-15 বার করবেন না।
3. ফুট কাঁধ-চওড়া পৃথক্ জায়গা, এবং একটি অদৃশ্য চেয়ারে বসিয়ে দিলেন। এই ব্যায়াম সম্পাদনা করা উচিত যতক্ষণ না চরিত্রগত জ্বলন্ত সংবেদন gluteal পেশী উপস্থিত হবে।

এখন আপনি কিভাবে বাড়ীতে নিতম্ব পাম্প আপ সম্পর্কে একটি ধারণা আছে। এইসব ব্যায়াম বেশ কয়েকবার সঞ্চালন যদি একটি সপ্তাহে, তাদের সৌন্দর্য চিকিত্সা সঙ্গে মিশ্রন, আপনি তাড়াতাড়ি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল দেখতে হবে।