বোলতা কোমর: দ্রুত এবং সহজ

বোলতা কোমর - অনেক মহিলা ও মেয়েদের স্বপ্ন আপত্তি। যাইহোক, চর্বি একটি পুরু স্তর সৌন্দর্য শত্রু। কোমর মধ্যে বোঝা পরিত্রাণ পেতে এবং তৈরি একটি সুন্দর চিত্র দৈনন্দিন ব্যায়াম করতে সাহায্য করবে।

আগে আমরা লালিত স্বীকৃত 60 সেন্টিমিটার চাওয়া, যদি তারা আপনার মাপসই দেখুন অঙ্গ অনুপাত। প্রবৃদ্ধি নিয়ে যান এবং 100 সেন্টিমিটার যে চিত্রে থেকে বিয়োগ। এটা তোলে কোমর দেখা যাচ্ছে, যা একটি গড় শারীরিক অনুরূপ। আপনি astenik (পাতলা বিল্ড), তারপর 3-5 সেন্টিমিটার ফলে মান বিয়োগ। Hypersthenics (বিস্তৃত হাড়) ভলিউম হার গ্রহণ করতে প্রায় 5 সেন্টিমিটার আরও যোগ করেছেন দিতে হবে।

কোমর প্রত্যেক মহিলার পারেন এ ওজন হারান। প্রধান জিনিস পেট, পক্ষের এবং ফিরে চর্বি আমানত সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য শুরু। এছাড়া পেশী কাঁচুলি আঁট করা প্রয়োজন। তা না হলে, এমনকি যদি পাতার ভলিউম তারপর সে হবে একটু কোমর স্পর্শ আলগা হয়। অতএব, একটা চমৎকার নমন পেতে, এটা প্রয়োজনীয় ব্যায়াম সঞ্চালন করা হয়। লোড প্রদান করা উচিত ল্যাটারাল: পেটের পেশী সরাসরি, অভ্যন্তরীণ ও বহিস্থিত obliques। গুড জব ফিরে পেশী সংযুক্ত হওয়ার জন্য। ব্যায়াম একটি দৈনিক ভিত্তিতে ভাল কার্য সম্পাদন করে। আপনি এখন প্রায়ই সাথে মোকাবিলা করতে না পারেন, তাহলে অন্তত 3 দিন প্রশিক্ষণের জন্য এক সপ্তাহ নির্বাচন করুন। একই সময়ে, আপনি একটি ভাল ফলাফল পেতে চান, তাহলে আপনি না অলস হতে হবে এবং শ্রেণীর সংখ্যা কমাতে হবে।

সুতরাং, যদি আপনি স্বপ্ন যে আপনার বোলতা কোমর ছিল, ব্যায়াম এই জটিল দেওয়া, আপনি হবে। , ওঠো হাত উঁচু করা এবং আঙ্গুলের সংযুক্ত হন তখন, ফুট প্রশস্ত একটি ভাল সমর্থনের জন্য ব্যবস্থা করে। শ্বসন প্রসারিত আপে, বলিতে কি, মেরুদণ্ড দীর্ঘায়ীত। বাষ্পীভূত উপর, সামনে শরীর কাত। তারপর প্রশ্বাস ঊর্ধ্বমুখী ওঠা। একটি বাষ্পনির্গমন সঙ্গে বাতলান শ্রোণীচক্র এগিয়ে এবং কেস ফিরে খারিজ করে পেটের পেশী সঙ্গে straining। সাবধান: ব্যথা সংবেদন আনতে না। শ্বাস দিয়ে আবার গিয়ে পালা থেকে ডান ও বাম দিকে টিল্ট ভাল না। 7 সেকেন্ড কোমর পেশী মানসিক চাপ অনুভব - প্রতিটি অবস্থান 5 বিলম্বিত করার চেষ্টা করুন।

বোলতা কোমর ওঠা পড়ার কোন ধরনের সঙ্গে গঠন করে। আপনার পিছনে থাকা, পায়ে উত্তোলন এবং বাদে হাঁটু তাদের বক্র হাত। শ্বসন উপর তলায় আমার ডান আপনার ফুট করা। এই ক্ষেত্রে, শরীর পিছনে যতটা সম্ভব রাখার চেষ্টা করুন। বাষ্পীভূত উপর, তল বন্ধ ফিরে লেগ উত্তোলন। আপনি যখন কোমর এ মটকান inhale এবং নিম্ন আপনার পোঁদ ত্যাগ করেন। প্রতিটি পাশ দিয়ে এই ব্যায়াম করবেন না 22 বার।

আড়াআড়ি পা রেখে হাত, অস্ত্র তার বুকের পার বসুন। শ্বাস দিয়ে ডান দিকে ঘুরিয়ে হাউজিং সম্পূর্ণরূপে পোঁদ সঙ্গে, নাড়া চেষ্টা করবেন না। একটি বাষ্পনির্গমন সঙ্গে, ন্যায়পরায়ণ অবস্থান ফিরে যান। বাঁদিকে কাছাকাছি প্রশ্বাস পালা। প্রতিটি দিক 22 ওঠা পড়ার করবেন না।

ফুট আনা একসাথে সঙ্গে স্ট্যান্ড, তার বেল্ট গায়ে হাত দিলেন। শ্রোণীচক্র একটি পালা সঙ্গে জাম্প কি থেকে ডান ও বাম দিকে সক্রিয়। হাউজিং অবশ্য নির্দিষ্ট রয়ে যায়। 50 সেকেন্ডের জন্য ব্যায়াম সম্পাদন করুন।

বোলতা কোমর প্রয়োজন একটি টেপার সাথে ব্যায়াম। আপনার পিছনে থাকা হাত পিছনে তাঁর মাথার rewound, পায়ে ঊর্ধ্বমুখী বাতলান। বাষ্পনির্গমন তারিখে, উঁচু এবং 30 এর ওজন উপর হাউজিং রাখা - 50 সেকেন্ড। প্রশ্বাস ফিরে নামা এবং শিথিল।

অবস্থা পরিবর্তন না করে, কিন্তু তার পা হাঁটু এ বাঁক। বাম হাঁটু আপনার অধিকার কনুই প্রসারিত করুন, তল উপরে ওঠা। তারপর দ্রুত হাঁটু থেকে কনুই পরিবর্তন যে, বাম কনুই ডান হাঁটু স্পর্শ করুন। অবস্থা খুব দ্রুত পরিবর্তন করুন। 4 মিনিট - ব্যায়াম 2 না।

আপনার পেটে উপর পাকানো, বোলতা কোমরের খরচে গঠিত হয় আপনার পিছনে ব্যায়াম। শ্বসন তারিখে উত্তোলন হাত, পা এবং মেঝে উপর শরীর। তাদের বাতাসে অন্তত 30 সেকেন্ড রাখুন। একটি বাষ্পনির্গমন সঙ্গে, তলায় থাকা। যদি তার হাত একটি "লক" তার পিছনে পিছনে পরিবেষ্টিত আপনি ব্যায়াম জটিলতা দেখা দিতে পারে।

পাতলা কোমর গঠন, আপনি নিয়মিত এই জটিল ব্যায়াম করতে হবে। ফলাফলের অবিলম্বে দৃশ্যমান নয়, কিন্তু নিরাশ হয়ো না। লক্ষ্য জন্য তাগ এবং তারপর, কয়েক সপ্তাহ পরে আপনি লক্ষণীয় ফলাফল দেখতে পাবেন।