কিভাবে বাড়ীতে দ্রুত ওজন হারান? , ব্যায়াম খাদ্য: কিভাবে ওজন হারান

ফ্যাশন এবং সৌন্দর্যের আধুনিক মান খুব মহিলা চিত্রে উপর দাবিতে করা হয়। বেশীর ভাগ মহিলারাই তন্বী মডেল এবং সিনেমা বড় অনুরূপ ঝোঁক। তবে আসীন জীবনধারা এবং অপ্রকৃত খাদ্যের বাড়তি শরীরের চর্বি জমে অবদান। অতএব, মূল প্রশ্ন যে অনেক আধুনিক নারী লাগে - "কিভাবে দ্রুত ওজন বাড়ীতে হারান?"। তারা নিজেদের আউট বিভিন্ন খাদ্য এবং ব্যায়াম পরেন, পান ট্যাবলেট, এবং বিভিন্ন ওজন কমানোর পদ্ধতি চেষ্টা করুন। কিন্তু এটা সব সাহায্য করে। এবং ক্রমবর্ধমান, আপনি নারীদের পত্রিকায় একটা বেপরোয়া অজুহাত খুঁজে পেতে পারেন এবং ফোরামে: "ওজন কমানোর সাহায্য!"। কিন্তু কোন এক সাইজ সমস্ত ফিট করে, কারণ প্রত্যেক ব্যক্তি ভিন্ন হয়। বিপাকীয় রোগ ফল - কিছু উপায় একটি প্রতিলক্ষণ, কেউ স্থূলতা নেই। এবং কিছু ব্যায়াম ও খাদ্য সঠিক নয়। অতএব, যারা কিভাবে বাড়ীতে দ্রুত ওজন কমানোর প্রশ্নে সম্পর্কে উদ্বিগ্ন বিস্তারিতভাবে এই সমস্যাটি এবং প্রতিটি পদ্ধতির কার্যকারিতা পরীক্ষা করা।

বিশেষত সমস্যার

কিভাবে দ্রুত বাড়ীতে ওজন হারান কেন এত নারী বিষয়ে উদ্বিগ্ন না এই প্রশ্ন? স্লিম ফিগার - এটা শুধু ফ্যাশনেবল এবং সুন্দর নয়। দ্বারা সযত্নে লালিত নারী , এবং অন্যান্য মনোভাব, এবং তার স্বাস্থ্যের উপর ভাল, এবং মানসিক রাষ্ট্র। তিনি কোনো দল আরোপ করা করার সুযোগ থাকে, এটা সৈকতে যেতে ভয় পায় না। কিন্তু দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেক মহিলা এই বৈশিষ্ট্যটি হবে না। আসীন কাজ এবং আসীন জীবনধারা নিম্ন ক্যালোরি ভোজনের হতে। আর সবাই খেতে ভালবাসে। বিশেষ করে খাদ্য এখন পরিণত হয়েছে, এটা আস্তে খুব দরকারী নয় লাগাতে। গরিব মহিলার সৈকত সিজনের, একটি পার্টি বা একটি গুরুত্বপূর্ণ সভার আগে আক্রান্ত হয়। তারা স্বল্প সময়ের ওজন কমানোর জন্য চেষ্টা করুন, একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য সঁচায়ক করা হয়েছে। কিন্তু যারা আগ্রহী, কিভাবে দ্রুত ওজন কমানোর বাড়ীতে, সচেতন থাকবেন, স্বল্পমেয়াদী সুষম পুষ্টির ব্যায়াম-মাসের কোর্সের ওজন হারান সাহায্য করতে পারেন হওয়া উচিত, কিন্তু সাধারণত পরে যখন চর্বি আমানত ফিরিয়ে দিয়েছে। তাই এই সমস্যা সমাধানে প্রধান বিষয় - দৃঢ়তা।

ওজন কমানোর মৌলিক নীতির

কিছু নারী যারা ইতিমধ্যে অনেক উপায় ওজন হারান এবং খুঁজে পান যে তাদের কেউ সাহায্য না করার চেষ্টা করেছেন। কিন্তু এটা সত্য যে প্রত্যেক ব্যক্তির ভিন্ন। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - এটা জীবনধারা এবং তাদের স্বাস্থ্য ও পুষ্টি দৈনিক যত্ন পরিবর্তন করা প্রয়োজন। যারা ওজন হারান করতে চান, আপনি কয়েকটি সাধারণ নিয়ম অনুসরণ করা উচিত:

1. ডান খান। এটা না শুধুমাত্র কয়েকটি পণ্য খারিজ, কিন্তু মোড নিয়মমাফিককরণ, অংশ এবং প্রচুর পরিমাণে পানি কমে যায়।

2. পালন দৈনন্দিন রুটিন। এর মানে হল এই: ব্যায়াম সাথে বিছানায়, ঘুম, বিকল্প বাকি যাবার সময়।

3. আরো সরান। এটা তোলে অগত্যা জিম যেতে না, আপনি শুধু আরো প্রায়ই পদব্রজে ভ্রমণ করতে পারেন।

4. ওজন কমানোর মধ্যে আবেগপূর্ণ সুর। সমস্ত পথ ওজন হারান, পরিতোষ সঙ্গে গ্রহণ করা উচিত যদি তারা ফলাফল তৈরী করতে পারে।

এটা খেতে অর্থ কি

যারা খাদ্যের পরিবর্তন দ্বারা দ্রুত ওজন হারান করতে চান বুঝে গেছে এই যুদ্ধে এই পরিবর্তনগুলি কঠোর করা উচিত হবে না প্রয়োজন। সকল কার্যকর খাদ্য যে দ্রুত ওজন হ্রাস জড়িত স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। আর সাধারণত পর তাদের ওজন আবার ডায়াল করা হয়। অতএব, ওজন কমানোর সঠিক ধারাবাহিকভাবে খেতে আরো গুরুত্বপূর্ণ। এটা এর অর্থ কি?

- এটি অংশ আকার হ্রাস করা প্রয়োজন, এটা ছোট প্লেট ব্যবহার করাই ভালো।

- একই সময়ে বাঞ্ছনীয় খাও, তাই খাদ্য ভাল সম্পৃক্ত হতে হবে।

- যারা ওজন আপনি জলখাবারের এবং চলতে চলতে আহার, অথবা অন্তত একটি আপেল বা বাদাম একটি থাবা খেতে অনুমতি দেওয়া ছেড়ে দিতে হবে প্রয়োজন হারান করতে ইচ্ছুক।

- খাদ্য পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবান করা উচিত, তাই দ্রুত, খাদ্য যথেষ্ট সময় বণ্টন কোন প্রয়োজন নেই।

- খাওয়ার সময় কোন বিক্ষেপ - এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ অবস্থা। এর মানে হল এই টিভি পিছনে যে বা কম্পিউটার খারাপ।

-, ব্রেকফাস্ট ছেড়ে দিতে হবে না কারণ দিনের প্রথমার্ধে শরীরের সব আরও শক্তি হারায়, এটা উত্তম সন্ধ্যায় খাদ্য পরিমাণ হ্রাস করে।

- খাবার সুষম হওয়া উচিত, পুরোপুরি কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি খাবার থেকে বাদ করার প্রয়োজন নেই, আপনি শুধু নির্দিষ্ট খাবার ছেড়ে দিতে হবে দিতে হবে।

- বেশি বেশি পানি পান করতে ভুলবেন না। আর যারা ওজন দ্রুত হারান করতে চান, আপনি আধা ঘন্টার জন্য একটি নিয়ম করতে প্রতিটি খাবার আগে মধু বা লেবুর রস এক চামচ পরিমাণ সঙ্গে করতে পারেন উষ্ণ এক গ্লাস পানি পান করা প্রয়োজন।

কি বাতিল করা উচিত উপর

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য সকল খাদ্য মানুষ পরিচিত পণ্য সংখ্যাগরিষ্ঠ প্রত্যাখ্যান জড়িত। কিন্তু তাদের মধ্যে অনেক স্থায়ীভাবে পরিত্রাণ পেতে প্রয়োজন। কি পণ্য যারা খাবার ছাড়া ওজন হারান করতে চান তার খাবার থেকে বাদ দেওয়া উচিত:

- বিয়ার, জ্বালানি এবং কোন পানীয় যে এলকোহল ধারণ;

- সসেজ, ধূমপান এবং রেডিমেড;

- কোনো রেডিমেড খাবার এবং সংরক্ষিত খাদ্য, বিশেষ করে ফাস্ট ফুড;

- চিনি, মিষ্টান্ন এবং প্যাস্ট্রি;

- কোমল পানীয় কার্বনেটেড;

- ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবার;

- লবণ;

- মার্জারিন, মেয়নেজ, এবং অন্যান্য রেডিমেড পরিমাণে।

সেরা খাদ্যের

বিধিনিষেধ ছাড়াই দ্রুত ওজন হারান খাদ্য বেশ কঠিন। কিন্তু খাদ্য সঙ্গে প্রয়োজন সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক। কারণ তাদের অনেকেই যারা কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা আছে তাদের জন্য বিপরীত হয়। এবং সাধারণত কঠোর খাদ্য ওজন পর দ্রুত ডায়াল। এই শরীরের দুর্ভিক্ষ সময় মেদ মজুদ স্তূপাকার করা হয়েছে। অতএব, এটা বাঞ্ছনীয় নয় দীর্ঘমেয়াদী কঠোর খাদ্য অনুসরণ করুন। উপরন্তু, সমস্ত লোক ভিন্ন, এবং খাদ্যের স্বতন্ত্রভাবে নির্বাচন করতে হবে। কিন্তু একটি সার্বজনীন খাদ্য নেই। উদাহরণস্বরূপ, ওজন কমানোর তবেই দধি, আপেল বা জইচূর্ণ সহ সাপ্তাহিক উপবাস দিন মেনে চলতে বাঞ্ছনীয়। এছাড়াও আপনি খাটো দরকারী খাদ্য এক ব্যবহার করতে পারেন:

1. "চার দিন।" চার পণ্য, যা আপনি চারটি দিন সময় চান ব্যবহার করা যেতে পারে একটি মোট ধারণ করে। কিন্তু তারা চিনি এবং লবন ছাড়া হতে হবে। এটা তোলে মুরগির সাদা মাংস, ভাত, কম চর্বি পনির এবং কম চর্বি কুটির পনির সেদ্ধ হচ্ছে। আপনি আপেল জুস, দই এবং সবুজ চা পান করতে পারি।

2. এটা খুবই কার্যকর না শুধুমাত্র ওজন হ্রাস, কিন্তু শরীর পথ্য "সামার" শুচিশুদ্ধ করে। এছাড়া 4 দিন স্থায়ী হয়, আপনি 3-4 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন। শেষ দিনে সবুজ শাক সঙ্গে বাঁধাকপি স্যুপ খরচ করতে শাকসবজি সেরা কাঁচা খাওয়া বা স্টু করা হয়, এবং - ব্যবহার শুধুমাত্র তাজা ফল এবং তাজা রস প্রথম দিন দ্বিতীয় দিনে আপনি বিভিন্ন ভেষজ চা পান করতে, তৃতীয় দিনে প্রয়োজন।

3. একটা সপ্তাহব্যাপী কঠোর খাদ্য, কিন্তু একই সময়ে তিনি অন্যদের মতো শরীর থেকে এত না ক্ষতি আছে। প্রতিদিন খাদ্যের একই: প্রাতরাশ করার জন্য আপনাকে ফলের টুকরো দিয়ে চর্বি-বিনামূল্যে দই 100 গ্রাম খেয়ে চিনি ছাড়া সবুজ চা পান করতে হবে, ডিনার কম চর্বি মাছ ও সবজি তেল দিয়ে উদ্ভিজ্জ সালাদ এক টুকরা নিয়ে গঠিত ডেজার্ট জন্য আপনি কিছু ফল খেতে পারেন, ডিনার আর পরে কোন হওয়া আবশ্যক 6 টা এবং লস্সি গঠিত এবং রাইয়ের রুটি 1-2 টুকরা।

প্রোগ্রাম বাড়ীতে workouts

সাধারণ খাদ্য বদল ছাড়াও, ব্যায়াম করতে ভুলবেন না। এই ছাড়া, ওজন ডায়েটিং পর হারিয়ে গেছে, দ্রুত ফিরে আসবে। অতএব এটা আকৃতির এবং নিয়মিত অনুশীলন করতে নিজেকে রাখা করা প্রয়োজন। আপনি জিমে একটি সাবস্ক্রিপশন কিনতে হবে না। বাড়ীতে প্রোগ্রাম ওয়ার্কআউট ভালো করে লেখা সাহায্য করবে স্বর পেশী রাখা, সুন্দর শরীর আকৃতি সমর্থন এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে ব্যায়াম হয় মতো, আপনি কিছু যে মজা এরোবিক্স, নাচ, যোগ, Pilates বা Bodyflex হবে নির্বাচন প্রয়োজন। যথাসাধ্য চেষ্টা, ভিডিও টিউটোরিয়াল ব্যবহার করে। কিন্তু আপনি কেবল কয়েকটি সহজ ব্যায়াম প্রতিদিন সম্পাদন করতে পারবেন। এটা আপনি ওজন স্কোয়াট হারান, দড়ি জাম্পিং, প্রেস এবং পতর দ্বীপের স্ত্রীলোকদের নৃত্যবিশেষ-পতর দোল সাহায্য করার জন্য সবচেয়ে ভাল। rollerblading, একটি সাইকেল অশ্বারোহণে, বা শুধু পায়ে হেঁটে স্টপ দুয়েক যান: এটি মুক্ত বায়ু আরও অগ্রসর করা প্রয়োজন। একজন মানুষ ওজন হারান, প্রশিক্ষণ কর্মসূচি প্রয়োজন নিশ্চিত শক্তি প্রশিক্ষণ, যা টেসটোসটের উৎপাদন অবদান অন্তর্ভুক্ত করা হবে।

রাইট জীবনের মানোন্নয়নের

এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ ওজন কমানোর খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে এবং দৈনন্দিন রুটিন স্বাভাবিক হয়। মদ্যপ পানীয় পান ও ব্যাপকভাবে ধূমপান বিপাক ব্যাহত এবং অনেক রোগের উদ্ভব অবদান। একজন অসুস্থ ব্যক্তি আরো অনেক কিছু ওজন হারান করা কঠিন। এছাড়া পর্যাপ্ত ঘুম ভালো থাকার জন্যে গুরুত্বপূর্ণ। তাই শরীর আবর্জনার আহরণ করতে পারে এবং সম্পূর্ণরূপে বুঝতে দিন প্রতি সব খাওয়া, ঘুম আপনি 10-11 টায় প্রয়োজন যান। নির্দিষ্ট ঘন্টা পেট থেকে শাসন জন্য প্রয়োজন খাবেন সঠিক পাচক রস সরবরাহ করে। সুতরাং খাদ্য ভাল শোষিত হয়। দৈনিক চাইছেন ব্যায়াম: হাঁটা, ক্রীড়া খেলার বা শুধু এপার্টমেন্ট পরিষ্কার।

এইডস ওজন হ্রাস

- গোসল বা স্টীম বাথ একটি দর্শন ওজন দ্রুত হারান করতে সাহায্য করে।

- যে কিছু খাবার সাহায্য নিচে চর্বি ভেঙে আছে। এই কুমড়া, জাম্বুরা ও বাঁধাকপি রস।

- কোনো contraindications থাকে তাহলে সাহায্য বাইল ফি ভিত্তিক helichrysum বা ফুল।

- আচ্ছা জলচিকিত্সা পুকুর সাহায্য, জল ম্যাসেজ, সোডা বা ভেষজ বাথ।

- তুমি শরীর রুপায়ণ, মধু বা কাদামাটি শরীর গোপন জন্য বিশেষ গায়ের ব্যবহার করতে পারেন।

মানসিক অবস্থা

এই স্থূলতা বিরুদ্ধে যুদ্ধ একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্ত। ওজন কমানোর প্রক্রিয়া প্রেরণা এবং একটি গুরুতর মনোভাব প্রয়োজন। এই অনেক লেখক দ্বারা লিখিত হয়, কত সহজ ওজন হারান হয় প্রশ্ন। অ্যালেন কার, উদাহরণস্বরূপ, বিশ্বাস করে যে প্রয়োজন আপনার শরীরের কথা শুনতে খেতে শুধুমাত্র কি তাকে জন্য দরকারী হবে। তিনি বলেন যে মানুষ neohodimo সচেতন হতে হবে সঠিক জীবনধারা এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, শুধুমাত্র তারপর তিনি ওজন দ্রুত হারান সক্ষম হবে।