কিভাবে 50 বছর পর ওজন কমানোর: ধাপে নির্দেশিকা দ্বারা ধাপ

কিভাবে 50 পরে ওজন হারান? এই বছর বয়স, অধিকাংশ মানুষ অতিরিক্ত কিলো কারণে বিপাকীয় প্রক্রিয়ার গতি কমে যাওয়ার বাড়তে থাকে। অত্যধিক পূর্ণতা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে চাপ বৃদ্ধি, স্বাস্থ্য খারাপ এবং রোগের ঝুঁকি বাড়ছে। উপরন্তু, পঞ্চাশ ওভার নারী হরমোন পরিবর্তন ওজন হ্রাস অতিরিক্ত তারতম্য প্রবর্তন অনুভব করতে শুরু করছে।

এটা কোন গোপন বছরের পর বছর ধরে ওজন কমানোর সব খরচ প্রচেষ্টার অনেক প্রয়োজন। কিন্তু তারা - পরলোক নেই, এবং সাফল্যের একটি সঠিক আত্মশাসন জড়িত ক্ষেত্রে নিশ্চিত করা হয়।

মিথস যে ওজন কমানোর প্রতিরোধ

খুব জনপ্রিয় প্রশ্ন "কিভাবে 50 পরে ওজন হারান?"।

"এই সোমবার সকালে আপ পেতে এবং ব্যায়াম করছেন শুরু, কিন্তু এখন জন্য টিভির দিকে বিশ্রাম," - অধিকাংশ লোক বলল। যাইহোক, আসে একটি সোমবার, তারপর মঙ্গলবার, এবং পরিকল্পনা আগামী সপ্তাহে স্থগিত করা হয়।

সমাজবিজ্ঞানীরা ইতিমধ্যে এই সমস্যা নিয়ে গবেষণা করেছেন, আমরা এটা সবচেয়ে সাধারণ সূত্র প্রতিনিধিত্ব:

1. ডোমেস্টিক বিষয়াবলি। স্বাস্থ্য সমস্যা। প্রচেষ্টা এবং সেখানে শারীরিক শিক্ষা করার সময়।
2. একটি ব্যাধিযুক্ত বৃত্ত: কাজ - হোম - গাড়ী। আউটলেট - একবার একটি সপ্তাহ: কুটির অথবা যদি গেস্ট আমন্ত্রণ জানানো হয়েছে।
3. সব সময় প্রবেশ করুন যথেষ্ট পরিমাণ টাকা নয়, অবসর সময় খণ্ডকালীন কাজের উপর ব্যয় করা হয়। হেড এটা দিয়ে পূর্ণ।

একমত বা তাদের মধ্যে একজন না কিভাবে 50. পরে ওজন হারান বিপরীতভাবে এমনকি একটি ইঙ্গিত, যেমন একটি ইনস্টলেশন শুধুমাত্র বাড়তি ওজনের জড়ো করা হতে পারে। কিন্তু মাত্রাতিরিক্ত ওজনের আরো অবনতি এবং দক্ষতা, স্বাস্থ্য ...

এদিকে, আমরা 8 ধাপ এই বাধা অতিক্রম করতে প্রস্তাব করতে চান।

ধাপ 1: সম্পূর্ণ মেডিকেল পরীক্ষা ও চিকিৎসা অনুমোদন প্রাপ্ত

আগে আপনি পরিকল্পনা শুরু, কিভাবে 50 পরে ওজন হারান, এটা অপরিহার্য ক্রীড়া এবং ফিটনেস লোড contraindications অভাবে সম্পর্কে শিক্ষক উপসংহার পেতে হয়।

ওজন কমে যাওয়া মানব দেহের একটি প্রধান মানসিক চাপ এবং তিনি যেমন একটি পরীক্ষার জন্য প্রস্তুত হতে হবে। কমপক্ষে, আপনি থেরাপিস্ট, চর্মরোগবিশেষজ্ঞ পরিদর্শন পাস প্রাপ্ত এবং হৃদ্যন্ত্রের বিশ্লেষণ করা প্রয়োজন। সেখানে অন্তত এমনকি যদি একটি একক ব্যথা বা অন্যান্য বেদনাদায়ক উপসর্গ চিকিৎসা বিশেষজ্ঞ পরামর্শ করা উচিত। এই ক্ষেত্রে, উন্নত ডায়গনিস্টিক।

এছাড়াও আপনি ব্যায়াম পর আরও খারাপ বোধ যদি একজন ডাক্তার দেখতে প্রয়োজন।

পদক্ষেপ 2. সমস্যা: শরীরের চর্বি হ্রাস

কিভাবে 50 বছর পর ওজন কমানোর: সমস্যা সূত্র মূর্ত রূপ দান করা। টিপস, মেদ কমাতে পরামর্শ দুইভাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে: পুষ্টি এবং শারীরিক শিক্ষা ক্লাস প্রেক্ষাপটে।

হোল্ডিং sgonki ওজন লক্ষ্য তারিখ হতে পারে এবং এটা শেষ করতে পারব, কিন্তু নিরাশ হয়ো না। সব পরে, পুনরুদ্ধার পথ দরকারী, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস ভবিষ্যতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য নিশ্চিত যে উত্পাদিত। ধীরে ধীরে না ছয় মাস, কিন্তু সঠিক পদক্ষেপ কাঙ্ক্ষিত ফলাফল হতে হবে।

ওজন কমানোর সচেষ্ট জন্য তার আদর্শ ওজন anthropometric সূচক অনুযায়ী গণনা করা হয়। এখন এই কঠিন নয়, অনলাইন ক্যালকুলেটর ধন্যবাদ না। তবে, অধিকাংশ জনপ্রিয় পদ্ধতি পল ব্রক দ্বারা 1871 আরও উন্নত করা বিবেচনা করা হয়।

পুরুষদের জন্য, এটি দেখতে কেমন হবে:

0.9 এক্স (সেমি-এ উচ্চতা - 100) আদর্শ ওজন =

মহিলাদের জন্য, সহগ কিছুটা কমে যাবে:

0.85 এক্স (সেমি-এ উচ্চতা - 100) আদর্শ ওজন =

কত ব্যক্তিগত ওজন আদর্শ অতিক্রম করে উপর নির্ভর করে, ওজন কমানোর কৌশল নির্ভর করে - হার্ড বা নরম।

ধাপ 3 পর্যালোচনা খাদ্যের

পরে 50 বছর sgonki ওজন খাবার খাওয়ার নিয়ন্ত্রণ ছাড়া সম্ভব নয়। শরীর নিজেই যদি ক্যালোরি গ্রহণ তা গ্রহণ করে লাঘব হবে চর্বি গ্রাস করা শুরু করবে। নামে পরিচিত, চর্বি 0.5 কেজি 3500 কিলোক্যালরি ধারণ করে। সাধারণ খাদ্য ক্যালোরি বার্ন চেয়ে তুমি তাদের খাবার পাওয়া উচিত।

হারান ওজন খাদ্য হ্রাস গুরুত্বপূর্ণ ছিল, সম্পূর্ণ সুশৃঙ্খল এবং সুসিক্ত সক্ষম। একই সময়ে নারী ও পুরুষের জন্য প্রতিদিন servings আলাদা হতে হবে।

কিভাবে একটি মহিলার 50 বছর পর ওজন হারান? একথাও ঠিক যে, সাংগঠনিক ক্ষমতা, আপনি খাদ্য থেকে ক্যালোরি পাওয়ার শারীরবৃত্তীয় দৈনন্দিন প্রয়োজন ফোকাস করতে হবে। আপনি কি জানেন, এটা বয়স এবং শারীরিক কার্যকলাপ উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, "পঞ্চাশ ওভার" ন্যায্য সেক্স জন্য এই আদর্শ জীবনের পথ খুব নির্ভরশীল:

• আসীন - 1600 কিলোক্যালরি;
• পরিমিতরূপে সক্রিয় - 1800 কিলোক্যালরি;
• সক্রিয় - 2000 কিলোক্যালরি।

পুরুষদের জন্য, ক্যালোরি দৈনন্দিন হার এটি পাশাপাশি জীবনের তাদের পথ পার্থক্যকারী, 12-30% এর মধ্যে মহিলা পরিসংখ্যান ছাড়িয়ে গেছে অনেক বেশি:

• আসীন - 1800 কিলোক্যালরি;
• পরিমিতরূপে সক্রিয় - 2300 কিলোক্যালরি;
• সক্রিয় - 2400-2800 কিলোক্যালরি।

এই যুগল anthropometry গড় উপর ভিত্তি করে লজিক্যাল হয়। এটা যে 35-40% এর মানুষের কঙ্কাল আরো নারী আর বৃহদায়তন পরিচিত হয়।

ধাপ 4 Naladte সুস্থ খাদক

কিভাবে 50 বছর পর খাবার ছাড়া ওজন হারান, একটি সুষম (সুস্থ) খাদ্য নীতির একটি ব্যাখ্যা দিয়ে শুরু উপর প্রস্তাবনা।

অতিরিক্ত দক্ষতা সাধারণত লক্ষ্যভ্রষ্ট খাবার দ্বারা ঘটিত হয়। প্রায়শই, বাড়তি ওজন সঙ্গে মানুষের যে খাবার ফাইবার রয়েছে, যা সর্বাধিক উপযোগী উপেক্ষা করা হয়। তারা বাড়তি ক্যালোরি থাকে না, চর্বি টিস্যু কমাতে সাহায্য। ফাইবার পূর্ণ পরিতৃপ্তির একটি অনুভূতি দেয়, উচ্চ ক্যালোরি খাবার প্রতিস্থাপন।

মাছ, ডিম, মুরগির দুগ্ধজাত: প্রোটিন পণ্যের মধ্যে অগ্রাধিকার কম চর্বি দেওয়া উচিত। এছাড়াও, দিনে একবার সূপ খেতে। ধূমপান, salting, তা সীমাবদ্ধ করা বাঞ্ছনীয়। দিনে আপনি 2-3 ফল মাত্রার আপেল বা বেরি কয়েক মুঠো খাওয়া প্রয়োজন।

তদ্ব্যতীত, বিদ্যুত ব্যবহার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট জল। বয়স সঙ্গে, পান করার প্রয়োজনীয়তা কমে যাবে। যাইহোক, এটা বজায় রাখা প্রয়োজন। পানির 2 লিটার একটি দিন - গড় হার হয়। তরল অভাব অবশ্যম্ভাবীরূপে ধীর বিপাক (বিপাক) বাড়ে যে লবণ slags এবং দূষণ জীব এজাহার 'পরস্পর হৈচৈ তোলা "।

Dieters সংখ্যা খাওয়া চর্বিজাতীয় এবং অনমনীয় খাদ্য এ সমালোচকদের হওয়া উচিত, তাদের সংখ্যা সীমিত। মিষ্টি জিনিসের প্রতি আসক্তি উল্লেখযোগ্যভাবে খাওয়া চিনি পরিমাণ হ্রাস করতে হবে। একটি দিন না মিষ্টি চা বা কফি একাধিক কাপ খাওয়া অনুমতি দেওয়া।

হারানো ওজন একটি সুষম মেনু সঙ্গে শুরু হয়। একই সঙ্গে মানুষ ক্রমান্বয়ে এটা মানিয়ে (বাস্তবসম্মত হতে)। এক সপ্তাহ একদিন মেনু সামঞ্জস্য বজায় রাখা যথেষ্ট শুরু। তারপর, ডি অন্য দিন যোগ করার জন্য, ইত্যাদি ব্যবহৃত হচ্ছে।

এভাবে আর কত 50 বছর পর ওজন কমানোর উপর পুষ্টিবিজ্ঞানী পরামর্শ, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, যা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত ভিত্তি সৃষ্টির থাকে:

1. ফ্রাইং ছাড়া অন্য কোনো পদ্ধতি দ্বারা প্রস্তুত শাকসবজি একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ। এই ক্ষেত্রে, তাদের ওজন এক তৃতীয়াংশ তাজা হওয়া উচিত। এটা তোলে উদ্ভিজ্জ তেল অল্প পরিমাণ অনুমোদিত। মেয়নেজ মাকরূহ।
2. কম তেল কন্টেন্ট সঙ্গে অথবা এটা ছাড়া বিভিন্ন শস্য।
3. Advantageously, কম চর্বি প্রোটিন গরুর মাংস, মুরগির মাংস, মাছ, মটরশুটি, ডিম, পনির, মাশরুম অন্তর্ভুক্ত।
4. অন্তত একবার একটি দিন - হালকা এবং কম চর্বি স্যুপ।
5. দিন 2-3 ফল খাওয়া উচিত।

উপকারিতা সুস্থ পুষ্টি ভগ্ন খাদ্য সিস্টেম দ্বারা অভ্যর্থনা ক্ষেত্রে, অর্থাত্। ই যখন অংশ (2-4 ঘন্টা) খাওয়ানোর আরও সুস্পষ্ট, কিন্তু ধীরে ধীরে।

যাইহোক, কিছু মানুষ যারা ওজনের একটি সুষম খাদ্য চেয়ে বেশি র্যাডিকেল পদ্ধতি আমার মনে হয়। তারা কিভাবে 50 বছর পর দ্রুত ওজন কমানোর আগ্রহী? কিন্তু এই ক্ষেত্রে, খাবার ছাড়া করতে পারবেন না।

পদক্ষেপ 5. যদি প্রয়োজন হয় তাহলে, একটি খাদ্য ব্যবহার

নারী 90% জীবনে অন্তত একবার খাদ্য অবলম্বন করেছেন। গড়ে, ন্যায্য যৌন জীবন সর্বত্র দশ বছরেরও বেশি তাদের অনুসরণ করে। প্রেরণা প্রদায়ক বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, এটা যে "হঠাৎ সামান্য জামাকাপড় হয়ে ওঠে।" এছাড়া ঝাপসা কোমর খাদ্য কারণ একটি সীমাবদ্ধতা আছে।

অনেক খাদ্য যে কিভাবে একটি মহিলার 50 বছর পর ওজন কমানোর সুপারিশ আছে। পুষ্টিবিদরা পরামর্শ যদি তারা সর্বসম্মত আছেন: এটা ক্যালোরি গণনা শুরু করার সময়। স্বাভাবিক, 3-4 প্রাকৃতিক খাদ্যতালিকাগত ওজন কমানোর এক মাসে কিলো।

কারণ অনেক খাদ্য এবং এই প্রবন্ধের সীমাবদ্ধতা তাদের মধ্যে একজন দিকে নজর দিন দিন প্রতি kcal 1500 দৈনিক আদর্শ নির্ধারণে হবে। এটা আপনি খেতে পারবেন, কিন্তু সন্তুষ্ট না। তার অনুশীলন ন্যায্য সেক্স ধ্রুবক snacking চাহিদা বোধ উচিত নয় এবং সুস্বাদু চেষ্টা সামর্থ।

মহিলাদের জন্য সাধারণ খাদ্য মেনু

কোর, এবং তিন - - খাবার খাদ্য খাওয়ানো, দৈনিক 1500 কিলোক্যালরি খরচ জড়িত, 5, যেখানে তাদের দুটি খাবার সংখ্যা বাড়িয়ে জড়িত। খাবার গঠন বিবেচনা করুন:

• ব্রেকফাস্ট। মোট ক্যালোরি বিষয়বস্তু প্রায় 500 ক্যালোরি হওয়া উচিত। খাদ্য accentuated কার্বোহাইড্রেট, কিন্তু উচ্চ ফাইবার 100 গ্রামে বাজরা বা কিশমিশ এবং বাদাম দিয়ে ভাত জাউ দই বা দই 150 মিলি সঙ্গে নিচে ধুয়ে।
• লাঞ্চ - 200 ক্যালোরি, 1-2 টুকরা, বাদাম একটি থাবা একটি সংখ্যা যতটা ফল ধারণ .. পান তা সবুজ চা বা রস শ্রেণীর চিনি ছাড়া পারেন যদি আপনি বাদাম খেয়ে ফেলতাম।
• লাঞ্চ। মোট ক্যালোরি - 400 এটা রয়েছে:
  • বেকড সেদ্ধ, বাষ্প মাংস (গরুর মাংস, মুরগির সাদা মাংস) অথবা মাছ (মাছবিশেষ, pollack, কড)।
  • সবজি সাইড ডিশ বা আলু ছাড়া একটি হালকা ঝোল মধ্যে উদ্ভিজ্জ স্যুপ।
• বিকেল চা। মোট ক্যালোরি সামগ্রী - 200:
  • সবজি, ফল।
  • পনির সঙ্গে গমের রুটি।
  • চা বা রস।
• ডিনার। মোট ক্যালোরি সামগ্রী - 200:
  • পনির, সিদ্ধ ডিম বা মাংস এক টুকরা।
  • চা বা রস।

উপরে সারমর্ম, আমরা ক্যালোরি গণনা শুরু করে টিপিক্যাল ভুল বাতলান, ন্যায্য সেক্স মনে করে যে, তারা কিভাবে একটি মহিলার 50 বছর পর ওজন কমানোর বুঝতে। এই ভাবে পাস টিপস অবশ্য খাদ্য খাবার অগ্রহণীয়তা অনিবনি্ধত সুপারিশ। এই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যদিও তা polutoratysyachny ক্যালোরি চিহ্ন মধ্যে পড়ে।

অসাম্য এমনকি স্যান্ডউইচ দুয়েক নিরীহ করে তুলতে পারে। সব পরে, তারা একবার পেটে, 700 ক্যালোরি ছাড়াও অনুভূতি nesytosti এবং "ভূষিত" শরীরের দুর্বল হজম চর্বি বামে হয়। ঢের বেশি দরকারী - মাংস, পনির, মাছ এক টুকরা; তাদের অন্তর্ভুক্ত প্রোটিন পেশী শক্তি যোগ করা হবে। অতএব, স্যান্ডউইচ ভালো একটি দম্পতি পরিবর্তে চর্বি দই এক গ্লাস পান করতে।

ধাপ 6. বায়ুজীবী ব্যায়াম

সবচেয়ে শক্তি-নিবিড় আর তাই sgonki ওজন জন্য কার্যকর জগিং করছে, সাঁতার, সাইক্লিং। এই ব্যায়াম বায়ুজীবী বলা হয় কারণ যখন তারা সব পেশী গ্রুপ ব্যবহার এবং মানুষ অক্সিজেন অনেক গ্রাস। 1000 ক্যালোরি - গড় আধ ঘণ্টা বায়ুজীবী workout আপনি 500 ক্যালরি ঘন্টা লাশ ঘাটতি তৈরি করতে সাহায্য করে। তার কার্যকারিতা বৃহত্তর DURATION এ হ্রাস পায়।

কিম্ভুতকিমাকার ও খুব বেশি না: কিভাবে দ্রুত 50 পরে ওজন কমানোর উপর তথ্যের জন্য, আপনি সুপারিশ একটি অনেক খুঁজে পেতে পারেন। সবচেয়ে বয়স পুরুষদের জন্য অগ্রহণযোগ্য থেকে - অবিলম্বে জিম লেখা যান। তাড়াহুড়া করবেন না! এটি কেবলমাত্র একটি প্রশিক্ষিত কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সাথে করা যাবে।

ধাপ 7. স্পেশাল ব্যায়াম

অনেকে কিভাবে 50 বছর পর ওজন কমানোর জিজ্ঞাসা, আপনার সমস্যা এলাকাসমূহ উপর এর প্রভাব মনের মধ্যে আছে। যদি আপনি তাদেরকে জিজ্ঞেস নির্মল তারা যা বলতে চাচ্ছি, এটা প্রস্তাবনাগুলি শুনতে পেট পরিমাণ পা, উরু, নিতম্ব কমাতে করা সম্ভব হবে। উল্লেখ্য এই এলাকায় সেখানে বিশেষ ব্যায়াম প্রত্যেকের জন্য যে।

উদর স্লিমিং

পেট সবচেয়ে পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত এলাকা। যাইহোক, কিছু dieters workout আপনি সময়সূচী যে শুধুমাত্র অন্তর্ভুক্ত পেটের পেশী জন্য ব্যায়াম তৈরীর ভুল করা। এই যে কোনো ক্ষেত্রে সম্পন্ন করা যাবে না। তারা শুধুমাত্র অন্যান্য সমস্যা এলাকাসমূহ মরেছে সঙ্গে একযোগে কার্যকর। তা না হলে, প্রেস জোরদার করা হবে, এবং তার বৃহদায়তন পেশী কোমর সিলুয়েট বিকৃত।

ওজন কমানোর প্রক্রিয়া পেট হইয়া ব্যায়াম:

• "Twist"। শুরু হচ্ছে অবস্থান: মাদুর শুয়ে তার মাথা ক্ষত পিছনে হাত, পা হাঁটু এ নিচু। প্রশ্বাস মাথা হাঁটু ছুঁয়েছে, আপনি বাষ্পীভূত - শুরুর অবস্থানে পরিবর্তন।
• "বিপরীত গণনা"। শুরু অবস্থানে - একই। প্রশ্বাস মাথা তুলে কিন্তু তাঁর হাঁটু টানা হয়।
• "শরীরের উত্থান।" শুরু হচ্ছে অবস্থান: মাদুর উপর মিথ্যা, তার মাথা ক্ষত পিছনে পা। প্রশ্বাস শরীর, হাত বাঁকাপা ফুট তুলে নেন।
• "পা উত্থান।" শুরু হচ্ছে অবস্থান: মাদুর শুয়ে পক্ষের এবং ঊর্ধ্বমুখী কাছে হাত। প্রশ্বাস ফুট উত্থাপিত এবং মাথার পিছনে মেঝে বাঁকাপা।

ওজন কমানোর প্রক্রিয়া পা

পদাঙ্গুলি ত্বক ইলাস্টিক হয়ে গেছে এবং তাদের ভলিউম অতিরিক্ত সেন্টিমিটার হারিয়ে গেছে, নিম্নলিখিত ব্যায়ামে উপযোগী হতে পারে:

• ফুট এগিয়ে lunges (নিতম্ব এবং উরু সামনের দিকে)।
• শুয়ে থাকা, পা প্রজনন সাইড (ভেতরের উরু)।
• শুয়ে থাকা, পা পর্যায়ক্রমে (অগ্র উরু) উদিত হওয়া।
• শায়িত, পায়ে পুনরুত্থিত। পা ঘূর্ণন (সামনে এবং ভেতরের উরু) অনুরূপ সাইকেল প্যাডাল চলন্ত।
• শায়িত, পায়ে পুনরুত্থিত। ক্রস আন্দোলন, কাঁচি মত (সামনে এবং ভেতরের উরু)।
• দাঁড়িয়ে হাত দ্বারা শরীরের অবস্থান ফিক্সিং। অনুদৈর্ঘ্য বিকল্প তাদের পা লাথি।
• দাঁড়িয়ে হাত দ্বারা শরীরের অবস্থান ফিক্সিং। তির্যক পর্যায়ক্রমে তাদের পা লাথি।

ওজন কমানোর প্রক্রিয়া পোঁদ ব্যায়াম অবদান:

• যোগব্যায়াম এর "ত্রিকোণ ভঙ্গি"।
• আপনার ফুট পৃথক্ কাঁধ-চওড়া এবং পায়ের আঙ্গুল দিয়ে স্কোয়াট।
• শুয়ে। উপরের লেগ উত্থাপিত এবং লক করা আছে। একটি ছোট প্রশস্ততা সঙ্গে নিম্ন লেগ মাপক।
• হামাগুড়ি দিয়া দাঁড়িয়ে পর্যায়ক্রমে - তাদের পা ফিরে মরে।

এটা তোলে নিতম্ব মাংসপেশীর জন্য প্রস্তাবিত:

• টেবিলের কিনারায় বসে পা উত্থাপিত, হাঁটু এ নমন। তার হাঁটু মধ্যে এক মিনিট বস্তু (- বই উদাহরণস্বরূপ) করে ধরে রাখুন।
• মাদুর উপর ভাঁজ করে বসা করতে। বিকল্পভাবে পায়ে উভয় পাশে মেঝেতে বসতে।
• শুয়ে হাঁটু টেনে এবং উপরের হাত সমাধান করুন।

ধাপ 8. অন্তর্ভুক্ত করুন শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম

কার্ডিও ছাড়াও, আপনি পেশি এবং শক্তি বৃদ্ধি করা প্রয়োজন। তাদের ধন্যবাদ, ক্যালোরি পোড়ানোর উল্লেখযোগ্যভাবে তীব্র। একই পছন্দের নিযুক্ত সময়ে ব্যায়াম bodyweight, dumbbells করা, expanders। পুরুষ যারা চমৎকার শারীরিক আকৃতি, জয়েন্টগুলোতে উপর মৃদু চাপ উপযুক্ত অপেশাদার শরীরচর্চা হয় না। ভাল স্বাস্থ্য সঙ্গে মহিলাদের জন্য, ব্যায়াম মাংসপেশীর সংকোচন এবং টান না থাকা যখন সুতনু সিলুয়েট যাব, যোগব্যায়াম জন্য আদর্শ।

কিভাবে 50 একই শক্তি প্রশিক্ষণ এ কাজ না শুধুমাত্র তার স্বাস্থ্য অবধান করা উচিত নারী পর ওজন কমানোর কঠিন প্রশ্ন সমাধান, কিন্তু ব্যায়াম পরিমাণ, ক্রীড়া সরঞ্জাম ওজন উপর বিধিনিষেধ বিবেচনা।

মহিলা জয়েন্টগুলোতে সংকীর্ণ হয় এবং কম পেশী ভর ও বৃহত্তর নমনীয়তা আছে। অতএব, ওজন মহিলার সাথে কাজ করার আগে stretching ব্যায়াম এবং পাইলেটস থেকে লিগামেন্ট জোরদার করা উচিত নয়।

ব্যায়াম প্রক্রিয়া সহজ করার জন্য বিব্রত বোধ করবেন না

কিভাবে 50 বছর পর ওজন হারান? উত্তর সাধারণ জ্ঞান প্রতি সম্মান গুরুত্ব উল্লেখ ছাড়া অসম্পূর্ণ হবে। বিশেষ করে, আপনি, ব্যায়াম জোর করা উচিত নয়, কারণ এটি আঘাত ও অসুস্থতা হতে পারে।

একটি আনকোরা শরীর ধীরে ধীরে ট্রেনিং প্রক্রিয়াটির আত্তীকরণ, এটা শারীরিক কসরতের কিছু সীমাবদ্ধতা খোলার পর্যায়ে প্রয়োগ করা বাঞ্ছনীয়:

• দ্রুত হাঁটা বা উচ্চ গতির আন্দোলন এবং জাম্পিং স্থানে জগিং;
• মাহি ফুট একটি মানুষের জন্য একটি আরামদায়ক প্রশস্ততা দিয়ে চালানো, কিন্তু অপচিত;
• ব্যায়াম মধ্যে একটি বিরতি তৈরি করা উচিত;
• যখন ওজন প্রশিক্ষণ করছেন সুপার সিরিজ হয়ে না;
• পরে শারীরিক ব্যায়াম বিশ্রাম করা উচিত নয়।

লাইটার আবর্তনশীল লোড মানিয়ে করার পরে, মান উপর স্থানান্তর করতে পারেন।

উপসংহার

ব্যক্তি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা "কিভাবে 50 পরে ওজন হারান?", বাস্তবায়ন পরিকল্পনা সাফল্যের সুযোগ রয়েছে। এটা করার জন্য, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং শারীরিক ব্যায়াম সম্পাদন করার জন্য একটা ডাক্তার এর সুপারিশ পেতে। তারপর তিনি নিজেকে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া, ফল ও সবজি খাদ্য ভাগ বাড়িয়ে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য সংগঠিত করতে হবে। গুরুত্বপূর্ণ আত্মশাসন এবং হিসাব: শারীরিক কার্যকলাপ শরীরের ক্যালোরি থেকে সরানো উচিত তাদের খাদ্য চেয়ে থেকে আসে। শুধু এই ধরনের পরিস্থিতিতে অধীনে, শরীর subcutaneous চর্বি শক্তি বিনিময় ব্যবহার করে।

এটা স্বীকৃত হবে যে নারী এই কঠিন ক্ষেত্রে বিশেষ করে ভাল ছিল। তাদের অধ্যবসায়, ইচ্ছা দ্বারা গুন বেশি আকর্ষণীয় পরিণত, কখনও কখনও বিস্ময়ের কাজ করে। একটি সুষম খাদ্য, মাঝারি মাপের শারীরিক কসরত তাদের না শুধুমাত্র সৌন্দর্য, কিন্তু ভাল স্বাস্থ্য আনা।