আমি কতক্ষণ ওজন হারান চালানো উচিত? প্রোগ্রাম ফিটনেস ওয়ার্কআউট করুন

আপনি যত দ্রুত ওজন হারান করা সম্ভব কি খেলা তা করার বাছতে পার না? চলমান দোকান। আপনি বিশেষজ্ঞদের যদি বিশ্বাস করেন, আরো কার্যকর উপায় এখনো উদ্ভাবিত হয়নি।

চলমান - ব্যায়াম অধিকাংশ প্রাকৃতিক ফর্ম, শরীরের উপর একটি উপকারী প্রভাব। জগিং সব সিস্টেম, শ্বাসযন্ত্রের থেকে সংবহন সক্রিয় যদিও। চলমান আকর্ষণীয় আপ, আপনি শুধু ওজন না হারান না, কিন্তু তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি।

ইয়েল বিশ্ববিদ্যালয় বিজ্ঞানীরা আপনি কত অর্ডার ওজন হারান চালানোর জন্য প্রয়োজন প্রশ্নে অধ্যয়ন পরিচালনা করেছে। তাদের তথ্যও মতে 3-4 বার সপ্তাহে যথেষ্ট জগিং ব্যবস্থা।

শিক্ষানবিস জন্য ম্যারাথন

চলমান সম্ভবত ফিটনেস সবচেয়ে সাশ্রয়ী প্রকার। সমস্ত এই প্রশিক্ষণ শুরু করার প্রয়োজন - এই একটি ভাল ক্রীড়া জুতা আরামদায়ক পোশাক ও পার্ক, স্টেডিয়াম বা ক্রীড়া স্থল তাত্ক্ষণিক সান্নিধ্যের মধ্যে উপস্থিতি। পিচ পৃষ্ঠের উপর বা ব্যস্ত সড়ক কাছাকাছি চালানোর জন্য সুপারিশ করা হয়।

আপনার জন্য একটি রান চয়ন করেন তাহলে চর্বি বার্ন, কিন্তু সঠিক প্রশিক্ষণ নেই, একটি সর্বনিম্ন থেকে আরম্ভ হয়। বিকল্প মিনিট 10 মিনিটের মধ্যেই দ্রুত হেঁটে এক মিনিট সঙ্গে চালানো। ধীরে ধীরে 1-2 মিনিটের জন্য জগিং সময়কাল বৃদ্ধি বাকিরা সময় অপরিবর্তিত রেখে। যখন আপনি একটি সময় পর্যন্ত 10 মিনিটের একটি বিরতি ছাড়া চালাতে পারবেন, আপনি রান সময়কাল বৃদ্ধি করতে পারেন। আমি কতক্ষণ ওজন হারান চালানো উচিত, এটি শুধুমাত্র প্রায়োগিক নির্ধারিত করা যেতে পারে। যেহেতু আপনি জানেন, চর্বি বার্ন শুধুমাত্র বায়ুজীবী ব্যায়াম 20 মিনিট পরে, তারপর ব্যায়াম কমপক্ষে 30 মিনিট টেকসই হবে শুরু হয়।

"উন্নত" ক্রীড়াবিদ জন্য প্রশিক্ষণ

অনেক dieters "মালভূমিতে" সমস্যার সাথে মুখোমুখি করা হয়। আরো সহজ বাংলায়, ওজন কোনো স্থানে স্টপ এবং আরো পড়া চায় না। এই ক্ষেত্রে, আপনি আগের মতই তীব্রতা সঙ্গে সরবরাহ ও চুক্তির সব নিয়ম মেনে চলতে চালিয়ে যেতে পারেন। কিন্তু ফলাফলের কোনো হবে না। সেখানে স্থল বন্ধ ওজন নামান করার জন্য একটি উপায় আছে কি? হ্যাঁ, খুব সহজ। আমরা শরীরচর্চার সময় লোড পরিবর্তন করতে হবে।

প্রোগ্রাম বিরতি প্রশিক্ষণের 6 সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। একটি উষ্ণ হিসেবে 800 মিটার একটি দুরত্ব সহজ জগিং প্রদান করে।

প্রথম সপ্তাহে: বিকল্প দ্রুত sprints এবং জগিং, প্রতি উপায় প্রায় 200 মিটার দূরত্ব অভিভূতকারী।

দ্বিতীয় সপ্তাহে: একটি মধ্যপন্থী গতিতে ফ্ল্যাট ভূখণ্ড এবং 30 মিনিট চলমান।

তৃতীয় সপ্তাহে: ক্রস দেশ, প্রায় 30 মিনিট।

সপ্তাহের চার: আগের থেকে কোন পার্থক্য নাই।

পঞ্চম সপ্তাহ: স্প্রিন্ট 400 মিটার এবং জগিং এর 250 মিটার। 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ষষ্ঠ সপ্তাহ: ফ্ল্যাট ভূখণ্ড উপর একটি দ্রুত রান।

ব্যবধান প্রশিক্ষণ উদ্দীপনা বিপাক এবং, অতএব, downside হয় ওজন ধাক্কা সাহায্য।

আপনি কত অর্ডার ওজন হারান চালানোর জন্য প্রয়োজন নির্দিষ্ট সুপারিশ, অস্তিত্ব নেই। প্রতিটি ব্যক্তি ভিন্ন, তাই প্রশিক্ষণের সময়কাল শারীরিক ফিটনেস, সামগ্রিক স্বাস্থ্য, এবং এমনকি আবহাওয়া উপর নির্ভর করে। এটা একটা সময়সূচী সেট আপ করার জন্য ওজন কমাতে এবং এটি সমস্ত পরিবর্তন করা জ্ঞান করে তোলে।

জানা যায় বায়ুজীবী ওয়ার্কআউট (এবং এই অন্তর্ভুক্ত এবং চলমান) এর জন্য, এটা নিরীক্ষণ করতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ হৃদস্পন্দন। ফ্যাট বার্ন এর অর্থ শুধুমাত্র যখন নির্দিষ্ট ঘটে। প্রতিটি জন্য ফ্যাট বার্ন জোন এবং বয়স উপর নির্ভর করে। কার্যকর ব্যায়াম হৃদস্পন্দন জন্য প্রয়োজনীয় নিরূপণ করার জন্য, আপনার বয়স থেকে 220 বিয়োগ করে সর্বোচ্চ মান নির্ধারণ করে। এই মান 75% - কার্ডিও ব্যায়াম সময় হৃৎস্পন্দনের 65 হওয়া উচিত।

যাদের ওজন বেশি 25% দ্বারা আদর্শ, সঠিক ছাড়িয়ে গেছে জন্য ওজন কমানোর জন্য চলমান এটি একটি ধীর গতি বা ফাস্ট হেঁটে চলমান হয় -। পোশাক কয়েক স্তরের উপর স্থাপন প্রক্রিয়া গতি বাড়াতে চেষ্টা করবেন না। ঘাম। এটা আকাঙ্ক্ষিত ফল দিতে হবে না হবে, কিন্তু হৃদয়ে লোড উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।

প্রশ্ন কত ওজন হারান চালানোর জন্য যেকোনো Fitness প্রশিক্ষকের, দ্ব্যর্থহীনভাবে উত্তর দিতে - আরো, তত ভাল। অন্তত, হিসাবে আমরা ইতিমধ্যে স্পষ্ট করেছেন - 30 মিনিট সর্বাধিক - আপনার ইচ্ছা উপর নির্ভর করে। জগিং এবং চমৎকার আকৃতির হয় যখন উদাহরণস্বরূপ, এলেনা Proklova দৈনন্দিন ঘন্টা এবং একটি অর্ধ নির্মিত হয়।