কিভাবে বিপাক গতি বাড়াতে: 5 সহজ কৌশল

তাই অনেক যারা ওজন হারান করতে চান প্রায়ই বিপাক গতি হার সম্পর্কে অভিযোগ। প্রায় প্রত্যেক দ্বিতীয় বিশ্বাস করে যে বিপাক তাঁকে অত্যন্ত হতভাগ্য, এবং কারণ ওজন কমানোর সাফল্যের নয় খুব একটা জৈবিক অবিচার হয় বিশ্বাস করে। আমরা একটি হ্রাস বা ফটকা করা হবে না বর্ধিত হার আপনি ব্যক্তিগতভাবে ও ব্যবহারিক প্রশ্নের উত্তর "কিভাবে বিপাক গতি বাড়াতে?"।

কারণ ধীর বিপাক সাধারণত দুটি। উভয় ক্ষেত্রেই তিনি প্রকৃতি কম (কিন্তু এই খুব বিরল) অথবা কারণ দরিদ্র জীবনধারা পছন্দের ধীর হয়। যদি সবকিছু প্রথম কারণ স্পষ্ট, আধুনিক স্বশাসিত হয়। সুতরাং, শক্তি খরচ শরীর কেন কমে যায়?

1. হাফ-খাইতে পার খাদ্যের (যদি সে কম 1000 কিলোক্যালরি আহার করে এবং লোক - 1,400 কম)।
2. নিম্ন-কার্বোহাইড্রেট খাদ্য (চর্বি ফলন শুধুমাত্র কার্বোহাইড্রেট জন্য জ্বলন শিখা পর)।
3. নিম্ন-প্রোটিন খাদ্য (অর্থডক্স অবস্থান - এটা ভাল ছিল, কিন্তু বিপাক কমে যাবে)।
4. লাইফস্টাইল, এ পর্যন্ত সক্রিয় থেকে (শরীরের শক্তি ব্যবহার শিখতে না, এবং সেইজন্য সত্যিই জানি না কিভাবে, শেষ পর্যন্ত, এবং শক্তি সামান্য ব্যয় করা হয়, এবং চাপ আপনি বিক্ষিপ্তভাবে মনে)।
5. 2 এবং কম খাবার (গেলেও সেটা অতিরিক্ত খাওয়া থেকে ক্ষুধায় অর্থাত ভীরু, বমি বমি ভাব) একটি দিন।

মোট, আমরা 5 কারণে তাই আমাদের সমস্যা সমাধান 5 দেখুন।

1. কিভাবে অর্ধ খাইতে পার খাদ্য পরে বিপাক গতি বাড়াতে? সর্বোচ্চ মান যে আপনার খাদ্যতালিকায় নিবন্ধন করা হয়েছে পান, এবং প্রতি তিন দিন 100 কিলোক্যালরি প্রতি ক্যালোরি বাড়ান, 1800 অন্তত 1400 মহিলাদের জন্য ক্যালোরি ও পুরুষদের জন্য একটি মান উতরান থেকে।
2. আপনি "ক্রেমলিন দখল" এর মতো একটি ডায়েটিং এক সপ্তাহ ধরে অতিবাহিত। এই, অবশ্যই, প্রচেষ্টা, যার জন্য আপনি সম্মানিত করা যেতে পারে অনেকটা প্রয়োজন, কিন্তু যে শুধুমাত্র প্রচেষ্টা প্রায় কিছুই অতিবাহিত নেই - গ্লাইকোজেন, জল ও পেশী প্রোটিন - বিগত ওজন অধিকাংশ। একবার Slastenov মস্তিষ্ক রক্তে গ্লুকোজ অভাব আছে, বিশেষ করে পেশী টিস্যু ধ্বংস করে দেওয়া হয়, যেমন রাসায়নিক সহজ গ্লুকোজ প্রিকার্সর মধ্যে চর্বি ঘুরিয়ে চেয়ে। শর্করা ছাড়া চর্বি সম্পূর্ণরূপে পুড়িয়ে নয়, এবং আমাদের বিষ, পরিণত কিটোন মৃতদেহ। তাই আপনি যদি জিজ্ঞাসা কিভাবে "ক্রেমলিন দখল হাসপাতালে" সময় বিপাক গতি বাড়াতে বন্ধ করতে এই কিডনি এবং লিভার খাদ্য খুব ক্ষতিকর পরামর্শ দেওয়া হবে। প্রথমত, অবশ্যই, একটি কেজি বা দুই পিছনে, কিন্তু শেষ পর্যন্ত তারা যদি আপনি এটি ক্যালোরি অতিমাত্রায় না ছাড়বে। এবং যে ঘটতে জন্য বিপাক ত্বরান্বিত, আপনি 4 ভর্তি করেই প্রতিদিন শর্করা 20 গ্রাম এবং 200 কিন্তু একটি সময়ে না এবং বিভাজক আছে না। এবং এটা হতে দেওয়া জটিল শর্করা।
3. অন্যদিকে, এটা চর্বি ছাড়া প্রতি শরীরের ভর কেজি কমপক্ষে 1.5 গ্রাম প্রোটিন গ্রাস উচিত নয়। চর্বি মুক্ত ভর চর্বি শতাংশ নির্ধারণ পর গণনা করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আনুমানিক ওজন - 60 কেজি, চর্বি ছাড়া। অত: পর, এটা বিশুদ্ধ আকারে প্রোটিন কমপক্ষে 90 গ্রাম খাওয়া দিতে হবে। 20g এটি সম্পর্কে মুরগির 100 গ্রাম, এটা এখনও ভাল চর্বিহীন গরুর মাংস এবং কম চর্বি পনির, পনির কিছু ধরনের আকারে খেতে।
4. কিভাবে একটি লোড দ্বারা বিপাক বাড়বে? এটি সর্বোত্তম ক্ষমতা লোড সাহায্যে সম্পন্ন করা হয়। অর্থাৎ এটা হয় জিম এ ব্যায়াম বা তাদের নিজস্ব শরীরের ওজন নিয়ে বাড়ি রয়েছে। শুধু তারা খুব কঠিন হতে হবে না। - মানে কার্যকারিতা পরবর্তী ব্যবধান প্রশিক্ষণ। এবং তারপর মাঝখানে দুই - যে, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সর্বোচ্চ গতিতে এক মিনিটের জন্য চালানো হবে। সময়কাল থেকে মঙ্গল অনুযায়ী ভিন্নতা হতে পারে। এছাড়াও, বিনিময় হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত প্রশিক্ষণ উন্নত যে, দৌড়, সাঁতার, দ্রুত হাঁটা এবং ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং। যাই হোক, লোড বৃদ্ধি করা উচিত নয়।
5. কীভাবে বিপাক গতি বাড়াতে আপনি বিরল খাওয়া ব্যবহার করছি? আপনি নিজেকে কমপক্ষে প্রতি 4 ঘণ্টা খেতে বাধ্য করতে হবে, নিয়োগকর্তা থাকা করতে পারেন prediabetes আছে এবং নির্দিষ্ট সময়ে খাওয়া প্রয়োজন যে।

সাধারণভাবে, কোন ক্ষেত্রে এটি বিশ্রামে শরীরের শক্তি খরচ বৃদ্ধি, এমনকি যদি আপনি দেশে অপরাধ নিতে সম্ভব। নেতিবাচক - এবং দ্রুত ওজন যদি সামগ্রিক শক্তির ভারসাম্য অবশ্যই নিচে খোঁজ করবে।