কিভাবে মেরুদণ্ড সহজে এবং দক্ষতার সোজা করতে

জন্মের সময় প্রত্যেক ব্যক্তি মেরুদণ্ড সঠিক কনফিগারেশন রয়েছে। ব্যতিক্রম কেবল তারাই গর্ভে ভুল উন্নয়ন গিয়েছিলাম করা যেতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, ভুল কারণে একটি ডেস্ক, একটি কম্পিউটার এবং মেরুদণ্ড একটি বক্রতা চলছে শিশুদের জন্য অন্যান্য কারণের একটি নম্বর বসে। এই পরিস্থিতি কোন বয়সে সংশোধন করা যেতে পারে। মেরুদণ্ড সোজা করতে কিভাবে, জটিল হেরফেরের ছাড়া বিবেচনা করুন।

একটি দৃঢ় বিছানার উপর সেরা ঘুম। গদি পৃষ্ঠ সমতল হতে হবে। বসন্ত বিছানা এড়িয়ে চলুন, তারা মেরুদণ্ড উপর অধিক লোড প্রদান। এমনকি আপনি যদি পুরোপুরি মসৃণ আছে, ধীরে ধীরে এই গদি একটি বক্রতা সঙ্গে আপনি প্রদান করবে। বিছানা থেকে একটি কঠিন পৃষ্ঠ সমানভাবে মেরুদণ্ড লোড বিতরণ এবং বাকি সঙ্গে ফেরত দিতে সাহায্য করে।

কিভাবে মেরুদণ্ড সবচেয়ে সহজ পদ্ধিতি হল সোজা কিভাবে? ফিরে জন্য সর্বোত্তম প্রুফরিডার আপনার ফোকাস হবে। আপনি জাগ্রত হয় তাহলে নির্দিষ্ট সময় পর সোজা এবং, এই পর্যন্ত উপরের টান তারপর ধীরে ধীরে আপনার পিছনে এই অবস্থায় করতে ব্যবহৃত পরার থেকে মেরুদণ্ড নিজেই সংশোধন করার। এটা আপনার প্রাকৃতিক হয়ে, এবং আরও মনোযোগের প্রয়োজন হবে না।

একটি বেলন আকারে একটি কঠিন কুশন কিনুন। কশেরুকা উহার নিজেদের জন্য সবচেয়ে স্বাভাবিকভাবেই অবস্থিত। 4 - বেলন 3 সাধারণত সার্ভিকাল পর্শুকা করুন। এটি একটি গুরুতর রোগের পরিণতি এড়াতে হবে নাক, কান, এর চোখ, এবং মাথাব্যাথা।

কিভাবে ব্যায়াম মাধ্যমে মেরুদণ্ড টান কিভাবে? তাদের অধিকাংশই কার্যকর এক "গোল্ডফিশ" হয়। তার বাস্তবায়ন জন্য এটি একটি সমতল উপর ফিরে যেতে তার হাত তার মাথা পিছনে পায়ের আঙ্গুল এগিয়ে তার পাশ থেকে টান, এর প্রয়োজন। তারপর ধীরে ধীরে একটি মাছ প্যাচসমূহ লেজের মতো পাশ থেকে, পাশের থেকে প্রথম পা চলন্ত শুরু। কম্পন ধীরে ধীরে পুরো শরীর এবং হাত থেকে, পোঁদ পাস নিম্ন ফিরে, এবং তারপর হবে। দিনে 3 মিনিট ধীরে ধীরে মেরুদণ্ড সোজা করতে ওঠে করুন - এটা এই ব্যায়াম 2 চালায় যথেষ্ট।

কিভাবে চিকিত্সা সুষুম্না বক্রতা? এই যোগব্যায়াম থেকে আপনাকে সাহায্য করবে। একটি অবস্থান "অর্ধেক পদ্ম" (তুর্কি মধ্যে) মধ্যে বসুন, তার পিছনে পিছনে তার হাত rewound, আঙ্গুলের সাথে সংযোগ করুন। Inhale ও ঘাড়ে আপ প্রসারিত করুন। আপনি বাষ্পীভূত, আপনার বুকে আপনার চিবুক কাত। আর ধীরে ধীরে, প্রতিটি পর্শুকা প্রকাশক, সামনে সুতা। আপনার ধীরে ধীরে এবং বক্র স্থান প্রসারিত হবে উপরের তলায় কাছাকাছি ঘুর্ণন। পূর্ণ মোচড়ের শিথিল এবং আনুমানিক 1 মিনিটের জন্য এই অবস্থান থাকবে। শ্বসন অন এবং ধীরে ধীরে straightens।

, হাঁটুর উপর বাঁশজাতীয় রাখুন স্তন এ চিবুক রাখুন। পেট ও বুকে এগিয়ে প্রশ্বাস পোস্ট, ARCH দ্বারা মেরুদণ্ড অন্যান্য দিক এখন হয়। অবস্থা আরো 1 মিনিট ধরে রাখুন। ধীরে ধীরে ফিরে যেতে বাষ্পীভূত।

আমরা নিম্নলিখিত ব্যায়াম করুন, যা আপনাকে মেরুদণ্ড সোজা করা শিখতে সাহায্য করবে বিবেচনা। আপনার ডান হাঁটু উপর আপনার বাম হাত রাখুন, অন্যান্য করতল উঁচু। প্রথম শ্বাস সঙ্গে প্রসারিত মেরুদণ্ড ঊর্ধ্বমুখী, তারপর বাষ্পীভূত, মোড় ঠিক ঠিক আছে। পূর্ণ বিনিময়তা এ সম্পূর্ণরূপে শিথিল। এক মিনিট পরে, নিঃশ্বাস এবং আরোহণ। পাম স্থান প্রতিস্থাপন এবং বিপরীত দিকে ঢাল পুনরাবৃত্তি করুন।

বসুন, আপনার সামনে আপনার বাম পা টান, আপনার ডান হাঁটু, হিপ বক্র, তল বাইরের দিকে রাখুন, কুঁচকি এলাকায় গোড়ালি রাখুন। আপনার ডান হাঁটু উপর নীচের বামদিক হাত, ডান হাত বুকে পর্যায়ে টান। আই আঙ্গুলের জন্য "হুক" এবং তার পিছনে পিছনে শ্বাস বায়ু হাত শুরু মেরুদণ্ড লাশ অক্ষ চারপাশে ঘুরিয়ে, তার হাতে পর্যবেক্ষক। সম্পূর্ণরূপে প্রতিটি পর্শুকা মধ্যে পাক, তখন মেঝেতে ডান হাত কম, চোখ তার কাঁধ দেখবে করার চেষ্টা করুন। মেরুদণ্ড সম্পর্কে অবগত থাকুন, এটা উল্লম্বভাবে প্রসারিত করতে হবে। কয়েক মিনিট পরে, মেঝেতে আপনার ডান হাত তুলুন তার আঙ্গুলের দিকে তাকিয়ে আছে এবং বাষ্পীভূত ধীরে ধীরে unwinds।

আমরা কিভাবে মেরুদণ্ড সোজা করতে লাগলাম। উপরে উল্লিখিত নিয়ম সব রাখা, আপনি সহজেই ব্যাক পেইন এবং সঠিক ভঙ্গি সংশোধন করতে হবে পরিত্রাণ পেতে পারেন।