কিভাবে সন্তানের ঘুম, একটি পূর্ণবয়স্ক পুনঃস্থাপন?

কম্প্রিহেনসিভ দৈনন্দিন ঘুম প্রতিটি ব্যক্তির সংগঠকদের জীবনধারা অন্যতম। স্বাভাবিক মোডে লঙ্ঘন মানসিক এবং শারীরিক অবস্থার একটি ব্যাধি entails। ব্যক্তি খিটখিটে হয়ে, তার ক্রমাগত মাথাব্যথা এবং ক্লান্তি, স্মৃতি হারানোর খোঁজেন এবং মোটর সমন্বয় অবনতি। কিভাবে পুনঃস্থাপন ঘুম এবং নিদ্রাভঙ্গ?

কিভাবে ঘুম অনেক ঘন্টা উত্থিত মানুষ উচিত?

প্রায় প্রত্যেক ব্যক্তির জীবনের এক তৃতীয়াংশ স্বপ্নে দেওয়া হয়। তাঁকে ধন্যবাদ, শরীর পুনরুদ্ধার, গ্রহণ করা acquires তথ্য দিন। সকল বিশেষজ্ঞদের 4 হয় ঘুম পর্যায়ক্রমে :

1. চটকা (5 থেকে 20 মিনিট)। এই অবস্থায়, একজন ব্যক্তি ধীরে ধীরে জাগ্রত সময় থেকে সরাসরি বিছানায় চলে আসে, এখন তিনি স্বয়ং-প্রস্তাবনার সবচেয়ে প্রবণ।
2. সাউন্ড ঘুম। সেই সময় সমস্ত কক্ষ পুনরুদ্ধার ছিল। এই দীর্ঘতম পর্যায়।
3. গভীর ঘুম। শরীরে সকল প্রক্রিয়ার গতি স্তিমিত হয়, কমে হৃদস্পন্দন, রক্তচাপ।
4. Rem ঘুম।

সকল পর্যায়ক্রমে একটি একক চক্র একত্রিত করা হয়। এক রাতে, এটা 4-6 চক্র, যেখানে প্রতিটি সময়কাল আনুমানিক 1.5 ঘন্টা একটি সিরিজ সময় লাগতে পারে।

সুস্থ ঘুম সময়কাল প্রত্যেক ব্যক্তি ব্যক্তি এবং বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে। একটি নিয়ম হিসাবে, এটা ঘণ্টা কোন 7-8 বেশী, কিন্তু কিছু বেশ এবং চার, যাতে শরীর সম্পূর্ণরূপে উদ্ধার করা হয়।

ঘুম কি?

এই কঠোর আনুগত্য শয়নকাল প্রয়োজন এবং, সেই অনুযায়ী, কল। এই ধরনের একটি রুটিন প্রতিটি ব্যক্তির শারীরবৃত্তীয় প্রয়োজনীয়তা মধ্যে প্রতিষ্ঠিত এবং কাজের এবং সপ্তাহান্তে হিসাবে একই হতে ইন করতে হবে।

দুর্ভাগ্যবশত, আমরা অনেকেই জীবনের দ্রুত গতি, গুণমান ঘুম মেনে চলতে অনুমতি দেয় না। ফলত, মানুষের ক্লান্তি এবং হতাশা ধ্রুবক অনুভূতি দ্বারা সঙ্গে, বিরক্ত বলে মনে হচ্ছে। কেন তবে আজ অনেক কিভাবে ঘুম পুনঃস্থাপন সম্পর্কে হতাশ হয়। উত্তর নিচে দেওয়া যেতে চলেছে।

ঘুমের অভাব প্রভাব

মানব দেহের - এটা একটি জটিল জীব, যা হয়েছে ধারাবাহিকভাবে লক্ষ লক্ষ বছরের গড়ে উঠেছে হয়। যাইহোক, তিনি বাকি অল্প পরিমাণ মানিয়ে পরিচালনা করা হয়নি। বিশেষজ্ঞদের মতে, এটি আগের ঘটতে সম্ভাবনা কম।

অনেক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ঘুমের অভাব সঙ্গে যুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, পেশী শক্ত হয়ে যাওয়া, বিরক্ত, ক্লান্তি জন্য। উপরন্তু, রাতে সঠিক বিশ্রামের অভাব কিছু গুরুতর সমস্যা, যা খালি চোখে দৃশ্যমান নয় কারণ হতে পারে।

ঘুম বেশ কয়েকবার অভাব কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, ডায়াবেটিস ও স্থূলতার pathologies বিকাশের সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়। জিনিস যে রাত্রে নিশ্চিন্তে ঘুমোতে স্বাভাবিক ইনসুলিন উৎপাদন জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ হয়। কিছু কিছু ক্ষেত্রে, তার অভাব একটি দীর্ঘায়িত বিষণ্নতা বাড়ে।

কিভাবে ঘুম মোড পুনঃস্থাপন?

কারণে যে কোনো পরিস্থিতির জাগ্রত ফেজ এবং বিরক্ত বিশ্রাম পারেন, অবস্থা ক্রমিক স্থানচ্যুতি সময় জাগ্রত / ঘুম পরিবর্তন করতে পারেন। তাছাড়া, কিছু মানুষ ওষুধের অবলম্বন। এটি করলে এটি শুধুমাত্র যদি গুরুতর সমস্যা হয় বাঞ্ছনীয়। এবং আপনি শুধুমাত্র একজন যোগ্যতাসম্পন্ন চিকিত্সক তত্ত্বাবধানে ওষুধ নেওয়া দরকার। অন্যথা, আপনি তাদের স্বাস্থ্য উল্লেখযোগ্য ক্ষতি হতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা তবুও পুনঃস্থাপন করার জন্য একটি মোটামুটি সহজ টিপ ব্যবহার করার জন্য এই ক্ষেত্রে সুপারিশ ঘুম / বিশ্রাম, যার নীচে উপস্থাপন করা হয়। এই নিয়ম সঙ্গে সম্মতি আক্ষরিক কয়েক দিনের মধ্যে ভাল জন্য আপনার জীবন পরিবর্তন করতে পারবেন।

টিপ 1. দৈনন্দিন রুটিন

হারিয়ে ঘুম, তাহলে কীভাবে এটি দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে? কখনও কখনও আপনি শুধু একই সময়ে বিছানায় যেতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সকালে সাত জেগে ওঠা, এটা 11 টায় সবকিছু স্থগিত এবং বিছানায় জন্য প্রস্তুতি শুরু করার জন্য যত দ্রুত হিসাবে বাঞ্ছনীয়। এটা খেয়াল করা জরুরী যে প্রথমবার এই অনুষ্ঠান ব্যবহার করতে পারেন খুব কঠিন গুরুত্বপূর্ণ। আপনি পুরো পরিশ্রমী সপ্তাহের জন্য সপ্তাহান্তে ঘুমানোর চেষ্টা করা উচিত নয়। এই অভ্যাস একা সমগ্র সময়তালিকা ভঙ্গ করবে। প্রতিদিন, রাতে ঘুমাতে যেতে চেষ্টা করুন এবং সকালে প্রায় একই সময়ে ঘুম থেকে। আমরা এক মাসের জন্য এই সময়সূচী বিদ্ধ নিলে আপনি শীঘ্রই ইতিবাচক ফল এবং শরীরের পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন।

টিপ 2. পাওয়ার

কিভাবে ঘুম মোড পুনঃস্থাপন? সন্ধ্যায় খাদ্য ও মদ্যপ পানীয় খরচ বাতিল করুন। কিছু মানুষ ভুল করে বিশ্বাস লাল এক গ্লাস ওয়াইন আমাদের শরীরের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। যাইহোক, এই তাই নয়। গবেষণা অনুযায়ী, সন্ধ্যায় শক্তিশালী মদ 50 গ্রাম রাতে জাগ্রত, যার পরে ঘুম প্রায় অসম্ভব হতে পারে। এছাড়াও, বিছানায় যাবার আগে খাই না। পাচনতন্ত্র এছাড়াও বিশ্রাম নয়।

টিপ 3. ব্যায়াম উপকারিতা

ক্রীড়া ইতিবাচক প্রভাব প্রত্যেকের কাছে পরিচিত হয়। তীব্র কার্যকলাপ না শুধুমাত্র শরীরের সামগ্রিক স্বন বৃদ্ধি, কিন্তু তুমি ঘুমাতে পুনঃস্থাপন করার অনুমতি দেয়। আমরা যে বিষয়ে কথা নেই শক্তি ব্যায়াম জিমে এবং প্রায় 30 মিনিটের জন্য গার্হস্থ্য কর্মসংস্থান, কিন্তু লোড, যার পরে এটা স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস পুনঃস্থাপন কিছু সময় লাগে না। একটি চমৎকার প্রতিমূর্তি যোগব্যায়াম বিবেচনা করা হয়। এটি একটি সম্পূর্ণ উল্টো প্রভাব পেতে সম্ভব চাহিদার সঙ্গে এটি অতিমাত্রায় না খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

টিপ 4. বেডরুম - বিনোদনের জন্য একটি জায়গা

বেডরুমে বায়ুমণ্ডল অগত্যা বিশ্রাম থাকা উচিত। একটি ইংরেজি দুর্গ মত রুম সজ্জিত করার কোন প্রয়োজন নেই। শয়নকক্ষ সবসময়, শীতল অন্ধকার এবং শান্ত হওয়া উচিত। অভ্যন্তরীণ সম্পূর্ণরূপে নিজস্ব মানদণ্ড মেনে চলতে হবে, এটা এখানে যেখানে সবাই তাদের জীবনের সবচেয়ে ব্যয়। এই সহজ পরিবর্তন আমাদের বুঝতে কিভাবে ঘুম পুনঃস্থাপন করার অনুমতি দেয়। বেডরুমে পর্দা কঠিন হওয়া উচিত, অর্থাত। ই হালকা প্রেরণ করবেন না। আপনি পর্যায়ক্রমে ভিজা পরিস্কার করতে হবে। জিনিস যে ময়লা এবং ধূলিকণা স্বাস্থ্য, অতএব, মানুষের স্বপ্ন উপর নেতিবাচক প্রভাব আছে।

এটা তার উদ্দেশ্যে উদ্দেশ্যে শয়নকক্ষ ব্যবহার করা একান্ত প্রয়োজনীয়। এই রুমে শুধুমাত্র বিনোদন সঙ্গে যুক্ত করতে হবে। বিছানায় যাবার টিভি বা কম্পিউটারে কাজ দেখার জন্য সামনে পারেন, শরীর শিথিল করা হবে না। অবশ্যই, যেমন একটি বায়ুমণ্ডল উচ্চ মানের এবং উচ্চ গ্রেড বাকি জন্য উপযুক্ত নয়।

টিপ 5: মন খারাপ করবেন না!

অনেকের জন্য এই উপদেশ মনোবৈজ্ঞানিকরা অংশ চাতুর্য মত শোনাচ্ছে। , ঘুম নিয়মিত অভাব ভুগছেন সকল ব্যক্তি আক্ষরিক বিশ্রাম করার সুযোগ জন্য যুদ্ধ। অবশ্যই, এই কিছু কার্যকলাপ জড়িত। কেন এটা প্রয়োজনীয় ক্রমাগত মনে করেন যে ঘুম কখনই সাফল্য লাভ করবে থামাতে অত্যন্ত জরুরী। এটা সত্য আপনি মর্ফিয়াস রাজ্যে ঢোকা নিশ্চিত যে সামঞ্জস্য করাই ভালো। অন্য কথায়, এটা শরীর সঙ্গে "দরাদরি" করা প্রয়োজন, যে ঘুম ঘন্টার সংখ্যা সাধারণ শর্ত এবং মেজাজ প্রভাবিত করে না।

কিভাবে সন্তানের ঘুম পুনঃস্থাপন?

অবশ্যই, সময় প্রাপ্তবয়স্ক ও শিশু মধ্যে শিথিল, বিশেষ করে শিশু, এটা তার পার্থক্য এবং নিজস্ব চালচলন হয়েছে। একটি যথাযথ মোড বিকাশ কিছু দরকারী সুপারিশ দিতে পারেন।

• প্রথমত, আমরা একটি রাত বিশ্রাম সময়কাল, যা সন্তানের বয়স মিলা হবে যত্ন নিতে হবে। এটা তোলে অনুকূল সময় ঘুমিয়ে পড়া এবং সেই অনুযায়ী, এর নির্ধারণ সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কল। যেমন একটি শাসন সপ্তাহান্তে এ সহ ধারাবাহিকভাবে অনুসরণ করা উচিত।
• এটা তোলে (বাবা-মায়ের বিছানায় ঘুম অধীনে টিভি মুখের মধ্যে একটি আঙ্গুল ইত্যাদি। ডি সাথে আছেন) ঘুম অস্বাভাবিক অ্যাসোসিয়েশনের সন্তানের গঠন বাদ দেওয়ার সুপারিশ করা হয়। শৈশবের মধ্যে মাতাপিতা প্রাসঙ্গিক সমিতির শয়নকাল উন্নয়নে অধিকার অবস্থার তৈরি করা উচিত।
• 3 বছর থেকে শিশুকে তার ডাবা ঘুমাতে করা উচিত নয়। এটা অস্থায়ী নির্দেশিকা যে শিশুদের বোধগম্য হয়, যা তাকে বিশ্রাম প্রস্তুত একটি অনুষ্ঠান ডিম্বপ্রসর প্রবেশ করা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, একটি বা দুটি গল্প প্রতি রাতে পড়া যায়।

কিভাবে নবজাতকের ঘুম পুনঃস্থাপন? সাধারণভাবে, উপরে সুপারিশের সব অভ্যাস পুরা করা যেতে পারে, এবং বাচ্চাদের জন্য। শিশুর বাবা পাড়ার আগে যদি শিশুর খাওয়ানো হয় চেক করুন এবং তার বুটি শুকিয়ে বা না হবে। উপরন্তু, রুম তাজা এবং আর্দ্র বাতাস হওয়া উচিত। যদি একটি শিশু কামড়ানো হয় বা গ্যাস, শুধু একটি হালকা ম্যাসেজ করতে এবং মাড়ি ঘষা ভাল ঘুমাতে যাওয়ার আগে। বিকেলে আমরা স্থায়ীভাবে শিশুর সাথে কথা বলতে, সবকিছু যে কাছাকাছি ঘটছে সম্পর্কে তাকে জানাতে আবেগের সুপারিশ। নাইট আচরণ শান্তভাবে নির্দিষ্ট করা উচিত, এটি আপনার ভয়েস বা চিত্কার বাড়াতে সুপারিশ করা হয়। মাতাপিতা তোষণ শিশুর সংক্ষিপ্তসার জন্য হওয়া উচিত। উপরে তালিকাভুক্ত সুপারিশের সব সাপেক্ষে, না প্রশ্ন জাগে, কিভাবে ঘুম শিশুদের পুনরুদ্ধার হয়।

দীর্ঘমেয়াদী দৃষ্টিভঙ্গী

মনোবৈজ্ঞানিকরা জোরালোভাবে বিশ্লেষণ ঠিক কত সময় ঘুমের জন্য প্রয়োজন হয় প্রচেষ্টা সুপারিশ করেছি। অনেকে মাঝে মাঝে অ্যালার্ম ঘড়ি সামনে দীর্ঘ ঘুম থেকে এবং সূক্ষ্ম বোধ করি, যে ঘুম হয়। আদর্শ বিকল্প যেমন পরীক্ষায়, যা আপনি আপনার শরীরের জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক সময় ঘুম থেকে জাগিয়ে দিতে চয়ন করতে পারেন বিবেচিত। ফলত, এটি একটি মহান মেজাজ এবং কিভাবে ঘুম মোড থেকে একটি পূর্ণবয়স্ক দ্বারা পুনরুদ্ধার করতে হতাশ সঙ্গে, অ্যালার্ম ঘড়ি সম্পর্কে ভুলবেন সকাল রিফ্রেশ আপ পেতে করা সম্ভব হবে।

সবসময় ধ্রুবক হতে। প্রত্যেকের জন্য ব্যক্তি নিখুঁত দিন আপনার ক্রম। যাইহোক, আমরা এটা নিতে একটি মহান প্রচেষ্টা করা আবশ্যক। ঘুম ছাড়া অন্য কারোর জন্য কফি বিসর্জন, অন্যদের জন্য সঙ্গে যুক্ত করা হয় - কাজের ঘন্টার বাইরে গ্যাজেট অভাবের সাথে।

ঘুমের অভাব কহা। কিছু কিছু ক্ষেত্রে বাধ্য নির্ঘুম রাত অসম্ভব এড়ানো। উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘ যাত্রা বা বন্ধুদের সঙ্গে একটি দল হবে। কিভাবে ছুটির পর ঘুম মোড পুনঃস্থাপন? এই ক্ষেত্রে, এটি সহজভাবে তাঁর স্বাভাবিক রুটিন অনুসরণ করতে সুপারিশ করা হয়। অদূর ভবিষ্যতে তার পরিবর্তন সম্পর্কে জানা, প্রতিটি শক্তি এবং প্রত্যেক ব্যক্তির তা নিশ্চিত করার জন্য এই ইভেন্টে শাসন একটি গুরুতর গাট্টা নয়। কিছু কিছু ক্ষেত্রে, আপনি দিন ঘুমাতে সময় ঘন্টা দুয়েক সামর্থ।

উপসংহার

এই নিবন্ধে আমরা কিভাবে নিজেদের স্বাস্থ্যের জন্য দ্রুত ঘুম পুনরুদ্ধার করতে পারেন এবং যেমন থাকুন সম্ভব সম্পর্কে বললাম। সবাই নিজেদের জন্য প্রস্তাব অধিকাংশ অনুকূল ও কার্যকর সংস্করণ চয়ন করতে পারেন।