তাদের নিজস্ব স্বাস্থ্যের প্রতি যত্ন নিন বিভিন্ন নির্দেশাবলী মধ্যে প্রয়োজনীয়। কোন ব্যতিক্রম এবং অন্তরঙ্গ গোলক। অনেক শুনেছি সম্পর্কে Kegel মহিলাদের জন্য ব্যায়াম। কিভাবে তাদের নিজের সম্পাদন করতে এবং আপনি এই মাস্টার পারে কিনা বাড়ীতে ব্যায়াম প্রোগ্রাম?
এই জটিল থেকে উপকৃত?
Kegel জটিল শ্রোণী তল পেশী আকৃতি বজায় রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই পেশীতন্তু কার্যত কোন প্রশিক্ষণের স্বাভাবিকভাবেই হয়। সময়ের সাথে সাথে, পেশী fibers অবশ্যম্ভাবীরূপে তাদের স্থিতিস্থাপকতা নষ্ট হয়ে যাবে, এবং যদি না অবিলম্বে তাদের প্রশিক্ষণ, তারা সবচেয়ে অপ্রীতিকর এবং অপ্রত্যাশিত চমকের সঙ্গে আপনি অবাক করতে পারবেন। Kegel ব্যায়াম মহিলাদের জন্য, যে কাজ করতে কিভাবে, আপনি নীচের পড়তে পারেন উল্লেখযোগ্যভাবে যৌন জীবনের মান উন্নত। perineum এবং যাতে যোনি মাংসপেশীর না শুধুমাত্র সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি, কিন্তু যৌন মিলনের সময় আপনি যদি pleasantly, অংশীদার অবাক পারবেন না। যারা প্রস্রাব বা মল এর অসংযম ভোগা এমন প্রশিক্ষণ দরকার। এই জটিল শুধুমাত্র না নারী কিন্তু মানুষের সম্পাদন করতে পারবেন। Kegel গর্ভাবস্থা ফিরে স্বন পেশী পর সাহায্যের ব্যায়াম। তারা দরকারী এবং সন্তানের জন্মের একটি প্রস্তুতি হিসাবে প্রসব পর্যন্ত হয়।
সাধারণ প্রশিক্ষণ অবস্থার ঘনিষ্ঠ এবং শ্রোণী পেশী
যে কোন সময়ে নিযুক্ত করা, কিন্তু একটি শান্ত বাড়িতে পরিবেশ, আপনি কোন বিক্ষেপ থাকবে যেখানে প্রশিক্ষণ ব্রিদিং শুরু করার। সময়ের সাথে সাথে আপনি প্রকাশ্যে ব্যায়াম করতে কিভাবে, সম্ভবত পুরোপুরি সচেতনভাবে, তাদের প্রধান নিয়োগ থেকে বিভ্রান্ত হচ্ছে না শিখতে হবে। একটি খালি মূত্রাশয় সাথে উন্নত প্রশিক্ষণ দিন। কম্প্রেশন, বমি এবং হ্রাস - যে এই ধরনের গ্রুপ ভাগ করা সমস্ত Kegel মহিলাদের জন্য ব্যায়াম। কিভাবে জটিল সম্পাদন করতে এবং যেখানে শুরু? এটা তোলে উন্নয়ন প্রক্রিয়া চলাকালে পুনরাবৃত্তির অনেক কাজ করতে প্রয়োজন হয় না। আপনি যথেষ্ট natreniruete শ্রোণী তল পেশী আছে, আপনি প্রতি দিন এবং 200 পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করতে পারবেন। কিন্তু আপনি workout আপনি প্রতি ধরনের মিনিট থেকে আক্ষরিক শুরু করতে হবে।
Kegel মহিলাদের জন্য ব্যায়াম: কিভাবে সম্পাদন করতে কত বার না?
কম্প্রেশন ধীরে ধীরে কাজ করা উচিত ধীরে ধীরে কাল পেশী যেন মূত্রত্যাগ বন্ধ করার চেষ্টা করছে। যখন ভোল্টেজ সর্বোচ্চ তিন সেকেন্ডের জন্য এই রাষ্ট্র রাখা এবং সম্পূর্ণরূপে শিথিল। কমানো - জন্য একচেটিয়াভাবে মহিলা ব্যায়াম মাংসপেশীর প্রশিক্ষণ যোনি করুন। কাল ও পেশী শিথিল খুব দ্রুত প্রয়োজন। পপিং, উভয় sexes সম্পাদন করতে পারবেন বিষ্ঠা হিসাবে কঠিন, একটি দ্বারা অনুসরণ সম্পূর্ণরূপে শিথিল হতে হবে। Kegel ব্যায়াম শ্রোণী পেশী জন্য নিতম্ব জন্য ব্যায়াম সম্পূরক করা বাঞ্ছনীয়। পেশী এই দলের জন্য উপযুক্ত কমানো এবং কম্প্রেশন হয়। ধীরে ধীরে আপনার পাছা পেশী আঁট করা এবং তাদেরকে একটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে ধরে থাকুন, তারপর দ্রুত কাল এবং তাদের শিথিল। পুরো চক্র বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা উচিত নয়। আপনি নিদ্রাভঙ্গ পর প্রশিক্ষণ অবিলম্বে শুরু করতে পারেন। এক ব্যায়াম করতে হবে, বিছানা থেকে না পাওয়ার চেষ্টা করুন তারপর অন্য এবং তৃতীয় ব্রেকফাস্ট আগে, - পথ কাজ করতে হবে। ইচ্ছা অদৃশ্য না প্রশিক্ষণের থাকে, তাহলে আপনি অবাধে দিনের বেলায় নিয়োজিত আরম্ভ করা হবে এবং খুব শীঘ্রই ফলাফলের লক্ষ্য করবেন।