বাড়িতে একটি সহজ ব্যায়াম প্রোগ্রাম

সুন্দর শরীর - প্রত্যেক ব্যক্তি স্বপ্ন, লিঙ্গ, বয়স এবং সামাজিক অবস্থা নির্বিশেষে। যাইহোক, ডান খেতে, কিন্তু এখনও নিয়মিত ভিজিট জিম আমাদের প্রতিটি এক থেকে অনেক দূরে সময় আছে। কি আপনি শরীর আনার জন্য দমে পেশী পরিত্রাণ পেতে, করব, এবং এমনকি তাকে নিরাশ? এবং এখানে প্রোগ্রাম বাড়িতে ওয়ার্কআউট এ সেই সময় কমপক্ষে পর্যন্ত সময় লাগতে। এটা প্রতিদিন করতে কাঙ্ক্ষিত, কিন্তু যদি আপনি একজন মানুষ খুব ব্যস্ত, আপনি অন্তত কয়েক দিনের এই সহজ এক সপ্তাহ উৎসর্গ করতে পারেন, কিন্তু খুব প্রয়োজনীয় শরীর কি করতে পারে।

এছাড়াও টুকুনি যে বাড়ীতে প্রশিক্ষণ একটি অনুভূমিক বার এবং দুই dumbbells করতে অস্তিত্ব presupposes হয়। আধুনিক দোকান, ভাল ক্রয় করা যেতে পারে, যেমন একটি অনুভূমিক বার দরজায় এক নল মাউন্ট করা যাবে। সুতরাং, যদি সব সরঞ্জাম প্রস্তুত, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - আপনি খেলা ও স্বাস্থ্যের টিউন হয় - আমরা শুরু করুন!

1. দুই অবস্থানের সময়ে dumbbells করতে প্রজনন - সোজা দাঁড়িয়ে 90 ডিগ্রী হেলানো। আর আশ্চর্যের ব্যাপার, একটি সাধারণ বাড়িতে ব্যায়াম প্রোগ্রাম এই ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত নয়, কিন্তু কোচ তার জিম ভালোবাসি। এটা তোলে গরম করা করতে সাহায্য করে, সেইসাথে ভঙ্গি পুনরূদ্ধার ভূমিকা রাখে। ওজন ডাম্বেল এই নির্বাচন করুন, যার সাহায্যে আপনি আরামদায়ক সঙ্গে কাজ করতে হবে।
2. পায়ে এবং নিতম্ব মাংসপেশীর আক্রমণ ব্যবহার করে প্রশিক্ষণের জন্য সহজ হতে পারে। মহিলাদের জন্য - এটা হল সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত এলাকায় দমে জন্য নির্ভুল প্রতিকার, এবং পুরুষদের জন্য - একটি ব্যায়াম আন্দোলন সমন্বয় উন্নত।
3. কিছু সময় রেখাচিত্রমালা মধ্যে তাদের শরীরের রাখা জন্য এটা প্রয়োজন। তারা অপ্রতিসম "দিকে" অবস্থা তৈরি পাশ হতে পারে, এবং তাই। প্রধান জিনিস যে শরীরচর্চার সময় আপনি মনে করেন কিভাবে কাল ফিরে পেশী হয়।
4. বাড়ি প্রশিক্ষণ এ প্রোগ্রাম নিশ্চিত ধাক্কা আপগুলি অন্তর্ভুক্ত হতে। দুই হাত এক, ক্রসবারের বন্ধ, পুশ-আপ পা ইত্যাদি "দিকে" পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে বল: এই ব্যায়াম প্রকারভেদ, সেখানে অসংখ্য আছে।
5. সকল কার্যকর প্রশিক্ষণ একটি ব্যায়াম নামক অন্তর্ভুক্ত "ক্ষুধিত।" আপনি যদি একটি সঞ্চালন তাহলে deadlift বৃহৎ বার সঙ্গে, আপনি এখনও প্রস্তুত নয়, আপনি তার রোমানীয় সহযোগীর কল্পনা করা চেষ্টা করতে পারেন। dumbbells করতে আবেদন করুন, দুই পায়ের উপর ঢালে করা, এবং তারপর তাদের প্রতিটি চালু করুন। এই ব্যায়াম করুন, আপনার মেরুদণ্ড ক্রমানুসারে হবে সব আন্দোলন সমন্বয় সাধন এবং শরীরের প্রায় সব পেশী গ্রুপ উন্নয়নে অবদান।
6. ভুলবেন না , বারে ধরতে যাতে শরীরের উপরের অংশ আকর্ষণীয় রয়ে গেছে। অবশ্যই, এই ব্যায়াম পুরুষদের জন্য আরো উপযুক্ত, এবং পুরুষগণ প্রতিটি প্রতিনিধি হিসেবে অনেক রান করতে আরো গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, মেয়েরা এছাড়াও বারে ধরতে কয়েক বার আঘাত করতে পারবে না। যদি "ঝুলন্ত" অবস্থান কঠিন একটি হেঁচকা সম্পাদন করতে, আপনি ধরতে পারেন, মেঝেতে তার পায়ের ঘুমানো, উপলব্ধ উচ্চতা উপর দণ্ড স্থাপন।
7. প্রশিক্ষণ চূড়ান্ত পর্যায়ে স্কোয়াট হবে। তাদের সাহায্যে, নিতম্ব, উরু, বাছুরের মাংসপেশীর গঠন করে। যদি সময় প্রতিটি বেঁটে আপনি পেটে টান, কোমর অতিরিক্ত ইঞ্চি দ্রুত ছেড়ে।

বাড়ীতে সূচি ওয়ার্কআউট আপনি কাজ সময়সূচী উপর ভিত্তি করে নিজের জন্য করতে পারে। এটি যে আপনি বিকালে বা সন্ধ্যায় এই সব ব্যায়াম করতে দৈনন্দিন যুক্তিযুক্ত।