কি খাবার ভিটামিন A এবং B সমৃদ্ধ ইন

ভিটামিন মানুষের শরীরের মূল্যবান যৌগের হয়। এটা খুবই জরুরী মানুষ তাদের না শুধুমাত্র ওষুধের আকারে, কিন্তু খাদ্য আকারে ব্যবহার করার জন্য নয়। কি খাবার ভিটামিন A এবং B সমৃদ্ধ সালে প্রবন্ধে আলোচনা করা হবে। এবং এটা তাদের স্বাভাবিক ব্যবহার করতে সংকট আর অপরিমিত মাত্রা প্রতিরোধ গুরুত্বপূর্ণ।

প্রয়োজনীয় ভিটামিন প্রাপ্ত করার সবচেয়ে সহজ পদ্ধতি সঠিক পুষ্টি বিবেচনা করা হয়। এই প্রয়োজনীয় উপাদান শরীরের লিখুন। খাদ্যের পরিপূরক হিসেবে বিবেচনা করা উচিত, কি মধ্যে পণ্য সবচেয়ে ভিটামিন আছে। প্রতিটি পদার্থ শরীর থেকে তার নিজস্ব মান আছে, তাই তারা প্রতিটি ব্যক্তির জন্য প্রয়োজন। এটা তোলে আদর্শ বিবেচনা শুধুমাত্র প্রয়োজন।

ভিটামিন সুবিধা

Retinol প্রতিরোধ ও দৃশ্য, হাড়, কঙ্কাল, স্তন, শ্বসনতন্ত্র, সিরোসিস, উচ্চ রক্তচাপ, অথেরোস্ক্লেরোসিস রোগ চিকিত্সার জন্য প্রয়োজন হয়। এই ভিটামিন সহ পণ্যগুলি, চামড়া মধ্যে বিপাকীয় প্রক্রিয়া স্বাভাবিক কাশি ও সংক্রমণ প্রতিরোধের উন্নত করতে সাহায্য করে। অতএব, যদি দৃষ্টিকোণ চাপ দৈনন্দিন এনকাউন্টার, এটা প্রয়োজনীয় জানেন যে যা খাবার, প্রয়োজনীয় পশু এবং উদ্ভিজ্জ পণ্য ভিটামিন এ সমৃদ্ধ এই ক্ষেত্রে হয়।

retinol প্রয়োজনীয় পরিমাণ খাদ্য থেকে আসবে, এটা কোষ ঝিল্লির, অ্যাড্রিনাল হরমোনের সংশ্লেষণের ব্যাপ্তিযোগ্যতা উন্নত। কম্পোনেন্ট যৌন ফাংশন, থাইরয়েড গ্রন্থি উন্নত। ভিটামিন এ খাবার, ক্যান্সার উত্পাদক প্রভাব হ্রাস করা ইমিউন সিস্টেম পুনরুদ্ধার, মারাত্মকতা শুষে নেবে।

যেখানে একটি ভিটামিন এ আছে

কি খাবার ভিটামিন এ সমৃদ্ধ করেন? গাছপালা, কোন retinol, কিন্তু এটা পশু প্রজাতির খাদ্য রয়েছে:

• ক্রিম;
• মাখন;
• কুসুম;
• কিডনি;
• দুগ্ধজাত;
• মাছ লিভার।

এমনকি কিছু ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার কি? আধা আর্দ্র খাদ্য যকৃত (গরুর মাংস এবং শুয়োরের মাংস) এর রাতকানা ব্যবহার চিকিত্সার জন্য। Retinol মাছের তেল উপস্থিতি রয়েছে। যা খাবার ভিটামিন A অথবা ক্যারটিনয়েড অনেকটা থাকে? এই উপাদানটি লাল, কমলা সবজি ও ফল হয়। retinol karatinody শরীরে রূপান্তরিত। বিটা ক্যারোটিন সমৃদ্ধ শাক, পার্সলে, লেটুস, টমেটো, লাল মরিচ, ধুন্দুল, সবুজ মটরশুটি, বাঁধাকপি, সমুদ্র buckthorn। কম্পোনেন্ট কুকুরের rose, কুমড়া, পীচ হয়।

দৈনন্দিন হার

পরিকল্পিত ইউনিট ইবি আন্তর্জাতিক চুক্তিতে পদার্থ একটি ডোজ প্রতিষ্ঠা করা। পণ্যের সঙ্গে মানুষের শরীরে দৈনিক ভিটামিন এ, যা 1.5 মাইক্রোগ্রাম সমান 5000 ইবি আসে। খাদ্যের আপ অঙ্কন ইন জানাতে চাই যে retinol মাত্রা 1/3 প্রয়োজন।

অবশিষ্টাংশ শরীর দৈনন্দিন প্রয়োজন উদ্ভিদজাত দ্রব্যাদি, যেখানে উদ্ভিদে বিদ্যমান পিঙ্গল পদার্থ আছে থেকে প্রাপ্ত করা আবশ্যক মধ্যে 2/3 ছিল। যেমন, খাদ্য জৈব কার্যকলাপ একটি 2-3 মধ্যে বার লোয়ার, তাই ক্যারোটিন ব্যবহার দ্বারা ক্ষতিপূরণ পায় 2-3 গুণ বেশি হয়। সেখানে যারা বিশেষজ্ঞদের বিশ্বাস করি যে প্রতিরোধ ও চিকিত্সা 3-4 গুণ চূড়ান্ত স্তর ছাড়িয়ে যেতে পারে, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদী অপরিমিত মাত্রা মুছে ফেলা হবে।

ভিটামিন অতিরিক্ত এবং

retinol একটি বাড়তি মাথা ব্যাথা, শরীরে চুলকানি, বমি বমি ভাব, শোথ, স্নায়বিক স্থাবিত্ত নির্দেশ করে। প্রচলিত পণ্য অতিমাত্রার ব্যবহার না পালন করা হয়। যদি বাড়তি লক্ষণ, এটা ভিটামিন এ খাবার পরিত্যাগ কিন্তু ভিটামিন বি প্রয়োজন প্রয়োজনীয়

গবেষণা অনুসারে দেখা যায় যে retinol এবং মাছ তেল দীর্ঘায়িত অপরিমিত মাত্রা কারণে Malignancies প্রদর্শিত হবে। Retinol কোষের ঝিল্লি, যা তাদের কার্যাবলী লঙ্ঘন প্রচার করে মধ্যবর্তী সম্পত্তি জমে আছে। অপরিমিত মাত্রা সিন্থেটিক গর্ভাবস্থায় বিপজ্জনক মানে।

সঙ্গে ভিটামিন এ অভাব দৃষ্টি অঙ্গ লঙ্ঘন পালন করা হয়, অনাক্রম্যতা কমে যায়, সেখানে চামড়া, লাল লাল ফুসকুড়ি, ব্রণ শোষ হয়। এই ভঙ্গুর চুল, ত্বক বন্ধুরতা, হাই ক্লান্তি প্রমাণ হয়। ভিটামিন এ কীভাবে সঙ্গে পণ্য অভাবে, স্নায়ুতন্ত্রের হজম বিঘ্নিত।

ভিটামিন B1

এই উপাদানটি একটি প্রাণীর পাশাপাশি অন্যান্য ভিটামিন জন্য প্রয়োজনীয়। তার উপস্থিতি স্বাভাবিকভাবেই কাজ শরীর সক্ষম করবে। ভিটামিন B1 (থায়ামাইন) সাহায্য করে শক্তির মধ্যে খাদ্য রূপান্তর করুন। তার উপস্থিতি সুস্থ ত্বক, চুল, পেশী এবং মস্তিষ্কের জন্য প্রয়োজন হয়।

দৈনিক আদর্শ এবং পুরুষদের জন্য 1.2 মিলিগ্রাম মহিলাদের জন্য 1.1 মিলিগ্রাম হয়। কিন্তু পরিসংখ্যান বয়স উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত করতে পারেন জীবনধারা। দরুন উপাদানের অভাব বমি বমি ভাব, কোষ্ঠকাঠিন্য, অনিদ্রা, ডবডব দেখা যেতে পারে, operability অবনতি।

বর্তমানে, কম্পোনেন্ট সংকট বিরল। এটা বেশিরভাগ খাবার উপস্থিত। কি খাবার ভিটামিন বি গ্রুপ সমৃদ্ধ করেন? তিনি উদ্ভিদ খাদ্য পাওয়া যায়: সয়া সস, ডাল, শাক, মটরশুটি, গমের আটা উপর ভিত্তি করে পণ্য। কম থায়ামাইন আলু, বাঁধাকপি, গাজর উপস্থিত রয়েছে। প্রাণী পণ্যগুলিকে এই যকৃত, মস্তিষ্ক, কিডনি, সোয়াইন এবং গরুর মাংস মধ্যে একটি মূল্যবান উপাদান। এই ধরনের পণ্য যে ব্যক্তির ক্ষমতায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

রিয়াল মাদ্রিদ ফুটবল ক্লাব। B2 তে

এছাড়াও রিয়াল মাদ্রিদ ফুটবল ক্লাব বলা হয়। কম্পোনেন্ট চাক্ষুষ সিস্টেম স্বাভাবিক ক্রিয়ার, ত্বক ও শ্লৈষ্মিক ঝিল্লির জন্য, বিপাক জড়িত প্রয়োজনীয়। এটা তোলে হিমোগ্লোবিনের সংশ্লেষণ প্রয়োজন হয়। ভিটামিন অভাব মাথায় ক্ষুধা, ব্যথা কমাতে সাহায্য করে, ত্বক জ্বলন্ত। এছাড়াও এই কারণে, সেখানে চোখে বাধা আছে।

অপ্রীতিকর উপসর্গ এড়ানোর জন্য, আপনি মেনু ভিটামিন B2 সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। পুরুষদের একটি দিন 1.2 UG উপাদান যথেষ্ট হবে, এবং নারী - 1,1 MCG। যকৃত, কিডনি, খামির উপস্থিত রিয়াল মাদ্রিদ ফুটবল ক্লাব অধিকাংশই। এটা কম ডিম এবং কাজুবাদাম উপস্থিতি রয়েছে। পদার্থ মাশরুম, পনির, বাঁধাকপি মধ্যে হয়।

নিয়াসিন। বি 3

ভিটামিন বি 3 বা nicotinic অ্যাসিড সব খাদ্য উপাদানের শক্তি মুক্তি হয় কারণ। পদার্থ প্রোটিন, ফ্যাট synthesizes, এটা বিভিন্ন হরমোন উৎপাদনের অংশগ্রহণ করে। ঘাটতি সঙ্গে মরাত্মক অপুষ্টিরোগ প্রদর্শিত হবে। লক্ষণ আগ্রাসন, ডার্মাটাইটিস, বিভ্রান্তি, পক্ষাঘাত ও পাতলা পায়খানা অন্তর্ভুক্ত। পদার্থ অভাব অন্ত্রের microflora এর ব্যাঘাতের কারণ।

ভরাট ভিটামিন পুরুষদের এবং মহিলাদের প্রতিদিন 20 UG উপাদান যথেষ্ট হবে। তিনি মাংস, সমগ্র শস্য, মাশরুম, আলু, বাদাম, ডিমের কুসুম, সবুজ শাকসবজি পাওয়া যায়। তারা খামির সমৃদ্ধ।

B5

একটি উপাদান pantothenic অ্যাসিড বলা হয়। দিয়ে সাহায্য ক্ষত আরোগ্য, এটা অ্যান্টিবডি এবং প্রোটিন, ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট এর মৃত্যুদন্ড কার্যকর বিপাক synthesizes। ঘাটতি সঙ্গে পায়ে জ্বলন্ত এবং অন্যান্য স্নায়বিক উপসর্গ বলে মনে হচ্ছে।

পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য আদর্শ 5 মাইক্রোগ্রাম হয়। এই উপাদানটি জন্য প্রয়োজন, সন্তুষ্ট অ বিশেষ খাদ্য কারণ এটি অনেক প্রাণী ও উদ্ভিদ পণ্য রয়েছে। এছাড়াও, একটি পদার্থ শরীরের দ্বারা উত্পাদিত। এটা তোলে ডাল hazelnuts, রসুন, দুধ, মাছ মাছের ডিমের মধ্যে আছে।

Pirodoksin। বি 6

কম্পোনেন্ট হিমোগ্লোবিন এবং polyunsaturated ফ্যাটি সংশ্লেষের জন্য প্রয়োজনীয়। তাহলে আছে অপর্যাপ্ত pirodoksin হতাশা, ডার্মাটাইটিস পালন, ক্ষুধা খারাপ। 1.5 মাইক্রোগ্রাম - পুরুষদের জন্য আদর্শ মহিলাদের জন্য 1.7 মিলিগ্রাম বলে মনে করা হয়, এবং।

কি খাবার ভিটামিন বি 6 সমৃদ্ধ করেন? এই উপাদানটি অধিকাংশই hazelnuts, আখরোট, আলু, মিষ্টি আলু রয়েছে। তারা সবজি, ফল এবং berries সমৃদ্ধ।

Biotin। B7

Biotin একটি ক্যালোরি বিষয়বস্তু থাকার উপাদান থেকে শক্তি রিলিজ। যদি অপর্যাপ্ত উপাদান dermatitis করবে চুল ক্ষতি বৃদ্ধি রক্তে শর্করার, অনিদ্রা, পেশী ব্যথা হয়।

একটি সুস্থ ব্যক্তির জন্য দৈনন্দিন হার 30-100 MCG হয়। মটরশুটি, ফুলকপি, বাদাম, খামির, লিভার ও কিডনি উপস্থিত উপাদান কম পরিমাণে। পদার্থ একটি ছোট পরিমাণ টমেটো, শাক, মাশরুম রয়েছে।

Folate। B9

ফলিক অ্যাসিড কোষ বিভাজন প্রয়োজন হয়। দরুন তার ঘাটতি রক্তাল্পতা, তন্দ্রা, হজম অসুবিধা, মেমরি ক্ষতি, graying পরিলক্ষিত।

ভিটামিন B9 গর্ভাবস্থায় প্রয়োজন হয়। দৈনিক ভাতা 200 মাইক্রোগ্রাম হয়। ফলিক অ্যাসিড সবুজ শাক সবজি, সাইট্রাস, শিম জাতীয়, মধু, ময়দা পণ্য রয়েছে।

বি 12

Cyanocobalamin বৃদ্ধি এবং স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপ বজায় রাখার লোহিত রক্ত কণিকা তৈরির জন্য অপরিহার্য। অভাব উপাদান পাচক রোগ, লিভার পরিবর্ধন, নার্ভ অসুস্থতার কারণ হয়ে ওঠে। দৈনন্দিন হার 3 মিলিগ্রাম হয়। খাদ্য পদার্থ সঙ্গে ফেড। অতএব এটা কি পণ্য ভিটামিন বি 12 অনেকটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ? এই অপরিহার্য পদার্থ শরীরের সুসিক্ত করার অনুমতি দেবে।

কি খাবার ভিটামিন B12 সমৃদ্ধ করেন? পদার্থ সর্বাধিক গরুর মাংস লিভার খুঁজে পাওয়া যায়নি। এছাড়া, এটিও মুরগির অন্তরে, শুওরের মাংস লিভার রয়েছে। এমনকি কি খাবার ভিটামিন B12 অনেকটা থাকে? তিনি সী-ফুড, দুগ্ধজাত হয়।

অনেক অন্যান্য ভিটামিন মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এই সি, পিপি, ডি দ্য অন্তর্ভুক্ত এই পদার্থ প্রত্যেকটি পূর্ণ মানব উন্নয়ন জন্য প্রয়োজনীয়। তাই হিসাবে hypovitaminosis প্রদর্শিত হতে পুষ্টি অভাব মঞ্জুরি দেবেন না। অতএব, খাদ্য সুষম করা উচিত, যা সকল প্রয়োজনীয় পদার্থ প্রাপ্তির জড়িত। তারপর শরীর রোগের কোনো বৈচিত্র্য পাবেন না।