B9 (ভিটামিন)। কি খাবার ধারণ ভিটামিন B9 (ফলিক এসিড)

ভিটামিন B9 (ফলিক এসিড) প্রথম শাক থেকে নিষ্কাশিত হয় এবং দ্বিতীয় তাঁকে তার নাম প্রতিও যথেষ্ঠ ঋণী। সব পরে, ল্যাটিন Folium থেকে এটা "পাত" অর্থ। মানুষের ক্ষেত্রে এর অনুকূল পরিমাণ সব কোষ এবং তাদের পুনর্নবীকরণ বৃদ্ধির জন্য সর্বোচ্চ গুরুত্ব রয়েছে।

ভিটামিন B9 তাপ, আলো, খাদ্য ও রান্না প্রক্রিয়া খুব প্রবন পানি দ্রবণীয়। অতএব, তাদের নিজের স্বাস্থ্যের জন্য আরো সুবিধা অর্জনের জন্য এবং খাদ্য সংরক্ষণ করার জন্য, তাজা ফল ও সবজি, প্রাকৃতিক ভিটামিন স্যালাডে খেতে পছন্দ দিতে হবে। কিন্তু ভাজা রান্না সুস্বাদু থেকে দিতে হবে।

জীবনের জন্য মূল্য

B9 - সহ, আমাদের শরীরের অনেক জটিল কাজ কর্ম সম্পাদন করার জন্য ডিজাইন করা ভিটামিন:

• লোহিত কণিকা প্রজন্মের;

• উন্নতি ও রক্ত উপাদান নিয়মমাফিককরণ;

• প্রোটিন সংশ্লেষণ উন্নীত;

• বিপাক;

• সংশ্লেষের জড়িত নিউক্লিক আসিড ;

• বর্ধিত ক্ষুধা, পাচনতন্ত্র স্থিতিশীল অপারেশন নিশ্চিত;

• ভাইরাল সংক্রমণ, অনাক্রম্য বৈশিষ্ট্য প্রসেস বিরুদ্ধে যুদ্ধ সমর্থন;

• ক্যান্সার কোষ গঠনের প্রতিরোধ;

• চুল এবং নখ বৃদ্ধি;

• মানসিক কার্যকলাপ উত্তেজক;

• টিস্যু নিরাময় দ্রুত প্রক্রিয়া;

• বয়ঃসন্ধি বয়ঃসন্ধিকালের এ সাহায্য করে।

সেরোটোনিন, এবং এমনকি কোষ, আমাদের মানসিক চাপ, জীবন শক এর নেতিবাচক প্রভাব থেকে রক্ষা করার জন্য ডিজাইন করা - আদর্শভাবে, ভিটামিন B9 (ফলিক এসিড) পরিমাণ নির্দিষ্ট পদার্থ যেগুলি হরমোন আনন্দ উৎপাদিত অবদান সংশ্লেষের সাহায্য করে। মেজাজ উন্নত করার জন্য নিম্নলিখিত পণ্য ঘনঘন ব্যবহর হতে হবে: কলা, চকলেট, চা, তারিখ, কমলালেবু, টমেটো, ডুমুর।

দৈনন্দিন অনুকূল পরিমাণ

ভিটামিন যে এই ব্যবসা একটি মহান সাহায্য পরিবেশন করা হবে - আপনি একজন ব্যক্তি যিনি তাদের স্বাস্থ্য এবং তাদের প্রিয়জনদের মঙ্গল বজায় রাখে হন, তাহলে এটি যে অ্যাকাউন্টটি B9 মধ্যে গ্রহণ করা দরকার। এমনকি একটি ন্যূনতম পরিমাণ তার ব্যবহার, যার ফলে কিন্তু একটি দৈনিক ভিত্তিতে এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, একটি নিয়মিত ভিত্তিতে আপনি তার ঘাটতি সম্পর্কে চিন্তা করতে পারবে না।

দিন প্রতি 200 মাইক্রোগ্রাম - এখানে একটা নিয়ম যে আপনার অনুকূল ডোজ সেট করতে দেয়। কিন্তু মানুষের একটি বিভাগ যাকে ড্রাগ বিশেষত প্রয়োজনীয় হয়। প্রতিরোধের উদ্দেশ্য সঙ্গে এবং সমর্থন শরীরের ভিটামিন B9 নির্ধারিত হয়:

• জন্ম এবং (গর্ভাবস্থায় এবং প্রসবের সময়ের মধ্যে বিশেষ) হরমোন ঢেউ সম্মুখীন দিতে সক্ষম নারী;

• বয়ঃসন্ধি সময় শিশু ও বয়ঃসন্ধিকালের;

• ব্যক্তি যিনি স্থায়ীভাবে চাপ পরিস্থিতিতে রক্ষিত এবং ভারী লোড বহন;

• শারীরিকভাবে সক্রিয় মানুষ;

• সূর্যের ভক্ত।

সঠিকভাবে একটি দিনের জন্য ডায়েটিং গঠন, আপনাকে যত্নসহকারে B9 পণ্য বিষয়বস্তুর পরীক্ষা করতে হবে। এই ভিটামিন - বহু সমস্যার সমাধান পাথ। কিন্তু খাদ্য ডান অনুপাতে এটি পেতে - না একটি সহজ টাস্ক।

ভিটামিন ডেফিসিয়েন্সি

আগ্রাসন, বিরক্ত, বিষণ্নতা - এই রাজ্যের সব মানুষের ধ্রুব সঙ্গী থাকবে, ফলিক এসিড অভাব আছে। উপরন্তু, এটা অনিদ্রা, চিরস্থায়ী ক্লান্তি, বিস্মৃতি, মাথাব্যথা পস্তাতে হবে। যদি আপনার বয়স 40 বছরের সীমা অতিক্রম করবে, কম গ্যাস্ট্রিক অম্লতা শরীরের প্যারাসাইট যুদ্ধ, বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা দূর করার ক্ষমতা হ্রাস স্থাপিত হবে, প্রোটিন শুষে নিতে পারে। আর চাক্ষুষরূপে স্পষ্ট উপসর্গ: চামড়া, সোরিয়াসিস, ওজন হ্রাস ফ্যাকাশে।

সুতরাং B9 একটি সীমিত খরচ পরিণতি যোগফল? সংক্ষিপ্ত সরবরাহ ভিটামিন - এটা পরিপূর্ণ:

• megaloblastic রক্তাল্পতা;

• মানসিক অসুস্থতা;

• পেট এবং অন্ত্র সঙ্গে সমস্যা;

• বয়ঃসন্ধি বিলম্বিত;

• menopausal মহিলাদের প্রথম আগমনের;

• ত্বকের রোগ;

• স্কো.মি. দুর্বল স্বাস্থ্য।

অতএব, সব ঝুঁকি ওজনের পর, প্রথম ও অন্তত আপনি ভাল আকৃতির শরীর বজায় রাখার জন্য কি করতে পারেন - এটা গাঢ় সবুজ সবজি এবং লেটুস খাদ্যের সুসিক্ত। তা না হলে হস্তক্ষেপ সঙ্গে আপনার স্বাস্থ্যগত সমস্যা ডাক্তারদের আছে।

অপরিমিত মাত্রা এবং বাড়তি

ফলিক অ্যাসিড সঙ্গে মানবদেহের গ্লাট - প্রপঞ্চ অত্যন্ত বিরল, কিন্তু এখনও বাস্তব। যখন বড় পরিমাণে মাদক চিকিৎসা সংস্করণ ব্যবহার ঘটতে পারে। একটি নিজ নিজ খাদ্য গ্রহণ সম্ভব বলে মনে হচ্ছে না তার বাড়তি অর্জন।

যে কোন বয়সের মানুষের মধ্যে অপরিমিত মাত্রা B9 প্রধান লক্ষণ হলো পরিপাক প্রক্রিয়া, কষ্ট ঘুমের ব্যাধি হয় এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের স্থাবিত্ত চিহ্নিত করা হয়েছে।

অন্যান্য ভিটামিন সঙ্গে ইন্টারকানেকশন

ফলিক এসিড একসাথে কেন, এটা যেমন ভিটামিন B12 গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ, পুরো সিরিজ নেওয়া কাম্য? এটা ছাড়া B9 সঠিকভাবে শোষণ করতে সক্ষম নয় - এখানে উত্তর। অভাব cobalamin শরীরের উপর কাজ করে যাতে এটি খনিজ ধরতে পারেননি হয়ে যায়। তাই, কোষ বিভাজন, তাই এর বাধাদানের - উন্নয়ন ও বৃদ্ধির গতিরোধ প্রক্রিয়া। উপরন্তু, B9 দ্রুত খাওয়া যখন methionine একটি বৃহৎ পরিমাণ, যা মাংস পণ্য এবং পনির হয় হয়। অতএব, এটা সব পুষ্টি ভারসাম্য যত্ন নিতে বাঞ্ছনীয়।

মনে রাখবেন যে, পণ্যের গোষ্ঠীর একজন প্রতিনিধির উপস্থিতিতে যেমন সংজ্ঞায়িত যুক্তি হতে পারে অন্যান্য রয়েছে। ভিটামিন বি 6, বি 12, B9 জটিল করা বিস্ময়কর ক্ষমতা সঙ্গে অন্বিত ইতিবাচক একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থা প্রভাবিত করার, স্নায়ুতন্ত্রের একটি উপকারী প্রভাব exerting।

খাদ্য B9 বিষয়বস্তুর

ফলিক অ্যাসিড একেবারে কোন বিপদ অভাব, তাই এটি নিরামিষ খাদ্য সিস্টেমের অনুগামী প্রত্যাবর্তন করতে হবে। সব পরে, তাদের প্রধান খাদ্য - তাজা সবুজ শাক এবং কাঁচা সবজি। সংরক্ষণ কম সৌভাগ্যবান সমর্থক এবং খাবারের ফুটন্ত এবং ফ্রাইং দ্বারা রান্না খাবার পছন্দ পদ্ধতির পুনর্বিবেচনা করা প্রয়োজন, অন্যথায়, কখনো কখনো শরীর ব্যর্থ হবে।

এটা পণ্য ভিটামিন B9 অনেকের। তবে শ্রেষ্ঠত্বের সমৃদ্ধ শাকসবজি জন্যে সক্রিয় উপাদান শাক এবং লেটুস। কি পণ্য ভিটামিন B9 সর্বাধিক সংখ্যায় হয় ঠিক বুঝতে, বিভাজন আমাদের উদ্ভিদ ও প্রাণীর উৎস করতে সাহায্য করবে।

উদ্ভিজ্জ বংশোদ্ভুত সূত্র:

• সবচেয়ে শাকসবজি (গাজর, Beets, বাঁধাকপি, শসা, স্কোয়াশ);

• ফল বিভিন্ন (কলা, এপ্রিকট, কমলালেবু, বাঙ্গি);

• শিম জাতীয় (ডাল, মটরশুটি);

• বাদাম ফসল (আখরোট, কাজুবাদাম, চীনাবাদাম, hazelnuts);

• শস্য (বার্লি নিস্তুর জই, ওটমিল, বাজরা) পরিবার |

• আজ (ফুল, মেন্থল, কলা, বিছুটি);

• ঝোপ এবং berries পাতার (বন্য গোলাপ, ফলবিশেষ, কিশমিশ, বার্চ, tysyacheletnik);

• মাশরুম (সাদা মাশরুম, মাশরুম)।

পশু বংশোদ্ভুত সূত্র:

• মাছ পণ্য (টুনা, স্যামন);

• মাংস (চিকেন, ভেড়ার, গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস);

• তাজা দুধ এবং উহার পণ্য (পনির, কুটির পনির);

• ডিম।

আসলে, একজন ব্যক্তি অত্যধিক ভিটামিন B9 দরকার নেই। তার সহজ প্রয়োজনীয় সংখ্যক প্রদান করতে, উপযুক্ত শক্তিতে। একটি অধিক নির্ভরযোগ্য সমাধান - যদিও, যদি কেউ যথেষ্ট নয়, তা সত্ত্বেও গ্রুপ বি সিন্থেটিক ভিটামিন, প্রাকৃতিক পণ্য স্বাগত জানাই হবে।

সুবিধা সংরক্ষণ করা হচ্ছে

খাদ্যের প্রতিষ্ঠানের এ সত্য যে উচ্চ তাপমাত্রা পণ্য প্রক্রিয়াকরণ ফলিক এসিড 90 শতাংশ হারাতে পারেন মনোযোগ দিতে হবে। এটা রান্না করা সবজি এবং মাংস আসে, তখন তারা দরকারী ভিটামিন শতাংশ 70 90 হারান। আপনি তাদের প্রবেশ করতে পছন্দ করেন তাহলে - যে B9 95 শতাংশ দূরে জন্য প্রস্তুত করা। ত্বক সবজি রান্না - ভিটামিন 50 শতাংশ সংরক্ষণ করতে হবে।

এবং এখনও, আর আপনি খাদ্য রান্না, দরিদ্র এটা ভিটামিন B9 বিষয়বস্তু হয়ে ওঠে। উপসংহার পরিষ্কার: ব্যবহার করতে পণ্য কাঁচা আছে। ফ্রাইং বা রান্না করা উচ্চ তাপ উপর খুব দ্রুত হওয়া উচিত ঢাকনা বন্ধ - একটা বিকল্প।

সন্তানসম্ভবা মা জীবনে ফলিক এসিড

এটা একটা মেয়ে যখন একটি গর্ভাবস্থা পরিকল্পনা, বিশেষ গর্ভাবস্থায় মা ও শিশুর মঙ্গল মধ্যে ফলিক এসিড ভূমিকা ও প্রসব পরবর্তী সচেতন হবে না খুঁজে পাওয়া কঠিন নয়। প্রয়োজনীয় অনুপাত ভিটামিন গ্রহণ, নারী লোহা অভাব প্রতিরোধ এবং সংক্রামক রোগ বিরুদ্ধে প্রতিরোধের প্রদান করতে, গর্ভফুল বা প্ল্যাসেন্টা যথাযথ গঠনের অবদান রাখতে পারেন।

সন্তানসম্ভবা মা দুটি প্রধান কারণে ফলিক অ্যাসিডের সময়োপযোগী ব্যবহার যত্ন নিতে হবে: তার নিজের সুবিধার জন্য এবং জায়মান ভ্রূণ পূর্ণ বিকাশের জন্য, pathologies এবং অকাল জন্ম প্রতিরোধ। এটা তোলে অতিরিক্ত হলে ভিটামিন B9 সন্তান হার গর্ভধারণ করার আগে কয়েক মাস উভয় স্বামীদের পাস হবে। এই উঠাবে শিশুর সম্ভাবনা শারীরিক এবং মানসিকভাবে সুস্থ জন্মগ্রহণ করা।

গর্ভাবস্থায় B9 ডোজ

আমরা ইতিমধ্যে উল্লেখ করেছিলেন যে সমস্ত শরীর সিস্টেম প্রাপ্তবয়স্ক স্বাভাবিক ক্রিয়ার জন্য প্রতিটি দিন প্রয়োজন ভিটামিন B9 এর 200 MCG নেওয়া হয়েছে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, ডোজ কমপক্ষে দুইবার নিদিষ্ট হার ছাড়িয়ে যাবে। কিছু কিছু ক্ষেত্রে, ডাক্তার চারবার তা বৃদ্ধি হতে পারে। এই যদি রোগীর একটি ভিটামিন অভাব উচ্চারিত হয়েছে, গর্ভাবস্থার বিভিন্ন পর্যায়ে হামলার বমি ঘটতে পারে। একই মৃগীরোগ বা ডায়াবেটিস মহিলা ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।

ভিটামিন এম্পুল: উদ্দেশ্য এবং প্রভাব

নিজে প্রকৃতির উপহার ব্যবহার মাধ্যমে ভিটামিন B9 প্রয়োজনীয় পরিমাণ প্রদান ছাড়াও, আজ অন্য উপায় আছে। তরল আকারে এবং ট্যাবলেট এই অভ্যর্থনা অ্যাসিড। ampoules ভিটামিন B9 প্রাথমিকভাবে যারা ভোগা জন্য দেয়ার উদ্দেশ্যে করা ফলিক এসিড অভাবজনিত রক্তাল্পতা এবং চুল ক্ষতি। দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, ড্রাগ কেবল নারী এমন একজন বিলাসবহুল কেশর স্বপ্ন জন্য অপরিহার্য। অধিকন্তু, এই ভিটামিন পদার্থ খুব কার্যকর যখন চুল ক্ষতি প্রতিরোধ করার জন্য ডিজাইন করা বিশেষ ভিটামিন কমপ্লেক্স তৈরি হয়। এই কাজের জন্য, ভালোভাবে ঝাঁকান এবং শিশি ভঙ্গ করে, আপনার প্রিয় শ্যাম্পু বা সুগন্ধ পদার্থ যোগ করুন।