কি খাবার যে কোন সময়ে এবং কোন পরিমাণ খাওয়া যেতে পারে?

কখনও কখনও এটি ভাল খাবারের জন্য ক্ষুধিত সঙ্গে মানিয়ে নিতে খুব কঠিন, বিশেষ করে যদি আপনি একটি কঠোর খাদ্য লাগিয়া থাকা। আসুন সৎ হতে! ডায়েটিং আপনি সব সময় ক্ষুধার্ত অনুভব এবং ফ্রিজ দরজা খোলা, প্রায়শই প্রলোভন কিছু সুস্বাদু নিতে প্রতিহত করতে পারে না। সৌভাগ্যবসত, সব খাদ্য, ওজন বৃদ্ধি বাড়ে কারণ এটি ক্যালোরি কমপক্ষে ধারণ করে। আজ আমরা আপনাকে বলতে হবে কি খাবার বাধা ছাড়াই খাওয়া যায়।

সেলারি

তিনি 95% পানি, এবং, পরন্তু, ভিটামিন দৈনিক প্রয়োজন 30% কে এটা সেলারি তাজা খেতে হয়েছে কারণ এটি সঞ্চয়ের পাঁচ দিনের মধ্যে উপকারী বৈশিষ্ট্য অনেক হারায় উত্তম ধারণ করে।

আরুগুলা রঙ

আর্গুলা রঙ দুই কাপ মাত্র 10 ক্যালোরি রয়েছে, তাই এটি সাহায্য করতে পারেন গ্রিল হই, এবং একই সময়ে স্বাস্থ্য ক্ষতি করবে না। আপনি পনির এবং জলপাই তেল দিয়ে আর্গুলা রঙ একত্রিত করতে পারেন।

ডিমের সাদা

আপনাকে বড় পরিমাণে ডিমের সাদা খেতে পারেন পরন্তু, তারা যারা একটি কঠোর খাদ্য অনুসরণ করার উপযোগী। তাদের কিছু টমেটো সঙ্গে মিশ্রিত এবং আপনি সুস্থ এবং দরকারী অমলেট পেতে। যাইহোক, যদি আপনি চিত্র যত্নশীল, এটা ভাল মাখন এটা ভাজা নয়।

সালাদ

এটা তোলে ভিটামিন A ও সি, ফলিক এসিড এবং লোহার অনেক আছে। একটি সালাদ মধ্যে একই সময়ে প্রায় কোনো ক্যালোরি, তাই তার খরচ, বড় পরিমাণে এমনকি ওজন বৃদ্ধি হতে পারে না।

শসা

শসা পানির প্রায় একই পরিমাণ, এবং সেলারি ধারণ করে। টাটকা কুড়মুড়ে শসা অনেক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী আছে। তাদের ছুলা প্রায় সব ধরনের বিটা ক্যারোটিন, যা চোখের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে দরকারী আইটেম, ধারণ করে। সুতরাং এটি পরিষ্কার করা না করাই ভাল।

ফুলকপি

এটা তোলে ভিটামিন সি এবং কে একটি চমৎকার উৎস যাতে তাদের হারান না, ফুলকপি কাঁচা খাওয়াই ভাল হয়।

টমেটো

তারা অনেক একটি lycopene, ভিটামিন এ, সি এবং বি _2, ফলিক অ্যাসিড, ফাইবার, Chromium এবং পটাসিয়াম ধারণ করে। টমেটো কার্যত কোন ক্যালোরি আছে, কিন্তু আপনি স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক পুষ্টি বিভিন্ন প্রদান করতে পারেন।

ব্রোকলি

এটি সম্ভবত যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন প্রিয় খাদ্য। ভিটামিন এ, সি, ই এবং K ছাড়াও, ব্রোকলি তন্তু দৈনিক আদর্শ প্রায় 20% ধারণ করে।

ভুট্টার খই

ভুট্টার খই এক কাপ আপনার চিত্র প্রভাবিত করতে সক্ষম হবেন না। তাই আপনি মাত্রাতিরিক্ত ওজনের ভয় ছাড়াই আপনার খাবার উপভোগ করতে পারেন এই "সিনেমা জলখাবার", বাতাস প্রধানত গঠিত।

সমুদ্র-শৈবাল

অন্য কোন ভোজ্য ছত্রাক মত, এটা আয়োডিন অনেক এবং ক্যালোরি কার্যত বর্জিত ধারণ করে। কিন্তু এই অর্থ এই নয় যে আপনি সবসময় ছত্রাক সঙ্গে সুশি সামর্থ। মনে রাখবেন যে চাল দ্রুত ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সহায়ক নয়।

চিনি ডাল

35 কিলোক্যালরি অংশ মধ্যে ডাল এতে ক্যালোরি খুব কম দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। একই সময়ে ফাইবার এবং প্রোটিন অনেক আছে।

জাম্বুরা

জাম্বুরা রক্তে শর্করার মাত্রা স্থির করতে সাহায্য করে। সব সাইট্রাস ফল ভালো লেগেছে, তারা ভিটামিন সি অনেকটা ধারণ কিন্তু কম ক্যালোরি জাম্বুরা কারণে আপনি অতিরিক্ত সেন্টিমিটার অপসারণ সাহায্য করতে পারেন।

তরমুজ

তরমুজ সাহায্য করে আপনি মিষ্টি জন্য ক্ষুধা পরিত্রাণ পেতে, খাদ্য ভঙ্গ করবেন না। এটা তোলে ভিটামিন A ও সি এর প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা অর্ধেকের বেশি রয়েছে

স্ট্রবেরি

যারা ওজন হারায় সবার জন্য আরেকটি অপরিহার্য পণ্য। পটাসিয়াম এবং ফাইবার সমৃদ্ধ স্ট্রবেরি এবং শরীরের বিরোধী প্রদাহজনক প্রভাব রয়েছে।

কালজামজাতীয় ফল

ব্ল্যাকবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের এবং ভিটামিন সি অনেক, সত্য এটা আশ্চর্যজনক স্বাদ আছে উল্লেখ না। এই বেরি এমনকি যদি আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য খাবার হয় খাওয়া যায়। ক্যালোরি পণ্য অপেক্ষাকৃত কম - প্রতি 100 গ্রামে 62 কিলোক্যালরি।

কমলালেবু

এই নিঃসন্দেহে সবচেয়ে সুস্বাদু ভিটামিন সি উচ্চ কন্টেন্ট যাইহোক জন্য পরিচিত ফল এক, কমলা কমলা খোসা অধীনে সাদা পদার্থ ফাইবার, যা নিম্ন রক্তে কলেস্টেরলের মাত্রা সাহায্য করে অনেকটা ধারণ করে।

বিলবেরী

ব্লুবেরি অন্যান্য বেরি চেয়ে বেশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের। সুতরাং, ব্লুবেরি এক কাপ আপনি আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য বজায় রাখা সাহায্য করতে পারেন। উপরন্তু, এটা ক্যালোরি কম, তাই আপনি ওজন বৃদ্ধি ঝুঁকি সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না।