কেন ক্রীড়া Creatine প্রয়োজনীয়তার

ক্রীড়া পুষ্টি থেকে পিপলস মনোভাব অস্পষ্ট। কেউ রাসায়নিকের ব্যবহারের জন্য "নিগ্রহ" তীব্র নিন্দা জানিয়েছেন বুঝতে না কেন Creatine, অ্যামিনো অ্যাসিড বা প্রোটিন নেই। অন্যরা, এর বিপরীতে, পক্ষপাতী অথবা তারা প্রতিশোধ নিতে ব্যবহার করেন, কিন্তু শরীরচর্চা তাদের পেশা নয়। আর সব কারণ এই, additives লাশ দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতি একটি উপলব্ধি হয়। লিভার ক্ষতি, পুরুষত্বহীনতা এবং প্রায় ভয়ানক কাল্পনিক পুরুষালী নারী শুধুমাত্র মানুষের মধ্যে ক্রীড়া সংস্কৃতি বিকাশের অভাব নিম্নরেখা।

কি জন্য ক্রীড়া পুষ্টি ব্যবহার করবেন? টিপস অভিজ্ঞতা ব্যায়ামবীরবৃন্দ এবং পেশাদারী প্রশিক্ষক বলে যে যখন সঠিকভাবে নির্বাচিত জটিল কাজী নজরুল ইসলাম দ্রুত তাদের লক্ষ্য অর্জন করতে সাহায্য: ওজন কমানোর, শরীর ত্রাণ পেশী ভর বৃদ্ধি দিতে, ওয়ার্কআউট করার সময় মনোবল এবং শক্তি বৃদ্ধি।

Creatine কি

ক্রীড়া পুষ্টি উপাদান উপাদান মধ্যে একজন - Creatine হয়। একটি জৈব অ্যাসিড, যা নিজেই যেমন সংযুক্ত হয় গ্লিসাইন, arginine এবং methionine যেমন অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে সংশ্লেষিত হয়। মানব দেহের, যথা: পেশী, Creatine মোট স্টক 95% ধারণ করে। যদি জনপ্রিয় ভাষা ব্যাখ্যা করতে কেন একটি Creatine যে, তার প্রধান টাস্ক -, সহনশীলতা বৃদ্ধি পেশী বৃদ্ধি উন্নীত করা এবং শরীর ত্রাণ দিতে হয়।

Creatine অপারেশন নীতিকে

Creatine প্রাকৃতিক রিজার্ভ দ্রুত তীব্র ওয়ার্কআউট মাধ্যমে শেষ হয়। গড় ব্যক্তি জন্য, এই প্রবাহ হার 2 গ্রাম হয়। তদনুসারে, শরীরচর্চার সময় শরীর এই অ্যাসিড একটি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃহত্তর পরিমাণ প্রয়োজন। শরীর তাদের নিজস্ব প্রয়োজনীয় ভলিউম সমন্বয় করতে অক্ষম, তাই বাইরে থেকে পুনর্গঠন একটি মহান বিকল্প এবং বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য হয় পেশী শক্তি।

কে এবং কেন সেখানে Creatine হয়

: সাধারণভাবে বলতে গেলে, শিং, নখ, চুল ইঃ গঠনকারী প্রোটিন যারা একটি লক্ষ্য নির্ধারণ দ্বারা প্রয়োজন হয় পেশী ভর বৃদ্ধি, , অবাত পারফরম্যান্সের উন্নতি প্রশিক্ষণের সময় শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করা সম্ভব। এই প্রস্তুতি গ্রহণ করার জন্য প্রধান সূচক:

• শক্তি বাড়াবে;
• পেশী সহনশীলতা এবং অবাত বৃদ্ধি;
• "শুষ্ক" পেশী ভর ক্ষমতা;
• শরীর ত্রাণ প্রদান করে।

Creatine এছাড়াও জিমে শারীরিক পরিশ্রম এবং এক্সটেনশন প্রশিক্ষণের সময় বাড়িয়ে ফ্যাট বার্ন প্রচার করে। গবেষণা অনুযায়ী, Creatine মহিলা শরীরের জন্য একেবারে নিরাপদ এবং কোন contraindications হয়েছে। কিন্তু তরুণদের পর ভাল এই ঔষধ নিতে বয়ঃসন্ধি (বয়স okolo16-17 গুলি)।

Creatine সম্পূরক বিধি

সেখানে হিসাবে "লোড ফেজ" এবং এই ধরনের জিনিস "সমর্থনের ফেজ।" প্রথম দফায় - 7-10 দিনের জন্য 10-20 গ্রাম মোট ওজনের একটি চার সময় Creatine সম্পূরক। এই দ্বিতীয় পর্বে সময় Creatine সম্পূরক 2-3 বার দিনের 10.5 গ্রাম কমে হয় অনুসরণ করা হয়। বস্তুত, ডাউনলোড ফেজ এটি আরো দ্রুত ফলাফল অবদান, কিন্তু এটা ছাড়া, আপনি ইতিবাচক গতিবিদ্যা দেখতে হবে বাধ্যতামূলক নয়, পেশী বৃদ্ধি শুধু পরে। নিচে Creatine ধুয়ে 150-200 মিলি হিসাব দিয়ে পরিষ্কার জল বা জুস প্রয়োজন। 5 ছ। ড্রাগ। এছাড়া Creatine ব্যবহৃত 35-40 দিন সঠিক অভ্যর্থনা চক্র, তারপর 30 দিনের ছুটি দিয়ে বিকল্প পালন করা প্রয়োজন। পরপর বেশি যুত 2 মাস গ্রহণ করবেন না।

Creatine নিরাপত্তার

সুতরাং, সেখানে কেন ক্রীড়ায় একটি Creatine হয়, আমরা বুঝতে। এখন মুদ্রা দ্বিতীয় দিক সম্পর্কে কথা বলা যাক। হিসাবে উল্লেখ করেছে, অধিকাংশ মানুষ যারা ব্যক্তিগতভাবে ক্রীড়া পুষ্টি সঙ্গে অভিজ্ঞতা নি, তার harmfulness এবং অপদার্থতা সম্পর্কে কথা বলুন। আজ পর্যন্ত, এটা Creatine সবচেয়ে গবেষণা ক্রীড়া সম্পূরক হয়। তিনি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যে বিজ্ঞানীরা প্রমাণিত হয়েছে, Creatine গবেষণার একটি অগ্রহণযোগ্য হার (25! জি) নেই। শুধুমাত্র অপূর্ণতা যখন প্রথমবার জন্য এটি ব্যবহার শরীরে বিপর্যস্ত এবং তরল ধারণ হতে পারে। এটি কেবলমাত্র লোড ফেজ, যে, 2-5 দিনের মধ্যে সময় ঘটে।

এটা তোলে প্রশিক্ষণের সময়

আপনি কক্ষে একটি বর্গ হয়, এমনকি যদি পেশাগতভাবে না হলে, কিন্তু নিজের জন্য, ক্রীড়া পুষ্টি কমপ্লেক্স বিবেচনা। যেখানে ক্রীড়া পুষ্টি কিনতে কি করতে এবং কিভাবে করা প্রয়োজন: তার কোচ রুমে আসার উদ্দেশ্য ব্যাখ্যা পরামর্শ দেওয়ার জন্য বলুন। ক্রীড়া কাজী নজরুল ইসলাম ছাড়াও, দৈনন্দিন খাদ্য এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম, এবং জল লবণ ভারসাম্য সম্পর্কে পরামর্শ করুন।