কুণ্ডলী প্রকারভেদ। নতুনদের জন্য স্ট্রিং উপর Stretching

কুণ্ডলী জিমন্যাস্টিকস এবং ব্যালে মৌলিক উপাদানের অন্যতম। ক্ষমতা টুকরা না পরিষ্কার করে নির্দেশ করে ভাল শারীরিক আকৃতি: পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে গতিশীলতা উচ্চ স্থিতিস্থাপকতা। কুণ্ডলী সব ধরনের, এমনকি অপেক্ষাকৃত সহজ, চিত্তাকর্ষক চেহারা।

এই সত্যটি রাস্তায় মানুষ, খেলাধুলা সাথে একটু পরিচিত তার আগ্রহ প্রমাণ করে। যাইহোক, এই জটিল ব্যায়াম বাস্তবায়ন নিজেই শেষ হওয়া উচিত নয়। ক্ষমতা টুকরা করতে - বিভিন্ন এক্সটেনশন ফলত, যা সহজলভ্য ব্যবহার করে অর্জন করা সম্ভব, কিন্তু নিয়মিত ব্যায়াম করতে ভুলবেন না।

কেন টুকরা উপর বসতে?

এটা স্পষ্ট কেন এই ব্যায়াম খেলাধুলা এবং ব্যালে স্কুলে শেখার হয়। কিন্তু একটি নির্দিষ্ট দক্ষতা আপনি একটি পূর্ণবয়স্ক প্রয়োজন কিনা, রেকর্ড ভান করে না? একটি সন্দেহ ছাড়া, হ্যাঁ। গুড প্রসারিত অনুগ্রহ ও আন্দোলনের তারল্য নিশ্চিত করে এবং আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করে (একটি কৌতুক হিসাবে, এবং এটি প্রচলিত যায়)। প্রসারিত শ্রেণীর বিপাক সক্রিয় করুন। এর অর্থ হল যে ফ্যাট বার্ন দ্রুততর ঘটবে। তদ্ব্যতীত, প্রসারিত (বিশেষত, twines সব ধরনের) urogenital ব্যবস্থার রক্তসংবহন উন্নত এবং তাদের রোগের কিছু প্রতিরোধ। যে সকল ব্যক্তি টুকরা করতে পারি না, খুব কমই স্থায়িভাবে স্ফীত বা বর্ধিত শিরা আক্রান্ত হয়। মোবাইল নিতম্ব সন্ধি এবং প্রশিক্ষিত লিগামেন্ট সঙ্গে একজন মহিলা শ্রম একটি সুবিধা আছে।

contraindications

কুণ্ডলী - একটি ব্যায়াম যে ভাল শারীরিক প্রস্তুতি প্রয়োজন। তার কর্মক্ষমতা একটি বিট contraindications, কিন্তু তারা এখনও বিদ্যমান। এর মধ্যে রয়েছে: musculoskeletal সিস্টেম গুরুতর ক্ষত, আঘাতের ত্রিকাস্থি ব্যথা এবং হিপ জয়েন্টগুলোতে প্রদাহ, নিম্ন ফিরে হাড় ও উচ্চ রক্তচাপ ফাটল। কিন্তু এমনকি এই অসুস্থতা ভুগছেন না প্রসারিত করছেন মানুষ, আপনি সতর্ক হতে হবে: আপনি পেশী এবং ligaments গরম গরম করা সাহায্য করার জন্য ছাড়া ব্যায়াম করতে পারবেন না।

কুণ্ডলী ধরনের

এই ব্যায়াম সবচেয়ে সাধারণ জাতের - অনুদৈর্ঘ্য এবং তির্যক স্ট্রিং। একটি সরল রেখা অনুদৈর্ঘ্য পা এ প্রসারিত, এক - ফরওয়ার্ড, অন্য - ফিরে। আপনি যখন পক্ষের কাছে পা ক্রস, বেসিন মেঝে পৃষ্ঠের উপর অবস্থিত। এই স্ট্রিং "সরল" বলে মনে করা হয়। অন্যান্য ধরণের শুধুমাত্র পেশাদারদের জন্য উপলব্ধ। তাদের মধ্যে আমরা উল্লম্ব, যা স্থায়ী সঞ্চালিত হয় এবং অনুদৈর্ঘ্য এবং তির্যক হতে পারে, এবং তাদের হাতের দড়ি উল্লেখ করতে পারেন (এছাড়াও উভয় তির্যক এবং অনুদৈর্ঘ্য ঘটে)। ফটো - কুণ্ডলী তার হাতে ক্রস।

কতক্ষণ টুকরা করতে নেবে?

অসংখ্য নিবন্ধ নেটওয়ার্কে পোস্ট করা হয়, এই প্রশ্নের স্পষ্ট উত্তর দিতে হবে না। এই বিস্ময়কর নয়: উন্নয়নের হার কুণ্ডলী প্রাকৃতিক ক্ষমতার, স্বাস্থ্য, শারীরিক শিক্ষা, বয়স, শারীর এবং অনেক অন্যান্য বিশুদ্ধরূপে পৃথক কারণের রাষ্ট্র দ্বারা নির্ধারিত হয়।

জানা যায় তরুণ ক্রীড়াবিদ কুণ্ডলী সহজ এবং দ্রুত দেওয়া। কিন্তু এটা যুগ্ম গতিশীলতা এবং তরুণ পেশী স্থিতিস্থাপকতা, কিন্তু এটা সত্য যে ছাত্রদের সঙ্গে জিমন্যাস্টিকস বিভাগে সাধারণত অনুষ্ঠান উপর দাঁড়ানো না শুধুমাত্র আছে। বড়রা টিউটরের তাদের শরীরের সঙ্গে আরো মানবিক আচরণ। ফলস্বরূপ, উন্নতি ধীর হয়েছে। তা সত্ত্বেও, এমনকি সাবালকত্ব মধ্যে, মানুষ অনুদৈর্ঘ্য বা তির্যক দড়ি শিখতে পারেন। ফটো - প্রমাণ।

আরেকটা জিনিস যে এক কয়েক সপ্তাহ করতে হবে, অন্যদের যখন - কয়েক বছরের জন্য।

সতর্কতামূলক ব্যবস্থা

যাই হোক না কেন কুণ্ডলী ধরনের অথবা আপনি শেখার হয়, কী ব্যায়াম বাস্তবায়ন একটি উষ্ণ আপ পূর্বে দিতে হবে। , জগিং (অন-সাইট সহ) একটি সাইকেল বা প্রশিক্ষকের, শক্তি প্রশিক্ষণ বা কার্ডিও ব্যায়াম জটিল অশ্বচালনা: এটা শারীরিক কার্যকলাপ কোন ধরনের করা যেতে পারে।

উষ্ণ অনুভূতি - পেশী fibers গরম। এই পরিমাপ microfractures পেশী বাধা দেয় এবং লোড জয়েন্টগুলোতে দেয়ঃ। এছাড়াও, আরও দ্রুত ও সহজ শিথিল পেশী গরম করা, এবং এই গুরুত্বপূর্ণ কারণ শুধুমাত্র পেশী শিথিল করণ (এবং এমনকি তারপর না একবারে) প্রসারিত এক্তিয়ারভুক্ত হয়। একটি উষ্ণ আপ সময় অভাব থাকে, তাহলে আপনি কিছু সহজ ব্যবহার করতে পারেন stretching ব্যায়াম। এছাড়াও, আপনি এখানে প্রসারিত ত্বরা সহ্য করে না মনে রাখা প্রয়োজন। এমনকি জিজ্ঞাসা করবেন না, কত আপনার বন্ধুদের কুণ্ডলী বসতে, অন্যথায় আপনি সবসময় কারও সাথে নিজেদের তুলনা করতে হবে।

শুধুমাত্র আপনার শরীর থেকে শুনুন! সকল আন্দোলন ধীরে ধীরে সাবধানে সম্পাদনা করা যেতে উচিত; সেকেন্ড - একই অবস্থানে 30 (60 বাঞ্ছনীয়) চেয়ে কম হবে না। সম্ভবত, আপনি ব্যথা অভিজ্ঞতা হবে, কিন্তু তারা মধ্যপন্থী হতে হবে। আকস্মাত্ ব্যথা সংকেত আঘাত ঘটেছে। প্রশিক্ষণ সঙ্গে এটি সঙ্গতিপূর্ণ নয়।

স্ট্রিং উপর Stretching নতুনদের জন্য (ইউনিভার্সাল পেশী প্রসারিত জন্য ব্যায়াম)

অন্তত এক ঘন্টা - এটি খেয়াল করা জরুরী যে প্রশিক্ষণ যথেষ্ট হওয়া উচিত গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় - একটি নিয়মানুবর্তিতা। শুধুমাত্র দৈনিক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে সফল করতে পারেন।

আপনি সহজ ব্যায়াম, বিভিন্ন পন্থা সঞ্চালিত দিয়ে শুরু: সরাসরি লেগ সোমালিয়ার দিকে নিচ্ছে, ব্যবধানযুক্ত পৃথক্ পা দিয়ে স্কোয়াট, সরাসরি পা দিয়ে এগিয়ে হেলান। আরো ব্যায়াম জড়িত পেশী, ভাল। এছাড়াও বাঞ্ছনীয় ব্যায়াম আপনার পিছনে মিথ্যা কথা বলছ সঞ্চালিত: পা অধিকার কৌণিক ওঠা, হাঁটু নমন এবং তাঁর বুকে টেনে। অত্যন্ত দরকারী ব্যায়াম ধ্রুপদী "ক্লিপ" এবং "প্রজাপতি"। প্রথম ক্ষেত্রে এটি প্রয়োজনীয়, তার হাঁটু, উল্টো পায়ে এবং ফিরে চর্বিহীন (আদর্শগতভাবে - তলায় থাকা পর্যন্ত) মিশ্রিত। তলায় আপনার হাঁটু আলিঙ্গন চেষ্টা - দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, আপনি, তল বসতে তোমাদের পা রাখা এবং আপনার হাঁটু ধাক্কা, এবং তারপর আছে। নতুনদের জন্য স্ট্রিং উপর Stretching এটা তোলে অপেক্ষাকৃত সহজ ব্যায়াম যে অস্বস্তি সৃষ্টি করে না উপস্থিত থাকা জরুরী। সহজ তারা আপনার কাছে হয়, কাছাকাছি আপনি চূড়ান্ত লক্ষ্য করতে চলেছেন।

একটা ফরওয়ার্ড বিভক্ত ধরা কিভাবে

এটা বিশ্বাস করা হয় কিভাবে সঞ্চালন করা শিখতে যে এগিয়ে বিভক্ত ক্রস চেয়েও বেশি জটিল, কিন্তু এটি কম travmoopasen হয়। "রানার উত্থাপন" প্রথম গ্রহণ করা আবশ্যক। এটি করার জন্য, এক ফুট এগিয়ে ঠেলাঠেলি (জাং এবং নিম্ন লেগ একটি সমকোণ গঠন করা উচিত এবং হাঁটু - শুধু গোড়ালি উপরে হতে), এবং অন্যান্য মুছে ফেলা হবে, ফিরে যতটা সম্ভব। সুতরাং এটা ফিরে হিসাবে দ্বিতীয় ফটোতে প্রদর্শিত বাম পায়ের গোড়ালি প্রসারিত করতে, পদাঙ্গুলি উপর ঘুমানো, প্রয়োজনীয়।

তাই আপনি মাদুর ইউনিট বা বই স্ট্যাকগুলি উভয় পক্ষের করা এবং তাদের হাতের নির্ভর করতে পারেন কুণ্ডলী, আপনি জমা দিতে এখুনি সম্ভাবনা কম। ধীরে ধীরে পা সামনের পা অগ্রসর এবং শ্রোণীচক্র নিচের দিকে (আপনি নীচে কয়েক বালিশ লাগাতে পারেন। সঙ্গে প্রসারিত উন্নতি আপনি তাদের প্রত্যাখ্যান করতে চান চিহ্নিত)। এটা নিশ্চিত যে শরীর ঠিক পোঁদ উপরে অবস্থিত হয় এবং অগ্রসর না পারে তা নিশ্চিত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ত্বরা করতে পারবে না। তার সীমা পৌঁছনো, আগে পিছে দোল করার চেষ্টা করুন। সেকেন্ডের কিছু দশ জন্য এই অবস্থান ধরে থাকুন, তারপর আবার চেষ্টা করুন। সামনে প্রশিক্ষণ কিছু ভিডিও টিউটোরিয়াল কুণ্ডলী দেখতে পথভ্রষ্ট করবি না।

তির্যক কুণ্ডলী

আরম্ভ করার জন্য, কি পা দিয়ে দাঁড়িয়ে এবং কয়েক টিল্ট এগিয়ে না। কয়েক সেকেন্ডের জন্য নিম্ন অবস্থানে গড়িমসি প্রত্যেক সময় চেষ্টা করুন। বাঁশজাতীয় মেঝে (মাদুর, বই এর স্ট্যাক, ইত্যাদি) বিরুদ্ধে বিশ্রাম এবং ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ক্রমান্বয়ে পাশ থেকে পা বাড়াতে। আপনার ছেঁড়াখোঁড়া বক্র স্থান এবং তলায় বুক কম করার চেষ্টা করুন। হাঁটু লিগামেন্ট এর overstressing এড়ানোর জন্য, তার হিল এবং পায়ের আঙ্গুল দিয়ে টান মেঝে বিরুদ্ধে বিশ্রাম প্রয়োজন। আদর্শভাবে, আপনি তলায় পা, শ্রোণীচক্র এবং পেট কমে উচিত, এবং তারপর বসে সোজা হয়ে দাঁড়ানো। সম্ভবত, আপনি অন্তত একটি মাস প্রয়োজন ক্রস কুণ্ডলী মাস্টার হবে। ফটো প্রেরণা সংযুক্ত:

প্রধান জিনিস মনে রাখা: আপনি তাড়ার মধ্যে হতে পারে না ও দায়রা নিক্ষেপ করা যাবে না। আপনি অধ্যবসায়ী, তাহলে আপনার শরীর ঋণ থাকবো না!