ক্রস-বিন্দু প্রস্তুতি: VALUE ব্যায়াম

মোটোক্রশ জাতি ভাল শারীরিক আকৃতি প্রয়োজন। শক্তি এবং গতি - সব গুণাবলী যে প্রয়োজন হয় উচ্চ ফলাফল অর্জন করা। এই প্রক্রিয়ায় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান এক প্রস্তুতি ক্রস-বিন্দু। এটা তোলে ব্যায়াম একটি সেট অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। তারা হয় এবং তারা কি বলতে চাইছেন শারীরিক শিক্ষা? এসব ব্যাপারে, আমরা বুঝতে পারি চলেছেন।

প্রশিক্ষণ কী?

ক্রস - ক্রস দেশ পরিচালনার। এই ট্র্যাক এন্ড ফিল্ড শৃঙ্খলা, যা সুরেলা এ লক্ষ্যে কাজ করে শারীরিক গঠন মানুষের। ক্রস শ্রেণীর সামগ্রিকভাবে শরীর থেকে উপকারী আছেন: বিকাশ , পেশী শক্তি , স্নায়ুতন্ত্রের শক্তিশালী রক্তসংবহন এবং শ্বাসনালিতে কাজ উন্নত। উপরন্তু, মানব বুদ্ধিমত্তা, ক্ষমতা বিকাশ অতিক্রম করে বাধা অতিক্রম করা এবং বাহিনী বিতরণ করতে। অবশ্যই, এই সব যথাসময়ে দেওয়া হয়। আর অপ্রস্তুত শরীরের জন্য ঠিক ঐচ্ছিক ক্রস শুরু করার বিপজ্জনক। এটি করার জন্য, এবং ক্রস-বিন্দু প্রশিক্ষণ আছে। এর প্রধান উদ্দেশ্য হল:

• ট্রেন;
• গতি উন্নয়ন, শক্তি এবং তত্পরতা;
• স্বাধীন শারীরিক ব্যায়াম শিক্ষার চাহিদা।

ওয়ার্ম আপ

পাঠ মোটোক্রশ প্রশিক্ষণ একটি উষ্ণ-আপ সহ শুরু করা উচিত। 5 থেকে 15 মিনিট থেকে স্থায়ী হতে পারে। এটা তোলে মৌলিক ব্যায়াম সঞ্চালন করার ক্ষমতা রাখার উদ্যোগী হতে প্রয়োজন হয় না। workout আপনি জটিল (পায়ের আঙ্গুল এবং হিল দিকে) হাঁটা, ডান এবং বাম দিকে এবং শ্বাস ব্যায়াম করার attachable পদক্ষেপ চলমান বিভিন্ন ধরনের অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। হিসাবে শরীরের একটি সাধারণ ওয়ার্ম আপ পেশী, আপনি মাথা এবং হাত, রোগা এগিয়ে / অনুন্নত lunges এবং জাম্প ক্লাসিক ঘূর্ণন ব্যবহার করতে পারেন।

প্রশিক্ষণ ফান্ড

ক্রস-বিন্দু প্রস্তুতি নির্দিষ্ট আইটেম অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। তারা লাঠি, dumbbells করা, স্টাফ বাজে কথা হয় প্রাচীর বার, বেঞ্চ, লাফ দড়ি এবং এমনকি একটি বার। এই সব গুণগুলোই শরীর, মনোযোগ, তত্পরতা বিকাশের পেশির উপর বৃহত্তর লোড জন্য ডিজাইন করা, এবং ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া অন্তর্ভুক্ত করা হয়। এই টান আপগুলি বল জাম্পিং, ছোঁড়ার এবং একটি বিশেষ ভাবে একটি বর্গ অংশগ্রহণকারীদের মাঝখানে হস্তান্তর হতে পারে। বস্তুর সঙ্গে ব্যায়াম প্রধান নিয়ম - সময়কাল ও পন্থা পুনরাবৃত্তি।

ব্যায়াম

বাস্তবিক, ক্রস প্রশিক্ষণ অনুশীলন যে প্রশিক্ষণের লক্ষ্য তিন শ্রেণীতে ভাগ করা যায় থাকে:

• গতি। এই ব্যায়াম 50 এবং 100 মিটার একটি পরিবর্তনশীল ক্রস বিভাগে অন্তর্ভুক্ত। এটা তোলে বিকল্প প্রয়োজনীয় জগিং সর্বোচ্চ গতিতে। এছাড়াও, এই বিষয়শ্রেণীতে একটি রিলে (ক্রমাগত) রান অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। অংশ 100, 200 এবং আরো মিটার হয়।
• সামগ্রিক সহনশীলতা অন। এমনকি 5-7 কিমি / ঘঃ একটি গতিতে চলমান রয়েছে। ব্যায়াম সময়কাল 30-90 মিনিট হতে পারে। চলক রান এছাড়াও এই বিষয়শ্রেণীতে অন্তর্ভুক্ত অন্তর্ভুক্ত করা হয়। দ্রুত তারপর ধীরে ধীরে 50 মিটার (বাকি হিসাবে) 100 দ্রুত মি, এবং তারপর ধীরে ধীরে 100 মিটার 50m, এবং: স্কিম এটা পছন্দ এই দেখায়। সময় প্রশিক্ষণ 40 মিনিট অধিক হওয়া উচিত। অপর একটি অনুশীলনী পরিবর্তনশীল লয় চালনা করে। দূরত্ব 1 থেকে 3 কিমি হতে পারে। গতি আবর্তনে সময়ের ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, 3 মিনিট দ্রুত চলমান, 5 মিনিট - ধীর এবং আরও বৃদ্ধি।
• একটি বিশেষ সহনশীলতা। পরিবর্তনশীল এবং পুনরায় পুনরায় লয় রান: মাত্র দুটি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়। প্রথম - সঙ্গে সংক্ষিপ্ত অংশ পরাস্ত হয় গড়ে গতি। বিশ্রাম সময়সীমার হাঁটা বা জগিং করছে। দ্বিতীয় ব্যায়াম 5-8 মিনিট (হাঁটা) মধ্যে বিশ্রামের জন্য সামান্য পড়ল যতি দিয়ে চলছে (500 মি 5 কিলোমিটার থেকে) আর অন্তর অভিভূতকারী জড়িত।

স্কুল

ক্রস-বিন্দু প্রস্তুতি স্কুল অবশ্য, বিভিন্ন ডিগ্রী দ্বারা প্রাপ্তবয়স্কদের (ভোকেশনাল) প্রশিক্ষণ অনুশীলন একটি সেট 4 ঠা বর্গ প্রায় শুরু হয় এবং। সাধারণত, এটা গেম আকারে (ট্যাগ, স্নাইপার, রিলে) এ প্রসারিত করে। এই পদ্ধতির আপনি একযোগে একটা ক্রস চালানোর জন্য, তাদের মনোযোগ, দ্রুততা এবং সহনশীলতা বিকাশ শিক্ষার্থীদের আগ্রহ বজায় করতে পারবেন। একটি অতিরিক্ত উদ্দীপক এবং সাক্ষ্যদান বিতরণ মান আকারে করতেন।

সহায়ক নির্দেশ

ক্রস - চলমান, যা তার নিজস্ব নিয়ম এবং বৈশিষ্ট্য আছে। অবমুক্ত এটা কঠিন এবং একই সময়ে আকর্ষণীয় করতে। আমরা কিছু টিপস যে নতুনদের রানার্স জন্য উপযোগী হতে হবে শেয়ার করুন।

খুব গুরুত্বপূর্ণ শুরু। গতি খাটো দূরত্ব, বেশী। একটি নিয়ম হিসাবে, কোন মোটোক্রশ জাতি একটি তথাকথিত উচ্চ লঞ্চ সঙ্গে শুরু হয়। এটা এর অর্থ কি? কমান্ড "আপনার চিহ্ন অন সময়! সতর্কবাণী! যান! "রানার অবস্থান পরিবর্তন। এটা তোলে একটা ফরওয়ার্ড চর্বিহীন শরীরের উৎপন্ন হয়। উচ্চতর গতি প্রয়োজন বোধ করা হয় শক্তিশালী ঢাল হতে হবে। বাহু পক্ষপাতী, রানার এগিয়ে একটি দ্রুত এবং শক্তিশালী লিপ করতে পারেন এবং নিজের জন্য কয়েক সেকেন্ড জয়। স্বল্প দূরত্বের এ এই প্রযুক্তিটি বিশেষ করে মূল্যবান।

প্রযুক্তি চলমান একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি বিনামূল্যে, অপকেন্দ্র হওয়া উচিত। এই ক্ষেত্রে, ট্রাঙ্ক সামান্য এগিয়ে হেলানো উচিত, অস্ত্র ও পায়ে আন্দোলন তুল্য। রানার খুব লম্বা না হয়, সে চওড়া, লম্বা ক্রীড়াবিদ দীর্ঘ মানিয়ে নিতে প্রয়োজন নেই। প্রধান জিনিস যে সব আন্দোলন, প্রাকৃতিক সহজ এবং স্বচ্ছন্দ হয়।

পায়ের চলমান পায়ের আঙ্গুল উপর প্রথম স্থাপন করা উচিত, তখন গোড়ালি তীব্র তিরস্কার। পা ব্রেক রানার সমগ্র পৃষ্ঠ চলমান তার পায়ে ভারী করে তোলে এবং দ্রুত ক্ষমতা লাগে। যখন নরম স্থল, জলাভূমির এবং বালি উপর চলন্ত গতি সংক্ষিপ্ত করতে প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ সংরক্ষণ করুন এবং সকল পায়ে হেঁটে পা করা। খাড়া পদক্ষেপ, এবং বংশদ্ভুত হাউজিং প্রত্যাহার পরাস্ত এবং গোড়ালি উপর প্রথম পদক্ষেপ আঁকা ভাল ওঠে।

এই পদ্ধতি সব মোটোক্রশ প্রশিক্ষণে কাজ করা উচিত। আর একটি আরামদায়ক tracksuit, পূর্ণ শক্তি মোড এবং ঘুম সম্পর্কে ভুলবেন না।