ওজন কমানোর জন্য চলছে। স্টেডিয়ামটিতে ব্যবধান চলমান

অনেক ব্যায়াম সাহায্য করার জন্য আপনি ওজন হারান আছে। এদের মধ্যে বিশিষ্ট স্থান অধিকার করেন ব্যবধান চলমান। এটা তোলে শিখতে এবং বাস্তবায়ন প্রশংসনীয় সহজ - কোন বিশেষ অবস্থার প্রয়োজন। আপনি পরিবর্তিত হতে ও লোড বৃদ্ধি, তার আকৃতি আরও উন্নত করার এবং একটি নমনীয় প্রশিক্ষণ সিস্টেমে জ্বলন্ত বাড়তি মেদ ধন্যবাদ পারবেন না। দৈনিক শ্লথ আপনি সুরে পুরো শরীর আনতে, তাদের সমস্যার কথা ভুলে যান, কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বসনতন্ত্র জোরদার পারেন। অনেকে বিশ্বাস করেন যে ওজন কমানোর জন্য শ্রেষ্ঠ চলমান - একটি বিরতি চলছে। খুঁজে বের এই যদি সত্য হয় জানাবেন?

মৌলিক নীতি

এই ব্যায়াম একটি মূল নীতি যে গতি ক্রমাগত পরিবর্তন করা হয়। যখন একজন ব্যক্তি চালায়, লয় পরিবর্তন না করে, শরীর ভার আত্তীকরণ, এবং তার কার্যকারিতা কমে যাবে। কেস যখন হার ক্রমাগত পরিবর্তন হয়, অভিযোজন সম্ভব হয় না, এবং সেইজন্য আরো অনেক কিছু ক্যালোরি ও কমে ওজন পোড়া।

উপরন্তু, চলমান স্বল্পমেয়াদী ত্বরণ পায়ে সব পেশী গ্রুপ আঁট করা করার অনুমতি দেয়। এই আপনি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ খুব বেশি সময় এবং অর্থ ব্যয় করতে পারবেন। আপনি আলাদাভাবে প্রশিক্ষণ করার জন্য একটি সম্পূরক হিসাবে উভয় চালাতে পারেন, অথবা ব্যার্থতার, অথবা যদি আরো যথেষ্ট সময় নয়। অবশ্য, পরেরটির ক্ষেত্রে এটি ধাক্কা বোঝা ও বৃহত্তর যত্ন বৃদ্ধি, কার্যকরীভাবে বিকাশ এবং ওজন হারান করা বাঞ্ছনীয়। ওয়েল, যদি চলমান প্রশিক্ষণ একটি অংশ মাত্র, এটা সব বাহিনীর ব্যয় না।

কিভাবে ওজন কমানোর জন্য একটি রান সম্পাদন করতে

ব্যবধান চলমান এমনকি যারা ক্রীড়া কখনো খেলেছে যে বেশ কঠিন শিখতে মাত্র কয়েক নিয়ম নেই। সুতরাং, এখানে মৌলিক মতবাদ ব্যায়াম শিখতে যা ছিল হয় সঠিক ও কার্যকর:

1. প্রয়োজন অন্তত সপ্তাহে তিনবার চলমান যান।

2. প্রশিক্ষণ সময় প্রশিক্ষণ ও কর্ম স্তরের উপর নির্ভর করে, 15 থেকে 30 মিনিট থেকে রেঞ্জ।

3. যারা নিয়মিতভাবে ক্ষমতা লোড নিযুক্ত একটি workout পরে রান করতে পারেন।

, চালানোর জন্য যদি আপনি আপনার workout পরে চালাতে না চেষ্টা করার আগে, এটা ওয়ার্ম আপ কয়েক মিনিট সময় উৎসর্গ করা প্রয়োজন। এটা চাপ জন্য শরীর প্রস্তুত এবং অপ্রীতিকর জখম এড়ানো সাহায্য করবে। গতি এবং জীব পৃথক বৈশিষ্ট্যের উপর ভিত্তি করে ত্বরণ হার এবং আগাম পরিকল্পনা। শুধুমাত্র যখন একটি পদ্ধতির দ্বারস্থ দ্রুত ফলাফল অর্জন করতে পারেন।

এমনকি যারা পূর্বে ব্যবধানে একটি সহজ রান পরিচালিত আরও দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং যে সূক্ষ্ম। প্রথমে, অবশ্যই, সেখানে পেশী ধরা যেতে পারে।

আমি প্রশিক্ষণের জন্য কি কি প্রয়োজন

যদি তার মাত্রা এটি অনুমোদন ব্যায়াম উভয় বিদেশে এবং গৃহমধ্যে হতে পারে। কিন্তু এমন কি যদি রুম খুবই ছোট, ব্যবধান ট্রেডমিলে ওজন কমানোর জন্য চলমান একই প্রভাব নিয়ে আসবে। যারা না বিশেষ উত্সাহীদের ট্রেডমিলে, ঘটনাস্থলেই চালানো। রুম মুক্ত বায়ুর প্রয়োজন সম্পর্কে ভুলবেন না। সাধারণভাবে, বিশেষজ্ঞদের জগিং রাস্তায় সম্ভব সুপারিশ। স্টেডিয়াম অথবা পার্কে ওজন কমানোর জন্য বিরতি চলমান অনেক nicer এবং কক্ষ বেশি দরকারী।

অবশ্যই, আপনি আরামদায়ক জুতা চারপাশে চালানোর প্রয়োজন, বিশেষ করে যদি প্রশিক্ষণ রাস্তায় সঞ্চালিত হয়। এটা বিশেষ কিনতে করার প্রয়োজন নেই চলমান জুতা, ভাল আপনার যদি অন্য কোন, যতদিন তারা আরামদায়ক ব্যবহার করতে পারেন। প্রশিক্ষণের সময় এটি আপনার হার্ট রেট মনিটর, তাই একটি স্পন্দনশীল বা স্পন্দনকারী যন্ত্র প্রয়োজন দরকারী।

প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া

এটা সময় বিবেচনা করতে কিভাবে ওজন কমানোর জন্য একটি রান সম্পাদন করতে হবে। ব্যবধান চলমান বিভিন্ন পদক্ষেপ জড়িত। আমাদের মৌলিক পরিকল্পনা বিবেচনা করা যাক। আপনি সহজ চলমান বা এমনকি দিয়ে শুরু করা উচিত জগিং। এই পেশী গরম করা এবং পরবর্তী, আরো তীব্র লোড করা জীব প্রস্তুত করবে। ধাপ ফুসফুস রান প্রায় 5 মিনিট স্থায়ী হয়। এখন আপনি শরীর দিতে হবে সর্বোচ্চ ত্বরণ এবং তাই অন্তত 2-3 মিনিট চালানোর চেষ্টা। ছাড়া ব্যর্থ আপনি অক্সিজেন এবং ক্লান্তি অভাব বোধ করবে। এবং যদি মনে হচ্ছে যে বাহিনী কেউই বাকি ছিল - আপনি সবকিছু সঠিকভাবে করেনি।

আবার ত্বরক পর মন্দীভূত করা প্রয়োজন। একই সময় সম্পূর্ণভাবে সময়ে, আপনি বন্ধ করা উচিত নয়। আপনি চলন্ত রাখা, স্বাভাবিক হৃত্স্পন্দন ও শ্বাস ফিরিয়ে দিতে হবে। রান কাজ করে না থাকে, তাহলে আপনি হাঁটা, প্রধান জিনিস যেতে পারেন - সম্পূর্ণরূপে থামবেন না।

হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক ফিরে আসেন, তখন আপনি গড়ে গতিতে চালানোর জন্য, এখন পুনরায় শুরু করতে হবে। এই পর্যায়ে সময়কাল প্রায় দ্বিগুন নিবিড় ফেজ হওয়া উচিত। তারপর সর্বোচ্চ ইত্যাদি করার জন্য একটি আরও ত্বরণ আসে। সময়ের সাথে সাথে, যেমন শরীর ভার ব্যবহার করতে হবে, এটি প্রয়োজনীয় পুনরুদ্ধারের সময়সীমার কমানো হল।

ওজন কমানোর জন্য বিরতি চলমান: প্রোগ্রাম

বিভিন্ন স্কিম যে, যাতে আপনি কার্যকরভাবে যারা অতিরিক্ত কিলো ড্রপ করতে পারেন এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতির কারণ না আপনি একটি workout প্রশাসনের তৈরি করার অনুমতি দেয় হয়। আপনার হার্ট রেট উপর পরিচালিত করা উচিত। এটা আপনার ব্যক্তিগত হার সঙ্গে তুলনা না বেশি 85% বৃদ্ধি করা উচিত নয়।

সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে অনধিকারমূলক বিকল্প ব্যায়াম নিম্নরূপ: ওয়ার্ম আপ করার পর চলমান এবং 1 মিনিট সক্রিয় হেঁটে 4 মিনিট বিকল্প প্রয়োজন। একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন এই চক্র কমপক্ষে 4 বার মূল্য।

যখন এই লোড হেরে হয়, এটি একটি মন্থর গতিতে গড় গতি চলমান, তারপর 3 মিনিট একটি আরো জটিল প্রতিমূর্তি 2 মিনিট এগিয়ে করা সম্ভব। প্রয়োজনীয় হিসাবে বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। যখন যেমন একটি লোড সহজ, দ্রুত উপর পরিবর্তনের গড় হার, এমনকি পর - মাঝারি ধীর ও তাই।

ধীর ফেজ সময়কাল কমানো এবং সর্বোচ্চ লোড সময় বৃদ্ধি, এটা বেশ দুর্বল workout আপনি হতে পারে (যেমন, যে বিট উপরে বর্ণিত) যে চর্বি মহান পরিমাণ পুড়িয়ে ফেলবেন।

কোন ব্যাপার কি পর্যায়ে তুমি কি সিস্টেম ব্যায়াম সবসময় উষ্ণ-আপ সহ শুরু করা এবং একটি মন্থর গতিতে পাঁচ মিনিটের হাঁটা শেষ করা উচিত নয়। বাকি একটি রাষ্ট্র, এবং তদ্বিপরীত একটি উচ্চ লোড থেকে আকস্মিক রূপান্তর বিরূপ আপনার অবস্থা প্রভাবিত করতে পারে।

পুরুষ এবং লোড বিভিন্ন ডিগ্রী মহিলাদের জন্য ওজন কমানোর জন্য বিরতি চলমান। ব্যক্তিগত ব্যায়াম প্রোগ্রাম আপনাকে যত্নসহকারে করা প্রয়োজন, তাদের ক্ষমতা এবং চাপ শরীরের সহনশীলতা ভিত্তিতে করুন। কোন টিপিক্যাল প্রোগ্রাম হিসাবে আমরা সবাই ভিন্ন বিশেষত প্রাথমিক পর্যায়ে এ অনুপযুক্ত। তারা শুধুমাত্র একটি গাইড স্থায়ী হতে পারে।

ওজন কমানোর জন্য বিরতি চলমান: রিভিউ

বিশেষজ্ঞদের প্রতিক্রিয়া হিসাবে, ব্যবধান চলমান একটি দুর্দান্ত উপায় ওজন হারান এবং স্বন শরীরের আনা হয়। এই ব্যায়াম অনুগমন খুব সাবধানে, আপনি 1 কিলোগ্রাম 0.5 এক সপ্তাহের হারাতে পারেন। ফ্যাট ব্যায়াম পর ঘণ্টা পুড়িয়ে হয়, তাই ভাল ফলাফলের একটি দিন বেশ কয়েকবার জড়িত দ্বারা অর্জন করা সম্ভব।

যখন নিয়মিতভাবে চর্চা, ব্যবধান চলমান না শুধুমাত্র ওজন হারাতে পারেন কিন্তু, (বেশিরভাগই পায়ের পেশী বিষয়ে) পেশী ভর বৃদ্ধি হার্ট, রক্তনালী ও শ্বসনতন্ত্র জোরদার, সেইসাথে আরো প্রাণবন্ত হয়ে ওঠে।

খাদ্য

এটা তোলে খাদ্যের অনুসরণ করতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই প্রশিক্ষণ শক্তি খরচ উল্লেখযোগ্য প্রয়োজন এবং ব্যাপকভাবে বিপাক দ্রুত সম্পন্ন করা। যেহেতু লক্ষ্য ওজন কমাতে, এবং ক্লাস শক্তি এবং পুষ্টি সংখ্যক অনেক প্রয়োজন, আপনি প্রায়ই ইচ্ছা খাও তবে ধীরে ধীরে করতে হবে।

contraindications

ব্যবধান চলমান যেহেতু এটি শরীরের উপর একটি গুরুতর বোঝা জড়িত থাকে, সবার জন্য নয়। অন্য উপায় ওজন হারান এবং শরীরের ধরনের সমস্যা ব্যক্তিদের উচিত শক্তিশালী করার খুঁজুন:

1. কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম রোগ।

2. মেরুদণ্ড রোগ।

3. ফাটা রোগ।

4. কাশি।

5. দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা।

এটি আপনার শরীরের জন্য অত্যন্ত মনোযোগী হতে হবে এবং ক্ষুদ্রতম রোগের এ workout আপনি বন্ধ করা উচিত। এটি লোড তার জন্য অস্বাভাবিক করার জীব অভিযোজন দ্বারা সৃষ্ট অস্বস্তি থেকে দুর্বলতা যে কোনো রোগের প্রকোপ বৃদ্ধি কারণে আবির্ভাব হয়েছে পার্থক্য গুরুত্বপূর্ণ।

উপসংহার

একটি বিরতি চলমান বা স্বাভাবিক চলমান - এখন আমরা কি ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে ভাল হয় প্রশ্নের উত্তর করার জন্য প্রস্তুত। এ জন্যে সত্যিই ভাল ব্যবধান চলমান পছন্দ করে নিন। এটা তোলে ওজন হারান, আরো প্রাণবন্ত হয়ে এবং তাদের অবস্থা ভাল করতে সাহায্য করে। তবে ইতিবাচক ফল শুধুমাত্র সঠিক পন্থা সঙ্গে অর্জন করা সম্ভব। অন্যথা, আপনি শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারেন। তা সত্ত্বেও, ব্যক্তিগত প্রোগ্রাম করতে এবং ব্যবধান চলমান না, যেমন আপনি দেখতে পারেন, এটা কঠিন নয়।

সাধারন চলমান - এটা একটি কম কার্যকর উপায় ওজন হারান হয়। কিন্তু এটি একটি বৃহত্তর পাঠকবর্গ দেখাচ্ছে। সরল জগিং আরও উন্নত করার এবং ওজন কমানোর চেয়ে বেশি আকৃতি বজায় রাখার লক্ষ্যে মাপা। অতএব, যারা ওভারলোডিং ভয় পায়, এটা ভাল বরং ওজন কমানোর জন্য চলমান চেয়ে একজন সাধারণ নির্বাচন হয়। ব্যবধান চলমান অবস্থা বিশেষ মনোযোগ প্রয়োজন! আর ভুলবেন না যে স্বাস্থ্য সৌন্দর্য চেয়ে আরো গুরুত্বপূর্ণ!