টুকরা Stretching - একটি সুন্দর গেইট তোলে

কোন ব্যক্তি নমনীয়তা কখনো আঘাত। তোমার যৌবনে বাড়া এটি ব্যবহার করতে পারবে এবং আরো সম্পূর্ণরূপে তার শরীরের ক্ষমতা ব্যবহার করে। কিন্তু সকলেই নিবিষ্ট থাক, নিজেই একটি মানের উন্নয়নশীল চায়। অনেক reshivshiesya যেমন শ্রেণীর কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ফলাফল দেখতে চাই। একটি ভাল লক্ষ্য, যা উচ্চাভিলাষী হবে - আচ্ছা, টুকরা, উদাহরণস্বরূপ প্রসারিত! প্রধান জিনিস অধিকার এবং ধীরে ধীরে প্রসারিত করবে, তাই হিসাবে নিজেকে আঘাত না এটা সম্পন্ন করতে হবে, কারণ এই ধরনের একটি ক্ষেত্রে, কিছু সময় পরে প্রারম্ভিক স্তরের সাথে প্রশিক্ষণ পুনরায় শুরু করতে হবে। সুতরাং, এর সাধারণ নিয়ম কুণ্ডলী প্রসারিত করতে প্রয়োজন যে তাকান।

1. ক্লাস বার। আপনি সিদ্ধান্ত হয়েছে আপনি বিকাশ যে নমনীয়তা প্রয়োজনীয়, কিন্তু দিনের কোন সময়ে যথাসাধ্য চেষ্টা হয়? সকাল কঠিন দেওয়া টুকরা প্রসারিত কারণ সকালে, আমাদের পেশী স্বচ্ছন্দ হয় এবং "podzasohshem" অবস্থায় থাকেন, তারা গরম হয় না, এবং জড়। এটি এই কারণে যে সকালে আরো কঠিন থেকে প্রসারিত হয়, কিন্তু আপনি যদি তাড়াহুড়া করবেন না, আপনি এটা পেশী প্রসারিত পেতে পারেন তা নিশ্চিত কোনো আকস্মিক আন্দোলন এবং ব্যায়াম যথেষ্ট সময় দিতে হবে না। উপরন্তু, দিন একটি দুর্দান্ত সূচনা রিচার্জ এবং একটি শরীরের বিকাশ! সন্ধ্যা অনেক সহজ গরম করা জন্য, পেশী দিনের বেলায় কঠোর পরিশ্রম এবং সেইজন্য আরো এক্তিয়ারভুক্ত যন্ত্রণাহীন প্রসারিত, এবং সময় এটা অনেক কম লাগে ছিল। সান্ধ্য প্রসারিত গভীর, আপনি সমস্ত পেশী সমস্যাটি কাজ করতে পারেন।
2. অর্ডার প্রসারিত করতে টুকরা আপনার দ্রুত কৃতিত্ব পরিণত, আপনি একটি দৈনিক ভিত্তিতে এবং একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য মোকাবিলা করতে হবে। একটি ঘন্টা এবং একটি অর্ধ - এই সময়ের জন্য একটি আদর্শ সময়, পেশী নমনীয় হয়ে এটা যথেষ্ট গভীর জোন কাজ করা সম্ভব। কয়েকদিন পেশী পূর্বের অবস্থায় ফিরে আসতে জন্য বিরতি অর্জন ফলাফলের হারিয়ে গেছে, এবং আপনি আবার সময় প্রসারিত করতে নিতে হবে নতুন নয় এবং পূর্ববর্তী এলাকায়।
3. উষ্ঞ আপ। আগে আপনি প্রসারিত টুকরা গরম করা প্রয়োজন মত এই ব্যায়াম সঞ্চালন ভুলবেন না। আপনি দড়ি উপর পাঁচ বা দশ মিনিট তিড়িং লাফ পারেন, আপনি এরোবিক্স বা অন্যান্য তীব্র খেলাধুলা করতে পারেন, সাধারণত, পেশী গরম করা করা প্রয়োজন। উষ্ণ-আপ, তারপর মৌলিক ব্যায়াম উপর সরানো, কিন্তু শুধুমাত্র আলতো করে, গভীর ঢালে মধ্যে অবিলম্বে যেতে না চাই না, এবং যদি আপনি সহজে আঘাত পেতে পারেন এবং পুনরুদ্ধারের মাস সময় লাগতে হবে।
4. অস্থিতিস্থাপক পেশী। শরীরের কোন অংশ আপনি প্রসারিত না পারেন, তাহলে, এটি আরো সময় এবং মনোযোগ দিতে বিশেষ করে যদি এটা পেশী আহত করা হয়। একটি ভাল workout সাহায্য করবে মুক্তি টান, কিন্তু যদি সেটি নিয়ে জাগ্রত করে, কাল এলাকায় শিথিল করার চেষ্টা করুন। অবস্থা যার মাধ্যমে আপনি হতে হবে, আপনার জন্য আরামদায়ক হওয়া উচিত, চেষ্টা করবেন না যে, সব খরচ নিচে চর্বিহীন, এটি দীর্ঘ সঙ্গে পরিপূর্ণ পেশীতে ব্যথা এবং tendons।
5. ত্রুটি যখন প্রসারিত পিছনে হাঁটু নমন করা হয়। আপনি এত কম না, কিন্তু আরো গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম সঠিক সঞ্চালনের বক্র করা যাক। নিম্ন ঢাল, কিন্তু একটি নমিত পিঠে মৃত্যুদন্ড কার্যকর, কিন্তু একটি প্রতারণা কিছুই নয় - প্রয়োজনীয় পেশী প্রসারিত করা হবে না, তাই আশা করা ফলাফলের অর্জন করা হয় না। মেরুদণ্ড বাঁকা না এবং ফিরে নীচু, আপনার পিঠ সোজা রেখে, তারপর টুকরা প্রসারিত পুরোপুরি সঠিক হতে হবে।
6. ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি। দৈনিক stretching, ঢাল প্রশস্ততা বৃদ্ধি, কিন্তু না তীব্র ব্যথা, কিন্তু শুধুমাত্র একটি ছোট অস্বস্তি হয়। প্রসারিত প্রাপ্ত না থাকে, জোর করে কাজ না, এমনকি যদি আপনি প্রবণতা একটি ছোট কোণ আছে, কিন্তু আপনি আপনার অবসর সময়ে শিথিল। এটা চরম ব্যথা মাধ্যমে কাজ করতে, jerking এবং অগ্রহণীয় swaying অসম্ভব।

স্ট্রিং উপর বাড়িয়ে দাও গত মাসে হতে পারে। পায়ের পা থেকে Rapids (ডান এবং ফিরে আবার বাঁ দিক থেকে) দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে ঢাল বৃদ্ধি। এক সপ্তাহ polushpagat হিসাবে এই ব্যায়াম যোগ করতে পারেন - মেঝেতে বসে, একসঙ্গে হাঁটু, এক গোড়ালি পঞ্চম দফা বয়সী, অন্যান্য লেগে পদাঙ্গুলি এগিয়ে ধাক্কা। পায়ের চর্বিহীন এগিয়ে করুন, পদাঙ্গুলি প্রসারিত হয়েছে।

ক্রমাগত এবং সাবধানে আকর্ষণীয় আপ, আপনি তাড়াতাড়ি করতে সক্ষম হবে টুকরা না। Stretching আপনার গেইট অনুগ্রহ যোগ করুন, এবং সন্ধ্যায় আপনি আপনার শরীরের পার্শ্ববর্তী সম্ভাবনার আঘাত হবে!