কেন আপনি অন্তত 10,000 একটি দিন ধাপ যা করতে হবে না?

আপনি 10,000 পদক্ষেপ তত্ত্ব শোনা করেছি? অনেক ডাক্তার বলে যে অন্তত 10,000 একটি দিন, যা 9 কিলোমিটার দূরত্বে সমতূল্য পদক্ষেপ নিতে আপ্রাণ চেষ্টা করা উচিত নয়।

আমি কেমন করে জানব কতগুলি পদক্ষেপ আপনাকে প্রতিদিন করব?

কার্যকলাপ আপনার বর্তমান স্তরের উপর নির্ভর করে, এই দূরত্ব বৃহৎ বলে মনে হতে পারে, কিন্তু এটা প্রতি কাজ অধিকারী হয়। যাতে দূরত্ব, দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য হিসেবে কাজ করতে পারে যখন আপনি স্বল্প মেয়াদে একটি ছোট, আরো বাস্তব ফলাফল পৌঁছানোর করব কোন কার্যকলাপ কিছুই বেশী ভালো।

আধুনিক ডিভাইস আপনি ধাপের সংখ্যা গণনা ছাড়াও, অনেক স্মার্ট ফোনের হেঁটে জন্য অ্যাপ্লিকেশন আছে। উপরন্তু, প্রচলিত pedometers এছাড়াও এই দিন পাওয়া যায়। অন্তত, এই যে কেমন সক্রিয় আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে হয় ট্র্যাক রাখতে অনুমতি দেবে একটি চমৎকার টুল।

কাজ আপনার পায়ের উপর একটি পুরো দিন থাকতে হবে, তাহলে 10 হাজার পদক্ষেপ আপনার জন্য একটি সমস্যা হয়ে সম্ভাবনা কম। কিন্তু আপনি যদি সারা দিন একটি ডেস্কে একটি অফিসে বসা হয়, এটা মনে হতে পারে যে এই লক্ষ্য অর্জনে অসম্ভব (যদিও তা না হয়!)। যাইহোক, ধাপের সংখ্যা ট্র্যাকিং, আপনি দিনের বেলায় চালক কার্যকলাপ বৃদ্ধি এবং এই ধরনের কাজের হাইকিং প্রয়োজনীয় পরিবর্তন, করতে, লিফট পরিবর্তে সিঁড়ি, একটি এরোবিক্স বর্গ একটি দর্শন ব্যবহার করার জন্য একটি উদ্দীপক পাবেন।

10 হাজার পদক্ষেপ লক্ষ্য ইতিহাস

1960 সেখানে জাপানে pedometers, যা মানো-Kei বলা হয় ছিল। জাপানি, সঙ্গে এটি "10,000 পদক্ষেপ" মানে। কিন্তু যদিও তত্ত্ব নিজেই এবং বৈজ্ঞানিক তথ্যের উপর ভিত্তি করে নয়, অধ্যয়ন যে হেঁটে অনেক সুবিধা আছে, এবং 10,000 ধাপ একটি দিন একটি ভালো লক্ষ্য সাধিত করা হয় প্রদর্শন করুন।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে অন্তত 3 কিলোমিটার একটি দিন একটি দূরত্ব হাঁটা প্রায় অর্ধেক দ্বারা তীব্র ক্রনিক অবস্ট্রাক্টিভ পালমোনারি ডিজিজ কারণে হাসপাতালে ভর্তি আপনার সম্ভাবনা কমে যায়।

আরেকটি গবেষণা বলে যে 60 বছর বয়সে পুরুষদের একটি দৈনিক হাঁটার মাধ্যমে স্ট্রোকের ঝুঁকি কমে যায়। এক বা দুই ঘন্টার জন্য হাঁটা, হাঁটা লয় নির্বিশেষে প্রায় 30% স্ট্রোকের ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে। একই গবেষণায় দেখা যায় যে 3-ঘন্টা হাঁটার 60% দ্বারা এই ঝুঁকি কমিয়ে দেয়।

হাঁটা প্যাসিভ জন্য এবং সক্রিয় মানুষের জন্য আদর্শ

হেঁটে যারা মাত্রাতিরিক্ত ওজনের, অথবা কেবল নিষ্ক্রিয় জন্য একটি আশ্চর্যজনক টুল হতে পারে, কিন্তু এটা এবং যাদের জীবনের পথে বেনিফিট প্রদান করতে সক্ষম হয় যদিও - আরো সক্রিয়। এই আশ্চর্যজনক টুল সুবিধার উপলব্ধ করা হয় না শুধুমাত্র শারীরিক, কিন্তু মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য, উদাহরণস্বরূপ, স্ট্রেস সঙ্গে সংগ্রাম করা হয়।

যেমন এরোবিক্স বা কার্ডিও যেমন ব্যায়াম অন্যান্য, আরো তীব্র রূপ মতো আপনি আপনার শরীরের সময় পুনরুদ্ধার আরাম পর হাঁটার যে একটি আদর্শ কার্যকলাপ হাঁটা আপনার দৈনন্দিন সময়সূচি অন্তর্ভুক্ত করা দিতে প্রয়োজন হবে না। যদিও আপনি কয়েক কিলো হারান সাহায্য করতে পারেন, এটা পেশী নির্মাণ করতে পারবে না। তা সত্ত্বেও, এটা স্বাস্থ্য বজায় রাখার, বিশেষ করে বৃদ্ধ বয়সে জন্য একটি দরকারী টুল।

অধিকাংশ মানুষ 10 000 ধাপ যেতে না একটি দিন

ইতিমধ্যেই যেমন উল্লেখ করা হয়েছে, 10 হাজার পদক্ষেপ - 9 কিলোমিটার। কিন্তু অধিকাংশ লোক এমনকি এই লক্ষ্য অর্জনের কাছাকাছি আসে না। যুক্তরাজ্যের ন্যাশনাল হেলথ সার্ভিস মতে, গড় ব্যক্তি 3 4 হাজার থেকে এক দিন ধাপ যায়।

কেন একটি হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার তাই দরকারী যে। এই আপনি আপনি কত দিন এবং কীভাবে আমরা পরিস্থিতি উন্নত করতে পারেন সময় যাচ্ছি একটি বাস্তবসম্মত ধারণা দিতে হবে। আপনি কি সত্যিই ছোট হয়ে যেতে পারেন, আতঙ্কিত হবেন না। ছোট শুরু এবং প্রতিদিন 1000 ধাপের সংখ্যা বৃদ্ধি। এই লক্ষ্য সহজে সাধনযোগ্য। যদি আপনি না যেতে পায়ে হেঁটে কাজে যেতে, অথবা অন্য রাতের খাবার শেষে পার্কে হাঁটার নিতে সিদ্ধান্ত নেন এটা অর্জন করা সম্ভব। অথবা আপনি একটি কুকুর পেতে কারণ এটা আসলে আপনি স্থানান্তর করতে পারেন। আপনি কত দ্রুত পদক্ষেপ যে আপনি এই প্রবর্তিত মধ্য দিয়ে যেতে সংখ্যা পরিবর্তন বিস্মিত হবেন।

এছাড়াও আপনি আপনার বন্ধুদের সঙ্গে আপনার উদ্দেশ্য শেয়ার করতে পারেন, এবং তারা একটি হাঁটার সময় অতিরিক্ত সমর্থন এবং কোম্পানীর সঙ্গে প্রদান করবে। এটি শুধুমাত্র আপনার বন্ধুত্ব উন্নতি হবে, কিন্তু সময় আপনি বিদেশে অতিবাহিত বৃদ্ধি। যেহেতু আপনি জানেন, মুক্ত বায়ু আপনার স্বাস্থ্যের অনেক সুবিধা এনেছে।

অবিশ্বাস্য, কিন্তু গবেষণা প্রমাণিত হয়েছে যে আপনি যদি অন্তত দুই মিনিট প্রতি ঘন্টায় পদব্রজে ভ্রমণ, আপনি তার জীবনের সময়কাল 33% দ্বারা, বৃদ্ধি করতে পারেন যারা না সঙ্গে তুলনা।

Walking এছাড়াও চাপ কমায়

স্ট্রেস অনেক রোগের একটি প্রধান কারণ, তাই এটি প্রায়ই বলা হয় "নীরব ঘাতক।" কিন্তু বিজ্ঞানীরা প্রমাণিত যে হেঁটে চাপ কমায় এবং আপনি আরো স্বচ্ছন্দ এবং নিশ্চিন্ত বোধ করতে সাহায্য করে থাকে। অন্যান্য গবেষণায় এমনকি দেখা গেছে এটা বিষণ্নতা কমে যায়।

এই একটি সহজ এবং প্রাকৃতিক কার্যকলাপ যে স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী একটি বিস্ময়কর সংখ্যা দেয়। আজ চেয়ে বেশি হাঁটা শুরু - এবং আপনি আপনার জীবন পরিবর্তন করতে কিভাবে দেখতে হবে।

কি পদক্ষেপ নেয়া উচিত?

উল্লেখ করা হয়েছে, প্রতিটি দিন হিসাবে অনেক পদক্ষেপ না। অবশ্যই, আপনি একটি দৈনিক ভিত্তিতে সঠিক সংখ্যা ট্র্যাক রাখতে হবে না, কিন্তু এটি আপনি কত আসলে প্রতিদিন মাধ্যমে যাচ্ছি একটি ধারণা পেতে খুব দরকারী হবে। অতএব, আগে আপনি শুরু যে কোনো প্রয়োজনীয় পরিবর্তন একটি হার্ট রেট মনিটর কিনতে শুরু করতে। উপরন্তু, এই ডিভাইসগুলি সস্তা এবং ব্যবহার করা সহজ হয়।