ক্রীড়া এবং ফিটনেস, এরোবিক্স
কিভাবে একটি ডিগবাজি করতে?
জিম মধ্যে Salto - এটা যখন আপনি তার মাথার উপর বাতাসে পূর্ণ শরীর পালা তিড়িং লাফ হবে।
কিভাবে একটি ডিগবাজি করতে? অনেক তরুণ gymnasts এবং ক্রীড়াবিদ আগ্রহের প্রশ্ন। এটা তোলে টেকনিক্যালি জটিল এবং বিপজ্জনক বাড়িতে না দেত্তয়া, তাই এটি কোচ সঙ্গে ক্রীড়া বিভাগে প্রয়োজনীয় কাজ শুরু। যদিও যদি আপনি চান তাহলে জানতে পারেন, এবং উঠানে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, অন্য লোকেদের কাছে যাবে। এবং এটা ভালো হতে যদি সেই সময়ে তারা বীমা ব্রতী মাথা গলান জামাবিশেষ রাখা হবে হবে। বীমা - দুই দড়াদড়ি সঙ্গে এক বিশেষ বেল্ট, যে জন্য এবং ট্রিকস জানতে ছাত্র রাখা।
কিভাবে একটি ডিগবাজি অধিকার করতে? প্রথমত, আপনি নিম্নলিখিত নির্দেশাবলী বুঝতে, এবং তাদের অনুসরণ করতে হবে:
- প্রথমে আপনি মাথার উপর সাধারণ somersaults করতে শিখতে হবে। somersaults চালানোর সময় অর্ডার আহত এড়ানোর জন্য যতটা সম্ভব দলবদ্ধ করা হবে। ট্রেন প্রথম লেগে - তারা যখন জাম্পিং গড়াগড়ি, ইত্যাদি প্রধান গুরুত্ব রয়েছে এবং আপনার চেষ্টা সফলতা নিশ্চিত।
- খুব ফ্লিপ-ফ্লপ অনুরূপ ফরোয়ার্ড ডিগবাজি কৌশল, তাই কিভাবে দড়াবাজি করা শিক্ষা, নিজেদেরই বীমা নরম ম্যাট রাখুন একই সময়ে, একটি ডিগবাজি করতে চেষ্টা শুরু। কোন ম্যাট রাখুন, এবং কম্বল একটি চিম্টি ব্যবহার করা হবে।
- কিভাবে একটি ব্যাক উল্টানো করতে? আর কেনই বা উল্টানো হয়? শুধু তা সহজ করতে। কোনো পরিবাহিত উপর চর্চা শুরু (। টেবিল বেড়া ইত্যাদি থেকে), দলবদ্ধ বিস্মরণ ছাড়া।
সাধারণত, আপনি একটি ডিগবাজি করেন, তখন আপনাকে মানসিকভাবে নিজেকে ব্যর্থতা এবং উন্মুক্ত বিস্তৃত উচ্চভূমি আপনার ভয় প্রস্তুত এবং পরাস্ত করতে হবে। ভয় কোরো না, আসলে, খুব কঠিন গলায় বিরতি যদি আপনার প্রথম প্রচেষ্টা, কিভাবে একটি ডিগবাজি শুরু করবেন। কিন্তু মাটিতে তাঁর মাথার আঘাত এবং সামান্য পেতে আলোড়ন বেশ সম্ভব, সুতরাং এটা উত্তম মাদুর বা trampoline উপর শেখা শুরু করেন।
প্রস্তুতিমূলক ব্যায়াম:
- poluprisyad বসতে সামনে করতে ফ্লিপ, এবং তিড়িং লাফ, এইভাবে শরীর সোজা এবং হাত টেনে,
- আপ ঝাঁপ দাও এবং একসঙ্গে দলবদ্ধ করা - পরে একটি ধাক্কা অবিলম্বে বুকে ও কাঁধ থেকে হাঁটু নিচে টিপুন, এবং তার মূল অবস্থানে ফিরে যান।
এই ব্যায়াম চলাকালীন, তাদের উন্নয়ন কাঙ্ক্ষিত ঘূর্ণন সঁচারক বল ধরতে পারে এবং পেছন ফিরে দেখল না, স্বাভাবিকভাবে জমি হচ্ছে।
এখন কিভাবে ডিগবাজি করতে তাকান:
- অবস্থান শুরু করা হচ্ছে - সামান্য নমিত (হাঁটু শুধুমাত্র সামান্য নমিত), হাত নত এবং ফিরে পাড়া হয়,
- পূর্ণদ্যোমে সঙ্গে বন্ধ তোমার পা মেঝে বন্ধ এবং একই সময় তোমার হাত waving যতটা সম্ভব এ ধাক্কা। ধাক্কা পর তার হাত দিয়ে একটি মুহূর্ত জন্য সোজা।
- যদি উপরোক্ত সঠিক হলে আপনি সহজে ফিরে একটি মোড় করতে হবে, এবং এটি প্রথম পুনঃগঠিত করা প্রয়োজন। আপনি একটি অন্ধ চোখ ঘুরিয়ে করতে পারবেন না, স্থান আপনার শরীরের অবস্থান সবসময় নজর রাখি।
- একটি মোড় মেঝে ঋজু আপনার দৃশ্যে মেকিং দেখল (এটা কেন্দ্র তাকান করা প্রয়োজন), দ্রুত গোষ্ঠীমুক্ত - স্তন এবং হাঁটু tiptoes উপর সামান্য নমিত জমি অপসারণ, তার ভারসাম্য রাখার চেষ্টা। এটা তোলে হাঁটু সোজা করা অসম্ভব - যাতে আপনি ক্ষতিকর tendons এবং হাঁটু লিগামেন্ট ঝুঁকি!
বেসিক ভুল হলে ডিগবাজি করণ:
- মেঝে থেকে দুর্বল বিকর্ষণ পা;
- অসম্পূর্ণ এবং অস্পষ্ট দোল অস্ত্র;
- কাঁধের পিছনে একটি খুব শক্তিশালী আন্দোলন;
- একটি আলগা শরীর গোষ্ঠীবদ্ধ;
- নিরুদ্বেগ অবতরণ;
- অবতরণ উপর হাঁটু সোজা।
যখন গোষ্ঠী মধ্যে একটি ব্যাক উল্টানো করণ সর্বাধিক উচ্চতা, স্পষ্ট গ্রুপিং এবং টেকসই touchdown অর্জন করা প্রয়োজন। সেখানে জাম্পিং জন্য বিভিন্ন অপশন আছে। সবচেয়ে সুন্দর দেখায় উচ্চতা থেকে টুসকি, এবং এটি সহজে চালানো।
প্রথম লাফ, সবসময় কঠিন এবং একটু ভয়ের কারণ প্রত্যেক ব্যক্তি রয়েছে স্ব-সংরক্ষণের জন্য একটি প্রবৃত্তি। একটি ইতিবাচক এবং সবাই টিউন বার সঙ্গে পেতে নিশ্চিত হয়!
Similar articles
Trending Now