স্বাস্থ্য, স্বপ্ন
ঘুমের ক্রনিক অভাব: উপসর্গ এবং ফলাফল
বয়স্কদের ঘুমের সময়কাল 7-8 ঘন্টা হওয়া উচিত। এই সময় শরীরটি তার সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজন। কিন্তু সব পরিকল্পিত জিনিসগুলি শেষ করার জন্য কত ঘন ঘন ঘন্টা নেই। স্বাভাবিকভাবে, এই সময়টি বিশ্রামের দ্বারা "চুরি করা" হয় ফলস্বরূপ, ঘুমের ক্রমবর্ধমান অভাব আছে। স্বাস্থ্য হুমকি এমন একটি শর্ত কী?
কি ঘুম একটি ক্রনিক অভাব গঠন করে
প্রাথমিকভাবে, আসুন আমরা দেখি যে এই প্যাথলজিটি কী ধরনের শর্তযুক্ত হতে পারে। এমন ব্যক্তি যিনি প্রতিদিন বেশ কয়েক দিন বা সপ্তাহে যথেষ্ট ঘুম না ঘুমায় ঘুমের অভাবে ভোগেন। কিন্তু ক্রনিক প্যাথলজি সম্পর্কে কথা বলা খুব শীঘ্রই খুব শীঘ্রই। অবশ্যই, তিনি এই প্রপঞ্চ প্রথম নেতিবাচক লক্ষণ মুখোমুখি। তবে তার সমস্ত গৌরবের মধ্যে ঘুমের ক্রমবর্ধমান অভাব রয়েছে যখন একজন ব্যক্তি কয়েক মাস বিশ্রাম নিচ্ছে।
সম্প্রতি, একটি গবেষণা টেক্সাস ইউনিভার্সিটি এ পরিচালিত হয়। এটা দেখিয়েছে যে 7 ঘণ্টার ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন জিনের পরিবর্তন ঘটেনি। এই ধরনের লঙ্ঘন গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা উন্নয়ন করতে হতে। এই হৃদরোগ, স্থূলতা, মেমরির ক্ষতি।
অতএব, 6 ঘণ্টার ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন জীবাণু।
ঘুমের ক্রমাগত অভাবের কারণসমূহ
অপর্যাপ্ত রাত বিশ্রামের জন্য উভয় অভ্যন্তরীণ এবং বহিরাগত কারণ হতে পারে। অভ্যন্তরীণ কারণ বিভিন্ন মানসিক বা শারীরবৃত্তীয় সমস্যা অন্তর্ভুক্ত। এবং বাহ্যিক বিভিন্ন পরিস্থিতিতে যা আপনাকে সময় বা সম্পূর্ণ বিশ্রামে বিছানায় যেতে অনুমতি দেয় না।
সবচেয়ে মৌলিক কারণগুলি বিবেচনা করে যা প্রায়শই ক্রনিক আন্ডারলেভেলরির মত একটি প্রপঞ্চের দিকে নিয়ে যায়।
দরিদ্র মানের রাতের বিশ্রামের কারণ:
- স্ট্রেস। এই একটি নিকৃষ্ট বিশ্রাম জন্য সবচেয়ে সাধারণ কারণ। অনিদ্রার প্রকৃতিতে, অপ্রীতিকর স্মৃতি, কর্মক্ষেত্রে সমস্যা বা ব্যক্তিগত জীবনে, আর্থিক বা সৃজনশীল সঙ্কট হতে পারে। এই কারণগুলি শরীরের মধ্যে melatonin (একটি ঘুম হরমোন) উত্পাদন হ্রাস হতে পারে । পরিবর্তে, এটি অ্যাড্রেনিয়ামের সংশ্লেষণ বৃদ্ধি করে। এটা এমন যে তিনি স্নায়ুতন্ত্রের অত্যধিক নিন্দা করে এবং ঘুমিয়ে পড়ার সাথে সমস্যা ছড়ায়।
- মানসিক অসুস্থতা কখনও কখনও অনিদ্রা বিভিন্ন অস্বাভাবিকতা একটি উপসর্গ হয়। এটি মনস্তত্ত্ব, স্নায়বিক রোগ, মানসিক ব্যাধি, দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতা শরীরের উন্নয়ন নির্দেশ করতে পারে।
- শারীরবৃত্তীয় রোগ। খুব প্রায়ই তারা বয়স্কদের অনিদ্রা সৃষ্টি করে। যদিও এই ধরনের রোগ থেকে সুরক্ষিত না হলেও শিশুরাও সন্ধ্যায় বা রাতে রোগ হ্রাস হয় এই দ্রুত ঘুমন্ত পতিত বাধা দেয়। কখনও কখনও অপ্রীতিকর উপসর্গ আপনি রাতে জাগিয়ে তোলে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ঘুমের ক্রনিক অভাব নিম্নলিখিত রোগের পটভূমির বিরুদ্ধে যায়: ডাইথেসিস, এনরেসিস, স্টেনোকার্ডিয়া, অস্থির লেড সিন্ড্রোম, হরমোনীয় ব্যর্থতা, যৌথ রোগ (আর্থ্রোসিস, আর্থ্রাইটিস), উচ্চ রক্তচাপ, প্রতিরোধকারী শ্বাসনালী।
- জৈবিক ছন্দে ব্যর্থতা সমস্ত মানবিক ব্যবস্থা এমনভাবে সাজানো হয় যাতে প্রায় 8 থেকে 10 টা পর্যন্ত সময়ে শরীরের প্রক্রিয়াকরণগুলি ধীরে ধীরে শুরু হয়। এই যে একটি ব্যক্তি নিখুঁত এবং ঘুমন্ত হয়ে যায় যে বাড়ে। যদি একটি নির্দিষ্ট সময় একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য উপেক্ষা করা হয় এবং ব্যক্তি সঠিক সময়ে বিছানায় যান না, তাহলে জৈবিক ছন্দ নিচে বিরতি। ফলস্বরূপ, একটি দীর্ঘ সময় জন্য একটি ব্যক্তির বিছানায় toggles এবং ঘুমিয়ে পড়তে পারে না।
প্রধান উপসর্গগুলি
ঘুমের ক্রনিক অভাবের কারণে, একজন ব্যক্তির অবস্থা মদ্যপ মদ্যপের মত একটি বিট। এই ধরনের ব্যক্তিটি মাতাল, ভ্রান্তি এবং এমনকি বিভ্রান্তি ঘটতে পারে।
ডাক্তাররা একটি রোগ হিসাবে এই অবস্থা দেখুন - একটি ঘুম ব্যাধি। শরীর সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হয় না। এই নেতিবাচক লঙ্ঘনের একটি সংখ্যা বাড়ে। প্রথমত, এটি একটি ব্যক্তির ঘনঘন অভাবের উপস্থিতি, সাধারণ অবস্থা এবং চরিত্রকে প্রভাবিত করে।
স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে লক্ষণ:
- অসাবধানতা;
- বিষণ্নতা এবং উদাসীনতা;
- বিরক্ত;
- জোড়ায় আবেগপ্রবণতা (অকার্যকর অশ্রু বা অনুপযুক্ত হাসি);
- মনোযোগের অযোগ্যতা;
- জ্ঞানীয় ক্ষমতা হ্রাস (চিন্তা, বক্তৃতা, মেমরি)।
ঘুমের অভাবের চিহ্ন, উপস্থিতি প্রভাবিত করে:
- চোখের পাতা;
- চোখের প্রোটিন লালতা;
- নিকৃষ্ট বা ক্ষতিকারক চামড়া রঙ;
- চোখ অধীন অন্ধকার বৃত্ত গঠন;
- বরং অকপট চেহারা
শরীরের সিস্টেম প্রভাবিত লক্ষণ:
- চাকা, মাথাব্যথা;
- পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা হ্রাস (ডায়রিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য);
- বমি বমি ভাব;
- দীর্ঘস্থায়ী রোগের প্রাদুর্ভাব;
- অনাক্রম্যতা হ্রাস;
- ঠান্ডা হওয়ার জন্য সংবেদনশীলতা
ঘুমের ঘাটতি কি?
এই অবস্থা বেশ বিপজ্জনক। সব পরে, শরীর বাকি ঘাটতি জন্য ক্ষতিপূরণ করার চেষ্টা করতে পারেন। অন্য কথায়, যেকোনো মুহূর্তে একজন ব্যক্তি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন, নির্বিশেষে তিনি কর্মক্ষেত্রে বা ড্রাইভিংয়ে আছেন কিনা।
যাইহোক, এটি শুধুমাত্র নেতিবাচক ফ্যাক্টর নয়, যা ঘুমের ক্রনিক অভাবের কারণ হতে পারে। বিশ্রামের দীর্ঘায়িত অবহেলার পরিণতি আরও গুরুতর হতে পারে।
ডাক্তাররা, এই অবস্থার সাবধানে পরীক্ষা করে দেখান যে ক্রনিক nedosyp উদ্গত হতে পারে:
- স্ট্রোক;
- স্থূলতা;
- ডায়াবেটিস মেলিটাস;
- গুরুতর মেমোরি হতাশা (মস্তিষ্কের টিস্যু ক্ষতি হতে);
- ইমিউন সিস্টেমের দুর্বলতা;
- হৃদরোগের ঘটনা;
- স্তন বা অন্ত্রের ক্যান্কোলজি;
- উচ্চ রক্তচাপের সংকট;
- ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম;
- বিষণ্নতা চেহারা
ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি জন্য সুপারিশ
এখন, ঘুমের ক্রমবর্ধমান অভাবের কারণ সম্পর্কে জানতে, আসুন দেখি কিভাবে এই অবস্থা থেকে পরিত্রাণ পেতে হয়।
প্রাথমিকভাবে, ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি জন্য প্রধান সুপারিশ পড়ুন:
- মাঝারি তীব্রতা সঙ্গে একটি গদি নির্বাচন করুন
- একটি কম বালিশ ব্যবহার করুন।
- বিছানা লিনেন প্রাকৃতিক কাপড় করা আবশ্যক।
- বিরক্তিকর কারণগুলি দূর করুন (ঘড়ি টিকটিকি, খসড়া, ইলেকট্রনিক সেন্সর ঝলকানি)
- বিছানায় যাওয়ার আগে সিনেমা দেখা বা নেতিবাচক কন্টেন্ট পড়ার এড়িয়ে চলুন।
- বিশ্রাম আগে 3-4 ঘন্টা, ক্যাফিন ধারণকারী পণ্য (শক্তি, চা, কফি) দিতে।
- বিছানায় যাওয়ার আগে দুই ঘন্টা আগে ভারী, ফ্যাটযুক্ত খাবার খান না।
- সকাল 10 টা 11 টা নাগাদ বিছানায় যান।
চিকিত্সার প্রধান পদ্ধতি
যদি সব উপসর্গগুলি ইঙ্গিত দেয় যে আপনি ঘুমের ক্রমবর্ধমান অভাব তৈরি করেছেন, তাহলে এই পরিস্থিতিতে কি করবেন? প্রাথমিকভাবে, এই শর্তের কারণ মুছে ফেলা উচিত।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ঘুমের মান উন্নত করার জন্য নিম্নোক্ত ব্যবস্থাগুলি যথেষ্ট।
- দিননিরাম ঘুম নিচ্ছে না।
- দিন সময় আরও সরানোর চেষ্টা করুন (পায়ে যান, ক্রীড়া জন্য যান)।
- বিশ্রাম আগে, ঘন ঘন টান (মজাদার চলচ্চিত্র, শান্ত সঙ্গীত, নৈশ স্নাধন পর্যবেক্ষক) দূর করতে পারেন যে পদ্ধতিগুলি বহন
- বিছানায় যাওয়ার আগে বেডরুমে বায়ু করা নিশ্চিত করুন।
- এক সময়ে বিছানা যেতে চেষ্টা করুন
- ঘুমন্ত অবস্থায় এলকোহল ব্যবহার করবেন না। এটি একটি হার্ড এবং অগভীর ছুটির দিন প্রদান করে।
যদি ঘুমের ক্রনিক অভাবের ভিত্তি মানসিক বা শারীরিক সমস্যা হয়, তাহলে আপনাকে পেশাদারদের দিকে যেতে হবে। যারা ঘরে ঘরে ঘুমের জন্য সুস্পষ্ট কারণ নেই তাদের অবশ্যই একটি সম্পূর্ণ পরীক্ষা করা উচিত।
লোক প্রতিকার
প্রাচীন রেসিপি উপেক্ষা করবেন না।
ঘুমন্ত এবং যথোপযুক্ত বিশ্রাম এই ধরনের উপায় প্রদান করতে পারে:
- Pion এর টিস্যু (10%)। এটি 1 মাসের জন্য 30 টি ড্রপ জন্য এটি তিনবার ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয়।
- মধু দিয়ে সবুজ চা। এটি প্রতিদিন খাওয়া উচিত, বিশেষত বিছানায় যাওয়ার আগে।
- মধু দিয়ে গরম দুধ এটি অন্য একটি চমৎকার প্রতিকার, রাতে ঘুম স্বাভাবিক করা। বিছানায় যেতে 1 কাপ পানীয় পান করার সুপারিশ করা হয়।
যদি উপরে সমস্ত পদ্ধতি আপনাকে বিশ্রামে সাহায্য করে না, তাহলে আপনাকে বিশেষ ঔষধের প্রয়োজন হতে পারে। অতএব, একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যা যথেষ্ট চিকিত্সা চয়ন করবে।
Similar articles
Trending Now