দৈনিক ক্যালোরি হার হল এটি কি হওয়া উচিত।

আমাদের কথোপকথনের বিষয় আজ দৈনিক ক্যালোরি হার। শুধু মনে রাখবেন এটি ওজন হ্রাস করা হবে না এবং খাদ্য সম্পর্কে নয়। আমরা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে কথা বলতে হবে।

ক্যালরি দৈনিক হার নির্ধারণ করার জন্য, সূত্রের যথেষ্ট পরিমাণে আছে কিন্তু তারা সবাই সাধারণ কারণের জন্য শুধুমাত্র আনুমানিক সূচক গণনা করে যে প্রতিটি ব্যক্তির আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা এবং গতিতে ভিন্ন। কিন্তু, এমনকি এই পরিসংখ্যান উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, আপনি সহজে খাওয়া খাদ্য পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

সম্ভবত সবাই যেমন "ক্যালোরি" হিসাবে এই ধারণা সম্পর্কে শুনেছেন উপরন্তু, প্রায় সব পণ্য আজ তার রচনা না শুধুমাত্র নির্দেশিত হয়, কিন্তু এটি অন্তর্ভুক্ত ক্যালোরি সংখ্যা।

যদি আপনি সমস্ত নুন্যতমতাগুলি বাদ দিয়ে থাকেন, তাহলে গড় দৈনিক ক্যালোরি হার দুই হাজার। তবে, আরো নির্ভুল গণনা করার জন্য, তিনটি গুরুত্বপূর্ণ সূচকগুলি ভিত্তি করা উচিত, যথা বয়স, ওজন এবং মানব কার্যকলাপ স্তরের। উপায় দ্বারা, আরো অনেক কিছু আছে, কিন্তু আমরা পরিস্থিতি একটু সহজ হবে।

সুতরাং, যাদের বয়স আঠার থেকে ত্রিশ বছর বয়সী মানুষের জন্য দৈনিক ক্যালোরি হার হবে 14.7 এর ধ্রুবক দ্বারা ব্যক্তির ওজনের সমান হবে, যার পরে সংখ্যা যোগ করা উচিত চার শত এবং নব্বই-ছয়টি যোগফল যোগ করা। যারা ত্রিশ বছরের সীমানা অতিক্রম করেছে তাদের জন্য ওজন 8.7 গুণ বৃদ্ধি পাবে এবং 8২9 এর সমান সংখ্যক যোগ হবে।

তাছাড়া, যদি আপনি দিনে সক্রিয়ভাবে ব্যয় করার পরিকল্পনা করেন, তাহলে ফলাফলটি 1.7 দ্বারা বাড়িয়ে দিন। একটি প্যাসিভ জীবনধারা সঙ্গে, এই সহকারী 1.4 হবে। ক্রীড়া করার জন্য আপনাকে ক্রমশ অনেক শক্তি প্রয়োজন, যথাক্রমে, এবং সমবায়টি ভিন্ন হবে। এই ক্ষেত্রে, দুই দ্বারা এটি সংখ্যাবৃদ্ধি।

এই ধরনের একটি সহজ উপায় এখানে আপনি সবসময় নিজের জন্য কি আপনার দৈনিক ক্যালোরি হার হয় নির্ধারণ করতে পারেন।

এটা লক্ষ করা উচিত যে, এই নির্দেশক জীবের শারীরিক বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য ভিন্ন। মহিলাদের জন্য দৈনিক ক্যালরি গ্রহণ সাধারণত কিছুটা কম।

নীচে আপনি মহিলা শরীরের প্রযোজ্য যে সূত্র পাবেন।

বিকল্প এক - আঠার থেকে ত্রিশ বছর পর্যন্ত বয়স বিভাগ জুড়ে। সহকারে 0.0621 ওজন দ্বারা গুন করা হয়, ফলে উত্পাদন 2,0357 যোগ করুন চূড়ান্ত ফলাফল দুই শত এবং চল্লিশ দ্বারা গুণিত হয়।

অপশন দুই - এই গ্রুপ ত্রিশ থেকে এক থেকে ষাটের বছর মহিলাদের অন্তর্ভুক্ত। হিসাবের নীতি একই, শুধুমাত্র ধ্রুবক ভিন্ন হবে। প্রথম ক্ষেত্রে - 0,0342, এবং দ্বিতীয় - 3,5377

দিনের জন্য মহিলাদের জন্য ক্যালোরিের আদর্শও কার্যক্রমের উপর নির্ভর করে। আপনি একটি বাসস্থল জীবনধারা নেতৃত্ব যদি, দ্বারা চূড়ান্ত ফলাফল সংখ্যাবৃদ্ধি 1.1। মাঝারি লোড সঙ্গে, 1.3 দ্বারা এই চিত্রে প্রতিস্থাপন। সক্রিয় ক্রীড়া কার্যক্রম বা শারীরিক কাজ একটি উচ্চ শক্তি খরচ অনুমান, সেই অনুযায়ী সমবায় এই ক্ষেত্রে 1.5 হতে হবে।

সব জন্য এই হিসাব কি? আমরা তাদের জন্য ব্যাখ্যা করছি, সম্ভবত, এটি সম্পর্কে জানি না। আসলে আমাদের শরীরের তুলনায় আরো ক্যালোরি খাওয়া স্বাভাবিক জীবনের জন্য প্রয়োজন, তাদের অব্যবহৃত ব্যালেন্স চর্বি আমানতের আকারে সংরক্ষণ করা হয়, তথাকথিত কৌশলগত স্টক।

উপায় দ্বারা, গুরুত্বপূর্ণ জিনিস হল খাদ্যের গুণগত গঠন। এটা প্রয়োজনীয় যে খাদ্য সুষম এবং যুক্তিযুক্ত। আপনি শরীরের পেতে দেওয়া যাবে না, উদাহরণস্বরূপ, শুধুমাত্র ফ্যাট বা কার্বোহাইড্রেট। কোনও একটি উপাদান অনুপস্থিতি বিভিন্ন অঙ্গের উদ্ভবের সাথে জড়িত অঙ্গগুলির কাজগুলির বাধা সৃষ্টি করে।

যেহেতু দৈনিক খাদ্যের সমস্ত উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তাই এইভাবে আপনার খাদ্যকে নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এবং, অবশ্যই, ক্যালোরি গণনা অন্যথা, অতিরিক্ত পাউন্ডের উপস্থিতি সম্পর্কে অভিযোগ করবেন না, কারণ যুক্তিযুক্ত পুষ্টি প্রধান নীতি হল শক্তির ভারসাম্য ও সঠিক বিপাক কর্মের জন্য প্রয়োজনীয় খাদ্য উপাদানগুলির সাথে আমাদের শরীরকে সরবরাহ করা।