অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে কম খেতে শিখতে কিভাবে?

একটি মহিলার প্রতি দিনের অনেক প্রলোভন মুখোমুখি: একটি নতুন হ্যান্ডব্যাগ কিনতে, আরো ঘুম, একটি স্বপ্ন আসার জন্য প্রসাধন ধোয়া না। কিন্তু সবচেয়ে সহজেই মহিলাদের সুস্বাদু কিছু খেতে ইচ্ছা করতে দেয় আপনি চমত্কার পাস্তা বা সুগন্ধযুক্ত pastries প্রতিহত করতে পারেন? এবং কিভাবে চিত্রের প্রধান শত্রু যুদ্ধ - একটি পিষ্টক? আশ্চর্যের কিছু নেই যে অনেক মহিলা কুখ্যাত প্রশ্নটির উত্তর খুঁজছে: কম খেতে শেখার কী উপায়? এর একসঙ্গে উত্তর খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।

চরম থেকে চরম থেকে

এটা এমন কোন গোপন বিষয় নয় যে নারীদের জন্য তাদের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন মনে হয়, সবচেয়ে সহজ উপায় হচ্ছে "পাত্রকে গিঁট দিয়ে বেঁধে"। ভদ্রমহোদয় আক্ষরিকভাবে নিজেদেরকে সবকিছু অস্বীকার করে, দুপুরের খাবারে খাওয়ার জন্য খাওয়া-দাওয়া করে এবং ডিনার না করেই এই সব শিকার একটি ভাল লক্ষ্য লক্ষ্য করা হয় - ওজন হারানো, কিন্তু সব পরে, একটি সপ্তাহের জন্য ক্ষুধার্ত, একটি মহিলার প্রায়ই তার পথ সবকিছু ঝাড়া শুরু।

কেন এই পদ্ধতি বিপজ্জনক? প্রথমত, এটি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল আনতে পারবে না কারণ ক্ষুধার্ত কিলোগ্রামগুলি ক্ষুধার ধর্মঘটের শেষে শতগুণে পরিণত হবে। দ্বিতীয়ত, যেমন একটি খাদ্য, অন্য কোন মত, তৃষ্ণার আকারে শরীরের ক্ষতিগ্রস্ত এবং একটি পয়মাল পেট। এমন কিছু নয় যা পুষ্টিবিদরা নিজেরা নিজেদের খাদ্য প্রোগ্রাম লেখার জন্য সুপারিশ করেন না, এই ধরনের জিনিসগুলির সাথে এটি একটি অ-পেশাদার জুয়াখেলার জন্য কৌতুকপূর্ণ। তারপর ওজন কমাতে কম খেতে শেখার কী আছে?

অন্তর্দর্শন

মনস্তাত্ত্বিকদের মতে, কীভাবে কম শিখতে হবে তা জিজ্ঞাসা করা সম্পূর্ণভাবে সঠিক নয়। আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে হবে: কেন আপনি আরো এবং আরো খাওয়া চান?

কেন ঘন ঘন খাবার পরে, সে এত ঘুমুচ্ছে? এটা দেখা যাচ্ছে যে পেস্ট খাওয়া যখন ফাস্ট ফুড, মিষ্টি এবং মিষ্টি চা বিপুল পরিমাণ হজম করার জন্য অনেক প্রচেষ্টা প্রয়োজন। এই সব শরীর থেকে মূল্যবান শক্তি লাগে সব পরে, গ্যাস্ট্রিক রস উপলব্ধ স্টক পুরো ডিনার জন্য যথেষ্ট নয়।

কিন্তু আমাদের শরীর সহজভাবে সাজানো হয় - তিনি সবকিছু অভিযোজিত করতে পারবেন। এবং পেট অগত্যা সময় উপর প্রসারিত হবে, এবং হজম জন্য আরো বেশি তরল মুক্তি শুরু করা হবে, গুরুতর দুর্ভিক্ষ যার ফলে। এবং সময়ের সাথে সাথে, আপনার ক্ষুধা সঙ্গে সংগ্রাম করতে কঠিন হচ্ছে। কিন্তু খাওয়ার সামান্য কিছু শিখতে কীভাবে সময় নষ্ট হয় না? ভাল, সবসময় একটি উপায় আছে আউট। সঠিক উপায়গুলি বিবেচনা করুন যা শরীরকে প্রতারিত করতে সহায়তা করে।

নিজেকে খাওয়া ব্রেকফাস্ট নিন

এটি নাস্তা করার সময় কম খেতে শেখার জন্য আপনাকে কী করতে হবে তা জানার প্রয়োজন নেই। এই ঠিক যখন আপনি বিপরীত ভাবে কাজ করতে পারেন - পূর্ণ পেতে চেষ্টা করুন। দুপুরের আগে, সব ক্যালোরি খাওয়া হবে। কিন্তু সকালে প্রাপ্ত শক্তির রিজার্ভ, শরীরের এক ঘণ্টার মধ্যে মিছরি এবং বন দাবি করতে দেবে না। এখনও, ক্ষতিকারক খাদ্য সকালে জড়িত না - ব্রেকফাস্ট সুস্থ হওয়া উচিত আপনি কুটির পনির বা দই সঙ্গে ফল salads নিজেকে অভেদ্য করতে পারেন, এবং ওটমিল একটি বিকল্প berries সঙ্গে সুস্বাদু muesli হয়।

যদি ক্ষুধা অনুভূতি না থাকে তাহলে খাবেন না

এটা খাওয়া শুরু করা প্রয়োজন হয় না, এটা লাঞ্চ বা ডিনার জন্য সময় হলে, এবং শরীরের এটা অনুভব করেন নি। একটি বন্ধু সঙ্গে একটি ক্যাফে এ যেতে প্রয়োজন হয় না, যদি আপনি না চান - এটা শুধু একটি হাঁটা নিতে ভাল। অবশেষে, ক্ষুধা প্রথম সাইন এ আপনি সাধারণ জল পান করতে পারেন। আশ্চর্যজনকভাবে, আমরা তৃষ্ণার সাথে ক্ষুধা নিয়ে বিভ্রান্তি দেখি

এমন কিছু খেয়ো না যা ক্ষুধা সৃষ্টি করে না

ওজন কমাতে চেষ্টা করা, অনেকগুলি স্বাস্থ্যকর খাবারে যায় - ফ্রাইং ও স্যালাড বাদ নাও, মেয়ারোনিজ এবং চর্বি পাঁজরের রেফ্রিজারীকে উপভোগ করুন। কিন্তু একটি নিয়ম হিসাবে, এই ক্ষেত্রে, কিভাবে কম খাওয়া শিখতে প্রশ্ন, তাদের নিজস্ব অদৃশ্য হয়ে যায় - স্বাস্থ্যকর খাদ্য শুধুমাত্র ঘৃণা করে তোলে এবং গলা মধ্যে আরোহণ না।

ডায়াবেটিকরা সহিংসতা ব্যবহার না করে শরীরের প্রতি বিরক্তিকর খাবার খাওয়া এবং না খাওয়া। অন্যথায়, এমন একটি সরকার প্রত্যাশিত ফলাফল আনতে পারবে না। খাদ্যকে আনতে আনতে আনা, গন্ধ এবং চেহারা দেখা দেয়, লালা আলাদা করে ছিটিয়ে দেয়, এবং ফলস্বরূপ, সুস্থ হজমকে উন্নীত করে।

কিভাবে হতে পারে, পিস এবং ফরাসী ফ্রাই ছাড়া অন্য কোনও আকর্ষণ? এই ক্ষেত্রে, আপনি অংশটি বেশ কিছু অংশে বিভক্ত করতে পারেন এবং পুরো দিনটি চিকিত্সা করার চেষ্টা করতে পারেন। কেন তা স্বাস্থ্যকর খাবার যোগ করে হালকাভাবে "নিরাপদ" খাদ্য না? আপনি খাদ্যের কিছু ক্ষতিকারক উপাদানগুলির প্রতিস্থাপন করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, সালাদে মেয়র দ্বারা পরিবর্তে জলপাই তেল যোগ করুন।

বিভ্রান্ত করবেন না

আশ্চর্যজনক, টিভি স্থূলতা প্রচার করে। বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে যখন একটি আকর্ষণীয় ছবি দেখানো হয় অথবা একজন ব্যক্তির স্থানান্তর করা হয় তখন সেটি বহন করা হয় যাতে তিনি অযৌক্তিকভাবে নির্ধারিত অংশের পরিমাণ দ্বিগুণ করতে পারেন। এটি নাস্তা বা নাস্তাগুলিতেও প্রযোজ্য - তারা কেবল টিভির সামনেই অদৃশ্য হয়ে যায়।

টেলিভিশনের ক্ষতি হল যে, একজন ব্যক্তির খাবারের সময় কম সময় ব্যয় করে। পুষ্টিবিদদের ধীরে ধীরে খাওয়া, সুখ প্রসারিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। গড়, এই প্রক্রিয়া কম 20 মিনিট দেওয়া উচিত। একটি আকর্ষণীয় সিনেমা দেখার সময় আপনি মোকাবেলা করতে পারেন এবং 10 মিনিটের জন্য, যা শরীরের জন্য খারাপ। যদি আপনি নীরবতা এবং শান্তির রাতের খাবার বা ডিনার করেন, তাহলে একটু শিখতে গেলে কীভাবে প্রশ্ন উঠবে?

লিটল সিক্রেটস

পুষ্টিবিদরা শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবারের মূলনীতির মধ্যে পার্থক্য করেন না, তবে কিছু টিপস যা শরীরকে বিভ্রান্তিতে নিয়ে যায় এবং কম খেতে বাধ্য হয়:

• নতুন বায়ু এই শব্দটি কতটা আশ্চর্যজনক মনে হতে পারে, আমরা অক্সিজেন খেতে সক্ষম। জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, খোলা বায়ুতে হাঁটার পর একজন ব্যক্তি কম খাদ্য খায়। কিন্তু মহান ক্ষুধা সঙ্গে
• ছোট প্লেট কিভাবে ছোট অংশ খাওয়া শিখতে? আপনি একটি মানসিক পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন - ছোট খাবার সঙ্গে ডিনার টেবিলের পরিবেশন। কয়েকটি পরীক্ষায় প্রমাণিত হয়েছে যে একজন ব্যক্তি মূলত বড় প্লেটগুলিতে আরও খাদ্য রাখে। তদতিরিক্ত, এবং তিনি আরো eats। একটি ছোট প্লেট একই কাজ করবে - পাঁজর যাও ভরাট। কিন্তু এতে খাদ্যটি অনেক কম হবে। এই টিপ প্যাকেজগুলিতে বিক্রি করা প্রস্তুতকৃত খাবারের জন্য প্রয়োগ করা যেতে পারে।
• অভ্যন্তর পরিবর্তন এটি সক্রিয় যে উষ্ণ রং এবং উজ্জ্বল রং আবেগ ক্ষুধা যদি আপনার রান্নাঘরের লাল বা কমলা রঙের আঁকা হয়, তবে খাদ্যের সাথে সামঞ্জস্য করা আরও কঠিন হবে। কেন নীল বা সবুজ দেওয়াল আঁকবেন না? যদি এই বিকল্পটি স্থলসীমান্তি দ্বারা পরিষ্কারভাবে বিবেচনা করা হয় না, আপনি ছোট শিকারের দ্বারা পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ঠান্ডা রং এর সজ্জাসংক্রান্ত উপাদান সঙ্গে অভ্যন্তর পাতলা।
• দৃষ্টির বাইরে! ক্ষতিকারক খাবার বা মিষ্টি দূরে লুকানো উচিত যাতে তারা চোখটি আকৃষ্ট করে না। যদি মিষ্টি সঙ্গে খাবারের কাজ হয় এবং এটি পরিত্রাণ পেতে অসম্ভব, কম আকর্ষণীয় এক সঙ্গে দানি প্রতিস্থাপন সহকর্মীদের জিজ্ঞাসা।
• একটি উপায় আউট মত শখ। খাওয়া খাওয়া ছাড়া শিখতে কিভাবে, খাওয়া ছাড়া, কিছুই কিছুই করতে? কার্যত কোন উপায়। খাদ্য সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য প্রতি মিনিট বিরক্তিকর নয়, এটি কিছু পেশা দ্বারা নিজেকে বিভ্রান্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কেন না খেলা বা নাচায় না? যেকোনো আকর্ষণীয় পেশা জন্য উপযুক্ত, শুধুমাত্র এটি সম্ভব যতটা সময় গ্রহণ এবং খাদ্য থেকে বিভ্রান্তিকর